பொருளடக்கம்:
- உயரமாக வளர வைட்டமின்கள்
- 1. வைட்டமின் டி
- 2. வைட்டமின் பி 1
- 3. வைட்டமின் பி 2 (ரிபோஃப்ளேவின்)
- 4. வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்)
- 5. கால்சியம்
- கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கான வயது வாரியான வழிகாட்டுதல்கள்:
உங்கள் குறுகிய நிலைக்கு உங்கள் மரபணுக்களை மட்டும் குறை கூற வேண்டாம்!
உங்கள் மரபணு கட்டமைப்பைத் தவிர, உங்கள் உயரத்தை தீர்மானிப்பதில் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களும் முக்கியம். உயரமாக நிற்க, உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் வளர்ச்சியை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு வளரத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும். அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சமநிலையான முறையான உணவை பராமரிப்பதன் மூலம் இதை உறுதிப்படுத்த முடியும். ஆம், இது உங்கள் உடல் வளர உதவும் ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு அதன் சரியான வளர்ச்சிக்கு வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் வைட்டமின் பி 1, பி 2, டி, சி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள்.
பல ஆய்வுகள் ஒரு வைட்டமின் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உகந்த உயரத்தை எட்டாது என்று கூறுகின்றன. எனவே, உங்கள் மரபணு உயர திறனையும் அதற்கு அப்பாலும் அடைய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். ஒரு சீரான உணவு செங்குத்தாக சுட தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் உங்கள் உடலை வளர்க்கும். உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் அவை வளர்ச்சியுடன் இணைந்திருப்பது கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
உயரமாக வளர வைட்டமின்கள்
1. வைட்டமின் டி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலும்புகளை வலுவாகவும் நீளமாகவும் மாற்றுவதில் பங்களிக்கும் மிக முக்கியமான வைட்டமின் இதுவாகும். ஒரு நபருக்கு தேவையான அளவுகளில் வைட்டமின் டி கிடைக்காதபோது, அவரது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பலவீனமடைகின்றன. வைட்டமின் டி முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் சூரிய ஒளியைத் தவிர, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் பால், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவற்றிலும் சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இது நிச்சயமாக நீங்கள் மரபணு ரீதியாக அடைய வேண்டிய உயரத்தை அடைய உதவும். எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியத்தை உடலில் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி உயரத்தின் வளர்ச்சியில் பங்களிக்கிறது.
2. வைட்டமின் பி 1
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயரமாக வளர இந்த வைட்டமின் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. செரிமான செயல்முறையை முறைப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 1 ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் பங்களிக்கிறது, இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு வழக்கமான இரத்த விநியோகத்தை அளிக்கிறது, உடல் வளர உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 1 இன் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் அரிசி, வேர்க்கடலை, பன்றி இறைச்சி மற்றும் சோயாபீன்ஸ்.
3. வைட்டமின் பி 2 (ரிபோஃப்ளேவின்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரிபோஃப்ளேவின் வைட்டமின் பி 2 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும், இது உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது எலும்புகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ரைபோஃப்ளேவின் நிறைந்த உணவுகளில் முட்டை, மீன், பால் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும்.
4. வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த வைட்டமின் அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது ஒரு பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் நோயைத் தடுக்கிறது, இதனால் இளம் வயதிலேயே உடல் வளர வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். இந்த வைட்டமின் வளமான ஆதாரங்கள் தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.
உயரமாக வளர மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வைட்டமின்கள் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்; இருப்பினும், வைட்டமின்கள் உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு வளர உறுதி செய்யாது. உங்கள் மரபணு உயர திறனை அடைவதற்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதும் முக்கியம்.
5. கால்சியம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலும்பு வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கு உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்று கால்சியம். கால்சியத்தை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளின் நீண்ட ஆயுளையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள். காலார்ட்ஸ், கீரை, வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பொருட்கள் மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் போன்ற பிற உணவு மூலங்களிலிருந்தும் இதைப் பெறலாம். கால்சியத்துடன், பாஸ்பரஸும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கான வயது வாரியான வழிகாட்டுதல்கள்:
- 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 500 மி.கி கால்சியம்
- 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 800 மி.கி கால்சியம்
- 9 முதல் 18 ஆண்டுகள்: 1300 மிகி கால்சியம்
- 19 முதல் 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை: 1000 முதல் 1200 மி.கி கால்சியம்
பாஸ்பரஸின் பணக்கார ஆதாரங்களில் சில மீன், வேர்க்கடலை, கோலா பானங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களை உயரமாக வளர்க்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முறையுடன் ஒரு சீரான உணவை இணைப்பது முக்கியம். ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். இந்த விளையாட்டு உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒன்றாக உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.