பொருளடக்கம்:
- 'தி' பிகினி உடலின் எனது நோக்கம்.
- டோனிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பிய அனைத்தும்
- உடல் / தசை டோனிங் என்றால் என்ன?
- பொதுவான புரிதல்
- மருத்துவ அகராதி வரையறை
- உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
- டோனிங் பற்றிய அறிவியல் மற்றும் பொதுவான கட்டுக்கதைகள்
- உங்கள் உடலைத் திருப்புவதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- டோனிங், எடை இழப்பு மற்றும் தசைக் கட்டடம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு
- டோனிங் செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1) டோனிங் - டோனிக் தீர்வு மூலம் பயனுள்ள யோகா
- 2) யோகா உருகும் நிலை 1 ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் எழுதியது
- 3) யோகா டோன் - அட்ரீன் மூலம் எடை இழப்புக்கான யோகா
- 4) ஜெசிகா ஸ்மித் எழுதிய 30 நிமிட யோகா சிற்பம்
- 5) தொடக்க யோகா: கினோ மேக்ரிகோர் எழுதிய பிகினி உடல் யோகா பயிற்சி
மேலே உள்ள போன்ற உரிமைகோரல்கள் ஒவ்வொரு மேற்பரப்பிலிருந்தும் என்னைப் பார்க்கின்றன. கவர்ச்சிகரமான பெண்களின் மெலிதான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடல்களின் படங்களுடன், அவை பெரும்பாலும் 'டோனிங்' என்றால் என்ன என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
மிக முக்கியமாக, இது வேலை செய்யுமா? உங்கள் வயிற்றை 'தொனிக்க' முடியுமா, அல்லது உங்கள் கால்களை மட்டும் 'தொனிக்க' முடியுமா? இது உங்களையும் ஆச்சரியப்படுத்தியிருக்கலாம்.
ஒரு பெரிய உடலுக்கு நீடித்த தீர்வு இருக்கிறதா?
ஆம்!
பதில் யோகாவில் உள்ளது. அதற்கான காரணத்தை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
எனவே, எனது ஆராய்ச்சி மற்றும் யோகா எனது மீட்பராக இருந்ததைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
'தி' பிகினி உடலின் எனது நோக்கம்.
உறுதியான தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான, ஒளிரும் தோலுடன் மெலிதான மற்றும் டிரிம் உடலை நான் எப்போதும் விரும்பினேன். இது என்னை இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் எவ்வளவு எடையை இழந்தாலும், அல்லது இந்த நாட்களில் பயிற்சியாளர்களாக நான் சொல்லும் விதமாக எத்தனை முறை ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தாலும், எதுவும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கவில்லை. எல்லாம் தற்காலிகமானது…
வரை, நான் யோகா பக்கம் திரும்பினேன்.
நன்கு செதுக்கப்பட்ட உடலை அடைவதற்கான சில அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை விளக்கங்களையும் நான் கண்டுபிடித்தேன். ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடலின் கனவை அடைய அறிவும் யோகாவும் எனக்கு உதவியது! டி
டோனிங் என்ற கருத்தை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள, பயணத்தில் சரியாக என்ன இருக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பின்னடைவைத் தடுக்க இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்திருப்பது இதில் அடங்கும்.
நேர்மையாக இருக்கட்டும், அந்த தளர்வான தசை மற்றும் நெகிழ் தோலை யார் விரும்புவார்கள்?
டோனிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பிய அனைத்தும்
உடல் / தசை டோனிங் என்றால் என்ன?
- பொதுவான புரிதல்
- மருத்துவ அகராதி வரையறை
- டோனிங் என்றால் என்ன
டோனிங் பற்றிய அறிவியல் மற்றும் பொதுவான கட்டுக்கதைகள்
- உங்கள் உடலைத் திருப்புவதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- டோனிங், எடை இழப்பு மற்றும் தசைக் கட்டடம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு
டோனிங் நன்மைகள்
உங்கள் உடலை டோனா செய்வதற்கான யோகா (வீடியோக்களுடன்)
- டோனிங் - டோனிக் எழுதிய பயனுள்ள யோகா
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் எழுதிய யோகா மெல்டவுன் நிலை 1
- யோகா டோன் - அட்ரீனின் எடை இழப்புக்கான யோகா
- ஜெசிகா ஸ்மித்தின் 30 நிமிட யோகா சிற்பம்
- தொடக்க யோகா: கினோ மேக்ரிகோர் வழங்கிய பிகினி உடல் யோகா பயிற்சி
உடல் / தசை டோனிங் என்றால் என்ன?
பொதுவான புரிதல்
மக்கள் தசை அல்லது உடல் டோனிங் பற்றி பேசும்போது, அவர்கள் பொதுவாக குறிப்பிடுவது ஒரு சுருக்கமான கருத்து. அவர்கள் அதை துல்லியமாக வரையறுக்க முடியாமல் போகலாம்.
தசை டோனிங் என்றால் என்ன என்று பொது மக்களிடம் கேட்கப்படும் போது இவை பொதுவான பதில்கள்:
- "தசைகள் தொங்கவிடாமல் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றமுடைய உடல்."
- "ஃபிளாப் இல்லாமல் உறுதியான மற்றும் இறுக்கமான உடல் இருப்பது."
- "இது மெலிந்த மற்றும் உறுதியானது மற்றும் ஒரு பாடிபில்டர் போல பருமனாக இல்லை."
- “உஷ்…”
TOC க்குத் திரும்பு
மருத்துவ அகராதி வரையறை
“தசை டோனஸ் (1)
- நரம்பு தூண்டுதல்களின் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தால் ஏற்படும் நிலையான ஓரளவு சுருங்கிய நிலையில் உள்ள தசை.
- ஒரு தசையில் இயக்கத்திற்கு பதற்றம் அல்லது எதிர்ப்பின் அளவு. ”
TOC க்குத் திரும்பு
உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
தசை டோன் தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும் நிலையான பதற்றம் அல்லது சுருக்கத்தின் நிலை.
சரியான உடல் தோரணையை பராமரிக்க இது நம் உடலுக்கு உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நிறமுள்ள தசைகள் கீழ் தாடையை மூடி வைத்திருக்கின்றன, நமக்குத் தெரியாதபோதும் வாய் திறக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
இந்த கொள்கை பொதுவாக உங்கள் வயிற்று அல்லது 'ஏபிஎஸ்' தசைகளிலும் காணப்படுகிறது. ஒல்லியாக இருந்தாலும், சிலருக்கு இன்னும் தளர்வான மற்றும் 'மந்தமான' வயிறுகள் உள்ளன. அதேசமயம், கனமான சிலருக்கு பிளாட் ஏபிஎஸ் உள்ளது.
கனமான தட்டையான வயிற்று மக்களில் வயிற்று தசைகள் சிறந்த நிறமுடையவை மற்றும் தங்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்க முடிகிறது. அவற்றின் தசைகள் சிறந்த பதற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன (அவை அவற்றின் வயிற்றை உறிஞ்சாதபோதும் கூட), எனவே அவை தட்டையாகத் தோன்றும்!
எனவே நீங்கள் சூப்பர் ஒல்லியாக இல்லாவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம் - எடை குறைவாக இருப்பது அந்த பொறாமை கொண்ட பிகினி உடலை தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான வழி அல்ல!
TOC க்குத் திரும்பு
டோனிங் பற்றிய அறிவியல் மற்றும் பொதுவான கட்டுக்கதைகள்
உங்கள் உடலைத் திருப்புவதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
டோன்ட் தசைகள் துணை கட்னியஸ் கொழுப்பின் அடுக்குக்கு கீழ் மறைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், அவற்றைக் காணும்படி செய்யுங்கள்.
அறிவியலின் படி, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் தசையை விட குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு அழகிய தோற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் தோல் மற்றும் தசைகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் இறுக்கமாக தோன்றும், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால் - உங்கள் உடல் வகைக்கு பொருந்தக்கூடிய வகையில் இந்த சதவீதம் சாதகமாகக் குறையும் போது 'டோன்ட்'.
இதை நிறைவேற்ற:
- உருவாக்க தசை - நீங்கள் உங்கள் உடல் கட்டப்பட்ட தசை சில அளவு வேண்டும்.
புதிய தசைகள் வேகமாக வளர வலிமை உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. வலுவான தசைகள் உங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் நம்பிக்கையான தோரணையை அளிக்கின்றன.
அதன் பிறகு உங்கள் இருப்பு கவனிக்கப்படாது!
- உடல் எடையைக் குறைத்தல் - தசையின் மேல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- யோகா வலிமை மற்றும் டோனிங் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள் - அனைத்து வியாதிகளின் வேர்களையும் களைவதற்கு யோகாவுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் உடல் தகுதி அளவையும் பாதிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.
இது ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரித்தபின், உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு கவர்ச்சியான பளபளப்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
டோனிங், எடை இழப்பு மற்றும் தசைக் கட்டடம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு
டோனிங் என்பது உடலில் உள்ள தசையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையாகும். இது உங்கள் தசைகளை செயலுக்கு தயாராக வைத்திருக்கிறது!
எடை இழப்பு முக்கியமாக உடலின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் தசை நிலையை மேம்படுத்துவதில்லை அல்லது புதிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.
தசைக் கட்டட பயிற்சிகள் மொத்தமாக அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவை தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் கனமான தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. இது விகிதாசார எடை இழப்பு முடிவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
எடை இழப்பு, உடல் போதை நீக்கம், தளர்வு மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் இடையே ஒரு சீரான வழக்கத்தை செய்வது முக்கியம். இந்த அம்சங்கள் அனைத்தும் யோகா நடைமுறைகளில் உரையாற்றப்படுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
டோனிங் செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உங்கள் தசைகளை உயர்த்துவது உட்பட பல உடற்பயிற்சி நன்மைகள் உள்ளன:
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது - உடலில் உள்ள கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைப்பது உங்கள் எலும்பு அமைப்பில் இலகுவான சுமையை ஏற்படுத்தும்.
குறைக்கப்பட்ட சுமை ஒரே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.
- நோய்களைக் குறைக்கிறது - உடலின் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன், உடல் நோய்களை இன்னும் உறுதியாக எதிர்த்துப் போராட முடியும். எடை தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் நீண்ட காலத்திற்கு தடுக்கப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது - உங்கள் தசைகள் வலிமையாகி, உடலின் எலும்புச் சட்டத்தையும் உறுப்புகளையும் இடத்தில் வைத்திருங்கள். தோரணை திருத்தம் மற்றும் பராமரிப்பு என்பது உங்கள் தசைகளை நிறுத்துவதன் மிகவும் புலப்படும் விளைவு.
உயரமாக நிற்பது உங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது!
- சிறந்த எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குகிறது - உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது என்று மருத்துவர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
எலும்பு தொடர்பான பலவீனம் ஒரு பெரிய அளவிற்கு குறைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், எலும்பு தரம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமாகும்.
உடல் சமநிலையை உருவாக்குவது உங்களை வீழ்த்தும் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - செயலற்ற தசைகள் காலப்போக்கில் கொழுப்பாக மாறும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை ஆகியவற்றின் கலோரி எரியும் விகிதங்களை அளவிட்டனர். கொழுப்பு தசையின் சமமான எடையை விட குறைவான கலோரிகளை எரிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
தசைகள் பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை கொழுப்பை விட கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்குகின்றன! இயல்பாகவே, இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை உயர்த்துகிறது.
- வலிமையை உருவாக்குகிறது - உங்கள் தசை நார் தன்னை உருவாக்கி யோகாவுடன் பயிற்சியளிக்கிறது.
பலப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் இப்போது கனமான எடையைத் தூக்கி, இழுத்து கடினமாகத் தள்ளலாம் மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
டோனிங் செய்ய யோகா நல்லதா? நிச்சயமாக ஆம்! யோகா என்பது முழு உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக பாதிக்கிறது. நீண்டகால முடிவுகளுக்கு, உங்கள் வழக்கம் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியாக இருக்க வேண்டும்.
அந்த சரியான உடலைப் பெறுவதற்கான முதல் ஐந்து டோனிங் மற்றும் வலிமை யோகா நடைமுறைகள் இங்கே!
1) டோனிங் - டோனிக் தீர்வு மூலம் பயனுள்ள யோகா
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 25 நிமிடங்கள்
இந்த வீடியோவில், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான பிரிட்டிஷ் சார்ந்த குழுவான டோனிக் சொல்யூஷன், அடிப்படை உடல் டோனிங் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஒரு தொடக்க வழக்கத்தை காட்டுகிறது.
பயிற்றுவிப்பாளர் நட்பு, பொறுமை மற்றும் துல்லியமானது அவசியம் மற்றும் புதியவர்களுக்கு கூட சிறந்த பயிற்சியைக் காட்டுகிறது!
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
2) யோகா உருகும் நிலை 1 ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் எழுதியது
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 30 நிமிடங்கள்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் அமெரிக்காவின் கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் இருந்து ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், தொழிலதிபர், எழுத்தாளர் மற்றும் தொலைக்காட்சி ஆளுமை.
பின்பற்ற எளிதான மற்றும் வேடிக்கையான அவரது எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு அவர் அறியப்படுகிறார்! ஒவ்வொரு போஸையும் அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியையும் அவள் விவரிக்கிறாள், இந்த படிப்படியான வீடியோவில்.
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
3) யோகா டோன் - அட்ரீன் மூலம் எடை இழப்புக்கான யோகா
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 20 நிமிடங்கள்
அட்ரீனுடன் மீண்டும் யோகாவில் வந்துள்ளார்! அவள் வேடிக்கையானவள், கவர்ச்சியானவள், எப்போதும் இனிமையானவள்!
இந்த வீடியோவில், உங்கள் உடலை 20 நிமிடங்களுக்குள் தொனிக்க ஒரு எளிய யோகா வழக்கத்தை அவர் கற்பிப்பதால் அவளைப் பாருங்கள். நாங்கள் ஏன் அவளை நேசிக்கிறோம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
4) ஜெசிகா ஸ்மித் எழுதிய 30 நிமிட யோகா சிற்பம்
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 30 நிமிடங்கள்
இந்த வீடியோவில், ஜெசிகா ஸ்மித்தின் கோஷம் “உடற்தகுதி FUN ஐ உருவாக்கியது!” அவள் (மற்றும் அவளுடைய அபிமான செல்ல நாய்), சமூக வெட்கக்கேடான உடற்பயிற்சி குறும்புகள் அனைவருக்கும் ஒரு வீட்டு வழக்கத்தை நிரூபிக்கிறாள்!
அவள் முடிந்தவரை தெளிவானவள், யோகா செய்ய நீங்கள் ஆடம்பரமாக இருக்க தேவையில்லை என்பதை நிரூபிக்கிறாள்!
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
5) தொடக்க யோகா: கினோ மேக்ரிகோர் எழுதிய பிகினி உடல் யோகா பயிற்சி
நிலை - தொடக்க
பயிற்சி நேரம் - 12 நிமிடங்கள்
இந்த விரைவான வீடியோவில், விடுமுறை காலத்திற்கான சரியான பிகினி உடலைப் பெற வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கமான கினோ மேக்ரிகோர் நமக்குக் காட்டுகிறார்!
கினோ உலக புகழ்பெற்ற சர்வதேச யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், ஆசிரியர், தயாரிப்பாளர் மற்றும் அமெரிக்காவின் மியாமி, மியாமி லைஃப் சென்டரின் நிறுவனர் ஆவார்.
இங்கே பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
அழகாக நிறமுள்ள அந்த உடலில் எந்த சவாலையும் எளிதாகவும் நம்பிக்கையுடனும் எதிர்கொள்ளத் தயாரா?
நல்ல.
நீங்கள் அதை சம்பாதித்துள்ளீர்கள்.
உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான மிகவும் பயனுள்ள யோகாவிற்கு ஸ்டைல்கிரேஸைப் பின்தொடரவும்.
உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த யோகாவை நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? உங்கள் சூப்பர் டோன்ட் பிகினி உடல் பயணத்தை மற்றவர்களுடன் கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!