பொருளடக்கம்:
- உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- உயர்வுக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகாவின் முதல் 5 ஆசனங்கள்
- 1. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 2. ஹஸ்தா-பதாசனா (கை-க்கு-அடி முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
- 3. சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிலை)
- 4. அதோ-முகஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
- 5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- எச்சரிக்கை வார்த்தை
நான் பாபா ராம்தேவின் தீவிர பின்தொடர்பவர். அவர் இந்தியாவில் யோகா சூத்திரங்கள் மற்றும் ஆயுர்வேதத்தின் புதையல் கிணறுகளுக்கு புத்துயிர் அளித்த ஒரு புரட்சியாளர். பாபா ராம்தேவுக்கு இல்லையென்றால், நாங்கள் ஒரு நாடாக மாறிக்கொண்டிருந்தோம், அது மேற்கின் பளபளப்பால் அடித்து நொறுங்கியது. அறிவின் சொந்த தங்க சுரங்கங்களை நாங்கள் மறந்து கொண்டிருந்தோம். பாபா ராம்தேவ் நம் நாட்டின் ஒவ்வொரு வீட்டிற்கும் யோகாவைக் கொண்டுவந்தது மட்டுமல்லாமல், ராம்தேவ் யோகா என்று அழைக்கப்படும் அவரது யோகா வடிவத்தையும் பிரபலப்படுத்தியுள்ளார். நீங்கள் பாபா ராம்தேவைப் பின்தொடர்ந்தால் அல்லது பதஞ்சலி தயாரிப்புகளின் நுகர்வோராக இருந்தால், ராம்தேவ் யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத உலகில் எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு சிகிச்சையும் தீர்வும் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது சிலவற்றைப் பெற விரும்புகிறீர்களா, நினைவக சக்தியை அல்லது கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறீர்களா, முடியை வேகமாக வளர்க்கிறீர்களா அல்லது சருமத்தை ஒளிரச் செய்ய விரும்புகிறீர்களோ, அங்கே யோகா குணப்படுத்துவதில் உங்கள் பங்கைக் காண்பீர்கள். பாபா ராம்தேவ் யோகா குணப்படுத்தும் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.ராம்தேவ் யோகாவைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இது அனைவருக்கும், இளைஞர்களுக்கும், வயதானவர்களுக்கும் தான்.
நல்ல உயரமுள்ள ஒருவர் எப்போதும் நல்ல ஆளுமை கொண்டவர். நல்ல உயரத்தைக் கொண்டிருப்பது நபரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, இது அவரை / அவளை நம்பிக்கையடையச் செய்கிறது. நான் 5'6 '', நான் இன்னும் 2 '' உயரமாக இருக்க விரும்புகிறேன்! என் வேனிட்டிஸ் ஒருபுறம் இருக்க, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உயரமாகவும் இருக்க விரும்பினால், ராம்தேவ் யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உட்பட, யோகா ஆசனங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இவை நல்ல, உயரமான தோரணையை அடைய உதவுகின்றன. ஒரு உயரமான சட்டகத்தின் விளைவாக, யோகா ஆசனங்கள் முதுகெலும்பை மாற்றியமைத்து நேராக்குகின்றன, இது மோசமான தோரணையின் காரணமாக சிறிது வளைந்திருக்கலாம்.
யோகா செய்வதால் மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை விடுவித்து உடலை தளர்த்தும். இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
யோகா ஆசனங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் நீட்சி, தசையின் நீளத்திற்கு காரணமாகிறது. ஈர்ப்பு விளைவுடன் சேர்த்து, யோகா ஆசனங்கள் உடலை இழுத்து உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
உயர்வுக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகாவின் முதல் 5 ஆசனங்கள்
உயரத்தை அதிகரிக்க பாபா ராம்தேவின் சிறந்த 5 பயனுள்ள ஆசனங்கள் இங்கே. பாபா ராம்தேவின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆசனங்களை தினசரி மத ரீதியாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக சுமார் 3 மாத காலப்பகுதியில் காணலாம்.
1. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிகவும் பிரபலமான யோகா போஸில் ஒன்று, ஆசனம் ஏபிஎஸ், மேல் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. உயரத்தை அதிகரிக்க பாபா ராம்தேவ் யோகா பரிந்துரைத்த சிறந்த ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
புஜங்கசனா செய்ய வேண்டிய படிகள்
- தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களின் முன் தரையில் உங்கள் தோள்களின் கீழ் கைகளால் நீட்டவும்.
- உங்கள் கீழ் உடலை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் மார்பையும், உடற்பகுதியையும் தரையில் இருந்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் பியூபிஸ் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் கூட பின்புற வளைவை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தொப்பை பொத்தானைக் கட்டிக்கொண்டு, ஏபிஎஸ் இறுக்கமாக இருப்பதையும், தோள்கள் பின்னால் உருட்டப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கழுத்து தசைகளைச் சுற்றி வேலை செய்ய கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
- போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மீண்டும் வாய்ப்புள்ள நிலைக்கு வரும்போது சுவாசிக்கவும்.
