பொருளடக்கம்:
- 5 இதய ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் முத்ராக்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
- 1. அபனா வாயு முத்ரா - இதயத்தின் முத்ரா:
- 2. பிராண முத்ரா - வாழ்க்கையின் முத்ரா:
- 3. சூர்யா முத்ரா - சூரியனின் முத்ரா:
- 4. லிங்க முத்ரா:
- 5. விநாயகர் முத்ரா:
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது, ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நல்ல உணவும் சரியான உடற்பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வரும்போது யோகா சிறந்த சவால்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் சமமாக வளர்ப்பதற்கான ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும். ஆசனங்களுடன், முத்திரைகளும் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் விரைவாக கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த முத்ராக்களின் வழக்கமான பயிற்சி பல்வேறு சுகாதார நிலைகளை குணப்படுத்தவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
5 இதய ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் முத்ராக்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த 5 முத்ராக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அழைக்கப்படாத மருத்துவ நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும்:
1. அபனா வாயு முத்ரா - இதயத்தின் முத்ரா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, படபடப்பு முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, இந்த முத்ராவின் வழக்கமான பயிற்சி இரைப்பை சிக்கல்களை எளிதாக்குகிறது. 'மிருதா சஞ்சீவானி முத்ரா' என்று பெயரிடப்பட்ட இது இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது வலியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆஞ்சினா தாக்குதலின் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- பத்மசனத்தில் உட்கார்.
- உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டி, தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளட்டும்.
- இப்போது, உங்கள் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களை உள்ளங்கையை நோக்கி மடித்து கட்டைவிரலின் நுனியைத் தொடும்.
- ஆள்காட்டி விரலை உள்நோக்கி மடித்து கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியைத் தொட அனுமதிக்கிறது.
- சிறிய விரலை வெளிப்புறமாக நீட்ட வேண்டும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் விரும்பும் வரை முத்ராவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதற்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இதய நோய்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது இரண்டு சம அமர்வுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.
2. பிராண முத்ரா - வாழ்க்கையின் முத்ரா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த யோகா முத்ரா உயிர் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இது உண்மையில் அடைபட்ட தமனிகளை அழிக்க உதவுகிறது, இருதய நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய ஆபத்தை குறைக்கிறது. இந்த முத்ராவை தினமும் பயிற்சி செய்வது உடற்தகுதி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- பத்மசனத்தில் உட்கார்.
- உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டி, தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளட்டும்.
- உங்கள் சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலை உள்ளங்கையை நோக்கி வளைத்து, அவற்றின் உதவிக்குறிப்புகள் கட்டைவிரலின் நுனியுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கவும்.
- நடுத்தர விரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு முத்ராவை நீங்கள் விரும்பும் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட கால அவகாசம் இல்லை. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளில் எத்தனை முறை இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
3. சூர்யா முத்ரா - சூரியனின் முத்ரா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களில் உள்ள சோலார் பிளெக்ஸஸை செயல்படுத்தி, இந்த எளிதான யோகா முத்ரா மூலம் உங்களுக்கு சக்தியை நிரப்பவும். இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் உடல் பருமனை விளைவிக்கிறது, இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்வது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதையொட்டி உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது, அதிக கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது.
- பத்மசனத்தில் உட்கார்.
- உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டி, தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளட்டும்.
- உங்கள் மோதிர விரலை உள்நோக்கி வளைக்கவும், முனை கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் இருக்கும்.
- உங்கள் கட்டைவிரலால் மோதிர விரலை அழுத்தவும்.
- சிறிய விரல், நடுத்தர விரல், ஆள்காட்டி விரல் ஆகியவற்றை வெளிப்புறமாக நீட்ட வேண்டும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு முத்ராவை நீங்கள் விரும்பும் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த முத்ராவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. லிங்க முத்ரா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமஸ்கிருதத்தில் உள்ள லிங்கம் ஃபாலஸ்-ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்பைக் குறிக்கிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த முத்ரா உதவியாக இருக்கும். உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள். இதைப் பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு மற்றும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை உயர்மட்ட நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
இந்த முத்ராவை வெறும் வயிற்றில் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அதைப் பயிற்சி செய்வது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் அமிலத்தன்மை சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
5. விநாயகர் முத்ரா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தடைகளை நீக்கத் தெரிந்த இறைவன் கணேசருக்குப் பிறகு கிறிஸ்தவப்படுத்தப்பட்ட இந்த முத்ரா அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டவர்களுக்கும், இதயம் உண்மையில் பலவீனமாக இருப்பவர்களுக்கும் ஏற்றது. இது உங்கள் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களைத் திறந்து, மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது இதய சக்கரத்தைத் திறந்து உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. இதய சக்கரத்தில் நிரப்பப்பட்ட துயரத்தை மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு அற்புதமான வழி, இது மாரடைப்பு ஏற்படும் சூழ்நிலைகளில் ஒரு சிறந்த முதலுதவியாக செயல்படுகிறது.
Original text
- பத்மசனத்தில் உட்கார்.
- உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டி, தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் தூக்கி மார்பின் மட்டத்தில் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- இடது கையின் உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ள வேண்டும், வலது கையின் உள்ளங்கை இடது உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- இடது கையின் விரல்களை வலது கை விரல்களால் பிடிக்கவும்.
- உள்ளங்கைகளை எதிர் வழிகளில் நீட்டி, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவான, ஆழமான உள்ளிழுக்கத்தை எடுத்து நீட்டிக்க விடுங்கள்.
- இதை ஆறு முறை செய்யுங்கள்.
- கைகளின் நிலையை மாற்றவும்
காலம்:
இந்த முத்ராவை வைத்திருக்க முன் வரையறுக்கப்பட்ட கால அவகாசம் இல்லை என்றாலும், குறைந்தது 6 முறையாவது செய்வது நல்லது.
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், சிறப்பாக செயல்படவும் உதவும் ஐந்து யோகா முத்திரைகள் இவை. இதயத்திற்கான இந்த முத்திரைகள் எதிர்பாராத அவசரகால சூழ்நிலைகளில், மாரடைப்பு மற்றும் ஆஞ்சினா போன்றவற்றில் உயிர் காக்கும் உதவியாகவும் செயல்படக்கூடும். எனவே, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த முத்திரைகளை தினமும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான யோகாவில் உள்ள சில முத்திரைகள் இவை.
கூடுதலாக, சரியான உணவுடன் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மத்தியஸ்தம், வழக்கமான இருதய பயிற்சிகளுடன், இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது? நீங்கள் அதைச் செய்ய ஏதேனும் குறிப்பிட்ட வழிகள் உள்ளதா?
இதய ஆரோக்கியத்திற்காக யோகாவின் இந்த முத்ராக்கள் குறித்த உங்கள் அனுபவங்களை கீழே எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.