பொருளடக்கம்:
- 500 கலோரி டயட் திட்டம் என்றால் என்ன?
- எடை இழப்புக்கு 500 கலோரி மாதிரி உணவு திட்டம்
- 1. காலை உணவு
- 2. மதிய உணவு
- 3. இரவு உணவு
- நன்மைகள்
- சுகாதார அபாயங்கள்
- 1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
- 2. தசை இழப்பு
- 3. வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்
- 4. எலும்பு வெகுஜனத்தில் குறைவு
- 5. பித்தப்பைகளின் வளர்ச்சி
- 6. ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் குறைபாடு
- 500 கலோரி உணவை யார் பின்பற்ற முடியும்?
- மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
- 500 கலோரி உணவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- 500 கலோரி உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 13 ஆதாரங்கள்
500 கலோரி உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு (வி.எல்.சி.டி) ஆகும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அதிக பி.எம்.ஐ (30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்) மற்றும் அதிகப்படியான மடல் காரணமாக உயிருக்கு ஆபத்து உள்ள பருமனான நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 500 கலோரி உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே. மேலே ஸ்வைப் செய்யவும்.
500 கலோரி டயட் திட்டம் என்றால் என்ன?
500 கலோரி உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவின் தீவிர வடிவமாகும், அதாவது இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (1) திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸ், உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் பார்கள் மூலம் சாதாரண உணவு வழக்கத்தை மாற்றுகிறது.
இந்த தடைசெய்யப்பட்ட கலோரி நுகர்வு உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட எரிபொருள் மூலத்தை, அதாவது கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உதவும். இது பவுண்டுகள் சிந்த உதவும்.
இது ஒரு வகை 5: 2 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டமாகும், இது ஒரு வாரத்தில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு கடுமையான ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியது மற்றும் மற்ற ஐந்து நாட்களில் 2000 கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. இந்த வகை மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவு உண்ணாவிரத நாட்களில் (2) 20-25% ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
ஹைபோகலோரிக் இடைப்பட்ட விரதம் அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை, மேலும் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (3).
உங்கள் 500 கலோரி உணவு திட்டம் எப்படி இருக்க வேண்டும்? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.
குறிப்பு: மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை (வி.எல்.சி.டி) ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே பின்பற்றவும்.
எடை இழப்புக்கு 500 கலோரி மாதிரி உணவு திட்டம்
5: 2 உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
1. காலை உணவு
காலை உணவு விருப்பங்கள் | தொகை |
---|---|
சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை அல்லது சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது கருப்பு காபி | 8 அவுன்ஸ் |
சிறிய வாழைப்பழம் + ரிக்கோட்டா சீஸ் | 1 வாழை + 1 நடுத்தர கிண்ணம் |
கடின வேகவைத்த முட்டை + கோதுமை ரொட்டி சிற்றுண்டி | 1 தலா |
சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை அல்லது சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது கருப்பு காபி | 1 கப் + 4 தேக்கரண்டி + 1 தேதி |
உதவிக்குறிப்பு: மதிய உணவுக்கு முன் உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
2. மதிய உணவு
மதிய உணவு விருப்பங்கள் | தொகை |
---|---|
லேசான அலங்காரத்துடன் சாலட் | 1 நடுத்தர கிண்ணம் |
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் | 1 கோப்பை |
முட்டைக்கோஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி அல்லது எந்த இலை காய்கறிகளையும் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சூப் | 1 கோப்பை |
வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன் + வறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் | 3 அவுன்ஸ் மீன் அல்லது கோழி மற்றும் ¼ கப் காய்கறிகளும் |
கீரை மீன் / காளான் / கோழி / டோஃபுவுடன் மூடுகிறது | 2 அவுன்ஸ் மீன் / கோழி / காளான் / டோஃபுவுடன் 1 மடக்கு |
உதவிக்குறிப்பு: அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக மதிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மந்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
3. இரவு உணவு
இரவு விருப்பங்கள் | தொகை |
---|---|
கோழி அல்லது காளான் தெளிவான சூப் | 1 நடுத்தர கிண்ணம் |
ப்ரோக்கோலி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி / டோஃபு சிறிது மிளகாய் பூண்டு எண்ணெயில் தூக்கி எறியப்படும் | 1 நடுத்தர கிண்ணம் |
காளான் மற்றும் கீரையுடன் முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் | 2 முட்டை, 6 காளான்கள், ½ கப் கீரை |
சிவப்பு மணி மிளகு, கேரட், ப்ரோக்கோலி, டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வறுத்த காய்கறிகளைக் கிளறவும் | 1 கப் + 1 டீஸ்பூன் பால்சாமிக் வினிகர் + மிளகாய் செதில்களாக |
உதவிக்குறிப்பு: தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் நீர் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படாத காய்கறி சாறு சாப்பிடுங்கள்.
