பொருளடக்கம்:
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்றால் என்ன?
- ஐ.பி.எஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) நிவாரணத்திற்கு யோகா பயிற்சி
- ஐபிஎஸ் குணப்படுத்தும் யோகா நிலைகள்
- 1. பரிகாசனா (கேட் போஸ்)
- 2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- 3. ஆனந்த பாலசனா (இனிய குழந்தை போஸ்)
- 4. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- 5. பாவனமுக்தசனா (காற்று நிவாரண போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வயிற்று பிரச்சினைகள் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கின்றன. அவர்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் தருகிறார்கள். உங்கள் வயிற்றில் அடிக்கடி ஏற்படும் சுருக்கங்கள் மற்றும் இழுப்புகள் அதை மோசமாக்குகின்றன. எரிச்சலூட்டும் குடல் அசைவுகள், அழுத்தம் மற்றும் வயிற்று வலியுடன் வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற, உங்கள் வயிற்றின் உட்புறங்களை மென்மையாக்கும் ஐந்து யோகா தோற்றங்களை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம். அவற்றை பாருங்கள்!
ஆனால் முதலில், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்றால் என்ன?
ஐபிஎஸ் என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் ஒரு நிலை மற்றும் வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது அவ்வப்போது அல்லது நீண்டகால பிரச்சினையாக உருவாகலாம், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தையும் உளவியல் ரீதியையும் பாதிக்கும். ஆண்களை விட பெண்கள் ஐ.பி.எஸ். இது ஐந்து பேரில் ஒருவருக்கு ஏற்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் 20-30 வயதாக இருக்கும்போது முதல் முறையாக உருவாகிறது. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கு மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் பொதுவான காரணங்கள்.
ஐ.பி.எஸ்ஸின் பல சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுக்கு உடல் ரீதியான சேதம் ஏற்படாத நிகழ்வு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வழக்கமான மூளை-வயிற்று இடைவினைக்கு இடையூறு ஏற்படும் போது ஐ.பி.எஸ் ஏற்படுகிறது என்று ஊகிக்கப்படுகிறது. இந்த இடையூறு உங்கள் செரிமான பாதையை மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகிறது, இது அஜீரணம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இப்போது, யோகா மூலம் ஐபிக்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்
ஐ.பி.எஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) நிவாரணத்திற்கு யோகா பயிற்சி
மன அழுத்தம் மற்றும் ஐ.பி.எஸ் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. யோகா உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் கிளர்ச்சியடைந்த செரிமான அமைப்புக்கு ஒரு தைலமாக வேலை செய்கிறது. ஒரு நிலையான சுவாச முறை மற்றும் அமைதியான மனதுடன், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள யோகாவை முயற்சிக்கவும், ஐ.பி.எஸ்.
ஐபிஎஸ் குணப்படுத்தும் யோகா நிலைகள்
- பரிகாசனா (கேட் போஸ்)
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- ஆனந்த பாலசனா (இனிய குழந்தை போஸ்)
- தனுரசனா (வில் போஸ்)
- பாவனமுக்தசனா (காற்று நிவாரண போஸ்)
1. பரிகாசனா (கேட் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பரிகாசனா உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கங்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் சுவாச திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் முக்கிய வலிமையையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகளை நீக்குகிறது.
பரிகாசனம் செய்ய, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தலையை முன்னால் பார்க்கவும் மண்டியிடவும். இப்போது, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் தரையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் வலது காலை வலது பக்கம் நீட்டவும். உங்கள் இடது கையை மேலே தூக்கி, உங்கள் கால் உங்கள் வலது காலின் மேல் வளைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது காலின் தாடையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பரிகாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அர்த்த மத்சியேந்திரசனா உங்கள் மார்பைத் திறந்து உங்கள் நுரையீரலுக்கு காற்று வழங்கலை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை அவற்றில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் சுத்தப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. போஸ் உங்கள் வயிற்றின் செரிமான சக்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
அர்த்த மத்சியேந்திரசனா செய்ய, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும் கால்களையும் ஒன்றாக வைக்கவும். இப்போது, வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது இடுப்புக்கு மேல் எடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் இடது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை பின்னால் உங்கள் நடுப்பகுதிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் பாருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆனந்த பாலசனா (இனிய குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆனந்த பாலசனா உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் நீக்குகிறார். இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, ஆற்ற வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகில் சிக்கியுள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, உங்கள் செரிமான அமைப்பின் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.
