பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு காய்கறி மற்றும் பழச்சாறு
- 1. வெள்ளரி சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 2. செலரி ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 3. கேரட் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 4. முட்டைக்கோஸ் சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 5. பீட்ரூட் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 6. கசப்பு சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 7. வீட் கிராஸ் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 8. கற்றாழை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 9. தர்பூசணி சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 10. நெல்லிக்காய் சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 11. மாதுளை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 12. எலுமிச்சை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 13. குருதிநெல்லி சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 14. மெலிதான டிரிம்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 15. பச்சை பாவம்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 16. கொழுப்பை உருகவும்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 17. மாம்பழ டேங்கோ
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 18. தட்டையான தொப்பை
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 19. அன்னாசி பூஸ்ட்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 20. எடி வெஜி
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 21. தேங்காய் நீர் திருப்பம்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 22. ஆழமான ஊதா
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 23. ட்விட்டர் கசப்பு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 24. லா டொமடினா
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 25. கொழுப்பு எரியும் இணைவு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 26. ஆப்பிள் இஞ்சி ஸ்லிம்மிங் பானம்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 27. மஞ்சள் மிளகு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 28. கீரை மற்றும் ஆப்பிள் பழச்சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 29. கற்றாழை-முலாம்பழம் திருப்பம்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 30. காலே விருந்து
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 31. கோல்டன் ஆரஞ்சு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 32. செலரி பூண்டு துளி-ஒரு-அளவு பானம்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 33. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 34. வாட்டர் கிரெஸ் மற்றும் கேரட் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 35. மாதுளை மற்றும் லிச்சி சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 36. கேரட், இஞ்சி மற்றும் ஆப்பிள் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 37. ஆரஞ்சு, கேரட் மற்றும் பீட் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 38. செலரி மற்றும் பீட் ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 39. வீட் கிராஸ் மற்றும் மாதுளை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 40. ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை திராட்சை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 41. ஹனிட்யூ முலாம்பழம் மற்றும் வெள்ளரி க்ரஷ்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 42. கருப்பு திராட்சை மற்றும் பீட்ரூட் சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
- 43. பேஷன் பழம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- நன்மைகள்
காய்கறிகளும் பழங்களும் எடை குறைக்க உதவும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் சுவையாகவும், நிரப்பியாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். உண்மையில், இந்த பட்டியலிடப்பட்ட 50 பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவை மாற்றுவதன் மூலம் இரண்டு ஜீன்ஸ் அளவுகளை நீங்கள் கைவிடலாம்.
எச்சரிக்கையுடன் ஒரு சொல் - இந்த சாறுகள் சத்தானவை என்றாலும், அவற்றில் அத்தியாவசிய புரதங்கள், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லை. எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு சாறு மட்டும் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தவறாமல் வொர்க்அவுட் செய்யுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க சரியான ஓய்வு கிடைக்கும்.
எடை இழப்புக்கு காய்கறி மற்றும் பழச்சாறு
1. வெள்ளரி சாறு
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வெள்ளரி
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
- 1/4 டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு
திசைகள்
1. வெள்ளரிக்காயை தோராயமாக நறுக்கி, துண்டுகளை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
2. அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
3. வெள்ளரிக்காய் சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
4. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
வெள்ளரிக்காய் சாறு ஒரு தாகத்தைத் தணிக்கும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குளிர்ந்த பானமாகும். இது இயற்கையான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை நீக்குகிறது. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி சாறு குடிக்கவும்.
2. செலரி ஜூஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 செலரி தண்டுகள்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. செலரி தண்டுகளை தோராயமாக நறுக்கி பிளெண்டரில் தூக்கி எறியுங்கள்.
