பொருளடக்கம்:
- எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்றால் என்ன?
- ஒரு தீர்வாக யோகா:
- 1. பட்டாம்பூச்சி போஸ்:
- 2. தேவி போஸ்:
- 3. சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்:
- 4. தோள்பட்டை நிலை:
- 5. பரந்த கோணம் அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு:
எண்டோமெட்ரியோசிஸிலிருந்து வரும் வலி அடிவயிற்றுக்கு கத்தி போன்றது. அதிலிருந்து விடுபட எதையும் செய்ய நீங்கள் தயாரா? இயற்கை வைத்தியம் வலியை சமாளிக்க எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகள். குறிப்பாக, யோகா பிரச்சினைக்கு ஒரு எளிய தீர்வைக் கொண்டுள்ளது.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்றால் என்ன, யோகா அதை எவ்வாறு நடத்துகிறது என்பதை அறிய படிக்கவும்.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்றால் என்ன?
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பல பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு வலி, நாள்பட்ட வயிற்று நிலை. மாதவிடாயின் போது உள் கருப்பை திசு அடுக்கு சிந்தும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள ஒருவருக்கு, திசு மற்ற உடல் குழிகளுக்குள் தப்பிக்கிறது. அதன் இயல்பால், இந்த திசு சுழற்சியாகவும் சிந்தும். இது மிகுந்த வலி, வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை பெண்களில் கருவுறாமைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் மேலும் மோசமடைகிறது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பரம்பரை அல்லது தவறான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் ஏற்படுகிறது (1).
ஒரு தீர்வாக யோகா:
யோகா மற்றும் உடலை நோக்கிய அதன் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை உடலின் பொதுவான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகையில் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. வலியைக் குறைக்க யோகாவை முயற்சித்த பெண்களும் குணப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களின் நிலை கணிசமாக முன்னேறியுள்ளதைக் கவனித்தனர். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, இது நல்வாழ்வின் பொதுவான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. யோகா மாதவிடாய் வலியை எளிதாக்குகிறது, கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.
எண்டோமெட்ரியல் வலியைப் போக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில அடிப்படை யோகாக்கள் இங்கே உள்ளன.
1. பட்டாம்பூச்சி போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பட்டா கோனாசனா எனப்படும் பட்டாம்பூச்சி போஸ் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியை திறக்கிறது. இது மாதவிடாய் வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.
1. உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு எதிர்கொள்ளும் குதிகால் கொண்டு அவற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒன்றாக ஒன்றாக அழுத்தி, முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்கு விழட்டும்.
4. கால் விரல்களை உங்கள் விரல்களால் பிடித்து, குதிகால் இடுப்பு பகுதிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
5. முழங்கால்களை தரையில் கட்டாயப்படுத்தாமல், நீங்கள் வசதியாக முடிந்தவரை அவற்றை கீழே தள்ளுங்கள்.
6. போஸை 5 நிமிடங்கள் பிடித்து, கால்களை சாய்ந்த நிலைக்கு மீட்டெடுக்கவும்.
2. தேவி போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாதவிடாய் அச om கரியத்தை போக்க தெய்வம் போஸ் சிறந்த போஸில் ஒன்றாகும். சுப்தா பத்தா கோனாசனா என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த போஸ் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டுகிறது.
1. முன்பு விவரிக்கப்பட்டபடி பட்டாம்பூச்சி போஸை எடுத்து தொடங்குங்கள்.
2. பட்டாம்பூச்சி போஸிலிருந்து, உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. இப்போது, தரையை நோக்கி மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பின்புறம் தரையுடன் சீரமைக்கப்படும்.
4. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நிலையை பிடிக்கவும். உட்கார, பக்கமாக உருட்டவும்.
3. சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாய்ந்த ஹீரோ போஸ் அல்லது சுப்தா விராசனா செரிமான மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு நல்லது. போஸ் இடுப்புக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் வலியையும் குறைக்கிறது.
1. கால்களைத் தவிர்த்து, முழங்கால்களைக் கொண்டு தரையில் மண்டியிடவும்.
2. ஒவ்வொரு காலின் மேற்புறமும் தரையைத் தொடும்போது உங்கள் கால்களை இடுப்பை விட அகலமாக வைக்க வேண்டும்.
3. இப்போது, பின்னால் சாய்ந்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பிட்டத்தின் எலும்புகள் இரண்டும் தரையில் சமமாக ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.
4. தரையில் உங்களை ஆதரிக்க முடியாவிட்டால், உங்களை வசதியாக மாற்ற ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. இங்கே, உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, கைகளை மடித்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கவும்.
6. ஆதரவுக்காக ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தவும், மூச்சை இழுத்து மீண்டும் தரையை நோக்கித் தள்ளவும்.
7. வசதியாக இருந்தால் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
4. தோள்பட்டை நிலை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தோள்பட்டை நிலைப்பாடு எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை சமப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும், மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது மற்றும் நிதானமாக தூங்க உதவுகிறது.
1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
2. முழங்கைகள் உடலுடன் நெருக்கமாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவுக்காக கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் மெதுவாக ஒரு காலை மேலே கொண்டு வரலாம், மற்றொன்றையும் பின்பற்றலாம்.
5. தரையில் முழங்கைகளை அழுத்தி தோள்களிலும் மேல் கைகளிலும் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும்.
6. உங்கள் கால்விரல்கள் இப்போது மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட்டு உங்கள் மார்பின் மீது சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன.
7. நீங்கள் பதவியில் இருக்கும்போது 5 நிமிடங்கள் சுவாசிப்பதைத் தொடருங்கள்.
மாதவிடாய் காலத்திற்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு இந்த போஸ் அறிவுறுத்தப்படவில்லை.
5. பரந்த கோணம் அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் முழு உடல் நீட்சி மற்றும் உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு சரியான தூண்டுதலாகும். இது உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
1. உங்களுக்கு முன்னால் நேராகவும், கால்களிலும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. இப்போது, நீட்டலை நீங்கள் உணரும் வரை கால்களை முடிந்தவரை வெளியே பரப்பவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களை மேல்நோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்துகின்றன.
4. மெதுவாக, இடுப்பில் வளைந்து, மேல் உடலை நேராகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் கால்விரல்களின் இருபுறமும் தொட்டு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை வளைக்கவும்.
6. போஸை குறைந்தது ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
எண்டோமெட்ரியோசிஸின் நிர்வாகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான சில போஸ் இவை. யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு இன்னும் நிறைய உள்ளன. இடுகை உங்களுக்கு உதவியது என்று நினைக்கிறீர்களா? கீழே உள்ள ஒரு கருத்துடன் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.