பொருளடக்கம்:
- அக்ரோ யோகா என்றால் என்ன?
- அக்ரோ யோகா போஸ்கள்
- 1. முன் பறவை போஸ்
- 2. நட்சத்திர போஸ்
- 3. சிம்மாசன போஸ்
- 4. பின் பறவை போஸ்
- 5. திமிங்கல போஸ்
- அக்ரோ யோகாவின் நன்மைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- ஒரு ஆக்ரோ யோகா வகுப்பிற்கு ஒரு கூட்டாளரை அழைத்து வருவது அவசியமா?
- அக்ரோ யோகாவை முயற்சிக்க நான் தகுதியானவனா?
பாரம்பரிய யோகாசனங்களில் சோர்வாக இருக்கிறதா? வருத்தப்பட வேண்டாம். யோகா உலகத்தின் சமீபத்திய ஹைப் அக்ரோ யோகா, வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிக்க உங்கள் பசியைத் தணிக்க உதவும்.
அக்ரோ யோகா புதியது மற்றும் உருவாகி வருகிறது. மற்ற நிலையான உடற்பயிற்சி முறைகளைப் போலல்லாமல், கருத்தை பரிசோதித்து மகிழ்வதற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
அக்ரோ யோகா அல்லது அக்ரோபாட்டிக் யோகாவும் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அலைக்கற்றை மீது செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 7 அக்ரோ யோகா போஸ்கள் கீழே உள்ளன.
அதற்கு முன், ஆக்ரோ யோகா பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
அக்ரோ யோகா என்றால் என்ன?
அக்ரோ யோகா என்பது யோகா மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸை இணைக்கும் ஒரு கூட்டாளர் சார்ந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த முறையில், நீங்கள் ஈர்ப்பு மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை பலப்படுத்தவும், நீட்டிக்கவும் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அதன் தனித்துவமானது உங்கள் உடல் திறன்களை பல குறிப்புகளால் அதிகரிப்பதில் உள்ளது.
நடைமுறையில் மற்றொரு நபருடன் ஈடுபடுவது மற்றும் ஒரு போஸின் போது ஆதரவளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் அவர்களுடன் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். அக்ரோ யோகா நிலையான வாய்மொழி தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது, தனி பயிற்சியைப் போலல்லாமல், நாங்கள் தனிமையில் நேரத்தை செலவிடுகிறோம்.
அக்ரோ யோகா என்பது ஒன்றிணைந்து செயல்படுவது மற்றும் கூட்டாண்மைகளை உருவாக்குவது. இயக்கம், இணைப்பு மற்றும் விளையாட்டை கலப்பதன் மூலம், ஆக்ரோ யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் இருக்கிறது.
அக்ரோ யோகாவின் பழமையான ஆர்ப்பாட்டங்களில் ஒன்று, 1930 களின் பிற்பகுதியில் ஒரு குழந்தையுடன் நன்கு அறியப்பட்ட யோகா குருவான திருமலை கிருஷ்ணமாச்சார்யா. அது அன்றிலிருந்து உருவாகி வருகிறது.
அக்ரோ யோகா அடிப்படை, ஃப்ளையர் மற்றும் ஸ்பாட்டர் எனப்படும் மூன்று குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்களை உள்ளடக்கியது. அடித்தளம் வழக்கமாக தரையில் உள்ளது, பின்புறம் தரையைத் தொடும். அடித்தளத்தின் ஆதரவுடன் தரையில் இருந்து தூக்கி எறிவவர் ஃப்ளையர். பின்னர், அடித்தளத்தையும் ஃப்ளையரையும் புறநிலையாகக் கவனித்து, உயரமான இடத்திலிருந்து ஃப்ளையர் பாதுகாப்பாக தரையிறங்குவதை உறுதிசெய்கிறார்.
இப்போது, பின்வரும் அக்ரோ யோகா போஸ் மூலம் கருத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வோம்.
அக்ரோ யோகா போஸ்கள்
- முன் பறவை போஸ்
- நட்சத்திர போஸ்
- சிம்மாசன போஸ்
- பின் பறவை போஸ்
- திமிங்கல போஸ்
1. முன் பறவை போஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது: அடிப்படை அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். ஃப்ளையர் அடித்தளத்தின் கால்களுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும். அடித்தளம் அவரது கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை ஃப்ளையரின் இடுப்பில் வைக்க வேண்டும்.
பின்னர், அடிப்படை ஃப்ளையரின் கைகளை அவளது முழங்கைகளால் பிடித்து, கால்களை காற்றில் நேராக்கி, ஃப்ளையரை தூக்க வேண்டும். இப்போது, ஃப்ளையர் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி தன்னை சமப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அடித்தளத்திலிருந்து ஆதரவை விடுவித்து, பறக்கும் நிலையில் ஆயுதங்களை உயர்த்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. நட்சத்திர போஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
எப்படி செய்வது: அடிப்படை அவரது முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஃப்ளையர் அடித்தளத்தின் தலையில் நின்று அவருடன் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது, அடித்தளம் அவரது கால்களை தரையிலிருந்து தூக்க வேண்டும், கால்களின் கால்கள் வானத்தை நோக்கி மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், ஃப்ளையர் முன்னோக்கி வளைந்து, அவளது தோள்களை அடித்தளத்தின் காலில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் ஃப்ளையர் இடுப்பு மற்றும் கால்களை காற்றில் தூக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. சிம்மாசன போஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
எப்படி செய்வது: முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை மேல்நோக்கி வானத்தை நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் அடித்தளம் அவரது முதுகில் தரையில் உள்ளது. கால்களுக்கு இடையில் தோள்பட்டை அகல தூரத்தை பராமரிக்கவும். ஃப்ளையர் அடிவாரத்தின் முன் காலடியில் நிற்கிறார்.
ஃப்ளையரின் மேல் தொடைகளில் அடித்தளத்தின் கால்களை வைக்கவும், பாதத்தின் நீளத்தை மேல்நோக்கி அழுத்தவும். கால்விரல்களின் குறிப்புகள் ஃப்ளையரின் கீழ் விலா எலும்புக் கூண்டைத் தொட வேண்டும். இப்போது, அடிப்படை ஃப்ளையரின் கைகளைப் பிடித்து முழங்கால்களை நேராக்கி, ஃப்ளையரை காற்றில் தூக்குகிறது.
ஒரு ஸ்பாட்டரின் உதவியை எடுத்து, ஃப்ளையர் அவளது முழங்கால்களை வளைத்து, அடித்தளத்தின் கால்களின் முன் சுற்றவும். இப்போது, ஃப்ளையர் தனது உடற்பகுதியைத் தூக்கி, அடித்தளத்தின் கைகளை விட வேண்டும். ஃப்ளையர் இப்போது தனது கால்களை அடித்தளத்தின் கன்று தசைகளைச் சுற்ற வேண்டும்.
அடித்தளத்தின் கால்களை ஃப்ளையரின் நடுப்பகுதியில் வைக்க வேண்டும். ஃப்ளையர் அவள் முதுகை நேராக்கி, நேராக உட்கார்ந்து கைகளை வெளியே விரிக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பின் பறவை போஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
எப்படி செய்வது: தளம் தண்டசனா அல்லது பணியாளர்கள் போஸ் நிலையில் தொடங்க வேண்டும். ஃப்ளையர் அவளது பின்புறத்தை அடித்தளத்தின் கால்களின் பின்புறம் எதிர்கொள்ள வேண்டும். அடித்தளம் அவரது முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், இதனால் ஃப்ளையரின் பிட்டம் அவரது கால்களின் கால்களில் மெதுவாக குடியேறும்.
ஃப்ளையர் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக எதிர்கொண்டு, தளத்தின் கைகளை அடைய, தனது கைகளை பின்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். ஃப்ளையர் பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும், மற்றும் அடிப்படை கால்களை நேராக்க வேண்டும், ஃப்ளையரை தூக்க வேண்டும்.
ஃப்ளையர் இடது காலை நேராக்கி வலது காலை வளைக்க வேண்டும். மேலும், அவள் ஒரு அரை முதுகெலும்பு நிலையில் பின்னோக்கி நீட்ட வேண்டும் மற்றும் கைகளை அடித்தளத்துடன் விட்டுவிட வேண்டும், இதனால் ஃப்ளையர் ஆயுதங்களை வெளியே பரப்ப முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. திமிங்கல போஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
எப்படி செய்வது: அடித்தளம் தரையில் அவரது முதுகில் படுத்து, கால்களை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். ஃப்ளையர் அடித்தளத்தின் தோள்பட்டைக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், பின்புறம் அடித்தளத்தை நோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் அடி இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர.
இப்போது, அடித்தளம் ஃப்ளையரின் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, அவளது முழங்கால்களை அவன் மார்பை நோக்கி வளைக்க வேண்டும், இதனால் ஃப்ளையருக்கு அடித்தளத்தின் கால்களில் சாய்வது வசதியாக இருக்கும்.
அடித்தளம் அவரது கால்களின் கால்களை ஃப்ளையரின் தோளில் வைக்க வேண்டும், கால்களின் நீளம் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் நடுப்பகுதியில் பின்புறம் கீழ்நோக்கி இயங்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, அடித்தளத்தின் கால்களை நேராக்கி, அடித்தளத்தின் கைகளால் கணுக்கால் மூலம் ஃப்ளையரை மேலே தூக்குவதன் மூலம் ஃப்ளையரை உயர்த்துவதற்கு பேஸ் மற்றும் ஃப்ளையர் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.
ஃப்ளையர் தனது கைகளை நீட்டி, அவளது கணுக்கால்களை அடிவாரத்தின் உதவியுடன் இடுப்பில் சீரமைக்க வேண்டும்.
மேற்கண்ட தோற்றங்கள் ஆரம்ப மற்றும் இடைத்தரகர்களுக்கான அக்ரோ யோகாவின் கலவையாகும். இந்த போஸ்கள் மூலம் அக்ரோ யோகா முறையைப் பற்றிய புரிதல் உங்களுக்கு கிடைத்தது என்று நம்புகிறேன்.
அக்ரோ யோகாவின் நன்மைகள்
- முக்கிய வலிமையை உருவாக்க அக்ரோ யோகா உங்களுக்கு உதவும்.
- இது உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் மார்பில் தசைகளை உருவாக்கும்.
- அக்ரோ யோகா உங்கள் உடலை நீட்டி, தளர்த்தும்.
- இது விண்வெளியில் உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.
- அக்ரோ யோகா சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.
- விரைவான முடிவுகளை எடுக்கவும், வீழ்ச்சியடையும் என்ற பயத்தை போக்கவும் ஆக்ரோ யோகா உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- மோதல்களைத் தலைகீழாகக் கையாள இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும்.
யோகாவின் மாறுபாடுகள் ஒருபோதும் முடிவடையாது, இல்லையா? பாரம்பரிய யோகா வடிவத்தை புதிய பயிற்சிகளுடன் கலந்து பொருத்துவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் இரு அமைப்புகளிலும் சிறந்தது. அக்ரோ யோகா அத்தகைய ஒரு வடிவம், அதன் நடைமுறை ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவமாக இருக்கும் என்பது உறுதி. தொடங்கவும், நீங்களே கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு ஆக்ரோ யோகா வகுப்பிற்கு ஒரு கூட்டாளரை அழைத்து வருவது அவசியமா?
தேவையற்றது. உங்களுடன் கூட்டாளராக பொதுவாக ஒருவர் இருக்கிறார்.
அக்ரோ யோகாவை முயற்சிக்க நான் தகுதியானவனா?
ஆமாம், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ நிலைமைகள் இல்லாதவரை நீங்கள் இருக்கிறீர்கள். அக்ரோ யோகா தொடுவதை உள்ளடக்கியது you உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
யோகாவின் மாறுபாடுகள் ஒருபோதும் முடிவடையாது, இல்லையா? பாரம்பரிய யோகா வடிவத்தை புதிய பயிற்சிகளுடன் கலந்து பொருத்துவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் இரு அமைப்புகளிலும் சிறந்தது. அக்ரோ யோகா அத்தகைய ஒரு வடிவம், அதன் நடைமுறை ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவமாக இருக்கும் என்பது உறுதி. தொடங்கவும், நீங்களே அறிந்து கொள்வீர்கள்.