பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்:
- 1. பிளாங்:
- 2. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்:
- 3. தவிர்க்கிறது:
- 4. குறுக்கு-பயிற்சி:
- 5. பட் கிக்ஸ்:
- 6. மலை ஏறுபவர்கள்:
- 7. பிளாங் ஜாக்ஸ்:
- 8. புஷ்-அப்ஸ்:
- 9. ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்கள்:
- 10. ஸ்பைடர் புஷ்-அப்:
- 11. பக்க பிளாங்:
- 12. முன்கை பிளாங்:
- 13. இடுப்பு திருப்பங்கள்:
- 14. பாலம்:
- 15. கால் தூக்குடன் பாலம்:
- 16. குந்து தாவல்கள்:
- 17. டெட்லிஃப்ட்ஸ்:
- 18. பக்க நுரையீரல்:
- 19. பிளாங் புஷ்-அப்கள்:
- 20. மெழுகுவர்த்தி டிப்பர்:
- 21. சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ்:
- 22. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்:
- 23. ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்குகள்:
- 24. ஜாக்நைஃப் சிட்-அப்கள்:
- 25. மதிய உணவு:
- 26. பைசெப் சுருட்டைகளுடன் மதிய உணவு:
- 27. மேல்நிலை பத்திரிகை:
- 28. அரைத்தல்:
- 29. டக் ஜம்ப்ஸ்:
- 30. ஸ்கேட்டர்கள்:
- 31. குத்துக்களுடன் குந்து:
- 32. முன் உதைகள்:
- 33. முழங்கால் உயர்:
- 34. வேகமான அடி:
- 35. பைக் புஷ்-அப்:
- 36. பிளவு லஞ்ச் தாவல்கள்:
- 37. பர்பீஸ்:
- 38. தவளை தாவல்கள்:
- 39. வெளிநடப்பு:
- 40. நாற்காலி போஸ்:
- 41. வாரியர் போஸ்:
- 42. முழங்கால்களுக்கு முழங்கைகள்:
- 43. வின்யாசா:
- 44. கபல்பதி:
- 45. அனுலோம்-விலோம்:
- 46. நடைபயிற்சி:
- 47. ஓடுதல்:
- 48. சூர்யா நமஸ்கர்:
- 49. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
- 50. நீச்சல்:
நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நல்ல உடல் பயிற்சியாளரை வாங்க முடியாது, அவர் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தின் மூலம் நம்மைப் பொருத்தமாகவும் அற்புதமாகவும் மாற்ற முடியும், இல்லையா? எனவே இங்கே, உங்களுக்காக 50 சிறந்த மற்றும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் கிடைத்துள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை வலிமையாகவும் ஃபிட்டராகவும் ஆக்குகின்றன.
எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்:
திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளைப் பற்றி ஒரு சுருக்கமான யோசனை இருப்போம்:
1. பிளாங்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக அடிப்படையான நகர்வுகளில் ஒன்று பிளாங். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் அதை நிச்சயமாக விரும்புவீர்கள்.
அதை எப்படி செய்வது:
- உங்கள் கைகளிலும், உங்கள் கால்களின் பந்துகளிலும் தரையில் இறங்குங்கள்.
- உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதையும், உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாகவும், தொப்பை பொத்தானை உறிஞ்சவும் வைக்கவும்.
2. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் சிறந்த கார்டியோ நகர்வுகளில் ஒன்றாகும், அவை முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது:
- உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது குதித்து உங்கள் கால்களை அகலமாக திறக்கவும்.
- அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- மீண்டும் குதித்து மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள்.
3. தவிர்க்கிறது:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்கிப்பிங் அல்லது கயிறு ஜம்பிங் என்பது உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 45 நிமிடங்களில் 300-400 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.
அதை எப்படி செய்வது:
- உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து, வயிற்று இறுக்கத்துடன் நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
- இப்போது சில அங்குலங்கள் தரையில் இருந்து குதித்து கயிறு உங்கள் காலடியில் கடந்து அதை மீண்டும் மேலே கொண்டு வரவும்.