இந்த விருப்பங்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வுசெய்து உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிறந்த, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
500 கலோரி உணவின் நன்மைகள் என்ன? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
நன்மைகள்
500 கலோரி உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. VLCD ஐப் பின்தொடர்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க உதவும். இது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது (4). உடல்நலக்குறைவு ஏற்படாமல் இருக்க உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது.
ஆனால் நீங்கள் தேவையில்லை என்றாலும் இந்த உணவில் இருந்தால் என்ன செய்வது? அல்லது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில்லாமல் மூன்று வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 500 கலோரி உணவில் இருந்தால் என்ன செய்வது? என்ன நடக்கக்கூடும் என்பது இங்கே.
சுகாதார அபாயங்கள்
1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
நீண்ட காலமாக 500 கலோரி உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு சூத்திரம் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (5).
12 வாரங்களுக்கும் மேலாக (5) குறைந்த கலோரி உணவில் பருமனான மக்களிடையே வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் சீரம் செறிவில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஏற்பட்டது.
குறைந்த கலோரி உணவுகள் குமட்டல், சோர்வு, வயிற்றுப்போக்கு, குளிர்ச்சியின் சகிப்புத்தன்மை, மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும். உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாததும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கச் செய்கிறது.
2. தசை இழப்பு
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர், கொழுப்பை இழக்க, தசை அல்ல. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வி.எல்.சி.டி.யில் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைவுக்கு பதிலாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
மிகக் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த புரத உணவு எலும்பு தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும் (6). இது உங்களுக்கு “மெலிதான கொழுப்பு” தோற்றத்தை அளித்து, உங்கள் சருமத்தை தளர்வாகவும், துளிகளாகவும் மாற்றும்.
3. வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்
நீண்ட காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. அசல் உணவு முறைக்கு நீங்கள் திரும்பும்போது இது இறுதியில் எடை அதிகரிக்கும்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவு திட்டத்தின் காரணமாக உடல் எடையை திடீரென குறைப்பது ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (ஆர்.எம்.ஆர்) குறைத்தது, ஆனால் அது எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இல்லை (7).
4. எலும்பு வெகுஜனத்தில் குறைவு
கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீண்ட நேரம் பின்பற்றுவதன் காரணமாக எடை இழப்பு எலும்பு தாது அடர்த்தி குறைந்து எலும்பு வலிமையை பலவீனப்படுத்துகிறது (8).
குறைந்த கலோரி உணவில் தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு எலும்பு வெகுஜன இழப்புடன் (9) இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. 48 வயது வந்தோருக்கான மற்றொரு ஆய்வில், கலோரி கட்டுப்பாடு (சிஆர்) எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு நிறை (10) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டியது.
5. பித்தப்பைகளின் வளர்ச்சி
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை (500 கலோரிகள்) பின்பற்றினால் பித்தப்பை உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக வி.எல்.சி.டி யைப் பின்தொடர்வதால் கோலெலிதியாசிஸ் (பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகின்றன). பெரியவர்களில் பலர் கோலிசிஸ்டெக்டோமிக்கு (பித்தப்பை அகற்றுதல்) (11) உட்படுத்த வேண்டியிருந்தது.
6. ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் குறைபாடு
குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாதது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது மனநிறைவை அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது (12).
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது, இது குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது (13).
இந்த உணவை யார் பின்பற்றலாம், யார் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பதில்களைக் கீழே காண்க.
