பொருளடக்கம்:
- குளுட்டிகளுக்கான யோகா:
- 1. மலை போஸ் அல்லது தடாசனா:
- 2. மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் போஸ் அல்லது ஆனந்த பாலசனா:
- 3. கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனா:
- 4. வாரியர் போஸ் அல்லது விராபத்ராசனா:
- 5. புறா போஸ் அல்லது கபோடசனா:
அந்த சரியான பட் எப்படி பெறுவது என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? க்ளூட்டுகளுக்கு எளிய யோகா போஸ்கள் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் டன் பட் பெற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
இந்த இடுகையைப் படித்து, யோகா எதைக் காட்டுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
குளுட்டிகளுக்கான யோகா:
1. மலை போஸ் அல்லது தடாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவை அனைத்திலும் மிகவும் பொதுவான போஸ், மவுண்டன் போஸ் அல்லது தடாசனா, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் கன்றுகளையும் கால்களையும் டோனிங் செய்வதற்கான சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றாகும்.
- யோகா பாயில் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் குதிகால் ஒரு அங்குல இடைவெளியில் இருக்கக்கூடாது.
- உங்கள் கைகளை தளர்வாக வைத்து, அவற்றை உங்கள் பக்கங்களால் தொங்க விடுங்கள்.
- சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள்
- ஓய்வு (1).
2. மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் போஸ் அல்லது ஆனந்த பாலசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ், அல்லது ஆனந்த பாலசனா, பாலசனாவின் மற்றொரு மாறுபாடு. செரிமானத்தை எளிதாக்குதல், உங்கள் உடலை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இதில் உள்ளன.
- யோகா பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், இதனால் அவை தரையில் சரியான கோணத்தில் இருக்கும்.
- உங்கள் கால் விரல்களைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளை நீட்டவும், ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையை நோக்கி அழுத்தவும்.
- இந்த போஸை சுமார் 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.
ஆனந்த பலசனத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று இங்கே பாருங்கள்.
3. கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோப்ரா போஸ் க்ளூட்டுகளுக்கு ஒரு முக்கியமான யோகா போஸ். இந்த நீட்சி உங்கள் குளுட்டிகளைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக கல் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகில் தொனிக்கவும் உதவுகிறது.
- ஒரு யோகா பாய் மீது உங்கள் வயிற்றை பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் கூட தரையில் இருக்கும்படி உங்கள் இடுப்பை தட்டையாக்குங்கள்.
- உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கீழ் உடலை அடித்தளமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
- நிலையை 10-15 விநாடிகள் (2) வைத்திருங்கள்.
4. வாரியர் போஸ் அல்லது விராபத்ராசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளை டோனிங் செய்வதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் உதவும் க்ளூட்டுகளுக்கான சிறந்த யோகா நீட்டிப்புகளில் ஒன்று போர்வீரர் போஸ். நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கு இந்த போஸை மத ரீதியாகப் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மிக உயர்ந்த நிறமுள்ள குளுட்டுகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்குச் செல்வீர்கள்.
- யோகா பாயில் நேராக நிற்கவும்.
- இப்போது உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னால் வைத்து முழங்காலை வளைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தைத் திருப்புங்கள், அது வலது காலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை நீட்டி அவற்றை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள், நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
- இந்த போஸை சுமார் 75-90 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் (3).
5. புறா போஸ் அல்லது கபோடசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
புறா போஸ் ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி ஆகும், மேலும் க்ளூட்டுகளுக்கான இந்த யோகா உங்கள் கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. கால்பந்து வீரர்கள் வழக்கமாக இந்த யோகா ஆசனத்தை தங்கள் தொடையில் தொனிக்கச் செய்வார்கள்.
- யோகா பாயில் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் மண்டியிடவும்.
- இப்போது உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கால் மற்றும் இடது கால் உங்கள் வலது இடுப்புக்கு அடுத்ததாக இருக்கும் வரை உங்கள் வலது காலை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி வைக்கவும்.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ளுங்கள்.
- இந்த போஸை சுமார் 25-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- பக்கங்களை மாற்றி, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும் (4).
எனவே, இந்த யோகா போஸ்களைச் செய்து, இன்று முதல் உங்கள் க்ளூட்டுகளை தொனிக்கவும். மேலும் யோகா உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.