2. கொத்தமல்லி இலைகளில் டாஸில் வைத்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
3. செலரி சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
4. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
செலரி ஜூஸை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான பவுண்டுகளை சிந்த உதவும். இது ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் எடை குறைகிறது. செலரி சாறு ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுவதன் மூலம் செல்லுலைட் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் கால்சிஃபிகேஷன் ஆபத்தை குறைக்கிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
3. கேரட் ஜூஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கேரட்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
திசைகள்
1. கேரட் மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளை தோராயமாக நறுக்கி பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
2. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
புதிய கேரட் சாறு உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். உணவு நார்ச்சத்தின் அதிகரித்த அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உயர் மட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கேரட் சாற்றை வழக்கமாக உட்கொள்வது விரைவான வேகத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் தற்காப்பு பொறிமுறையை பலப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு ஜிம் அமர்வுக்குப் பிறகும் ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸை உட்கொள்ளுங்கள்.
4. முட்டைக்கோஸ் சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ்
- 1 கப் நறுக்கிய வெள்ளரி
- 1/2 டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
திசைகள்
1. நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிக்காயை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
முட்டைக்கோசு மிகவும் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறி மற்றும் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியும். முட்டைக்கோஸ் சாற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் அந்தோசயினின் அதிக செறிவு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக அல்லது உணவு மாற்றாக முட்டைக்கோஸ் சாற்றை உணவுக்கு முன் அல்லது பின் குடிக்கவும். முட்டைக்கோஸ் சாறு சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசிகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது (3).
5. பீட்ரூட் ஜூஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பீட்ரூட்
- 1/2 டீஸ்பூன் வறுத்த சீரகத்தூள்
- 1/4 எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. பீட்ரூட்டை நறுக்கி, துண்டுகளை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. பீட்ரூட் சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. வறுத்த சீரகத்தூள், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் பீட்ரூட் சாறு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இதில் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. பீட் ஜூஸ் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத உணவு நார் இரண்டிற்கும் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது சரியான குடல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது (4).
6. கசப்பு சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கசப்பு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. கசப்பான வெந்தயத்தை நறுக்கி, துண்டுகளை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. கசப்பான சாறு சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
கீரைகள் நமக்கு நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், கசப்பு சாறு பெரும்பாலான மக்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் ஒன்றல்ல. இருப்பினும், இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் குவிவதைத் தடுக்கின்றன (5).
7. வீட் கிராஸ் ஜூஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் நறுக்கப்பட்ட கோதுமை
- 1/4 எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
திசைகள்
1. கோதுமை கிராஸை சுமார் 30 விநாடிகள் கலக்கவும்.
2. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் வடிக்கவும்.
3. எலுமிச்சை மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
வீட் கிராஸ் சாறு நச்சுத்தன்மைக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது அதிக அளவு பொட்டாசியம் கொண்டிருப்பதால் எடை குறைக்க உதவுகிறது, இது கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் பசி வேதனையைத் தடுக்க உதவுகிறது (6).
8. கற்றாழை சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கற்றாழை இலை
- 1/4 எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. கற்றாழை இலை தோலுரித்து நறுக்கவும். பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
2. கற்றாழை சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
கற்றாழை சாறு சிறந்ததை சுவைக்காது, ஆனால் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உடனடி உதை அளிக்கிறது. இதை தவறாமல் உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் (7) (8).
9. தர்பூசணி சாறு
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தர்பூசணி
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- 2 புதினா இலைகள்
திசைகள்
1. தர்பூசணி க்யூப்ஸை பிளெண்டரில் எறியுங்கள். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. ஒரு கண்ணாடிக்கு தர்பூசணி சாற்றை ஊற்றவும்.
3. ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
4. புதினா இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
நன்மைகள்
தர்பூசணி 90% நீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை இழப்புக்கு சரியான ஆரோக்கியமான சாறு ஆகும். மேலும், எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக இருப்பதால், நீங்கள் சக்தியை இழக்காமல், பலவீனத்தை அனுபவிக்காமல் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது (9).