500 கலோரி உணவை யார் பின்பற்ற முடியும்?
30 க்கும் மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள் (உடல் பருமன் தரம் 1 முதல் மூன்றாம் வகுப்பு வரை) ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் சரியான மேற்பார்வையின் கீழ் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
பொதுவாக, மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் வி.எல்.சி.டி.யைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் அனுமதிப்பதில்லை. பின்வரும் மருத்துவ நிலைமைகளின் கீழ் எந்தவொரு கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவையும் பின்பற்றாதது நல்லது.
- இருதய நோய்
- நீரிழிவு நோய்
- சிறுநீரக நோய்கள்
- கீல்வாதம் (மூட்டுகளில் யூரிக் அமிலம் குவிதல்)
- பித்தப்பை
கலோரிகள் குறைவாக அல்லது குறைந்த அல்லது பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்கள் அல்லது உணவுகள் என விற்பனை செய்யப்படும் ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் நிறைய உள்ளன. எனவே, நீங்கள் 500 கலோரி உணவில் இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.
500 கலோரி உணவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட்ரூட், ஸ்காலியன், முட்டைக்கோஸ், கீரை, வோக்கோசு போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள். இவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. அவை உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல் எடை இழக்கச் செய்யும்.
- சாலடுகள், வதக்கியது, அசை-வறுத்த மற்றும் வெற்று உணவு. இவை மதிப்புமிக்க நொதிகள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் சீர்குலைவைக் குறைக்கின்றன.
- முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் தயிர். முழு கொழுப்பு பதிப்புகள் அதிக சத்தானவை, மேலும் பசியைத் தடுக்க உதவும்.
- பழங்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள். மாம்பழம், அன்னாசி, திராட்சை போன்ற உயர் ஜி.ஐ உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, உப்பு, மிளகு போன்ற குறைந்த கலோரி சாலட் டிரஸ்ஸிங்.
- முன் சமைத்த கோழி மற்றும் இறால்.
- முன் கழுவி காய்கறிகள்.
500 கலோரி உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
500 கலோரி உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தொத்திறைச்சி மற்றும் சலாமி போன்றவை.
- பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவை.
- ஆற்றல் பானங்கள், சோடா மற்றும் பாட்டில் பழச்சாறுகள்.
- உலர்ந்த பழங்கள்.
- கேக், பேஸ்ட்ரி, அப்பத்தை, மிட்டாய்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள்.
முடிவுரை
500 கலோரி உணவு அனைவருக்கும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு உணவியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அதைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு வி.எல்.சி.டியைப் பின்தொடர்வது தற்காலிகமாக எடையைக் குறைக்க உதவும் (குறுகிய காலத்திற்கு பின்பற்றப்பட்டால்), இது நீண்ட காலத்திற்கு சுகாதார அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் படிப்படியாக எடை இழக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை சாப்பிட்டால் எத்தனை பவுண்டுகள் இழப்பேன்?
ஒரு வி.எல்.சி.டி (ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள்) பின்பற்றுவது ஒரு மாதத்தில் 15-20 பவுண்டுகள் குறைக்க உதவும்.
5: 2 உணவில் வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
5: 2 உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து ஒரு வாரத்தில் 5-7 பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.
500 கலோரி உணவில் நான் என்ன சமையல் வகைகளை சேர்க்க முடியும்?
குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவுகளை 500 கலோரி உணவில் சேர்க்கலாம். காய்கறி சூப், காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரைக் கொண்ட பழ சாலட் அல்லது உங்கள் பசி வேதனையை பூர்த்தி செய்ய மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீனின் ஒரு பகுதியை செய்யலாம்.
நான் 3-4 வாரங்களுக்கு 500 கலோரி உணவைப் பின்பற்றலாமா?
ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை (500 கலோரிகள்) பின்பற்றுவது உங்கள் உடலை பலவீனமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது. எனவே, ஒரு வி.எல்.சி.டி.யை நீண்ட நேரம் பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் டயட்டீஷியனை அணுகுவது முக்கியம்.