- உங்களிடம் கயிறு இல்லையென்றால், கயிறு இல்லாமல் மேலும் கீழும் குதித்து, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கயிற்றைப் பிடிப்பது போல் கைகளை நகர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. குறுக்கு-பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது குறுக்கு பயிற்சியாளர் ஒரு பெரிய அளவு கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கால் தசைகளையும் உருவாக்கி, கை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது:
- பெடில்ஸில் அடியெடுத்து, கைப்பிடிகளை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது நீங்கள் முன்னேறுவது போல் உங்கள் கால்களை மிதிவண்டிகளுடன் நகர்த்தவும், இது நடைபயிற்சி இயக்கத்தை கிட்டத்தட்ட பின்பற்றுகிறது.
- ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் கைப்பிடிகளையும் நகர்த்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஒன்று உங்கள் மார்பை நோக்கி மற்றும் இயக்கத்தை மாற்றுகிறது.
5. பட் கிக்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பட் உதைகள் இருதய பயிற்சிகள். பட் உதைகளுக்கும் ஜாகிங்கிற்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், பட் கிக்ஸில் ஒவ்வொரு காலிலும் மாற்றாக உங்கள் பட் தொட முயற்சிக்கிறீர்கள். தீவிரத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நின்று உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- இப்போது உங்கள் கன்றுகள் முதுகிலும் கால்களிலும் உதைத்து உங்கள் பட்ஸைத் தொட்டு அந்த இடத்திலேயே ஜாகிங் செய்யுங்கள்.
6. மலை ஏறுபவர்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலை ஏறுபவர்கள் வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள் மற்றும் காதல் கையாளுதல்களில் இருந்து விடுபட உதவுகிறார்கள்.
அதை எப்படி செய்வது:
- ஒரு பிளாங்கில் ஏறுங்கள்.
- ஒரு முழங்காலை வளைத்து, சற்று முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் கால்களை அவற்றின் நிலைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் முன்னும் பின்னுமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
7. பிளாங் ஜாக்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிளாங்க் ஜாக்ஸ் என்பது பலகைகளின் கார்டியோ பதிப்பாகும், இது கார்டியோ மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனளிக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது:
- பிளாங்கில் ஏறி, உங்கள் கால்களைத் திறந்து குதிக்கவும்.
- மீண்டும் குதித்து உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- திறந்த மற்றும் மூடு என்பது உங்கள் மேல் உடல் பிளாங்கில் நிலைத்திருக்கும்போது நீங்கள் பின்பற்றும் இயக்கம்.
8. புஷ்-அப்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
புஷ்-அப்கள் ஆயுதங்களை டன் செய்வதற்கும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கும் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பிளாங்கில் ஏறுங்கள்.
- இப்போது, தரையை நோக்கி உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் மீண்டும் மேலே அழுத்தவும்.
9. ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் அனைவரும் அந்த பிங்கோ சிறகுகளை வெறுக்கிறோம். எனவே, ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப் செய்வதன் மூலம் அந்த ட்ரைசெப் கொழுப்பைக் கொல்லுங்கள்.
- பிளாங்கில் ஏறுங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்களில் இருங்கள் அல்லது முழங்கால்களை கீழே வைக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை பின்னுக்குத் தள்ளி தரையில் அழுத்தவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக்கி மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.
10. ஸ்பைடர் புஷ்-அப்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகள், தோள்கள், கால்கள் மற்றும் க்ளூட்டுகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன.
- பிளாங்கில் ஏறி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும், வலது கையை அந்த கைக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.
- இப்போது, கீழே அழுத்தவும், நீங்கள் பின்னுக்குத் தள்ளும்போது, மீண்டும் பிளாங்கிற்குள் செல்லுங்கள்.
- ஒவ்வொரு புஷ்-அப் பக்கங்களிலும் மாறவும்.
11. பக்க பிளாங்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாய்வுகளை டோனிங் செய்வதற்கும், மஃபின் டாப்ஸைக் கொட்டுவதற்கும், கை கொழுப்பை இழப்பதற்கும் பக்க பலகைகள் நல்லது.
