பொருளடக்கம்:
- முடி உதிர்தலுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் நல்லது?
- வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தி முடி உதிர்தலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
- முடி உதிர்தல் கட்டுப்பாட்டுக்கு 6 சிறந்த வைட்டமின்கள்
- 1. வைட்டமின் ஏ
- 2. பி வைட்டமின்கள்
- 3. வைட்டமின் சி
- 4. வைட்டமின் டி
- 5. வைட்டமின் ஈ
- 6. வைட்டமின் பி 5
- கூடுதல் டயட் டிப்ஸ்
முடி உதிர்தல் என்பது மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். வயது இனி ஒரு பொருட்டல்ல. இந்த நாட்களில் குழந்தைகள் கூட முடி உதிர்தலை அனுபவிக்க ஆரம்பித்துள்ளனர். முடி உதிர்தலுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில பொதுவானவை மாசுபாடு, மன அழுத்தம், முறையற்ற உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை.
முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெவ்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வழி சரியான வைட்டமின்களின் நுகர்வு. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின்கள் நிறைந்த அதிக உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மருத்துவத்தின் தேர்வு குறிப்பிட்ட சிக்கலுடன் மாறுபடும் மற்றும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், இதனால் நீங்கள் சிக்கலை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்ய மாட்டீர்கள்.
முடி உதிர்தலுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் நல்லது?
- வைட்டமின் ஏ
- பி வைட்டமின்கள்
- வைட்டமின் சி
- வைட்டமின் டி
- வைட்டமின் ஈ
- வைட்டமின் பி 5 (பாந்தெனோல்)
வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தி முடி உதிர்தலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இது புதிய தோல் செல்கள் மற்றும் முடியை உருவாக்க உதவுகிறது. முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்த என்ன வைட்டமின்கள் நல்லது? வைட்டமின் பி 5, வைட்டமின் பி 6, பயோட்டின், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை நமது தோல், உடல் மற்றும் குறிப்பாக முடியை நேரடியாக பாதித்து மேம்படுத்துகின்றன என்று தோல் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஆனால் சரியான முறையில் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே அதிகப்படியானவை அல்ல. இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எந்த வைட்டமின் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
முடி உதிர்தல் கட்டுப்பாட்டுக்கு 6 சிறந்த வைட்டமின்கள்
1. வைட்டமின் ஏ
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த வைட்டமின் மயிர்க்காலில் உள்ள ரெட்டினோயிக் அமிலத்தின் தொகுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது சரும பராமரிப்புக்கு மட்டுமல்ல, முடி வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. இது உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்பதமாக்கி ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது (1). வைட்டமின் ஏ இதில் காணப்படுகிறது:
- கேரட்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- கீரை
- மற்ற இருண்ட இலை பச்சை காய்கறிகள்
- டுனா
- கீரை
- இனிப்பு சிவப்பு மிளகுத்தூள்
- மாங்கனி
2. பி வைட்டமின்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதன் மூலம் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் சிறந்த வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இனோசிட்டால் மற்றும் பி 12 முடி வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ள பி வைட்டமின்கள். வைட்டமின் பி இதில் காணப்படுகிறது:
- முட்டை
- இறைச்சி
- பப்பாளி
- ஆரஞ்சு
- பீன்ஸ்
- கோழி
3. வைட்டமின் சி
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த வைட்டமின் உடலில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது, இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இது கொலாஜன் உற்பத்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் தலைமுடியின் கட்டமைப்பை பராமரிக்கவும் சேதத்தை சரிசெய்யவும் அவசியம் (2). வைட்டமின் சி இதில் காணப்படுகிறது:
- குவாஸ்
- கீரை
- அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
- மஞ்சள் மணி மிளகுத்தூள்
- ப்ரோக்கோலி
- கிவி
- ஆரஞ்சு
- இனிப்பு சுண்ணாம்புகள்
- எலுமிச்சை
- பட்டாணி
- பப்பாளி
4. வைட்டமின் டி
படம்: ஐஸ்டாக்
முடி உதிர்தலுக்கான இந்த வைட்டமின் மயிர்க்கால்கள் மற்றும் செல்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் அவை புதிய மயிர் தண்டுகளை உருவாக்குகின்றன. வைட்டமின் டி இதில் காணப்படுகிறது:
- மீன்
- சிப்பிகள்
- மீன் எண்ணெய்
- சலாமி
- ஹாம்
- தொத்திறைச்சி
- டோஃபு
- சோயா பால்
- முட்டை
- காளான்கள்
- பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள்
5. வைட்டமின் ஈ
படம்: ஐஸ்டாக்
இது தந்துகிகள் தூண்டுகிறது, மேலும் இது உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (3) காரணமாக முடி வளர்ச்சிக்கு மேலும் உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ இதில் காணப்படுகிறது:
- கீரை
- டோஃபு
- வெண்ணெய்
- பாதாம்
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- ப்ரோக்கோலி
- பூசணி
6. வைட்டமின் பி 5
படம்: ஐஸ்டாக்
சார்பு வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தெனோல் (இயற்கையில் பெரும்பாலும் டி-பாந்தெனோல் எனக் காணப்படுகிறது) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முடி உதிர்தல் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளின் முக்கியமான மூலப்பொருள் ஆகும். வைட்டமின் பி 5 நிறைந்த உணவுகள்:
- காளான்கள்
- சீஸ்
- எண்ணெய் மீன்
- முட்டை
- வெண்ணெய்
- மாட்டிறைச்சி
- கோழி
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- மெலிந்த பன்றி இறைச்சி
கூடுதல் டயட் டிப்ஸ்
- போதுமான புரதங்களை உட்கொள்ளாதவர்கள் மற்றும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிடுவோர் பெரும்பாலும் முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் உணவு போதுமானதாக இல்லை. எனவே இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்க வேண்டாம்.
- மீன், கோழி, சில வகையான பயறு வகைகள், உலர்ந்த பீன்ஸ் (ராஜ்மா), டோஃபு, பாலாடைக்கட்டி (பன்னீர்) மற்றும் நிச்சயமாக பால் போன்ற வடிவங்களில் வரும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் ஈடுபடுங்கள்.
- முடி உதிர்தலுக்கான இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் உங்கள் ஒதுக்கீட்டை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்ய, வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றை சிட்ரஸ் சார்ந்த பழங்கள், தக்காளி சார்ந்த கறி அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு வடிவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
- முழு உணவுகளிலும் பெரும்பாலானவை உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இவை அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் கூடுதல் மருந்துகளையும் சேர்க்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் வலுவான முடி வளர்ச்சி அல்லது முடி உதிர்தல் கட்டுப்பாடு அவற்றில் ஒன்று. உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்களே பாருங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!
பயனுள்ள வி இடம்பெறும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறது என்று நம்புகிறேன். முடி உதிர்தலுடன் உங்களுக்கு அனுபவம் உண்டா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.