பொருளடக்கம்:
- சூடான யோகா என்றால் என்ன?
- எடை இழப்புக்கான சூடான யோகா - இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- எடை குறைதல் சூடான யோகா போஸ்கள்
- 1. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- அதை எப்படி செய்வது
- 2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- அதை எப்படி செய்வது
- 3. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- அதை எப்படி செய்வது
- 4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- அதை எப்படி செய்வது
- 5. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
- அதை எப்படி செய்வது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறமான உடல் ஒரு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். உடல் எடையைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. அந்த காதல் கையாளுதல்களை மறைப்பது, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது, மனம் இல்லாத செயலிழப்பு உணவுகளை நாடுவது ஆகியவை வெளியேறுவதற்கான வழி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, யோகா போன்ற நம்பகமான மற்றும் வேலை செய்யக்கூடிய முறையைப் பின்பற்றி, விரைவான எடை இழப்புக்கு இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள 5 சூடான யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
சூடான யோகா என்றால் என்ன?
சூடான யோகா என்பது சூடான அறையில் பயிற்சி செய்யப்படும் யோகா. வெப்பமும் ஈரப்பதமும் சவாலான ஹத யோகாவை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உங்களை ஆழமாக மூழ்கடிக்கும். அதிகரித்த வெப்பநிலை காரணமாக, உங்கள் உடல் பெருமளவில் வியர்வை, செயல்பாட்டில் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
சூடான யோகா என்பது பிக்ரம் சவுத்ரியால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட ஒரு புதிய கருத்து. யோகாவின் புகழ் உலகம் முழுவதும் பரவியதால், சவுத்ரி இந்தியாவின் வெப்பநிலையை அவர் கற்பித்த குளிர்ந்த பகுதிகளில் பிரதிபலிப்பதை மட்டுமே உணர்த்தினார். டி
எடை இழப்புக்கான சூடான யோகா - இது எவ்வாறு உதவுகிறது
சூடான யோகாவில் 26 ஹத யோகா ஆசனங்களை 4oo C வெப்பநிலையில் 90 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். சூடான யோகாவின் பின் விளைவுகள் மிகச் சிறந்தவை - இது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் திருப்தியை உங்களுக்குத் தருகிறது மற்றும் உடலில் கட்டமைக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் அதே திருப்திகரமான உணர்வை எதிர்பார்த்து, தவறாமல் திரும்பிச் செல்ல முனைகிறீர்கள். பின்வரும் யோகா ஆசனங்களின் தொடர்ச்சியான சூடான யோகா அமர்வுகள் உங்கள் உடலை மென்மையாகவும் மெலிந்ததாகவும் மாற்றும். அவற்றைப் பாருங்கள்.
எடை குறைதல் சூடான யோகா போஸ்கள்
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ்)
- ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
1. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
நன்மைகள்: நாற்காலி போஸ் உங்கள் இடுப்பு, மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால், தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆசனம் உடலை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் பிட்டம் எடை குறைக்க சிறந்தது.
அதை எப்படி செய்வது
உங்கள் கால்களின் கை நீளத்துடன் நேராக நிற்கவும். உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இப்போது, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைத் தாண்டி முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
நன்மைகள்: இது உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகளை தொனிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் தசைகளை நீட்டி சுருக்குகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரலுக்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது
உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும் கால்களையும் ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை வளைத்து, வெளிப்புற வலது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் வலது காலை வளைத்து, இடது காலின் மேல் எடுத்து, இடது முழங்காலுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் பாருங்கள். உங்கள் இடது கையை வலது முழங்காலில் மற்றும் வலது கையை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் வைக்கவும். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
நன்மைகள்: ஹலசனா வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது. இந்த போஸ் முதுகுவலியை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை இருபுறமும் மெதுவாக வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் பிட்டம், அடிவயிறு, மற்றும் அடிவயிற்றின் மேல் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் தலைக்கு மேல் கால்களை எடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னத்தைத் தொடட்டும். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
நன்மைகள்: போஸ் உங்கள் கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பை டன் செய்கிறது. இது உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, இதனால் செரிமானம் மேம்படும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சைனசிடிஸை குணப்படுத்துகிறது.
அதை எப்படி செய்வது
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். கைகளை நீள தூரத்தில் வைத்திருங்கள். முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு நேர் கோட்டில் விழ வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உள்ளங்கைகளால் கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் கீழ், நடுத்தர மற்றும் மேல் பின்புறத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னத்தைத் தொடும். உங்கள் தொடைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் தோள்களால் உடலின் எடையை ஆதரிக்கவும். போஸை ஒரு நிமிடம் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
நன்மைகள்: போஸ் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் டன் செய்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறந்த நீட்சி பயிற்சியாகும்.
அதை எப்படி செய்வது
நான்கு பவுண்டரிகளிலும் உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நேராக்கி, தலைகீழ் 'வி' வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்பவும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்பவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் முன்னோக்கி தள்ளி, கழுத்தை நேராக்குங்கள். உங்கள் காதுகள் உங்கள் உள் கைகளையும், உங்கள் தொப்புளை நோக்கி உங்கள் பார்வையையும் தொட முடியும். போஸை ஓரிரு நிமிடங்கள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
மேலே உள்ள போஸ் உங்கள் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கவனித்துக்கொள்கையில், சூடான யோகா மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளைப் பார்ப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
சூடான யோகா வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
ஆரம்பத்தில், சூடான யோகா