- பிளாங் போஸில் இறங்குங்கள்.
- இப்போது உங்கள் வலது கை மற்றும் காலில் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வலது பக்கத்திற்கு மாற்றவும்.
- அதைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் இடது பக்கமாக உருட்டவும்.
12. முன்கை பிளாங்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முன்கை பிளாங் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளை ஒரு வலுவான மையத்துடன் பலப்படுத்துகிறது.
- ஏபிஎஸ் இறுக்கமாகவும், உடல் நேராகவும், தோள்களுக்கு அடியில் நேரடியாகவும் கைகளால் பிளாங் நிலைக்கு செல்லுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் தோள்களால் வரிசையாக முழங்கைகளுடன் உங்கள் முன்கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இது டால்பின் பிளாங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
13. இடுப்பு திருப்பங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இடுப்பு திருப்பங்கள் இடுப்பு விட்லர்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து அங்குலங்களை சிந்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- முன்கை பிளாங்கிற்குள் செல்லுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பவும், உங்கள் வலது இடுப்பைத் தரையில் தொடவும்.
- மீண்டும் திருப்பவும், இடது இடுப்பைத் தரையில் தொடவும்.
- குறைந்தது 1 நிமிடமாவது முறுக்குவதைத் தொடருங்கள்.
14. பாலம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரிட்ஜ் போஸ் மற்றும் பிரிட்ஜ் டிப்ஸ் ஆகியவை உங்கள் செல்வத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள். இது உங்கள் பட் பெரியதாகவும், பெர்கியராகவும், அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது.
- முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தோள்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பெறும் வரை உங்கள் இடுப்பை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் பட்-கன்னங்களை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள்.
- தரையை நோக்கி உங்கள் செல்வத்தை குறைத்து, பின்னர் மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும்.
15. கால் தூக்குடன் பாலம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
லெக் லிஃப்ட்ஸுடன் கூடிய பிரிட்ஜ் என்பது எளிய பிரிட்ஜ் டிப்ஸின் மேம்பட்ட மாறுபாடாகும், இது அனைத்து கோணங்களிலிருந்தும் உங்கள் பட் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த ஏபிஎஸ் மீது மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது.
- தரையில் தட்டையான கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- முழங்கால்களிலிருந்து தோள்களுக்கு நேர் கோட்டைப் பெறும் வரை இடுப்பை உயர்த்தவும்.
- ஒரு காலை நேராக மேலே தூக்குங்கள்.
- இப்போது, 1 நிமிடம் டிப்ஸ் செய்யுங்கள்.
- பின்னர் எதிர் காலால் செய்யுங்கள்.
16. குந்து தாவல்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்குவாட் ஜம்ப் என்பது ஒரு பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியாகும், இது முக்கிய கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் கூட்டு சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் குந்து தாவல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் செல்வத்தை பின்னுக்குத் தள்ளி, முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் குந்து.
- இப்போது மேலே குதித்து, பின்னர் நீங்கள் தரையை அடையும்போது மீண்டும் குந்துங்கள்.
- குறைந்தது 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
17. டெட்லிஃப்ட்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெட்லிஃப்ட்ஸ் என்பது செல்வத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, நேராக பின்னால் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
- இப்போது உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்களை அல்லது பின்புறத்தைத் துளைக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.
- உங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாக வைத்திருங்கள்.
- எழுந்து 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கொள்ளை மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு டெட்லிஃப்ட்ஸ் மிகவும் நல்லது.
18. பக்க நுரையீரல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சைட் லன்ஜ்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றிற்கு நல்லது.
- உங்கள் கால்களை அகலமாக நிறுத்துங்கள்.
- இப்போது உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு உங்கள் பட்டை தள்ளி, உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைத்து தரையை நோக்கி குறைக்கவும்.
- உங்கள் வலது கால் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பின்னர் உங்கள் பட் வலது பக்கத்திற்கு கொண்டு வந்து 20 பிரதிநிதிகளுக்கு மாறி மாறி இருங்கள்.
