பொருளடக்கம்:
- தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?
- தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- தூக்கமின்மைக்கான யோகா: நீங்கள் தூங்க உதவும் 6 அமைதியான நிலைகள்
- 1. உத்தனாசனா
- 2. மர்ஜரியாசனா
- 3. பாத கோனாசனா
- 4. விபரிதா கரணி
- 5. பாலசனா
- 6. ஷவாசனா
உங்கள் தொலைபேசியை நிதானமாக புரட்டுவது அல்லது தூக்கி எறிவது மற்றும் படுக்கையில் திரும்புவது, உங்களை தூங்க வைக்க முயற்சிப்பது எத்தனை முறை? 'செம்மறி ஆடுகளை', 'உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு விடுங்கள்' (இது உண்மையில் செய்ய வேண்டியது சரியானது) உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான பரிந்துரைகளையும் மக்கள் உங்களுக்கு வழங்கியிருப்பார்கள், ஆனால் பயனில்லை. நீங்கள், என் நண்பரே, ஒரு தூக்கமின்மை, நீங்கள் தனியாக இல்லை!
இருப்பினும், தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால் நீங்கள் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கவலை, நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு எதிர்கால ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் வயதை விட வேகமாக வயதாகிவிடும். நீங்கள் எப்போதுமே குழப்பமாகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமலும் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உடல் தன்னை ஒரு செல்லுலார் மட்டத்தில் சரிசெய்து நச்சுகளை அகற்றும். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் தற்போது அவ்வளவு பெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். தீர்வுகள் மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகள் உள்ளன.
தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?
நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தாலும், அது தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் தூக்கமின்மை தனியாக வராது. இது பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுவருகிறது: குறைந்த ஆற்றல், சோர்வு, குறைந்த அல்லது செறிவு இல்லை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்திறன் குறைவு.
தூக்கமின்மை இரண்டு வகைகள்:
(அ) முதன்மை தூக்கமின்மை, இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாக அல்ல, தானாகவே நிகழ்கிறது, மற்றும்
(ஆ) புற்றுநோய், நெஞ்செரிச்சல், மூட்டுவலி, மனச்சோர்வு அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாகும் இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை.
கடுமையான தூக்கமின்மையும் உள்ளது, நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, அந்த காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை தொந்தரவாக இருக்கிறது, இது வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று இரவுகளாவது நடக்கும். அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அல்லது, நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்துடனும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும் தொடர்பில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு போஸையும் பிடித்து, சில பகுதிகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். யோகா நீடிக்கும் ஒரு ஆழமான அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது அசாதாரண தூக்க பழக்கத்திலிருந்து விடுபட யோகா உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், பிரிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது உறுதி.
தூக்கமின்மைக்கான யோகா: நீங்கள் தூங்க உதவும் 6 அமைதியான நிலைகள்
- உத்தனாசனா
- மர்ஜரியாசனா
- பத கோனாசனா
- விபரிதா கரணி
- பாலசனா
- ஷவாசனா
1. உத்தனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பதஹஸ்தாசனா என்றும் அழைக்கப்படும் உத்தனாசனம் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு. இது முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டவும் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. முதுகெலும்பு மிருதுவாகிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் விரிவாக்கம் மற்றும் ஆசனம் அளிக்கும் நீளமான நீட்சி ஆகியவை தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. மர்ஜரியாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் மற்றொரு முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். பொதுவாக பூனை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பிட்டிலசனா அல்லது மாட்டு போஸுடன் இணைந்து, இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை சீராக்க உதவும். இது வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மனதை தளர்த்தும், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு கடன் கொடுக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. பாத கோனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோப்ளர் போஸ் அல்லது பட்டர்ஃபிளை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பத்தா கோனாசனா, முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் உட்புற தொடைகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது உங்களை முழுமையாக நிதானப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த ஆசனம். நீண்ட நேரம் சோர்விலிருந்து நடைபயிற்சி அல்லது நிற்காமல் இருக்க இது உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்களை பிரித்து நன்றாக தூங்க உதவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. விபரிதா கரணி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கால் போஸ் சுவர் போஸ் கடினமாக தெரிகிறது, ஆனால் அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கிறது. இது இடுப்பு மற்றும் கால்களில் இருந்து வரும் சோர்வை நீக்கி மூளைக்கு புதிய இரத்த ஓட்டத்தை அனுப்புகிறது. எனவே, இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியை நீக்கும். அமைதியான மனம் சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
5. பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கமின்மைக்கு இது சிறந்த யோகாவில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இது கருப்பையில் உள்ள ஒரு குழந்தையை ஒத்திருக்கிறது, எனவே இது குழந்தையின் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பின்புறம் ஆழமான, நிதானமான நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்கு பிறகும் ஷவாசனா அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால். இது உங்கள் முழு அமைப்பையும் தளர்த்தும். நீங்கள் யோகா நித்ராவையும் முயற்சி செய்யலாம். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பதட்டத்தைத் தணிக்கவும், நிதானத்தை சேர்க்கவும் உங்கள் அமர்வில் நாடி ஷோதன் பிராணயாமாவை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். மேலும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தூக்கமின்மையும் கிடைக்கும். முதல் விஷயங்கள் முதலில் - கவலைப்படுவதை நிறுத்து! ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தவிர, யோகா மீண்டும் பாதையில் வந்து ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நிச்சயமாக, தூங்கவும் உதவும்!
தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.