ஆனந்த பாலசனா செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முதுகில் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை அடைந்து அவற்றை அங்கேயே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையைத் தொடுகின்றன.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆனந்த பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. தனுரசனா (வில் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தனுரசனா ஒரு நல்ல மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு பஸ்டர். இது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமனை குணப்படுத்தும். தனுரசனா உங்கள் குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பசியை அதிகரிக்கும்.
தனுராசனம் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் பக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்களின் கணுக்கால் அடைந்து அவற்றை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தி ஒரு வில் உருவாகிறது. உங்கள் தலையை நேராக வைத்து மேலே பாருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பாவனமுக்தசனா (காற்று நிவாரண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாவனமுக்தசனா உங்கள் வயிற்று தசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றின் உட்புறங்களை மசாஜ் செய்கிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற மற்றும் நச்சு வாயுக்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டி, கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. பாவனமுக்தசனா உங்களை அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது.
பாவனமுக்தசனா செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். பிடிக்கப்பட்ட கைகளால் உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தவும். இப்போது, உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கன்னத்தை முழங்கால்களில் வைக்கவும். இந்த போஸில் நீங்கள் மேலே மற்றும் கீழ் அல்லது பக்கவாட்டாக அசைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாவனமுக்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஐபிஎஸ்-க்கு யோகாவை நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா? மேலே உள்ள போஸ்களை முயற்சிக்கவும், அவை உங்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி எவ்வாறு மறைந்துவிடும் என்பதைப் பாருங்கள்!
இப்போது, யோகா மற்றும் ஐ.பி.எஸ் தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு செல்லலாம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆல்கஹால் ஐ.பி.எஸ்ஸை மோசமாக்குகிறதா?
ஆமாம், ஆல்கஹால் ஒரு சிறிய அளவில் கூட ஐ.பி.எஸ்ஸை மோசமாக்குகிறது. உங்கள் ஐபிஎஸ் குணமாகும் வரை உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது.
ஐ.பி.எஸ்ஸில் உங்கள் உணவு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
உங்கள் உணவு ஐ.பி.எஸ்ஸை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். நாள் முழுவதும் அவற்றை சீரான முறையில் சாப்பிட்டு உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
ஐ.பி.எஸ் உயிருக்கு ஆபத்தானதா?
ஐ.பி.எஸ் வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும் ஆபத்தானது அல்ல. இது வேறு எந்த இரைப்பை கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்காது.
மாதவிடாய் சுழற்சி ஐ.பி.எஸ்ஸை பாதிக்கிறதா?
ஆம், பெண் ஹார்மோன்கள் ஐ.பி.எஸ். மாதவிடாய் காலத்தில் ஐ.பி.எஸ் அறிகுறிகள் மோசமாகின்றன.
ஐபிஎஸ் வேறு ஏதேனும் பெயர்களால் அழைக்கப்படுகிறதா?
ஆம், ஐபிஎஸ் சளி பெருங்குடல் அழற்சி, ஸ்பாஸ்டிக் பெருங்குடல், நரம்பு பெருங்குடல் மற்றும் செயல்பாட்டு குடல் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
யோகா என்பது ஐ.பி.எஸ். ஒவ்வொரு யோகாவிலும் நீங்கள் வைத்திருக்கும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உணர்வுகளுடன் இருங்கள், நன்றாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றவும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியை குணப்படுத்தவும் உதவும்.