19. பிளாங் புஷ்-அப்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு சிறந்த கை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது சற்று இடைநிலை உடற்பயிற்சி, ஆனால் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கைகளை நேராகவும், தோள்களுக்குக் கீழே கைகளாலும் பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- இப்போது, ஒவ்வொன்றாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முன்கை பலகையில் கீழே வாருங்கள்.
- ஒவ்வொன்றாக உங்கள் கைகளை மீண்டும் நிலையான பிளாங்காக நேராக்கவும்.
- 10-15 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
20. மெழுகுவர்த்தி டிப்பர்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
காதல் கைப்பிடிகள் மற்றும் மஃபின் டாப்ஸுக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மெழுகுவர்த்தி டிப்பர்ஸ் ஏமாற்றும் வகையில் எளிதானது. பக்க கொழுப்பை அகற்ற அவை நல்லது.
- உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்கி, உங்கள் வலது காலை பக்கவாட்டாக நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் நமஸ்தே நிலையில் சேரவும்.
- இப்போது உங்கள் இடது பக்கத்தை உங்களால் முடிந்தவரை குறைவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்.
- 15 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றி மறுபுறம் செய்யுங்கள்.
21. சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் கார்டியோ + ஏபி பயிற்சியின் இரட்டை பஞ்சைக் கட்டுகிறது. குறைந்த தொப்பை பூச் பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இது சரியான பதில், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் முழு மையத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.
- தரையில் மீண்டும் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கன்றுகளை தரையில் இணையாக மாறும் வரை தூக்குங்கள்.
- இப்போது உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் பிணைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் இடது வளைந்த முழங்கால் மற்றும் எதிர் முழங்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- பின்னர் இடது காலை நேராக்கி வலது காலை வளைத்து இடது முழங்கையில் தொடவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக மாறி மாறி இருங்கள்.
22. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் என்பது 3 பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது டோன்ட் ட்ரைசெப்களுக்கு விரைவான வழியாகும். மற்ற 2 ஐப் போலன்றி, இது எந்த இடத்திலும் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.
- ஒரு நாற்காலி, சோபா, படுக்கை அல்லது உயர்த்தப்பட்ட நிலையான மேடையைப் பெற்று அதன் மீது அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் இடுப்புக்கு அருகிலுள்ள நாற்காலியை உங்கள் விரல்களால் வெளிப்புறமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகள் நாற்காலியில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கும் வரை உங்கள் பட் காற்றில் இருக்கும் வரை முன்னோக்கி ஸ்கூட் செய்யுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் பட் தரையை நோக்கி உங்களால் முடிந்தவரை தாழ்த்தி, நேராக்குங்கள்.
- 20 டிப்ஸ் செய்யுங்கள்.
23. ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்குகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த பிங்கோ இறக்கைகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஆயுதங்களை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்குகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பெற்று, முழங்கால்களால் மென்மையாகவும், பின்புறமாகவும் தட்டவும்.
- முழங்கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை முன்னும் பின்னும் தள்ளி உங்கள் மார்பின் அருகே டம்பல் கொண்டு வாருங்கள்.
- இப்போது, டம்ப்பெல்களை பின்னுக்குத் தள்ளி மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
- 20 பிரதிநிதிகள் செய்து, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் எரிவதை உணரவும்.
24. ஜாக்நைஃப் சிட்-அப்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஜாக்நைஃப் சிட்-அப்கள் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கின்றன.
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டிய பின் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது ஒரு இயக்கத்தில், உங்கள் நேரான கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- கீழ்நோக்கி 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
- தீவிரப்படுத்த, உங்கள் கால்களை தரையில் தொடாதீர்கள்.
25. மதிய உணவு:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிகவும் அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றான லன்ஜ்கள் உங்கள் பட், தொடைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.
- உங்கள் முதுகில் நேராகவும், வயிற்று இறுக்கமாகவும் நிற்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் வலது காலை முன் வைத்து, உங்கள் வலது தொடை தரையில் இணையாகவும் இடது தொடை செங்குத்தாகவும் இருக்கும் வரை முழங்காலில் வளைக்கவும்.
