பொருளடக்கம்:
- நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக யோகாவில் முதல் 5 போஸ்கள்
- 1) தடாசனா
- 2) ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- 3) சேது பந்தசனா
- 4) திரிகோனாசனா
- 5) விக்ஷாசனா
இன்று நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா?
அதற்கு பதிலாக நீங்கள் வெறித்தனமாக, அழுத்தமாக, அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், இங்குள்ள எங்கள் நட்பு மவுஸைப் போலவே, உங்கள் கைகளிலும் உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை இருக்கிறது!
உங்கள் பணி-வாழ்க்கை சமநிலையை நிதானமாக வைத்திருக்கும்போது கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக மட்டுமே!
ஒருபோதும் முடிவில்லாத ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை நிறைவு செய்வதற்கான ரகசியம் பண்டைய யோகா பயிற்சியில் உள்ளது. யோகா ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? நிச்சயமாக ஆம்!
காத்திருங்கள், அது நன்றாகிறது!
தினமும் காலையில் உங்கள் நேரத்திற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு யோகாவில் 5 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை நாள் முழுவதும் கட்டணம் வசூலிக்கும் (மேலும் இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உதவும்).
இந்த வழக்கத்தை ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமற்ற யோகா நபர்களும் செய்யலாம்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக யோகாவில் முதல் 5 போஸ்கள்
10 நிமிடங்களில் ஆரோக்கியத்தின் வாழ்நாள்.
- தடாசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- சேது பந்தசனா
- திரிகோனசனா
- விக்ஷாசனா
1) தடாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - மவுண்டன் போஸ்
இது மிகவும் எளிமையானதாக இருந்தாலும், ஒரு நல்ல தோரணையின் சக்தியை நீங்கள் ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. தடாசனா அல்லது மலை போஸ் என்பது மற்ற அனைத்து ஆசனங்களுக்கும் மிகவும் அடிப்படை போஸ் ஆகும்.
தடாசனாவின் நன்மைகள் மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் உடலில் மேம்பட்ட சமநிலை ஆகியவை அடங்கும்.
எப்போது செய்யக்கூடாது: நீங்கள் சமீபத்திய அல்லது நீண்டகால தோள்பட்டை காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.
இந்த போஸை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2) ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அழைக்கப்படுகிறது - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்
இந்த ஆசனம் அனைத்து இறுக்கமான தசைகளையும் நீட்டி உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
நாம் செல்லும் அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் நம் மேல் உடல் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் இந்த பிராந்தியத்தை தளர்த்துவதற்கு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் மேல் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் உடற்பகுதியில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு வலியையும் நீக்குகிறது.
அதிகரித்த நினைவக சக்தி மற்றும் செறிவு மற்றும் மேம்பட்ட செவிப்புலன் மற்றும் கண்பார்வை போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் நன்மைகள் பட்டியலில் சேர்க்கின்றன. ஒரு கூட்டல்? நாங்கள் அப்படி நினைக்கிறோம்!
செய்யாத போது: நீங்கள் முதுகு, இடுப்பு, தோள்கள் அல்லது கைகளில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
இதை எப்படி செய்வது என்று அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3) சேது பந்தசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பிரிட்ஜ் போஸ்
மேல் உடலில் நிறுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் இது கீழ் உடல் மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பாகும், இது உங்கள் முழு சட்டத்தையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது.
குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு விறைப்புக்கு பிரிட்ஜ் போஸ் அல்லது சேது பந்தசனா ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது முதுகெலும்பை நீட்டித்து உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் தன்னம்பிக்கையின் காற்றை உண்டாக்குகிறது. முக்கிய உடல் ஒரு தீவிர பயிற்சி பெறுகிறது.
முக்கிய உடல் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் உங்களை நேர்மையாகவும், சீரானதாகவும் வைத்திருக்க நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. கூடுதல் சலுகைகளில் தூண்டப்பட்ட எண்டோகிரைன் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் முழு உடலிலும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
செய்யாதபோது: உங்கள் முதுகு, தோள்கள் அல்லது முழங்கால்கள் காயமடைந்தால்.
இந்த போஸை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4) திரிகோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - முக்கோண போஸ்
முக்கோண போஸ் ஒரு சரியான காலை வழக்கத்திற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது முழு உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
மேல் உடலுக்கும் கீழ் முதுகிற்கும் கூடுதல் வலிமையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, இது இடுப்புப் பகுதியையும் ஈடுபடுத்தி கால்களை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் முழு உடலுக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.
செய்யாத போது: இடுப்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களில் நாள்பட்ட அல்லது சமீபத்திய காயத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால்.
இதை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5) விக்ஷாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - மரம் போஸ்
ஒரு மரம் வாழ்க்கையில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் வ்ரிக்ஷாசனா இந்த அமைதியான நடத்தை மற்றும் ஒரு மரத்தின் மறைக்கப்பட்ட உயிர்ச்சக்தியைப் பின்பற்றுகிறது.
உடலின் சமநிலையை அதிகரிப்பது மரம் போஸின் முக்கிய குறிக்கோள். இது நம்மை கவிழ்ப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கிருபையையும் எங்கள் எல்லா இயக்கங்களுக்கும் ஓட்டத்தையும் சேர்க்கிறது.
இவை தவிர, இது உங்கள் மன வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தும் சக்தி, நினைவகம் மற்றும் செறிவு பெரிய போனஸைப் பெறுகிறது. கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள், பொதுவாக மற்ற பயிற்சிகளில் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, வ்ரிக்ஷாசனத்தில் பெரும் சக்தி அளிக்கப்படுகிறது.
செய்யாத போது: நீங்கள் சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட இடுப்பு அல்லது முழங்கால் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.
இந்த போஸை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதன் நேரத்தை நீங்கள் இன்று முதல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்! யோகா ஆசனங்களை எவ்வாறு திறம்படச் செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு ஸ்டைல்கிரேஸைப் பின்தொடர்ந்து அவற்றை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள், வலுவாக வாழுங்கள்! உங்கள் அனுபவங்களை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.