பொருளடக்கம்:
- ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு 5 வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:
- 1. ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள்:
- 2. ப்ளூஸ் மற்றும் ஊதா:
- 3. ரெட்ஸ்:
- 4. கீரைகள்:
- 5. வெள்ளையர்கள்:
நாம் அனைவரும் ஒளிரும், ஆரோக்கியமான மற்றும் கறைபடாத சருமத்தை விரும்புகிறோம், அன்றாடம் நம் தோலில் பல அழகுசாதனப் பொருட்களை அழகாகக் காண விரும்புகிறோம். சில சமயங்களில், நம் தோல் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க ஃபேஸ் பேக்குகள், ஸ்க்ரப்ஸ் போன்றவற்றை வீட்டிலேயே தயார் செய்கிறோம். ஆனால் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு சிறந்த பலனைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், நீங்கள் சரியான வண்ணத்தில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் முக தோல் துயரங்களை சிறப்பாக நிவர்த்தி செய்யலாம். சரியான வழியில் உட்கொள்ளும் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் சருமத்தில் சிறந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஒரு எளிய உண்மை. எனவே சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சரியான உணவை உட்கொள்ளும்போது, சருமம் உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இதைவிட சிறந்த வழி இருக்க முடியுமா?
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் வண்ண குறியீடு செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு 5 வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:
1. ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள்:
அமெரிக்க விவசாயத் துறை பெக்கி கிரேப், விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
- இவை பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் நல்ல ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் போராளிகள், எனவே வயதான எதிர்ப்பு பொருட்கள். வைட்டமின்-சி உள்ளடக்கம் கொலாஜன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, சருமத்தை மிருதுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் செய்கிறது. எ.கா. மாம்பழம், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, பூசணி போன்றவை.
- எனவே அடிப்படையில் இந்த குழுவின் உள்ளடக்கம் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் செல் மாற்றுவதையும் தாக்குதல்களின் வார்டையும் ஊக்குவிக்கிறது.
2. ப்ளூஸ் மற்றும் ஊதா:
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் ellenm1 ஆல் பகிரப்பட்டது
- பெர்ரி மற்றும் பிளம்ஸ் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன. அவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை என்றும், அதே நேரத்தில் சுவையாக இருக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. அவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. எ.கா. அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, பிளம்ஸ், கத்திரிக்காய் போன்றவை.
- எனவே இந்த வகுப்பின் உள்ளடக்கங்கள் பல்வேறு வகையான தோல் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் சருமத்திற்கு தேவையான அனைத்து வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களையும் சரியான அளவில் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
3. ரெட்ஸ்:
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் செர்ஜியோ ருஸ்ஸோ பகிர்ந்தது
- சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் லைகோபீன் உள்ளது, இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். இது சூரிய கதிர்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. எ.கா தக்காளி, சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், பப்பாளி, தர்பூசணி போன்றவை.
- எனவே இந்த வகுப்பின் உள்ளடக்கங்கள் சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது இன்றைய காலங்களில் நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான தோல் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்.
4. கீரைகள்:
மார்ட்டின் பர்ன்ஸ் பகிர்ந்த சிசி உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம்
- 'நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டும்' என்று அம்மாக்கள் சொல்வதை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாங்கள் கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் இது இளையவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும். மேலும் பச்சை பழங்களுக்கும். முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பச்சை மணி மிளகுத்தூள், கிவி, செலரி, முளைகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, உங்களுக்கு வைட்டமின்-சி மற்றும் ஃபோலேட் வழங்கப்படுகின்றன.
- உயிரணு உருவாக்கத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே இந்த காய்கறிகளும், சருமத்திற்கான ஆரோக்கியமான பழங்களும் மீண்டும் ஒரு தேவையாகும்.
5. வெள்ளையர்கள்:
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் சந்திரிகா நாயர் பகிர்ந்துள்ளார்
- பீட்டா-குளுக்கன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு-பூஸ்டர்கள். அவை பெருங்குடல், மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்துகின்றன. எ.கா. தேங்காய், வாழைப்பழங்கள், காளான்கள், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, சோளம் போன்றவை.
- இந்த வகுப்பு பல்வேறு வகையான வார்டு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உதவுகிறது.
சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்படி, ஏன் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம்!
சிசி உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் 46137 ஆல் பகிரப்பட்டது
ஒளிரும் சருமம் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு கிண்ணம் பழம் / காய்கறி சாலட் சேர்க்க வேண்டும், மேலே உள்ள ஒவ்வொரு வகைகளிலிருந்தும் குறைந்தபட்சம் ஒரு பழம் / காய்கறி உட்பட. உங்கள் விருப்பப்படி சாலட்களின் சுவையை அதிகரிக்க எலுமிச்சை சாறு, தயிர் போன்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.