13 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- வாடன், தாமஸ் ஏ., ஆல்பர்ட் ஜே. ஸ்டங்கார்ட், மற்றும் கெல்லி டி. பிரவுனெல். "மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள்: அவற்றின் செயல்திறன், பாதுகாப்பு மற்றும் எதிர்காலம்." உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் 99.5 (1983): 675-684.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/
- பேட்டர்சன், ரூத் ஈ., மற்றும் பலர். "இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்." ஜர்னல் ஆஃப் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் 115.8 (2015): 1203-1212.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
- ஹாரிஸ், லியான், மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் சிகிச்சைக்கு இடைப்பட்ட விரத தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." முறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் செயல்படுத்தல் அறிக்கைகளின் JBI தரவுத்தளம் 16.2 (2018): 507-547.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624
- ஹெயில்பிரான், லியோனி கே., மற்றும் பலர். "நோபீஸ் பாடங்களில் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்: உடல் எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க பத்திரிகை 81.1 (2005): 69-73.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462
- டாம்ஸ்-மச்சாடோ, ஆண்ட்ஜே, கெசின் வெசர், மற்றும் ஸ்டீபன் சி. பிஷோஃப். "குறைந்த கலோரி உணவுக்கு உட்பட்ட பருமனான பாடங்களில் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு." ஊட்டச்சத்து இதழ் 11.1 (2012): 34.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/
- வில்லோபி, டாரின், சூசன் ஹெவ்லிங்ஸ் மற்றும் டக்ளஸ் கல்மான். "எடை இழப்பில் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள்: மெலிந்த உடல் நிறை பராமரிக்க உத்திகள் மற்றும் கூடுதல், ஒரு சுருக்கமான ஆய்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள் 10.12 (2018): 1876.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/
- கோம்ஸ்-அர்பெலேஸ், டியாகோ, மற்றும் பலர். "பருமனான நோயாளிகளின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மிகக் குறைந்த கலோரி கெட்டோஜெனிக் உணவின் கீழ் வைத்திருத்தல்." ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் 15.1 (2018): 18.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/
- ஹண்டர், கேரி ஆர்., எரிக் பி. பிளேசன்ஸ், மற்றும் கோர்டன் ஃபிஷர். "எடை இழப்பு மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி." உட்சுரப்பியல், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் குறித்த தற்போதைய கருத்து 21.5 (2014): 358.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/
- ஜென்சன், லார்ஸ் ஜார்ன், மற்றும் பலர். "கால்சியம் கூடுதல் மற்றும் இல்லாமல் மிதமான எடை இழப்பு போது பருமனான பெண்களில் எலும்பு தாது மாற்றங்கள்." எலும்பு மற்றும் கனிம ஆராய்ச்சி இதழ் 16.1 (2001): 141-147.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478
- வில்லேரியல், டென்னிஸ் டி., மற்றும் பலர். "கலோரிக் கட்டுப்பாடு-தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட எடை இழப்புக்கு எலும்பு தாது அடர்த்தி பதில்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் 166.22 (2006): 2502-2510.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017
- ஜோஹன்சன், கரி, மற்றும் பலர். "வணிக ரீதியான எடை இழப்பு திட்டத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது குறைந்த கலோரி உணவுக்குப் பிறகு அறிகுறி பித்தப்பை மற்றும் கோலிசிஸ்டெக்டோமியின் ஆபத்து: 1 ஆண்டு பொருந்திய கூட்டு ஆய்வு." உடல் பருமனின் சர்வதேச இதழ் 38.2 (2014): 279-284.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/
- சாம்ரா, ரானியா அபோ. "கொழுப்புகள் மற்றும் திருப்தி." கொழுப்பு கண்டறிதல்: சுவை, அமைப்பு மற்றும் பிந்தைய செரிமான விளைவுகள் (2010).
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/
- டாம்ஸ்-மச்சாடோ, ஆண்ட்ஜே, கெசின் வெசர், மற்றும் ஸ்டீபன் சி. பிஷோஃப். "குறைந்த கலோரி உணவுக்கு உட்பட்ட பருமனான பாடங்களில் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு." ஊட்டச்சத்து இதழ் 11.1 (2012): 34.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/