2. ஹஸ்தா-பதாசனா (கை-க்கு-அடி முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹஸ்தா-பதாசனா என்பது பதாசனத்தின் மாறுபாடு. இது முதுகெலும்புகளை நீட்டிப்பதும், அதே நேரத்தில் தொடை எலும்புகளை நீட்டிப்பதும் உயரத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஹஸ்தா-பதாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:
- தடாசனாவில் நேராகவும் உயரமாகவும் நிற்கவும், உங்கள் தோள்கள் பின்னால் உருண்டு, மார்பு வெளியேறி, வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகவும், தொப்பை பொத்தானை உறிஞ்சவும்.
- உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை நேராக மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
- மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கும், கைகளை உங்கள் கால்களுக்கும் தொட முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருந்தால், உங்கள் கால்களால் உங்கள் கைகளால் தொட முயற்சிக்கவும்.
- போஸை 30 விநாடிகள் பிடித்து பின்னர் தடாசனாவுக்குத் திரும்புங்கள்.
3. சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிலை)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிசய ஆசனங்களில் சர்வங்காசனம் ஒன்றாகும். அதன் சிரமம் நிலை இடைநிலை மற்றும் அதை ஒரு சிறிய முற்போக்கான நடைமுறையில் செய்யலாம். தலைகீழ் ஆசனம் தோல், முடி, இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு, கிள la கோமா மற்றும் பலவற்றிற்கு பயனளிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
சர்வங்காசனம் செய்ய படிகள்
- உங்கள் முதுகில் இறுக்கமாகவும், தோள்களாகவும் தரையில் அழுத்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களின் தசைகளை இறுக்கி பூட்டவும். ஒரு இயக்கத்தில், உங்கள் கால்கள், பட் மற்றும் தரையிலிருந்து பின்னால் மற்றும் காற்றில் உங்கள் தோள்களால் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கையால் உங்கள் முதுகை ஆதரித்து, உங்கள் உடலை நேராக காற்றில் உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- போஸை 40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் நெற்றியில் தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வந்து, இறுதியாக, தரையில் நேராக இடுவதன் மூலம் மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
4. அதோ-முகஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் கோப்ரா போஸைப் போலவே பிரபலமானது. இது எடை இழப்பு, கை தசைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆசனம் கீழ் உடலையும் மேல் உடலையும் நீட்டுகிறது. இது உயரத்தை அதிகரிக்க சரியானதாக ஆக்குகிறது.
அதோ-முகஸ்வனாசனா செய்ய வேண்டிய படிகள்
- தரையில் தொடர்பு கொண்டு உங்கள் உள்ளங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களுடன் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் வாருங்கள்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் பட் காற்றில் உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நீட்டவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் கால்களை நோக்கித் தள்ளுவது போல் நீட்டி, உங்கள் குதிகால் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்
- போஸை 40 விநாடிகள் பிடித்து அசல் நிலைக்கு வாருங்கள்.
5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
திரிகோனாசனா நம் கால்கள், கைகள் மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற நமது மூட்டுகளுக்கும் பயனளிக்கிறது. ஆசனம் இடுப்பைத் திறக்கிறது; தொடை எலும்புகள், கன்று தசைகள்; மற்றும் மார்பு திறக்கிறது. இது முதுகெலும்பின் மறுசீரமைப்பிற்கு உதவுகிறது மற்றும் நமது உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
திரிகோனாசனா பயிற்சி செய்வதற்கான படிகள்
- உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் பக்கமாக, முன்னுரிமை வலது பக்கமாக திரும்பவும். இப்போது நீங்கள் இடது கால் நேராகவும், உங்கள் வலது கால் வலது பக்கமாகவும் சுட்டிக்காட்டுகிறீர்கள்.
- ஒரு முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொட்டு உங்கள் உடலை வலது பக்கமாக வளைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். எனவே நீங்கள் வளைக்கும்போது, உங்கள் ஒரு கை உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொட்டு, உங்கள் இடது கை நேராக காற்றில் நீட்டப்படுகிறது.
- நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கண்களைத் திறந்து வானத்தைப் பாருங்கள்.
- இப்போது நேராக்கி பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
எச்சரிக்கை வார்த்தை
இந்த ஆசனங்கள் பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலை முதல் இடைநிலை நிலை வரை இருப்பதால், எல்லோரும் அதைச் செய்யலாம். உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த போஸ்களை செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், அதைச் செய்வதைப் போல உணர்ந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
யோகா ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆம், இந்த ஆசனங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் முடிவுகள் வேறு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் உணவின் அடிப்படையில் மாறுபடுகின்றன, ஆசனங்களுடனான ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, உயரத்தை அதிகரிக்க பாபா ராம்தேவ் யோகாவின் இந்த ஆசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ராம்தேவ் பாபாவின் உயர்வுக்கான யோகாவை நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது எவ்வாறு வேலை செய்தது? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.