10. நெல்லிக்காய் சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 4 நெல்லிக்காய்
- 1/4 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு
- 1/4 டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு
திசைகள்
1. நெல்லிக்காயை விதைத்து தோராயமாக நறுக்கவும்.
2. அவற்றை பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
3. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் வடிக்கவும்.
4. கயிறு மிளகு மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
நெல்லிக்காய் சாறு ஆரஞ்சு சாறு போல சுவைக்காது, ஆனால் நீங்கள் வைட்டமின் சி தேடுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் சிறந்த பந்தயம். நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி இன் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உடலில் கொழுப்பு சேருவதை குறைக்கிறது (10).
11. மாதுளை சாறு
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் மாதுளை
- 1/4 எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சில புதினா இலைகள்
- 1/4 டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
திசைகள்
1. மாதுளையை ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
2. நொறுக்கப்பட்ட விதைகளை நீக்க சாற்றை ஒரு குவளையில் வடிக்கவும்.
3. எலுமிச்சை சாறு, கருப்பு மிளகு, புதினா இலைகள் சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
அழகான நிறம் மற்றும் இனிப்பு சுவை மாதுளை சாற்றை மிகவும் பிரபலமாக்கும் காரணிகள் அல்ல. இந்த சிறிய அளவிலான தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது (11).
12. எலுமிச்சை சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 எலுமிச்சை
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1/2 சூடான கப் தண்ணீர்
திசைகள்
1. எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு கிளாஸில் பிழியவும்.
2. தண்ணீர் மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
13. குருதிநெல்லி சாறு
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் கிரான்பெர்ரி
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. கிரான்பெர்ரிகளை விதைத்து, பழங்களை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. தேன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
குருதிநெல்லி சாறு கொழுப்பை உடைக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (13).
14. மெலிதான டிரிம்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 ஆப்பிள்
- 5 பச்சை திராட்சை
- 1/2 திராட்சைப்பழம்
- உப்பு மற்றும் மிளகு ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. பிளெண்டரில் பொருட்கள் எறியுங்கள்.
2. சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
3. குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் இந்த பானம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும், பல்வேறு தோல் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராடவும், வயதானதை குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
15. பச்சை பாவம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 வெள்ளரி
- 2 கிவிஸ்
- 4 லிச்சிகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. வெள்ளரி, கிவிஸ் மற்றும் லிச்சிகளை கலக்கவும்.
2. கலந்த நன்மையை ஒரு ஜூஸ் கிளாஸில் ஊற்றி, தரையில் ஆளி விதைகளுடன் மேலே வைக்கவும்.
3. நன்றாக அசை மற்றும் சிப்.
நன்மைகள்
இந்த பானம் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அனைத்து பொருட்களும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் அமைப்பை சுத்தப்படுத்துகின்றன, எடை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.
16. கொழுப்பை உருகவும்
தேவையான பொருட்கள்
- காலேவின் 2 இலைகள்
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
- 1/2 ஆரஞ்சு
- 1/2 பீச்
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் பூசணி விதை
திசைகள்
1. காலே இலைகளையும் பீச்சையும் தோராயமாக நறுக்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
3. குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
காலெம்பெரோல் மற்றும் குர்செடின் ஆகியவை காலேவில் காணப்படும் இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகும். இந்த பானம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கும், கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, விரைவாக எடை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது.
17. மாம்பழ டேங்கோ
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- பழுத்த மாம்பழத்தின் 1 துண்டு
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1/2 கப் தயிர்
திசைகள்
- மாம்பழத் துண்டுகளை தோராயமாக நறுக்கி, துண்டுகளை பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- இப்போது, தயிர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் குளிரூட்டவும்.
நன்மைகள்
மாம்பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் நிறைய நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (14). இந்த பானம் கலோரி விளக்கப்படத்தின் உயர்ந்த பக்கத்தில் இருந்தாலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதை குடிப்பதால் தீங்கை விட நல்லது.