- உங்கள் முன் முழங்கால் உங்கள் குதிகால் மேலே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மீண்டும் மேலே தள்ளி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- மற்ற காலை செய்யுங்கள்.
- 30 பிரதிநிதிகளுக்கு மாற்று லன்ஜ்கள் செய்யுங்கள்.
26. பைசெப் சுருட்டைகளுடன் மதிய உணவு:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் கூட்டு நடவடிக்கை ஆகும். தனியாக பைசெப் சுருட்டை உங்கள் கைகளை தவிர உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகளுக்கு அதிகம் செய்யாது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் வெவ்வேறு பெரிய தசைக் குழுக்களில் பணிபுரியும் போது இது மதிய உணவுகளுடன் இணைந்தால் பெரிய கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும்.
- இப்போது நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது, உங்கள் மார்பில் டம்ப்பெல்களைக் கொண்டு ஒரு பைசெப் சுருட்டை செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் எழுந்தவுடன், டம்பல்ஸை கீழே குறைக்கவும்.
27. மேல்நிலை பத்திரிகை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்தவும், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் ஓவர்ஹெட் பிரஸ் நல்லது.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் கிடைக்கும்.
- உங்கள் கைகளைத் தூக்கி, முழங்கைகளை உங்கள் முன்கைகளால் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தலைக்கு இணையாக வளைக்கவும்.
- இப்போது டம்பல்ஸை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
- 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
28. அரைத்தல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வயிற்று கொழுப்பை உருக்கும் யோகா நடவடிக்கை.
- உங்கள் கால்களால் நேராக உங்கள் முன்னால் உட்கார்ந்து பின் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளில் சேருங்கள்.
- இப்போது நீங்கள் ஒரு அரை கடிகார வட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
- 15-20 பிரதிநிதிகள் கடிகார திசையிலும் பின்னர் கடிகார திசையிலும் செய்யுங்கள்.
29. டக் ஜம்ப்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
டக் ஜம்ப் என்பது கார்டியோ மற்றும் உடல் எடை உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும். படிவத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக குதிக்க முயற்சிக்கவும்.
- இறுக்கமான மையத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
- கொஞ்சம் குந்தி, உங்களால் முடிந்தவரை மேலே குதிக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் ஒரு குந்துகையில் தரையிறக்கவும்.
- 10 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.
30. ஸ்கேட்டர்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்கேட்டர்ஸ் என்பது ஒரு கார்டியோ நகர்வாகும், இது குறைந்த தீவிரம் மற்றும் அதிக விளைவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களை டன் செய்கிறது.
- முழங்கால்களால் வளைந்து உங்கள் வலது காலில் நிற்கவும்.
- உங்கள் இடது காலில் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு செல்லவும்.
- வலது காலில் மீண்டும் வலது பக்கத்திற்கு செல்லவும்.
- இதை 15 முறை செய்யுங்கள்.
31. குத்துக்களுடன் குந்து:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வீட்டில் பெண்களுக்கு சிறந்த எடை குறைப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது நல்ல கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் ஆயுதங்களை பலப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் கால்களை அகலமாக நின்று கீழே குந்துங்கள்.
- இப்போது, குறுக்கு மற்றும் ஜாப்பை விரைவாகவும், உங்களால் முடிந்த அளவு சக்தியுடனும் குத்த ஆரம்பியுங்கள்.
- 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு, மேல்நோக்கி குத்துவதைத் தொடங்குங்கள்.
32. முன் உதைகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃப்ரண்ட் கிக்ஸ் கால்கள், பட் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் மையத்தை இறுக்கிக் கொண்டு நேராக நிற்கவும்.
- வலது முழங்காலை மேலே கொண்டு வந்து, உங்களுக்கு முன்னால் நிற்கும் எதையாவது தள்ளுவது போல் அதை நேராக சக்தியுடன் உதைக்கவும்.
- அதைக் குறைத்து, மற்ற காலால் உங்களால் முடிந்தவரை உதைக்கவும்.
