பிராணயாமாவின் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசமே வாழ்க்கையின் மூலமாகும். நன்றாக சுவாசிப்பது என்பது நன்றாக வாழ வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உணர்வுடன் உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் எப்போதாவது செய்யும்போது, ​​அது ஆச்சரியமாக இல்லையா? உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் பிரானிக் ஆற்றலை உணருவது நம்பமுடியாத அனுபவமாகும். அதைச் செய்வதற்கான 5 வழிகள் இங்கே. அவற்றைப் பாருங்கள்.

அதற்கு முன், பிராணயாமா எனப்படும் சுவாசத்தின் யோக அறிவியல் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

பிராணயாமா என்றால் என்ன?

பிராணயாமா என்பது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் யோகப் பயிற்சி. இது ஒரு சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும், இது பிராணன் மற்றும் யமா என்ற இரண்டு சொற்களைக் கொண்டுள்ளது. 'பிராணன்' என்றால் மூச்சு என்றும், 'யமா' என்றால் கட்டுப்பாடு என்றும் பொருள். இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை வலியுறுத்தும் நனவான சுவாசத்தின் ஒரு செயல்முறையாகும். காலப்போக்கில், உங்கள் சுவாசம் குறுகியதாகவும், ஆழமற்றதாகவும் மாறும், இது உடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. நாம் சுவாசிக்கும் காற்றில் மகத்தான குணப்படுத்தும் ஆற்றல் உள்ளது. அதை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக எடுத்து நம் நுரையீரலில் நிரப்புகிறோமோ அவ்வளவு சிறந்தது. பிராணயாமா என்பது சில குறிப்பிட்ட விதிகளுடன் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

பிராணயாமா மூலம் உங்களுக்குள் இருக்கும் வாழ்க்கை சக்தியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் அடையலாம். பதஞ்சலி என்ற யோக முனிவர் பிராணயாமாவை தனது 'யோகா சூத்திரம்' என்ற உரையில் தியான நனவின் மிக உயர்ந்த மாநிலமான சமாதியை அடைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் உடலுக்குள் சக்தியை எடுத்து, உங்கள் உடலிலிருந்தும் மனதிலிருந்தும் வெளியேறும் கழிவுகளை வெளியேற்றும். பிராணயாமா செயல்பாட்டில் உடலில் சுவாசத்தை சுவாசிப்பதும் சுவாசிப்பதும் அடங்கும். சுவாசத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கவும் உதவுகிறது.

உற்சாகமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் தெரிகிறது, இல்லையா? அதை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

பிராணயாமாவின் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

பிராணயாமா சில நன்மை பயக்கும் முடிவுகளை உருவாக்க சுவாசத்தை மாற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில பின்வருமாறு.

1. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (பெல்லோஸ் சுவாசம்)
2. கபல்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடும் பிரகாசம்)
3. பிரமாரி பிராணயாமா (தேனீ மூச்சு)
4. அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்)
5. பஹ்யா பிராணயாமா (வெளிப்புற சுவாசம்)

1. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (பெல்லோஸ் சுவாசம்)

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா அல்லது பெல்லோஸ் சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா சுவாச பயிற்சியாகும். இது உங்கள் நாடிஸ், நாசி மற்றும் சைனஸை அழித்து ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும் ஒரு சுத்தப்படுத்தும் கிரியா ஆகும். இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் சரியானது. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் மந்தமாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணரும்போது, ​​ஒரு காபியை அடைவதற்கு பதிலாக, பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவை முயற்சிக்கவும்.

பாஸ்திரிக பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி

• தாமரை நிலையில் உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். பின்னர், அதே முறையில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையைத் தீர்க்க சில முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
• அதன் பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவான சுவாசத்தை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள். அதே முறையில் சுவாசிப்பதன் மூலம் அதைப் பின்தொடரவும்.
• உங்கள் மூச்சு உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து வர வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்ல வேண்டும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் இன்னும் இருக்க வேண்டும்.
• இயற்கையான சுவாசத்துடன் அதைப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு சுற்று பெல்லோ சுவாசத்தைச் செய்து, அடுத்த சுற்றுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இயற்கையாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
• பாஸ்த்ரிகாவின் குறைந்தது 3 சுற்றுகள் செய்து அமர்வை முடிக்கவும்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

• பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தி ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்த உதவுகிறது
• இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கிறது
• சுவாச உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை தூய்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• இது ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது
• இது உங்கள் மனதிற்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது

TOC க்குத் திரும்பு

2. கபல்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடும் பிரகாசம்)

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

கபல்பதி பிராணயாமா அல்லது ஸ்கல் ஷைனிங் ப்ரீத் என்பது ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது வழக்கமான பயிற்சியுடன் பிரகாசிக்கும் தலையையும் பிரகாசமான புத்தியையும் தரும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சு காற்றை வெளியேற்றும் ஒரு 'ஷாட்' கிரியா. 'கபல்பதி' என்ற சொல்லுக்கு தலை பிரகாசிப்பது என்று பொருள். 'கபல்' என்றால் நெற்றி என்றும், 'பாட்டி' என்றால் பிரகாசிப்பதாகவும் பொருள். கீழே ஒன்றை எவ்வாறு பெறுவது என்று பார்ப்போம்.

கபல்பதி பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி

• சுகசனாவில் உட்கார்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் தொப்பை பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். அமைதியாகவும் நனவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கையை வயிற்றில் வைத்து தசைகள் சுருங்குவதை உணருங்கள்.
• சுருக்கத்திலிருந்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​குறுகிய மற்றும் விரைவான வெடிப்பில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது ஒரு ஒலி ஒலிக்கும். அதைத் தொடர்ந்து தானியங்கி உள்ளிழுத்தல் உள்ளது.
• கபல்பதியின் ஒரு சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள், அதில் 20 முறை சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும் முடியும். ஒரு சுற்றுக்குப் பிறகு, சுகசனத்தில் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்.

கபல்பதி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

• கபல்பதி உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• இது இருண்ட வட்டங்களில் இருந்து விடுபட்டு கண் கஷ்டத்தை குறைக்கிறது
• செயல்முறை உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது
• இது அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயு தொடர்பான பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது
• சுவாச நுட்பம் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கபல்பதி பிராணயாமா

TOC க்குத் திரும்பு

3. பிரமாரி பிராணயாமா (தேனீ மூச்சு)

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

பிரமாரி பிராணயாமா அல்லது தேனீ சுவாசம் என்பது இந்திய கருப்பு தேனீவின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு எளிய சுவாச நுட்பமாகும், இது மன அழுத்தத்திற்கு விரைவான தீர்வாக எங்கும் பயிற்சி செய்யப்படலாம். இந்த செயல்பாட்டின் போது சுவாசிப்பது ஒரு தேனீவின் முனகலைப் போன்றது, இது அதன் பெயரை விளக்குகிறது.

பிரமாரி பிராணயாமா செய்வது எப்படி

• நீங்கள் விரும்பும் நிலையில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தில் மென்மையான புன்னகையை வைத்திருங்கள்
• கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் கன்னங்களுக்கும் காதுகளுக்கும் இடையில் உள்ள குருத்தெலும்புகளில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வைக்கவும்
• ஆழமான உள்ளிழுக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் குருத்தெலும்புகளை அழுத்தி, தேனீவைப் போன்ற ஒரு முனுமுனுக்கும் ஒலியை உருவாக்கவும்
• ஒரே சுவாச முறையை ஓரிரு முறை தொடரவும்

பிரமாரி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

• பிரமாரி பிராணயாமா உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளித்து கோபத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது
• இது ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது
• இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கு நல்லது
• நுட்பம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் விரக்தியைக் குறைக்கிறது
• இது உங்களுக்கு தெளிவான குரலை அளிக்கிறது மற்றும் தொண்டை பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது

TOC க்குத் திரும்பு

4. அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்)

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

அனுலோம் விலோம் அல்லது மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள நாடிஸ், ஆற்றல் பத்திகளை அழிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். அனுலோம் விலோமின் மாற்று சுவாச முறை மூலம், வலது மற்றும் இடது நாடிகள் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, தூண்டப்பட்டு, சீரானவை. அதை எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம்.

அனுலோம் விலோமை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

• பத்மசனம், சுகசனா, அல்லது வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பை நோக்கி சற்று வச்சிக்கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு.
• உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும், அதை கியான் முத்திரையில் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
• உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கட்டைவிரலை உங்கள் வலது நாசியின் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமாக, மெதுவாக, அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்.
• உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் இடது நாசிக்கு பக்கத்தில் உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரலை அழுத்தவும். உங்கள் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும் - மெதுவாக, ஆழமாக, அமைதியாக.
• பின்னர், வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியின் பக்கத்தை அழுத்தி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். அது ஒரு சுற்று அனுலோம் விலோமை நிறைவு செய்கிறது.
• ஆரம்பத்தில் சுமார் 5 சுற்றுகள் செய்யுங்கள், பின்னர் வசதிக்கேற்ப அதை அதிகரிக்கவும்.

அனுலோம் விலோமின் நன்மைகள்

• அனுலோம் விலோம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• இது கீல்வாதம் மற்றும் சைனசிடிஸைக் குறைக்கிறது
• நுட்பம் கண் மற்றும் காது பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது
• இது ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்த உதவுகிறது

TOC க்குத் திரும்பு

5. பஹ்யா பிராணயாமா (வெளிப்புற சுவாசம்)

படம்: ஐஸ்டாக்

பஹ்யா பிராணயாமா அல்லது வெளிப்புற சுவாசம் என்று பெயரிடப்பட்டது, ஏனெனில் அது சுவாசித்த பிறகு சுவாசத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். சுவாசம் வெளியே வைக்கப்படுவதால், அது வெளிப்புற மூச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது. 'பஹ்யா' என்றால் வெளி. இது சுவாசத்தை சுவாசித்தல், சுவாசித்தல் மற்றும் தக்கவைத்தல் ஆகிய மூன்று-படி செயல்முறை ஆகும். இது ஒரு முக்கியமான சுவாச நுட்பமாகும். அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பஹ்யா பிராணயாமா பயிற்சி எப்படி

• பத்மாசனா அல்லது வஜ்ராசனத்தில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஆழமாக உள்ளிழுத்து முழுமையாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுத்து, கழுத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி கைவிடும்போது, ​​மார்பை கன்னத்திற்கு தூக்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தை அங்கேயே வைத்திருங்கள். 5 முதல் 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர், ஆழமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் கன்னம் மற்றும் வயிற்றை விடுங்கள்.
• இந்த செயல்முறையை சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்

பஹ்யா பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

• பஹ்யா பிராணயாமா குடலிறக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மையை குணப்படுத்துகிறது
• இது சிறுநீர் மற்றும் இனப்பெருக்க பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துகிறது
• இது செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அறிவொளியை அடைய உதவுகிறது
• நுட்பம் மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது
• இது நீரிழிவு மற்றும் புரோஸ்டேட் தொடர்பான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துகிறது

சுவாசம் என்பது ஒரு சாதாரண அன்றாட நிகழ்வு. அது நம்மிடமிருந்து பறிக்கப்படும் வரை, அதன் முக்கியத்துவம் எங்களுக்கு புரியவில்லை. உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை சில நொடிகள் சுவாசிப்பதைத் தடுக்கும்போது அது அதிர்ச்சிகரமானதாக உணர்கிறது. சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வாழ்க்கை சக்தியை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலை எழுப்ப மேலே குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்களுடன் அதைச் செய்யுங்கள். தொடங்கவும்!

TOC க்குத் திரும்பு

வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்

மூச்சு ஏன் முக்கியமானது?

சுவாசம் உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடல் சுவாசத்தால் வழங்கப்படும் ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கையில் இயங்குகிறது.

அறிவொளியை அடைய பிராணயாமா எவ்வாறு உதவுகிறது?

பிராணயாமா உங்கள் உள் அமைப்பை சுத்தப்படுத்தி, சிந்தனையிலும் செயலிலும் உங்களை தூய்மையாக்குகிறது. இது உங்கள் உண்மையான அடையாளத்தை உணர வழிவகுக்கும், இதன் மூலம் உலகளாவிய ஆற்றலுடன் இணைவதற்கும் அறிவொளியை உணரவும் உதவும்.