18. தட்டையான தொப்பை
தேவையான பொருட்கள்
- 15 நடுத்தர க்யூப் தர்பூசணி
- 1 மாதுளை
- 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை தூள்
திசைகள்
- தர்பூசணி மற்றும் மாதுளை பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
- அதை சுழற்று.
நன்மைகள்
இந்த பானத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பணக்காரர், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இது சரியான பானம்.
19. அன்னாசி பூஸ்ட்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- அன்னாசிப்பழத்தின் 2 துண்டுகள்
- 1/2 வெள்ளரி
- 3-4 கீரை இலைகள்
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
திசைகள்
- தோராயமாக கீரையை நறுக்கி, வெள்ளரி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தை க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் எறியுங்கள். அதை சுழற்று.
- பரிமாறுவதற்கு முன்பு தேங்காய் தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
இந்த இனிப்பு மற்றும் சுவையான பானம் உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்கும். இது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும், செரிமானத்திற்கு உதவும், கண்பார்வை மேம்படுத்தும், சளி மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
20. எடி வெஜி
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கழுவி, அவிழ்க்கப்படாத பீட்ரூட்
- 1 செலரி தண்டு
- 1 நடுத்தர அளவிலான கேரட்
- 5 ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சில புதினா இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
- தோராயமாக அனைத்து காய்கறிகளையும் நறுக்கி பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- இறுதியாக நறுக்கிய புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
- இறுதியாக, சுண்ணாம்பு சாறு சேர்த்து குடிக்க முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
இந்த சத்தான பானம் உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் (15).
21. தேங்காய் நீர் திருப்பம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கப் மென்மையான தேங்காய் நீர்
- இளநீர்
- 3-4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1/2 பீச்
- 1/2 ஆப்பிள்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
திசைகள்
- தோராயமாக ஆப்பிள், மென்மையான தேங்காய், மற்றும் பீச் ஆகியவற்றை நறுக்கி, துண்டுகளை பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
இந்த குறைந்த கலோரி பானம் இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களால் ஏற்றப்படுகிறது. இந்த பானம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
22. ஆழமான ஊதா
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பீட்ரூட் கழுவி உரிக்கப்படுகின்றது
- 1/2 வெள்ளரி
- 3-4 கிரான்பெர்ரி
- 1/2 தக்காளி
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- ஒரு சிட்டிகை கயிறு மிளகு
திசைகள்
- வெள்ளரிக்காய், பீட்ரூட் மற்றும் தக்காளியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- கிரான்பெர்ரி, ஒரு சிட்டிகை உப்பு, மற்றும் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும். அதை சுழற்று.
- குடிக்க முன் தோராயமாக நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
தாதுக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த இந்த பானம் உடல் பருமன், புற்றுநோய், இதய நோய், பாக்டீரியா தொற்று, அஜீரணம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஒரே ஒரு தீர்வாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
23. ட்விட்டர் கசப்பு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கசப்பு
- 1 அங்குல கற்றாழை இலை
- 1 அங்குல வெள்ளரி
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- ஒரு சிட்டிகை கயிறு மிளகு
திசைகள்
- கசப்பான வாணலியை கழுவவும், அதை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, விதைகளை அகற்றவும்.
- கற்றாழை இலையைத் திறந்து ஜெல்லை அகற்றவும்.
- கசப்பு மற்றும் வெள்ளரிக்காயை சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்கவும்.
- கசப்பு, வெள்ளரி, கற்றாழை ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். கசப்பான சுண்டைக்காயை நறுக்கிய பின் கசக்கிப் பிடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் கசப்பான 80% நன்மைகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கசப்பாக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
நன்மைகள்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், இந்த அமுதத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்ல தேவையில்லை (16). வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் ஏற்றப்பட்ட இந்த பானம் காயங்கள், தீக்காயங்கள், புண்கள் மற்றும் புற்றுநோய், முகப்பரு, கல்லீரல் நோய் போன்றவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
24. லா டொமடினா
தேவையான பொருட்கள்
- 2 நறுக்கிய தக்காளி
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
- 1 கப் நறுக்கிய வாட்டர்கெஸ்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- ஒரு சிட்டிகை மிளகு
திசைகள்
1. தக்காளி, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
2. சுண்ணாம்பு சாறு ஒரு கோடு மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும்.
3. குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
பீட்டா கரோட்டின், லைகோபீன், லுடீன், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த இந்த பானம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிற்றுண்டி (17). இந்த பொருட்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், புற்றுநோய், அஜீரணம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், மேலும் உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கும்.
25. கொழுப்பு எரியும் இணைவு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கேரட்
- 6-7 தர்பூசணி க்யூப்ஸ்
- 1/2 ஆப்பிள்
- 2 காலே இலைகள்
- 1/2 திராட்சைப்பழம்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
திசைகள்
1. தோராயமாக நறுக்கிய கேரட், ஆப்பிள், காலே மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
2. தர்பூசணி க்யூப்ஸ் சேர்த்து சுழற்றுங்கள்.
3. ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு சேர்த்து குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
செயலிழப்பு உணவுகளைத் தேர்வு செய்யாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த பானம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, வயதானதை குறைக்கிறது, நுண்ணுயிர் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
26. ஆப்பிள் இஞ்சி ஸ்லிம்மிங் பானம்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஆப்பிள்
- 1/2 அங்குல இஞ்சி வேர்
- 5-6 பச்சை அல்லது கருப்பு திராட்சை
- சுண்ணாம்பு
- புதினா இலைகள்
திசைகள்
1. தோராயமாக ஆப்பிள், இஞ்சி வேர், புதினா இலைகளை நறுக்கவும்.
2. அவற்றை பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
3. திராட்சை சேர்த்து சுழற்றுங்கள்.
4. இறுதியாக, குடிப்பதற்கு முன் சுண்ணாம்பு ஒரு கோடு சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
இந்த எடை இழப்பு பானம் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு, குடல் தொற்று, மலச்சிக்கல், புற்றுநோய், கீல்வாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும். இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், மாதவிடாய் பிடிப்பு, மூட்டு வலி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது பொதுவான சளி மற்றும் காய்ச்சலுடன் போராட உதவும் (18), (19).
27. மஞ்சள் மிளகு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 திராட்சைப்பழம்
- 1/2 மஞ்சள் மணி மிளகு
- ஸ்டீவியா 2 துளிகள்
- 1 எலுமிச்சை ஆப்பு
திசைகள்
1. திராட்சைப்பழத்தை ஸ்கூப் செய்து பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
2. பெல் மிளகு நறுக்கி பிளெண்டரில் எறியுங்கள். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
3. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
4. ஸ்டீவியா சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
5. எலுமிச்சை ஆப்புடன் அலங்கரிக்கவும்.
நன்மைகள்
திராட்சைப்பழங்கள் எடை இழக்க உதவுவதோடு அதிக இன்சுலின் உணர்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும் (20). பெல் பெப்பர்ஸில் நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றும் (21).
28. கீரை மற்றும் ஆப்பிள் பழச்சாறு
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் நறுக்கிய கீரை
- 1 நறுக்கிய ஆப்பிள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. நறுக்கிய கீரை மற்றும் நறுக்கிய ஆப்பிளை பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
2. ஒரு ஸ்ட்ரைனர் மூலம் சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
3. ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
கீரை வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஆப்பிள்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன (22).
TOC க்குத் திரும்பு
29. கற்றாழை-முலாம்பழம் திருப்பம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 15 நடுத்தர அளவிலான தர்பூசணி
- 1 அங்குல கற்றாழை இலை
- 2-3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 கிவி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
திசைகள்
- கற்றாழை இலையை பிரித்து ஜெல்லை வெளியேற்றவும்.