33. முழங்கால் உயர்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முழங்கால் உயர் என்பது ஸ்பாட் ஜாகிங்கின் மற்றொரு மாறுபாடாகும், இதில் பட் கிக்ஸின் இயக்கம் தலைகீழாகிறது. இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு கால்களுக்கு பதிலாக உயர்த்த வேண்டும்.
- வயிற்று இறுக்கத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்துவதன் மூலம் அந்த இடத்தில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளால் ஒரு அடையாளத்தை அமைக்கவும், அதை உங்கள் முழங்கால்களால் தொடவும் முயற்சி செய்யலாம்.
34. வேகமான அடி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது அந்த மஃபின் டாப்ஸைக் கொல்வதற்கும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கும் சிறந்தது.
- கால்களைத் தவிர்த்து நின்று சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளில் உங்கள் முன் சேருங்கள்.
- இப்போது ஒரு பரந்த-கால் ஜாகிங்கில் உங்கள் கால்களை வேகமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் அதை உங்கள் பட் வரை உணர வேண்டும்.
35. பைக் புஷ்-அப்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தோள்கள் மற்றும் கை கொழுப்புக்கு இது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட பதிப்பைச் செய்ய விரும்பினால், காற்றில் நேராக்கப்பட்ட ஒரு காலை வைத்து பைக் புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
- கீழ்நோக்கிய நாய் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தலையை தரையை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் மீண்டும் மேலே அழுத்தவும்.
- 10 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
36. பிளவு லஞ்ச் தாவல்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது லியோன்களின் பிளைமெட்ரிக் வடிவமாகும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் இது ஒரு மேம்பட்ட நடவடிக்கையாகும். இது குதிக்க சக்தி தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சமநிலையையும் உள்ளடக்கியது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து லஞ்ச் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- தாவி, கால்களை மாற்றி, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு ஒரு மதிய உணவில் இறங்குங்கள்.
- 20 பிரதிநிதிகளுக்கு மாறி மாறி இருங்கள்.
37. பர்பீஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பர்பீஸ் சிறந்தது! அனைத்து விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகளிலும் பர்பீஸ் சிறந்த நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், குதிப்பதற்கு பதிலாக முன்னும் பின்னுமாக முன்னேறலாம்.
- நேராக நின்று முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை பிளாங்கில் குதித்து, பின் உங்கள் கைகளுக்கு அருகில் குதித்து நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஒரு பக்கமாகவும் மேலேயும், பின்னர் மறுபுறம் மற்றும் மேலே குதித்து பக்க பர்பீஸையும் செய்யலாம்.
38. தவளை தாவல்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பிளேயோ நகர்வு ஆகும். முக்கியமானது, உங்களால் முடிந்தவரை தூரத்தை மூடி, உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
- முன்னோக்கிச் செல்லவும், உங்களால் முடிந்தவரை தூரத்தையும், தொடக்க நிலைக்கு பின்னோக்கிச் செல்லவும்.
- 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
39. வெளிநடப்பு:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெளிநடப்புகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. மிக எளிமையானது புஷ்-அப் மாறுபாடு. இந்த பயிற்சி முன்னோக்கி வளைவு போஸ் மற்றும் புஷ்-அப் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்து முழு ஒருங்கிணைந்த உடலிலும் வேலை செய்கிறது.
- உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, நீங்கள் பிளாங்கில் வரும் வரை முன்னேறவும்.
- ஒரு புஷ்-அப் செய்து மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
40. நாற்காலி போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாற்காலி போஸ் என்பது ஒரு இடைநிலை யோகா போஸ் ஆகும், இது கால்கள் மற்றும் டோன்களை பலப்படுத்துகிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்க, படிவத்துடன் சமரசம் செய்யாமல் உங்களால் முடிந்தவரை போஸை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களால் நேராகவும் பின் நேராகவும் நிற்கவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை குறைந்த அளவைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- 30-45 வினாடிகளுக்கு போஸை வைத்திருங்கள். இந்த நகர்வை கார்டியோவாக மாற்ற நாற்காலி போஸ் தாவல்களை முயற்சி செய்யலாம்.
