பொருளடக்கம்:
- அக்ஷர் பவர் யோகா தொடர்:
- 1. ஷிர்ஷாசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ்):
- 2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்):
- 3. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்):
- 4. சலபாசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்):
- 5. தனுரசனா (வில் போஸ்):
எளிதான மற்றும் செலவு குறைந்த எடை இழப்பு விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களா? எப்படி என்று எங்களிடம் கேளுங்கள்! ஸ்டைல்கிரேஸ் சிறந்த சக்தி யோகா நுட்பங்களைப் பற்றிய சிறந்த-இன்-கிளாஸ் சுருக்கமான தகவலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது அந்த கூடுதல் கொழுப்புகளிலிருந்து விடுபடவும், பிரமிக்க வைக்கவும் உதவும்!
யுகங்களிலிருந்து, யோகா நம் நாட்டில் நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளாக வழங்கப்படுகிறது. அதற்கு எடுக்கும் அனைத்தும் பயிற்சி, உணவு மற்றும் பொறுமை. எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாத ஒரே முறையாக யோகா உள்ளது, மேலும் வீட்டில் உள்ள எவரும் இதை எளிதாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.
அக்ஷர் பவர் யோகா என்பது யோகாவின் அத்தகைய ஒரு முறையாகும், இது எந்தவொரு வீட்டிலும் எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம். அக்ஷர் பவர் யோகா சர்வதேச அளவில் புகழ்பெற்ற யோக மாஸ்டர், ஆன்மீக கலங்கரை விளக்கம் மற்றும் தத்துவஞானி கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷரால் நிறுவப்பட்டது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அக்ஷர் யோகா எப்போதும் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக தொடர்ச்சியான போஸ்களில் செய்யப்பட வேண்டும். அது தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். அமர்வை ஆதரிக்க ஒரு பொருத்தமான இசையை கூட ஒருவர் வைக்கலாம்.
அக்ஷர் பவர் யோகா தொடர்:
அக்ஷர் யோகாவைக் கற்றுக்கொள்ள, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி புதிய யோகாவுடன் தொடங்கவும்:
1. ஷிர்ஷாசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அமர்வை சிர்ஷாசனாவுடன் தொடங்கவும்.
- முதலில், நீங்கள் வஜ்ராசன போஸில் தரையில் உட்கார வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களின் மேல் பகுதி தரையைத் தொடும் வகையில் ஒருவர் தரையில் மண்டியிட வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரையைத் தொட வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை வலது கையால் மற்றும் வலது கையை இடது கையால் பிடிக்க முடியும்.
- உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும்.
- லேசான முட்டாள்தனத்துடன், உங்கள் கால்களை காற்றில் மேல்நோக்கி ஆடுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சிறிது நேரம் சீராக இருந்து பின்னர் விடுங்கள்.
2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தடாசனா போஸில் தரையில் நிற்கவும்.
- இதற்காக நீங்கள் நேராக நிலையில் தரையில் நிற்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும்.
- அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்விரல்களில் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
- நீங்கள் தடாசனா செய்தவுடன், நீங்கள் ஆதோ முக ஸ்வானாசனாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுத்து தரையில் மண்டியிடவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் வைக்கப்பட்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று முன்னோக்கி வைக்கும் வகையில் உங்கள் உடலை வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி நகர்த்தும்போது, இடுப்பை உயர்த்தி, அதை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
- முழு உடலின் எடை கைகளிலும் கால்களிலும் சரியாக சமப்படுத்தப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தின் இறுதி நிலை 'வி' வடிவத்தைப் போன்றது.
- கீழே பார்.
3. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- அதோ முக ஸ்வனாசனா போஸிலிருந்து உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி கீழ்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கன்னத்தை தரையில் வைத்து நேராக பாருங்கள், கைகள் உங்கள் உடலின் அருகில் வைக்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் கால்களின் மேற்புறத்தை தரையில் வைத்து தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- நேராக பார்த்து மூச்சு விடுங்கள்.
4. சலபாசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நீங்கள் சலபாசனத்திலிருந்து முன்னேறும்போது, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் தலையை சிறிது தூக்குங்கள்.
- உங்கள் மேல் உடல், கால்கள் மற்றும் தொடைகளை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் அனைவரையும் ஓய்வெடுத்து, இந்த வழியில் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
5. தனுரசனா (வில் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- சலபாசனத்திலிருந்து நேரடியாக இந்த போஸில் இறங்கலாம்.
- இங்கே நீங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் உடலைத் தவிர உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும்.
- பின்னால் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தலையை நோக்கி தள்ள முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதை இந்த வழியில் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
அக்ஷர் யோகாவுடன் ஏராளமான ஆசனங்கள் உள்ளன. இந்த ஆசனங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த தொடர் யோக ஆசனங்களும் சேர்ந்து அக்ஷர் யோகத்தை உருவாக்குகின்றன! யோகா தொடரின் இந்த புதிய பாணியை முயற்சி செய்து வித்தியாசத்தை உணருங்கள்! மகிழ்ச்சியான பயிற்சி!
யோகா தொடரைப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அக்ஷர் பவர் யோகா வீடியோ இணைப்பு இங்கே: