பொருளடக்கம்:
- முதல் தீர்மானம் - உங்கள் சர்க்கரை பசி பற்றி சரிபார்க்கவும்
- இரண்டாவது தீர்மானம் - உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
- மூன்றாவது தீர்மானம் - காய்கறிகளை ஏற்றவும்
புத்தாண்டு என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அனைவரும் உந்தப்பட்ட ஆண்டின் அந்த நேரம், அடுத்த ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பும் தீர்மானங்களின் பட்டியலைக் குறிப்பிடுகிறது. உற்சாகம் நடுப்பகுதியில் இறந்து போவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் சில நேரங்களில், ஒரு வித்தியாசம் நீங்கள் அந்த வித்தியாசத்தை உருவாக்க வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான தீர்மானங்களில் உணவுகள், எடை இழப்பு போன்றவை அடங்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. அந்த கருப்பொருளைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த பட்டியல் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை அளிக்கிறது. இது நிச்சயமாக மேலும் செய்யக்கூடியது மற்றும் நிர்வகிக்கத்தக்கது. ஆரோக்கியமான புத்தாண்டுக்கான ஐந்து எளிதான உணவுத் தீர்மானங்களைப் பாருங்கள்.
முதல் தீர்மானம் - உங்கள் சர்க்கரை பசி பற்றி சரிபார்க்கவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தீர்வு எளிது. உங்கள் இனிமையான பல்லை நீங்கள் உண்மையிலேயே பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றால், வழக்கத்தை விட சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் இனிப்பு விருந்துகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சராசரி அமெரிக்கன் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 22 டீஸ்பூன் சர்க்கரையை உட்கொள்கிறான். இது 355 கலோரிகளாகும், இது அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட மிக அதிகம். இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரையை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. வெட்டுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
இரண்டாவது தீர்மானம் - உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த ஏராளமான இயற்கை உணவுகள் உள்ளன. இது நல்ல எண்ணிக்கையிலான புற்றுநோய்கள், இருதய நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உங்கள் இடுப்பிலிருந்து சில அங்குலங்களைக் கழிக்க உதவும். ஃபைபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் சுமார் 21 முதல் 38 கிராம் ஆகும். ஆய்வுகள் கூறுகையில், சராசரியாக, மக்கள் சுமார் 14 கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள். முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளன. தொடக்கக்காரர்களுக்கான உணவில் முழு கோதுமை தயாரிப்புகளையும் சேர்த்துத் தொடங்கலாம்.
மூன்றாவது தீர்மானம் - காய்கறிகளை ஏற்றவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தினசரி