பொருளடக்கம்:
- தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்
- உடல் விளைவுகள்
- மன விளைவுகள்
- நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்களா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!
- தூக்க அறிவியல் மற்றும் யோகா
- தூக்கத்திற்கான யோகா - 5 ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்
- 1) ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை யோகா - யோகா தீர்வு - தாரா ஸ்டைல்ஸ் எழுதியது
- 2) ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான வழக்கம் - யோகா தீர்வு - தாரா ஸ்டைல்ஸ் எழுதியது
- 3) படுக்கைக்கு யோகா - 20 நிமிட பயிற்சி - அட்ரியன் மூலம்
- 4) ஆழ்ந்த தளர்வு, தூக்கம், தூக்கமின்மை, கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா - கத்ரீனா ரெப்மேன் மற்றும் மீரா ஹாஃப்மேன் எழுதியது
- 5) ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு 5 நிமிட யோகா வழக்கமான - வகுப்பு ஃபிட்சுகர் - செல்சியா க்ரூஸ் எழுதியது
இந்த ஐந்து அடிப்படை யோகா உடற்பயிற்சிகளையும், உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை புத்துயிர் பெற நிதானமான தூக்கத்தைத் தூண்டும் போஸ்களுடன் எந்த நாளையும் எதிர்கொள்ளத் தயாராகுங்கள்!
மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் 33% தூக்கத்தை செலவிடுகிறார்கள், இந்த செயல்பாடு நவீன உலகில் வாழ்க்கைத் தரத்தை தீர்மானித்தால், தரக் குறியீடு உண்மையில் மோசமாக இருக்கும்!
நம்முடைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளில் நம்மைத் துன்புறுத்தும் பலவிதமான உடல் வியாதிகளைத் தவிர்த்து, ஏராளமான மன அழுத்தமும் பதட்டமும் நம் வாழ்க்கையை புதைக்கின்றன. இது தூக்கத்தின் மிக மோசமான தரம் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு இரவும் தேவையான எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை விட மிகக் குறைவாகவே பெறுகிறோம்.
பெண்கள் குறிப்பாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் , ஏனெனில் சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆய்வுகள் தங்கள் ஆண் சகாக்களை விட அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று காட்டுகின்றன - குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் கூட, பிரிட்டனின் முன்னணி தூக்க நிபுணர் பேராசிரியர் ஜிம் ஹார்ன் கருத்துப்படி, இங்கிலாந்தின் ல ough பரோ பல்கலைக்கழகத்தில் தூக்க ஆராய்ச்சி மையம் (1).
தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்
போதுமான ஓய்வு அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் முக்கிய பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
உடல் விளைவுகள்
- மன அழுத்தத்தின் உயர்ந்த நிலைகள்
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
- எடை அதிகரிப்பு
- நீரிழிவு நோய்
- நாள்பட்ட இதய நோய்
- பக்கவாதம்
- விரைவான வயதானது
மன விளைவுகள்
- மனச்சோர்வு
- கவலை
- மாயத்தோற்றம்
- மனநிலை
- நினைவக சிக்கல்கள்
- அறிவாற்றல் திறன் பலவீனமடைகிறது
நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்களா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!
எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானித்து நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
இங்கே எப்படி - இந்த கேள்வித்தாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த மூன்று கேள்விகளுக்கு மேல் பதில் 'ஆம்' எனில், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்! ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
தொடங்குவோம்…
- நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?
- ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தொந்தரவு செய்வதை விட நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்களா?
- நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளதா?
- இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்களா?
- இரவில் எழுந்தபின் மீண்டும் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா?
- ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா?
- தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்களா?
- சமீபத்தில் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளதா?
- நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறீர்களா?
- நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் கவனம் செலுத்த சிரமப்படுகிறீர்களா?
- உங்களுக்கு அடிக்கடி மங்கலான பார்வை இருக்கிறதா?
- நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது விரைவாக தூங்க முனைகிறீர்களா?
நீங்கள் எப்படி கட்டணம் செலுத்தினீர்கள்? உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்குமா?
உங்கள் தூக்க துயரங்களை தீர்க்க யோகா எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்…
தூக்க அறிவியல் மற்றும் யோகா
யோகா மற்றும் தூக்கம் சமீபத்திய காலங்களில் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பண்டைய யோகா பயிற்சியாளர்கள் வாழ்ந்த எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு ஒரு சான்று; யோகா, தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை) மற்றும் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் பிற மன மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும்.
பல ஆய்வுகள் யோகாவின் நன்மைகளை சிறந்த தூக்க சுழற்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன, அமெரிக்காவின் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உட்பட, யோகா அல்லாத பயிற்சியாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எட்டு வார யோகா திட்டத்தில் பங்கேற்ற நோயாளிகளிடையே சிறந்த தூக்கத்தைக் காட்டுகிறது.
உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள் இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு பரிசோதனையில், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் யோகாவின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர், மேலும் 12 வாரங்களுக்கு, பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்தில் இரண்டு முறை யோகா வகுப்புகளை வீட்டில் தினசரி அமர்வுகளுடன் எடுத்துக்கொண்டனர். யோகா குழு அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நலனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அறிவித்தது.
யோகா உங்கள் மீட்புக்கு வருகிறது! எளிய யோகா உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பித்து, சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட நாளுக்குச் செல்வோம்!
தூக்கத்திற்கான யோகா - 5 ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்
பின்வரும் வீடியோக்களில், முயற்சிக்க சில அடிப்படை நீட்சி மற்றும் நிதானமான யோகா நடைமுறைகளுக்கு உத்வேகம் கிடைக்கும்.
தூக்கமின்மைக்கு குறிப்பாக உதவக்கூடிய பிற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன்னர் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி அறிய கடைசி வரை படிக்க மறக்காதீர்கள்!
1) ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை யோகா - யோகா தீர்வு - தாரா ஸ்டைல்ஸ் எழுதியது
படம்: யூடியூப்
ஒரு திறமையான அமெரிக்க மாடலான நடிகரான தாரா ஸ்டைல்ஸ், ஸ்ட்ராலா யோகாவின் நிறுவனர் ஆவார், இது ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ஸ்கூலின் வழக்கு ஆய்வாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. அவரது கோஷம், “வலுவாக இருங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள், நகைச்சுவையாக மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்” மற்றும் அவரது வீடியோக்கள் புதியவை, எளிமையானவை மற்றும் படிப்படியாக தெளிவாகக் கூறப்படுகின்றன.
தாராவை தி நியூயார்க் டைம்ஸ், டைம்ஸ் ஆப் இந்தியா, தி டைம்ஸ் (யுகே) மற்றும் முக்கிய தேசிய மற்றும் சர்வதேச பத்திரிகைகளிலும் இடம்பெற்றுள்ளன.
இங்கே பாருங்கள்
2) ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான வழக்கம் - யோகா தீர்வு - தாரா ஸ்டைல்ஸ் எழுதியது
படம்: யூடியூப்
இந்த வீடியோவில், தாரா ஸ்டைல்ஸ் சற்று மேம்பட்ட தோற்றங்களுடன் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான ஒரு வரிசையில் அதிக கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டுகிறது.
அவளுடைய திரவ இயக்கங்களும் தெளிவான வழிமுறைகளும் நிச்சயமாக அவளைப் பின்பற்ற ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக ஆக்குகின்றன. வீடியோ அதிநவீனமானது, குறைந்தபட்சம் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாதது. அவளுடைய உற்சாகத்தையும் உற்சாகமான அணுகுமுறையையும் பார்த்து, யாரையும் யோகா செய்ய விரும்புகிறது!
இங்கே பாருங்கள்
3) படுக்கைக்கு யோகா - 20 நிமிட பயிற்சி - அட்ரியன் மூலம்
படம்: யூடியூப்
அட்ரியன் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு யோகா ஆசிரியர், அவர் யோகா மீது ஆர்வம் காட்டுவது போல் வேடிக்கையாக இருக்கிறார். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் எளிதில் விழுவதற்கு படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஒருவர் செய்யக்கூடிய எளிய தோற்றங்களை அவர் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் காண்பிப்பதால் அவரது வீடியோக்கள் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பானவை.
இங்கே பாருங்கள்
4) ஆழ்ந்த தளர்வு, தூக்கம், தூக்கமின்மை, கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா - கத்ரீனா ரெப்மேன் மற்றும் மீரா ஹாஃப்மேன் எழுதியது
படம்: யூடியூப்
கத்ரீனா மற்றும் மீரா ஆகியோர் அமெரிக்காவிலிருந்து பயிற்சி பெற்ற யோகா பயிற்றுநர்கள், இந்த விரிவான மற்றும் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட வீடியோவில், தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
இங்கே பாருங்கள்
5) ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு 5 நிமிட யோகா வழக்கமான - வகுப்பு ஃபிட்சுகர் - செல்சியா க்ரூஸ் எழுதியது
படம்: யூடியூப்
அமெரிக்காவின் எக்சேல் ஸ்பாவைச் சேர்ந்த பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரான செல்சியா, இந்த விரைவான 5 நிமிட உடற்பயிற்சியில், சரியான இரவு நேர ஓய்வுக்கு ஒரு நொடியில் நம் உடலை எவ்வாறு நிதானப்படுத்தலாம் மற்றும் பிரிக்கலாம் என்பதைக் கூறுகிறது.
அவள் தெளிவானவள், சுருக்கமானவள், அவள் அவற்றை விளக்குவது போல் அழகாக காட்டிக்கொள்கிறாள். தசைகள் தளர்த்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும் அவள் அனைத்து அடிப்படை ஆசனங்களையும் உள்ளடக்குகிறாள்.
இங்கே பாருங்கள்
தனிப்பட்ட ஆசனங்களைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் மேலும் படிக்கவும்