பொருளடக்கம்:
- சரியான நுட்பம்:
- பாக்ஸ் ஜம்ப் வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
- ஓய்வு காலம்:
- பெட்டி தாவல் மாறுபாடுகள்:
- 1. பாக்ஸ் ஜம்ப் பர்பீஸ்:
- 2. பக்க பெட்டி தாவல்கள்:
- 3. ஆழம் தாண்டுதல்:
அதே பழைய வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சோர்வாக இருக்கிறதா? இது பல மாதங்கள் ஆகிவிட்டன, நீங்கள் ஜாகிங், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் நடனமாடி வருகிறீர்கள். ஆனால் இப்போது அது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும்! நீங்கள் ஏன் வீட்டில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவில்லை? பல பெண்கள் அதைச் செய்து வருகிறார்கள், அவர்கள் அதை முற்றிலும் விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கலாம், ஒரு நல்ல ஒர்க் அவுட் திட்டம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல் அல்லது ஜிம் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சில புதிய நகர்வுகளையும் நுட்பங்களையும் முயற்சிக்கும்போது, சில கடினமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. நீங்கள் எந்த ஜிம் கருவிகளையும் பயன்படுத்தாததால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை இதயத்தை உயர்த்தவும் கொழுப்பு வெடிக்கவும் செய்ய வேண்டும். பெட்டி தாவல்கள் போன்ற கடினமான மைய நகர்வுகள் இங்குதான் வருகின்றன. அவை செய்ய எளிதானவை, மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் வாரங்களுக்குள் உங்கள் உடலை வடிவமைப்பதாக உறுதியளிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்களை சவால் செய்யலாம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்!
எனவே பெட்டி தாவல்கள் என்றால் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று தெரிந்துகொள்ள ஆவலுடன்? பின்னர் மேலே சென்று இந்த இடுகையை வாசிக்கவும்!
சரியான நுட்பம்:
நீங்கள் உண்மையில் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். சரியான படிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்களே காயப்படுத்தலாம்.
- நேராக நிற்க. உங்கள் முதுகு உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தடகள நிலையில் இருக்க வேண்டும். பாதங்கள் சற்று விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெட்டியிலிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும், ஆனால் வெகு தொலைவில் இல்லை.
- நீங்கள் குதிக்கத் தயாராக இருப்பதாக நினைக்கும் போது, மிக விரைவாக ஒரு கால் குந்துகைகள் நிலைக்கு இறங்குங்கள். இப்போது அந்த கைகளை ஆட்டு, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளிவிட்டு பெட்டியில் குதிக்கவும்.
- ஒரு thud உடன் தரையிறங்கும் தவறை செய்ய வேண்டாம். தரையிறங்குவது இலகுவானது, இது உங்களுக்கு நல்லது.
பாக்ஸ் ஜம்ப் வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
பாக்ஸ் ஜம்ப் வொர்க்அவுட்டுடன் வரும் நன்மைகள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிக்க வேண்டிய சில இங்கே.
- இந்த நடவடிக்கை மிகவும் வெடிக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில வார காலத்திற்குள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் நிறமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
- இது உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தையும் மேம்படுத்தும். ஏனென்றால், இந்த நடவடிக்கை ஆணி செய்வது கடினம் மற்றும் அனைத்து தொடக்கக்காரர்களுக்கும் மிகவும் எளிதானது அல்ல. எனவே நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையைச் செய்யும்போது, அதற்கு சிறிது நேரம் தருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது நிச்சயமாக மேம்படும்.
- இது மெலிந்த தசைகளை உருவாக்கி, உடலின் சீரமைப்புக்கு உதவும். உங்கள் உடலை தொனிக்க விரும்பினால், பாக்ஸ் ஜம்ப் வொர்க்அவுட்டை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி இல்லை.
- உங்கள் தசை திசுக்கள் செயல்படுத்தப்படும். இருப்பினும் இது எவ்வளவு உயர்ந்த மற்றும் வெடிக்கும் தன்மையைப் பொறுத்தது என்பதைப் பொறுத்தது.
- இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை உருக்கும்!
- இந்த வொர்க்அவுட்டின் உதவியுடன் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் எளிதில் எடை இழக்கலாம்!
ஓய்வு காலம்:
பாக்ஸ் ஜம்ப் பயிற்சிகள் செய்வது கடினம் என்பதால், இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிக அதிக திறன் கொண்ட வரி விதிக்கும். நுட்பமும் நன்றாக இருக்க வேண்டும். எனவே இதனால்தான் நீங்களே கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 3 பிரதிநிதிகளின் ஐந்து தொகுப்புகளை முடிக்கும்போது, தயவுசெய்து ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் காயமடைவதைத் தடுக்கும்.
பெட்டி தாவல் மாறுபாடுகள்:
பாக்ஸ் ஜம்ப் உடற்பயிற்சிகளும் பல மாறுபாடுகளுடன் வருகின்றன. பின்வருவனவற்றை நீங்கள் வழங்கலாம்:
1. பாக்ஸ் ஜம்ப் பர்பீஸ்:
இது எளிமையானதாக தோன்றலாம் ஆனால் நிச்சயமாக ஆணி போடுவது கடினம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பெட்டி ஜம்ப் செய்யும்போது, அதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு பர்பி செய்ய வேண்டும். சில நாட்களுக்கு பத்து பிரதிநிதிகள் செய்து பின்னர் எண்களை அதிகரிக்கவும்.
2. பக்க பெட்டி தாவல்கள்:
இதில், நீங்கள் பக்கவாட்டில் குதித்து, பின்னர் பெட்டி தளத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்.
3. ஆழம் தாண்டுதல்:
நீங்கள் முதலில் கீழ் தளத்திலிருந்து கைவிட வேண்டும், பின்னர் பெட்டிக்கு மேல்நோக்கி செல்ல வேண்டும்.
ஜிம்மைத் தாக்காமல் பொருத்தமாக இருக்கும்போது பாக்ஸ் ஜம்ப் வொர்க்அவுட்டை மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்! அதைச் செய்யத் தொடங்கி அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்! இதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதாவது பாக்ஸ் ஜம்ப் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை முயற்சித்தீர்களா? எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!