பொருளடக்கம்:
- பட்டாம்பூச்சி மார்பு வொர்க்அவுட்டின் செயல்பாடுகள்:
- கேபிள் இயந்திரம் மூலம் இந்த நகர்வை எவ்வாறு செய்வீர்கள்?
- பட்டாம்பூச்சி மார்பு வொர்க்அவுட்டை சரியாக செய்ய பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- கேபிள் இயந்திரம் இல்லாமல் இந்த நகர்வை எவ்வாறு செய்வீர்கள்?
- பட்டாம்பூச்சி மார்பு வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மார்பைக் குரல் கொடுப்பதற்கும் அதை வலிமையாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். பெக்ஸை குறிவைத்து, இந்த பயிற்சி தடிமனான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. பட்டாம்பூச்சி மார்பு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் எடையுள்ள இயந்திரத்தில் அமரும்போது செய்ய வேண்டும். முதலில் இதைச் செய்வது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், எனவே ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் முழு கட்டுப்பாட்டில் சரியாகச் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் இப்போது உங்களை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை, இல்லையா?
பட்டாம்பூச்சி மார்பு வொர்க்அவுட்டின் செயல்பாடுகள்:
உங்கள் மார்பின் மேல் கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளையும் பெக்ஸ் உள்ளடக்கியது. இந்த காரணத்தினால், பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமாக மேல், நடுத்தர, கீழ் மற்றும் உள் மார்பு பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த நடவடிக்கை உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டோய்டுகளையும் வேலை செய்யும், இது உங்களுக்கு ஒரு மெல்லிய மற்றும் வலுவான உடலைக் கொடுக்கும்.
கேபிள் இயந்திரம் மூலம் இந்த நகர்வை எவ்வாறு செய்வீர்கள்?
பட்டாம்பூச்சி மார்பு வொர்க்அவுட்டை சரியாக செய்ய பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- கேபிள் மெஷினில் உட்கார்ந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நிதானமாக இருக்கக்கூடாது.
- உங்கள் இருக்கையை நீங்கள் சரிசெய்தவுடன், உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக நீட்டவும், பின்னர் கைப்பிடிகளை நேராக வெளியே தள்ளவும்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கையை மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் இப்போது உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கணுக்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை இப்போது அழுத்தத்துடன் கசக்கி, பின்னர் கைப்பிடிகளை வெளியே நகர்த்த வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கைகளைத் திறந்து அவற்றைத் தூக்கும்போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியான பட்டாம்பூச்சியைப் போல மடிகிறபடி உங்கள் கைகளை மூடுங்கள். இந்த நடவடிக்கை கட்டுப்படுத்தப்பட்டு மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மற்ற பதவிகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், தயங்காமல் நிற்கவும். இது சமமாக பயனளிக்கும்.
கேபிள் இயந்திரம் இல்லாமல் இந்த நகர்வை எவ்வாறு செய்வீர்கள்?
எனவே உங்களிடம் இயந்திரம் இல்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் பட்டாம்பூச்சி வொர்க்அவுட்டை பயிற்சி செய்யலாம்!
பட்டாம்பூச்சி போஸ் செய்ய உங்களிடம் கேபிள் இயந்திரம் இல்லையென்றால், டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி அதே நகர்வை நீங்கள் செய்யலாம். இது முந்தைய நகர்வுக்கு ஒத்ததாகும். ஒரே வித்தியாசம் நிலை. டம்ப்பெல்ஸ் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி பட்டாம்பூச்சி சூழ்ச்சியைச் செய்வது உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாகவும், மென்மையாகவும் செய்யும்.
இயந்திரம் இல்லாமல் இந்த நகர்வைச் செய்ய, அடுத்த சில படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- எடையுள்ள பெஞ்சில் உட்கார்ந்து முகத்தை உயர்த்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மார்புக்கு மேலே எடையை பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளட்டும்.
- இப்போது நீங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, மார்பு பகுதியில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை கைகளை குறைக்கவும்.
- இப்போது டம்ப்பெல்களை நகர்த்தி மீண்டும் முதல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இப்போது உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.
- இப்போது நீங்கள் அவற்றை மேலே தள்ளும்போது எடையுடன் நிறுத்துங்கள்.
பட்டாம்பூச்சி மார்பு வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
- நீங்கள் முன்பு பட்டாம்பூச்சி மார்பு நகர்த்த முயற்சித்திருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கு இது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும் இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவற்றில் சில:
- பட்டாம்பூச்சி மார்பு நகர்வைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியைப் புகழ்கிறது.
- இது உங்கள் மார்பு அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைபாட்டைக் குறைக்கும்.
- உங்கள் இடுப்பு மெலிதாக இருக்கும், ஏனெனில் மேல் உடல் முற்றிலும் நிறமாக இருக்கும்.
- நீங்கள் மார்பு தசைகளை உயர்த்தும்போது, மார்பளவு கோடு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களையும் காணும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை வேகமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள்.
உங்கள் மந்தமான உடல் உங்களுக்கு தூக்கமில்லாத இரவுகளைத் தருகிறது என்றால், பட்டாம்பூச்சி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. இது உங்கள் மார்பு பகுதியை தொனிக்காது, ஆனால் உங்கள் முழு உடலும் சரியான வடிவத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
பட்டாம்பூச்சி மார்பு பயிற்சிகளை இன்று உங்கள் ஒர்க்அவுட் விதிமுறையில் இணைக்க உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் மேல் உடலை டன் செய்ய நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறீர்கள்? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.