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் எறிந்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு சேர்த்து குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
இந்த பானத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, இது புற்றுநோய், தோல் கோளாறுகள் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
30. காலே விருந்து
தேவையான பொருட்கள்
- 3-4 காலே இலைகள்
- எலுமிச்சை சாறு
- 1 பேரிக்காய்
- 1/2 வெள்ளரி
- 1 டீஸ்பூன் வறுத்த சீரக விதை தூள்
- கொத்துமல்லி தழை
திசைகள்
1. காலே இலைகள், பேரிக்காய், வெள்ளரி ஆகியவற்றை தோராயமாக நறுக்கவும்.
2. இந்த பொருட்களை கலக்கவும்.
3. குடிக்க முன் சுண்ணாம்பு, வறுத்த சீரக விதை தூள், கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
சி, ஏ மற்றும் கே வைட்டமின்கள் நிறைந்த இந்த பானம் உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, கண்களைப் பாதுகாக்கிறது, மாதவிடாய் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
31. கோல்டன் ஆரஞ்சு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 ஆரஞ்சு
- 1/2 அங்குல மஞ்சள் வேர்
- 1/2 கேரட்
- 1/2 பச்சை ஆப்பிள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. ஆரஞ்சு, மஞ்சள் வேர், கேரட் ஆகியவற்றை உரிக்கவும்.
2. கேரட் மற்றும் பச்சை ஆப்பிளை தோராயமாக நறுக்கவும்.
3. அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் எறிந்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
4. ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து குடிக்க முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
இந்த பானத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் உடலை புற்றுநோய், அல்சைமர், இதய நோய்கள், கீல்வாதம் மற்றும் மன நோய்கள் போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
32. செலரி பூண்டு துளி-ஒரு-அளவு பானம்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 செலரி தண்டு
- 1 கிராம்பு நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு
- 1/2 பச்சை மணி மிளகு
- 1/2 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
- செலரி தண்டு மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றை நறுக்கி பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- இறுதியாக, உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
நன்மைகள்
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைந்த இந்த பானம் செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது (23).
33. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் நறுக்கிய வெள்ளரி
- 1/2 கப் நறுக்கிய தக்காளி
- 1/4 எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
- நறுக்கிய வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியை பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
இந்த சாறு ஒரு பிரபலமான கொழுப்பு எரியும் சூத்திரமாகும், இது உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
34. வாட்டர் கிரெஸ் மற்றும் கேரட் ஜூஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் வாட்டர்கெஸ்
- 1.2 கப் நறுக்கிய கேரட்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- புதிதாக தரையில் மிளகு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. வாட்டர் கிரெஸ் மற்றும் நறுக்கிய கேரட்டை பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
வாட்டர்கெஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இதை குடிப்பது உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த சாற்றை காலையில் குடிக்கவும் (24).
TOC க்குத் திரும்பு
35. மாதுளை மற்றும் லிச்சி சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் மாதுளை
- 1/2 கப் நறுக்கிய லிச்சி
- 1/2 சுண்ணாம்பு சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
திசைகள்
- மாதுளை மற்றும் லிச்சியை பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- சாறு ஒரு ஸ்ட்ரைனர் மூலம் கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு ஒரு கோடு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
மாதுளை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது (25). லிச்சி ஒரு சத்தான பழமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது (26).
36. கேரட், இஞ்சி மற்றும் ஆப்பிள் ஜூஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் நறுக்கிய கேரட்
- 1/2 கப் நறுக்கிய ஆப்பிள்கள்
- 1/2 அங்குல இஞ்சி வேர்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. நறுக்கிய கேரட், நறுக்கிய ஆப்பிள், இஞ்சி வேர் ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் எறியுங்கள். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
2. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் வடிக்கவும்.
3. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
இந்த சாற்றில் சிட்ரிக் அமிலம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது.
