பொருளடக்கம்:
- நீரிழிவு நோயாளியின் எடை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்?
- 1. பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்:
- 2. மோர் புரதம்:
- 3. பாதாம்:
- 4. பீன்ஸ்:
- 5. சால்மன் மற்றும் மீன்:
நம்மில் பெரும்பாலோர் எடை அதிகரிப்பை நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், ஆனால் எடை இழப்பு? ஆம்! இருப்பினும், இது பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு - கடுமையான எடை இழப்பு - நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், பெரும்பாலும் வகை 2.
நீரிழிவு மனித உடலில் தேவையான குறைந்தபட்ச அளவை விட, இன்சுலின் குறைந்த அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடல் செல்களை ஆற்றலுக்காக உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசையை உடைக்கத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இன்சுலின் இல்லாததால் செல்கள் குளுக்கோஸை சேமிக்க முடியாது. உடல் அது பட்டினி கிடப்பதாக உணர்கிறது மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் தசையையும் உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எடை இழப்பு ஒரு மாதத்தில் 3-4.5 கிலோகிராம் வரை இருக்கக்கூடும், அது ஆரோக்கியமாக இருக்காது. உடல் விரைவாக இரத்தத்தை உந்தி மறுசுழற்சி செய்வதால் இது குளியலறையில் அடிக்கடி பயணம் செய்ய வழிவகுக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளியின் எடை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்?
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள பலர் தங்கள் உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உணவு மற்றும் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைப் பார்க்க வேண்டும், மற்றவர்கள் எடை இழப்பை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இன்சுலின் ஊசி போடலாம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் பல நீரிழிவு எடை அதிகரிப்பு கூடுதல் உள்ளன. டோனட்ஸ், மிட்டாய்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் போன்ற இனிப்புகளில் நீங்கள் அரை அறிவிலும், அதிக அளவிலும் செயல்படாதது முக்கியம். அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயாளி ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்? அவர்களால் முடியும்:
1. பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்:
நீரிழிவு நோயாளி சாப்பிடுவதை உடலில் சேமிக்க முடியாததால், ஒரு நாளில் பல சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு தொடர்ந்து எரிபொருள் கொடுப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்வதும் முக்கியம். கூடுதல் எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. மோர் புரதம்:
இந்த தூள் உடனடி ஆற்றலின் மூலமாகவும், கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் குறைவாகவும், புரத எண்ணிக்கையில் அதிகமாகவும் இருக்கும். புரதம் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், உடலில் ஆரோக்கியமான சர்க்கரை அளவை சர்க்கரையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
3. பாதாம்:
இந்த கொட்டைகள் அதிக ஆற்றல் ஆதாரத்தை அளிக்கின்றன மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளன. உடலுக்கு போதுமான உணவு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய பாதாம் தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தேர்வை உருவாக்குகிறது.
4. பீன்ஸ்:
பருப்பு வகைகள், கார்பன்சோ பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்கள் மற்றும் கலோரிகளின் வளமான மூலமாகும். ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்குள் உடைக்க கூடுதல் நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உடல் முழுதாக உணர வைக்கும். பீன்ஸ் முக்கியமான உணவு நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
5. சால்மன் மற்றும் மீன்:
அனைத்து வகையான மீன் மற்றும் முட்டைகளிலும் நல்ல அளவு புரதம் உள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக இருப்பதால் மீன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சால்மன் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
நீரிழிவு எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர, ஆப்பிள், சீஸ் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை மிதமாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். உடலுக்கு நல்ல வகையான கொழுப்புக்கு அதிக வெண்ணெய் பழங்களை வைத்திருங்கள், எல்லா நேரங்களிலும் அதிக தயிர் இருப்பதை தவிர்க்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தாக்கும் முன் ஒருவர் உணவு தானிய கலவையில் ஒரு நல்ல உணவு நிரப்பியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்வதும் சமமாக முக்கியம். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பதால் உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், இல்லையெனில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படாத உணவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். சாப்பிட வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவர். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், சில ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையில்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன். கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.