பொருளடக்கம்:
- எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அவற்றின் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள்
- யோகா எப்படி பதில் மற்றும் அது ஏன் வேலை செய்கிறது
- விரைவான எடை இழப்புக்கு (வீடியோக்களுடன்) பின்பற்ற வேண்டிய ஐந்து பயனுள்ள சக்தி யோகா நடைமுறைகள்
- எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
- யோகா உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் துயரங்களை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும்?
- விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முதல் ஐந்து சக்தி யோகா நடைமுறைகள் இங்கே!
- 1) எடை இழப்பு யோகா வழக்கமான - தாரா ஸ்டைல்களால் யோகா தீர்வு
- 2) எடை இழப்புக்கான யோகா - அட்ரீன் மூலம் 40 நிமிட கொழுப்பு எரியும் யோகா பயிற்சி
- 3) எடை இழப்புக்கான தொடக்க சக்தி யோகா - மொத்த உடல் பயிற்சி - கர்ட்னி பெல் எழுதிய 45 நிமிட யோகா வகுப்பு
- 4) தாரா ஸ்டைல்ஸ் மூலம் ஆரம்பத்தில் எடை இழப்பு யோகா
இது விடுமுறை காலம், மற்றும் புத்தாண்டு மூலையில், நீங்கள் உங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா?
2016 ஆம் ஆண்டில் உலக மக்கள்தொகையில் 30% க்கும் அதிகமானவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் (1), மேலும் அந்த தேவையற்ற கொழுப்பை இழப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான 2017 ஐ எதிர்பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது !
அதிக எடையுடன் இருப்பது பல உடல் மற்றும் உளவியல் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. காலப்போக்கில் நான் பெறும் ஒவ்வொரு கூடுதல் அங்குலத்தையும் பார்த்து வேதனையுடன் என் தலைமுடியை இழுத்தேன். நான் அழகற்றவள் என்று நான் உணர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், சேதப்படுத்தும் சுய மதிப்புள்ள சிக்கல்களையும் உருவாக்கினேன். இதனால், எடை அதிகரிக்கும் தடுமாற்றத்தை நான் பிரிக்க ஆரம்பித்தேன்.
இங்கே எனது கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் பவர் யோகா என்னை எவ்வாறு விடுவித்தது என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் !
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அவற்றின் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள்
- மன அழுத்தம்
- குறைந்த மனநிலை
- மனச்சோர்வு
- சோர்வு
- தூக்கம் இல்லாமை
- மருந்து
- செரிமான கோளாறுகள்
- அதிகப்படியான உணவு
- மோசமான உணவு
யோகா எப்படி பதில் மற்றும் அது ஏன் வேலை செய்கிறது
விரைவான எடை இழப்புக்கு (வீடியோக்களுடன்) பின்பற்ற வேண்டிய ஐந்து பயனுள்ள சக்தி யோகா நடைமுறைகள்
- எடை இழப்பு யோகா வழக்கமான தாரா ஸ்டைல்ஸ்
- எடை இழப்புக்கான யோகா - கொழுப்பு எரியும் யோகா ஒர்க்அவுட் அட்ரியின்
- எடை இழப்புக்கான தொடக்க சக்தி யோகா - கர்ட்னி பெல் வழங்கிய மொத்த உடல் பயிற்சி
- தாரா ஸ்டைல்ஸ் மூலம் ஆரம்பத்தில் எடை இழப்பு யோகா
- தீவிர கார்டியோ யோகா பயிற்சி - பகுதி 1 & 2 தாரா ஸ்டைல்ஸ்
எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
ஆரோக்கியமான நபர்களில் எடை அதிகரிப்பதற்குப் பின்னால் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்பது பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:
1. மன அழுத்தம் - மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் உடலில் 'ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்' கார்டிசோல் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது.
கார்டிசோல் அதிக அளவு இன்சுலின் காரணமாகும். இன்சுலின் அதிகரிப்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏங்க வைக்கிறது. ஜாக்கிரதை!
2. குறைந்த மனநிலை - மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் பி.எம்.எஸ் ஆகியவை பெண்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறைகளுக்கு இடையில் பார்க்க மனநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. ஏற்ற இறக்கமான மனநிலைகள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை குழப்புகின்றன. ஹார்மோன் விகிதாச்சாரத்தில் நிமிட மாற்றங்கள் கூட உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஈஸ்ட்ரோஜன் , புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்களை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. உங்கள் மனநிலையின் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களால் அவற்றின் நுட்பமான சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.
3. மனச்சோர்வு - பல ஆய்வுகள் எடை அதிகரிப்பை மன அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளன. பொது உளவியலின் காப்பகங்களில் (2) வெளியிடப்பட்ட மற்றும் குறியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு அதற்கு தெளிவான சான்று.
கேள்வி எழுகிறது, மனச்சோர்வு காரணமாக நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் மனச்சோர்வடைகிறீர்களா? பதில் நித்திய கேள்விக்கு ஒத்ததாகும் - 'முட்டை முதலில் வந்ததா அல்லது கோழியா?'
இது ஒரு தீய சுழற்சி. இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் தங்கியிருக்கிறார்கள். மனச்சோர்வு எடை அதிகரிப்பை மோசமாக்கும் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சில பசியின்மை அசாதாரணங்கள், குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் ஆறுதல் உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது.
4. சோர்வு - போதுமான ஓய்வு இல்லாதது மற்றும் உங்களை நீங்களே எரிப்பது எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருக்கும். சோர்வு அதிக ஆற்றல் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுக்காக ஏங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது.
நிச்சயமாக, இதுபோன்ற கலோரி நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கும். மறுபுறம், இது உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் செய்கிறது. அதாவது நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்! கவனமாக இருங்கள், போதுமான ஓய்வு!
5. தூக்கமின்மை - தூக்கமின்மை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. லெப்டின் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ரசாயனம், இது உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணரவைக்கும். எனவே, இது "திருப்தி ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
லெப்டினின் குறைந்த அளவு உடலில் உள்ள கிரெலின் என்ற மற்றொரு ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. கிரெலின் என்பது பசியைத் தூண்டும் ரசாயனம். போதுமான தூக்கம், இறுதியில் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது!
6. மருந்து - எடை அதிகரிப்பு என்பது பல மருந்துகளின் பக்க விளைவு, ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்துகள் கூட.
ஒவ்வாமைக்கு எடுக்கப்பட்ட ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (எ.கா. பெனாட்ரில்) மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, ஆஸ்துமா, ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற மருந்துகளும் கூட கொழுப்புத் தேர்வை அதிகரிக்கும். சில பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உங்கள் எடையும் அதிகரிக்கும்.
7. செரிமான கோளாறுகள் - உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் நம்பமுடியாத விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. சாதாரணமாக, ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (அமிலத்தன்மை), மலச்சிக்கல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), குடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகளாகும்.
இரைப்பை மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு உறிஞ்சி ஜீரணிக்கிறது என்பதையும் அவை பாதிக்கின்றன. இந்த செயல்முறை சீராகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இல்லாவிட்டால், இது உங்கள் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
8. அதிகப்படியான உணவு - எடையை சமநிலைப்படுத்துவது என்பது நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கும், உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுக்கும் இடையே சாதகமான சமன்பாட்டைப் பராமரிப்பது போல எளிது.
9. மோசமான உணவு - சமநிலையற்ற உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் மற்றவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் போகிறது. இந்த இயற்கையான தேவை உங்களை அதிக உணவுக்காக பசியடையச் செய்கிறது!
TOC க்குத் திரும்பு
மோசமாக திட்டமிடப்பட்ட உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, ஆனால் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும்.
யோகா உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் துயரங்களை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும்?
நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துவதில் உங்கள் எடையை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது.
உடல் நிறை அதிகரிப்பதற்கான சரியான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. தீவிரமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளும் கடுமையான உணவுகளும் இருந்தபோதிலும், பிடிவாதமான சில கிலோகிராம்கள் இன்னும் போகாது!
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உடல் தீர்வு உடற்பயிற்சி அல்ல என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்!
அது எப்படி சாத்தியம், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?
சரி, கண்டுபிடிப்போம்!
படம்: ஐஸ்டாக்
ஆம், அது சரி. அது உள்ளே இருந்து தொடங்குகிறது.
உங்கள் ஜிம்மை உண்மையிலேயே உதவாது, ஆனால் யோகா அதன் சட்டைகளை மேலே இழுத்து உள்ளே நுழைகிறது!
அமெரிக்காவின் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) நடத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகள் தெளிவாகக் கூறுகின்றன, “யோகா எடை பராமரிப்பு, உடல் பருமனைத் தடுப்பது மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணத்தை வகிக்கும் நோய்களுக்கான அபாயக் குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கான பொருத்தமான மற்றும் வெற்றிகரமான தலையீடாகத் தோன்றுகிறது. பங்கு. " (3)
யோகா உடல் எடையை ஏற்படுத்தும் முக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணும். இது உங்கள் மனதை ஆற்ற உதவுவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் செய்கிறது.
1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது - யோகா நடைமுறைகளை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் ஆரோக்கியக் கோளாறுகளைத் தணிக்கும் (4). யோகா பயிற்சி செய்யும் நோயாளிகளிலும், செய்யாதவர்களிலும் ஹார்மோன்களின் அளவை விஞ்ஞானிகள் வெற்றிகரமாக கண்காணித்துள்ளனர்.
யோகா நடைமுறைகளையும் நுட்பங்களையும் பின்பற்றிய நோயாளிகள் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.
2. மனநிலை மாற்றங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - யோகா என்பது மனதை ஒரு மகிழ்ச்சியான நிலைக்கு கொண்டுவருவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எதிர்மறையை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் சூழலில் உள்ள நேர்மறையான ஆற்றல்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதன் மூலமும், யோகா அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், வாழ்க்கையைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாகவும் உணர உதவும்.
சிந்தனையின் தெளிவு ஒரு அமைதியான மனதின் மிகப்பெரிய பிளஸ் ஆகும். இதையொட்டி, இது உங்கள் பொது மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் நிலைக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது.
3. மனநிலையை உருவாக்குகிறது - யோகா செயல்படுவதற்கான முக்கிய காரணம், அது உங்களில் மனப்பாங்கை உருவாக்குகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட மனம்-உடல் விழிப்புணர்வு உங்கள் தூண்டுதல்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் பசியுடன் உணர நிர்பந்திக்கப்படுகிறீர்கள், அதிக உணவை உட்கொள்வதற்கு குறைந்த உந்துதல் மற்றும் உடல் மற்றும் மன சவாலான செயல்களில் ஈடுபட பெரிதும் ஊக்கமளிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் கலோரி சமநிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் மிகப்பெரிய தடையை தீர்க்கிறது.
4. வலுவான சுய கட்டுப்பாடு - சுய கட்டுப்பாடு என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உங்கள் நடத்தையை பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கான உங்கள் திறன்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன என்பதை உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இது சவாலான சூழ்நிலைகளில் கூட வலுவான மன உறுதியையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் உருவாக்குகிறது.
5. உடல் ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கிறது - யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான உடல் நோய்களைத் தடுக்கின்றன. ஒரு வலுவான உடலை ஊக்குவிக்கும், இது முழு அமைப்பையும் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
நீண்ட காலமாக, இது மரபணு ரீதியாக மரபு ரீதியான நோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய நோயாளிகளிடமிருந்தும் கோளாறுகள் எளிதில் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
யோகா உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் இருவரையும் ஒன்றாகச் செயல்பட அதிகாரம் அளிக்கிறது! எடை இழப்புக்கு வீட்டில் பவர் யோகா செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முதல் ஐந்து சக்தி யோகா நடைமுறைகள் இங்கே!
1) எடை இழப்பு யோகா வழக்கமான - தாரா ஸ்டைல்களால் யோகா தீர்வு
நிலை - இடைநிலை
பயிற்சி நேரம் - 10 நிமிடங்கள்
இந்த வீடியோவில், ஒரு மாடல், உடற்தகுதி பிரபலமும், அமெரிக்காவில் ஸ்ட்ராலா யோகாவின் நிறுவனருமான தாரா ஸ்டைல்ஸ், அந்த கொழுப்பை விரைவாக ஆழமாக எரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை வழக்கமாகக் காட்டுகிறது !
இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கம் கொஞ்சம் மேம்பட்டது மற்றும் இடைநிலை யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கானது.
தாரா எப்போதும் போலவே கவர்ந்திழுக்கும்! அவரது அறிவுறுத்தல்கள் தெளிவானவை, துல்லியமானவை மற்றும் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் நிரூபிக்கப்படுகின்றன.
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
2) எடை இழப்புக்கான யோகா - அட்ரீன் மூலம் 40 நிமிட கொழுப்பு எரியும் யோகா பயிற்சி
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 40 நிமிடங்கள்
எங்கள் மிகவும் அபிமான அட்ரீன் 40 நிமிட கொழுப்பு எரியும் சக்தி யோகா வழக்கத்தை தனது வேடிக்கையான, மிளகுத்தூள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கான வழக்கத்தை புரிந்து கொள்ள எளிய முறையில் உங்களுக்குக் காட்டுகிறது.
அவள் காட்டும் யோகாவைப் போலவே அவள் வேடிக்கையாக இருக்கிறாள்!
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
3) எடை இழப்புக்கான தொடக்க சக்தி யோகா - மொத்த உடல் பயிற்சி - கர்ட்னி பெல் எழுதிய 45 நிமிட யோகா வகுப்பு
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 45 நிமிடங்கள்
அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த பிரபல உடற்தகுதி பயிற்சியாளரான கர்ட்னி பெல், எடை இழப்புக்கு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரியும் பவர் யோகா பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குக் கூறுகிறார்.
கர்ட்னி ஒரு நட்பு மற்றும் நோயாளி பயிற்றுவிப்பாளர். யோகாவிற்கு முற்றிலும் புதியவர்களுடன் கூட அவள் ஒரு நாட்டத்தைத் தாக்குகிறாள்.
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
4) தாரா ஸ்டைல்ஸ் மூலம் ஆரம்பத்தில் எடை இழப்பு யோகா
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 10 நிமிடங்கள்
இந்த வீடியோவில், தாரா ஸ்டைல்ஸ் ஒரு வழக்கமான கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டுகிறது