TOC க்குத் திரும்பு
37. ஆரஞ்சு, கேரட் மற்றும் பீட் ஜூஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஆரஞ்சு
- 1 கப் நறுக்கிய கேரட்
- 1/2 கப் நறுக்கிய பீட்ரூட்
- 1/2 சுண்ணாம்பு சாறு
- 1/2 டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு
திசைகள்
1. ஆரஞ்சு தோலுரித்து பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
2. நறுக்கிய கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்டில் டாஸ் செய்யவும். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
3. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
4. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
ஆரஞ்சு, கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை (27), (28), (29). இந்த உறுதியான-இனிப்பு சாறு எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் வடிவம் பெற உதவுகிறது.
38. செலரி மற்றும் பீட் ஜூஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 செலரி தண்டுகள்
- 1/2 கப் நறுக்கிய பீட்ரூட்
- கொத்தமல்லி அழகுபடுத்த இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
1. செலரி தண்டுகளை நறுக்கி பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
2. நறுக்கிய பீட்ரூட்டை பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
3. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
4. நன்கு கிளறி கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
நன்மைகள்
செலரி என்பது உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றொரு காய்கறியாகும், அதே நேரத்தில் பீட் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது (30). இந்த சாற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.
39. வீட் கிராஸ் மற்றும் மாதுளை சாறு
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் புதிய கோதுமை
- 1 கப் மாதுளை
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
திசைகள்
1. கோதுமை மற்றும் மாதுளையை ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
2. சாற்றை ஒரு கிளாஸில் வடிக்கவும்.
3. சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
வீட் கிராஸ் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது (31). மாதுளை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகிறது (32). பருமனான இதய நோயாளிகளுக்கு இந்த பானம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
40. ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை திராட்சை சாறு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி
- 1/2 கப் பச்சை திராட்சை
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை திராட்சைகளை ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் வடிக்கவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
உடல் எடையை குறைக்க ப்ரோக்கோலி சிறந்த காய்கறி (33). இனிப்பு பச்சை திராட்சையில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் (34) போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சாறு விரைவான காலை உணவுக்கு சிறந்தது.
41. ஹனிட்யூ முலாம்பழம் மற்றும் வெள்ளரி க்ரஷ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தேனீ முலாம்பழம்
- 1/2 கப் வெள்ளரி
- 1/4 கப் பனி நீர்
- ஒரு சில புதினா இலைகள்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
திசைகள்
- ஹனிட்யூ முலாம்பழம், வெள்ளரி, பனி நீர், புதினா இலைகளை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
ஹனிட்யூ முலாம்பழம் மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற பைட்டோநியூட்ரியன்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை நம் நச்சுகளை வெளியேற்றி உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் (35), (36).
42. கருப்பு திராட்சை மற்றும் பீட்ரூட் சாறு
படம்: ஐஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் கருப்பு திராட்சை
- 1 கப் நறுக்கிய பீட்ரூட்
- 1/2 டீஸ்பூன் தேன்
- 1/2 டீஸ்பூன் வறுத்த சீரக விதை தூள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
திசைகள்
- கருப்பு திராட்சை மற்றும் பீட்ரூட்டை ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி கலக்கவும்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் வடிக்கவும்.
- தேன், உப்பு, வறுத்த சீரக விதை தூள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
இந்த இருண்ட ஊதா சாற்றில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற, இரத்த சர்க்கரை குறைத்தல், வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் (37), (38), (39) உள்ளன. கொழுப்பு அணிதிரட்டலுக்கு தேவையான சில அத்தியாவசிய பண்புகள் இவை.
43. பேஷன் பழம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு
தேவையான பொருட்கள்
- 2 பேஷன் பழங்கள்
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1/4 கப் தண்ணீர்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- 2-3 புதினா இலைகள்
திசைகள்
- பேஷன் பழக் கூழ் ஒரு கண்ணாடிக்கு வெளியே வையுங்கள்.
- எலுமிச்சை சாறு, தேன், தண்ணீர், ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
- நன்கு கிளறி புதினா இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
நன்மைகள்
இந்த தங்க பழச்சாறு உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (40), (41) நிறைந்துள்ளது. இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது