பொருளடக்கம்:
- 5 யோகா சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது:
- 1. நவாசனா:
- 2. உட்கார்ந்திருக்கும் பரந்த கால் ஸ்ட்ராடில் போஸ்:
- 3. குழந்தையின் போஸ்:
- 4. தேவி போஸ்:
- 5. பாலம் போஸ்:
பெரும்பாலான மக்கள் யோகாவைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, அவர்களின் நினைவுக்கு வரும் முதல் உருவம் ஆழ்ந்த தியானத்தில் ஒரு மலையின் உச்சியில் அமர்ந்திருக்கும் பழைய துறவிகள். சிலர் சாத்தியமற்ற போஸ்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் கடினமான நுட்பங்களை கற்பனை செய்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், யோகா என்பது ஒரு ஆன்மீக கலை, உங்களை நீட்டி நிதானப்படுத்துவதற்கு அப்பாற்பட்ட வழி. இந்த நடைமுறையை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றியதும், அதனுடன் வரும் அற்புதமான நன்மைகள் நிச்சயமாக உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தும். உங்கள் வயது எவ்வளவு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எத்தனை ஆண்டுகள் கழித்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தேவையற்ற கொழுப்புகளை எல்லாம் வெளியேற்றவும், உங்களை வலிமையாகவும் ஃபிட்டராகவும் மாற்ற யோகா இங்கே உள்ளது.
5 யோகா சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது:
அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் பெரும்பாலான மக்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வலிமையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் வேலைக்கு உங்கள் நூறு சதவீதத்தை கொடுக்க முடியும். வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெற உதவும் சில அற்புதமான யோகா போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
1. நவாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நவாசனா என்பது ஒரு அடிப்படை மையமாகும், இது உங்களுக்கு வலுவான மையத்தைப் பெற உதவுகிறது. இது படகு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை இடுப்பு பகுதிக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.
- மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது பின்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்கவும்.
- உங்கள் தாடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை எடுத்து அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு இப்போது நேராக இருக்க வேண்டும்.
- கீழ் தொப்பை பகுதியை உறுதியாகவும் தட்டையாகவும் வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களைப் பார்த்து நீங்களே நிதானமாக இருங்கள்.
- சுமார் 5 விநாடிகள் இப்படி இருங்கள். உங்களால் முடிந்தால் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
- இப்போது விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.
நவாசனா தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த போஸ். இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், உங்களுக்கு எந்த வருத்தமும் இருக்காது.
2. உட்கார்ந்திருக்கும் பரந்த கால் ஸ்ட்ராடில் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் அனைத்து யோகா கற்பவர்களிடமும் மிகவும் பிரபலமானது. இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியை அடைய உதவுகிறது.
- நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் இரு கால்களையும் வளையுங்கள்.
- அவற்றைத் தவிர்த்து பரப்புங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தொடைகள் முழுவதும் ஈடுபட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது தரையை நோக்கி கீழ்நோக்கி வாருங்கள்.
- ஓரிரு விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் செய்யவும்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை இதைச் செய்வது குறுகிய காலத்திற்குள் சிறந்த முடிவுகளைக் காண உதவும்.
3. குழந்தையின் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
குழந்தையின் போஸ் உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் புலன்களை தளர்த்துவதற்காக அறியப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கும், பணியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஒரு பாய் மீது மண்டியிடவும்.
- உங்கள் பின்புறம் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
- உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். சுவாசிக்கவும் மீண்டும் செய்யவும்.
குழந்தையின் போஸ் ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டராக செயல்படுவதற்கு அறியப்படுகிறது. இது பல ஆபத்தான நிலைமைகளை குணப்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.
4. தேவி போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவி போஸ் உங்களுக்கு அதிக வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் தருவது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாயின் போது வலியையும் நிறுத்துகிறது.
- நேராக நின்று உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
- உங்கள் பாதங்கள் பக்கவாட்டாக இருக்க வேண்டும்.
- இரண்டு கால்களையும் வளைத்து வைக்கவும்.
- இப்போது மீண்டும் கீழ்நோக்கி உருட்டவும்.
- நீங்கள் இப்போது முழுமையாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அந்த கால்களை வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த போஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, மேலும் யோகா பிரியர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது.
5. பாலம் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரிட்ஜ் போஸ் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மெருகூட்டுகிறது மற்றும் உங்களை வலுவாகவும் ஃபிட்டராகவும் ஆக்குகிறது.
- பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அந்த முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும்.
- உங்கள் தொடைகள் இரண்டும் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இப்போது மெதுவாக அந்த பிட்டங்களை உயர்த்தவும்.
- இது வெற்றிகரமாக ஒரு பாலத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
- சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நீங்களே இருங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு நிமிடம் கூட செல்லலாம்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
தகவல் உதவியாக இருந்ததா? கீழே ஒரு கருத்தை எங்களுக்கு விடுங்கள்.