41. வாரியர் போஸ்:
படம்: கெட்டி
குறைந்த உடலை வலுப்படுத்த வாரியர் தொடர் நல்லது. இதில் வாரியர் I, வாரியர் II, வாரியர் III மற்றும் முக்கோண போஸ் ஆகியவற்றின் வரிசைமுறை அடங்கும்.
42. முழங்கால்களுக்கு முழங்கைகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு நடன கார்டியோ நடவடிக்கையாகும், இது பெரும்பாலான பங்க்ரா-காதலர்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். இது வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது.
- உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு மேல் நீட்டவும்.
- இப்போது, உங்கள் வலது முழங்காலையும், முழங்கைகளையும் ஒரு குறுக்கு இயக்கத்தில் கொண்டு வாருங்கள்.
- பின்னால் நேராக்கி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
43. வின்யாசா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வின்யாசா என்பது நாய் முதல் கோப்ரா வரை தொடர்ச்சியாக வழங்கப்பட்ட பெயர். இது பெரும்பாலும் சூரிய நமஸ்காரத்தின் மாறுபாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சி செய்ய வீட்டில் எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
- கீழ்நோக்கி நாய் போஸில் தொடங்குங்கள்.
- பிளாங்கிற்கு நகர்த்தவும்.
- பின்னர் ஒரு சதுரங்கா செய்யுங்கள்.
- இறுதியாக ஒரு நாகப்பாம்புக்குள் தள்ளுங்கள்.
44. கபல்பதி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், பல உள் நோய்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கபல்பதி பிராணயாமா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் முதுகில் நேராக குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இப்போது, உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்கள் வயிறு உள்ளே செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
- 10-15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
45. அனுலோம்-விலோம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கபல்பதியைப் போலவே, 15 நிமிட அனுலோம்-விலோம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- உங்கள் முதுகில் நேராக குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் தடுத்து வலது மூக்கால் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் வலது நாசியைத் தடுத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தில் சுவாசிக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் இடதுபுறத்தில் உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலதுபுறத்தில் சுவாசிக்கவும்.
46. நடைபயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடைபயிற்சி சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கலோரிகளை எரிக்க வேகமான வேகத்தில் நடப்பது நல்லது. நீங்கள் அதை முற்போக்கானதாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
47. ஓடுதல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓடுவது என்பது எடை இழப்பு பயிற்சிகளின் ராஜா. ஓடுவது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல் மொத்த உடல் ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சியாகும். இது கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்று 30 நிமிட ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஹாப் செய்யுங்கள்.
48. சூர்யா நமஸ்கர்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூர்யா நமஸ்கர் ஒரு மணி நேர கார்டியோ அமர்வு செய்வதை விட அரை மணி நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இது பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் யோகாவின் நன்மைகளையும் தருகிறது. சூரிய வணக்கங்களின் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க. உங்களால் முடிந்தவரை பல வணக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மெதுவான இயக்கத்தில் செய்யப்படும் வணக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் நீட்டிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படும் வணக்கங்கள் கார்டியோவின் நல்ல வடிவங்கள்.
49. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீண்டும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற சுழற்சியில் எதிர்ப்பு மற்றும் பிடியுடன் நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உங்கள் மற்ற வாகனங்களை குறுகிய தூரத்திற்கு சைக்கிள் மூலம் மாற்றுவது. இப்போதெல்லாம், சுழல் வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமானவை. அவை வேடிக்கையானவை, பொழுதுபோக்கு மற்றும் பயனுள்ளவை.
50. நீச்சல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மணிநேர நீச்சல் 3 மைல் ஓடுவதற்கு சமமான கலோரிகளை எரிக்கலாம்! ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? இது பாதிப்பு இல்லாத இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தண்ணீரை இயற்கையான எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நனைப்பதற்கு முன் கை மற்றும் கால்களின் நல்ல டைனமிக் நீட்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள்.
எனவே, இப்போது நீங்கள் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்று சொல்ல முடியாது! இந்த எல்லா தேர்வுகளிலும், நீங்கள் இப்போது எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். அதையே தேர்வு செய்!
வேறு விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.