பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் டயட்
- ஆப்பிள் டயட் என்றால் என்ன?
- ஆப்பிள் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- 5 நாள் ஆப்பிள் டயட் திட்டம்
- 1. முதல் நாள்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. நாள் இரண்டு
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. மூன்றாம் நாள்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. நான்காம் நாள்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு வாரத்தில் கலந்துகொள்ள ஒரு விருந்து வைத்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் பொருந்த நீங்கள் இன்னும் குறைந்தது 5 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டுமா? சரி, கவலைப்படாதே! 5 நாட்களில் 6 பவுண்டுகள் வரை இழக்க உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் உள்ளது ! நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஆப்பிள் டயட் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மட்டுமே.
ஆப்பிள்கள் எடை இழப்பு, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், பித்தப்பை உருவாவதைத் தடுக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கண்புரை (1), (2) வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள்.
எனவே, 5 நாள் ஆப்பிள் டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், தவறாமல் வேலை செய்வதும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதும் விரைவாகவும் ஆரோக்கியமான வகையிலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில், ஆப்பிள் உணவு ஏன் செயல்படுகிறது, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய 5 நாள் உணவு திட்டம் மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். உங்களுக்காக ஒரு சுவையான செய்முறையும் எங்களிடம் உள்ளது! பாருங்கள்!
எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் டயட்
ஆப்பிள் டயட் என்றால் என்ன?
படம்: ஐஸ்டாக்
ஆப்பிள் உணவு என்பது 5 நாள் உணவுத் திட்டமாகும், அங்கு உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதி ஆப்பிள்களைக் கொண்டிருக்கும். முதல் நாள், டயட்டர்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். 2 ஆம் நாள், டயட்டர்கள் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கும், மதிய உணவு, ஆப்பிள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கும் ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். 3 முதல் 5 ஆம் நாள் வரை, டயட்டர்கள் ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் ஆப்பிள்களுடன் பழங்கள், புதிய பழச்சாறுகள், காய்கறி மிருதுவாக்கிகள், புரதங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஆப்பிள் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
ஒரு உணவுக்கான சிறந்த கூறுகள், ஆப்பிள்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மேலும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பழத்தின் அளவைப் பொறுத்து சுமார் 80 முதல் 100 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு பயனுள்ள மலமிளக்கியான, ஆப்பிள்களும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சத்தான மற்றும் நன்மை பயக்கும், அதனால்தான் அவை பல உணவு நடைமுறைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த உணவைப் பொறுத்தவரை, ஆப்பிள் தான் நட்சத்திரம்! ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு, கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. ஃபைபர் பிணைந்த கொழுப்பு பின்னர் உடலில் இருந்து நேரடியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஆப்பிள்களும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணரவைக்கும். ஒவ்வொரு பெரிய உணவிற்கும் முன்பு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5 நாள் ஆப்பிள் டயட் திட்டம்
படம்: ஐஸ்டாக்
5 நாள் ஆப்பிள் உணவுக்கு டயட்டர்கள் ஒரு நாளில் ஆப்பிள் மற்றும் திரவத்தை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். மீதமுள்ள நான்கு நாட்களில், டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் ஆப்பிள் மற்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவார்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
1. முதல் நாள்
காலை உணவு | 2 ஆப்பிள்கள் |
மதிய உணவு | 1 ஆப்பிள் |
இரவு உணவு | 3 ஆப்பிள்கள் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும், இது சுமார் 1.5 கிலோகிராம் ஆகும். ஆப்பிள்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. சரியான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம், நல்ல இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் மற்றும் ஜி.ஐ. நாள் முழுவதும் நீரேற்றமடைய போதுமான டிடாக்ஸ் நீர் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
2. நாள் இரண்டு
காலை உணவு | 1 ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் அல்லது சோயா பால் (பசையம் உணர்திறன் இருந்தால்) |
மதிய உணவு | இரண்டு கேரட் மற்றும் அரை பீட்ரூட் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் கீரைகள் சாலட் சிறந்தது. புதினா இலைகள், டிஜான் கடுகு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு லேசான சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள். |
இரவு உணவு | 2 ஆப்பிள்கள் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இரண்டாம் நாள், ஆரோக்கியமான சைவ மதிய உணவோடு ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளிடமிருந்து பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவும். ஆலிவ் எண்ணெய் நல்ல கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும், இது உயிரணு சவ்வு ஒருமைப்பாட்டை தக்கவைக்க உதவும். டிடாக்ஸ் தண்ணீரைப் பருகுவதை உறுதிசெய்து, நாள் முழுவதும் நல்ல அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
3. மூன்றாம் நாள்
காலை உணவு | 1 ஆப்பிள் + 1 ஸ்லைஸ் மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி + துருவல் முட்டை |
மதிய உணவு | வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், புதினா இலைகள், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட 1 ஆப்பிள் + பெங்கால் கிராம் சாலட். |
மாலை சிற்றுண்டி | 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் |
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த நாளை புரத நாள் என்று அழைக்கலாம். புரதங்கள் நம் உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள். எனவே, துருவல் முட்டைகள் போன்ற ஒரு நல்ல புரத மூலத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் (ஒரு முழு முட்டையையும் பயன்படுத்துங்கள்). நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், முட்டைகளுக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் பால் இருக்கலாம். வங்காள கிராம் புரதச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். தயிர் செரிமானத்திற்கு உதவும். இரவு உணவிற்கு, ஒரு நல்ல மூல புரதத்தையும் 1 ஆப்பிளையும் சாப்பிடுங்கள். இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் பெரும்பாலும் ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டீர்கள், உங்கள் உடலில் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை. எனவே, அதிகமாக உணவை சாப்பிட வேண்டாம். நீர் மற்றும் போதைப்பொருள் பானங்கள் மூலம் உங்களை நிரப்பவும்.
4. நான்காம் நாள்
காலை உணவு | 1 ஆப்பிள் + காலே மிருதுவாக்கி |
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
போஸ்ட் மதிய உணவு | 1 சிறிய கிண்ண தர்பூசணி அல்லது 1 ஆரஞ்சு |
மாலை சிற்றுண்டி | 1 கப் கிரீன் டீ |
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் காலே ஸ்மூத்தி மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். காலே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக்குகிறது. சைவ மதிய உணவு பல்வேறு வகையான காய்கறிகளிலிருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உதவும். பச்சை இலை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளை நிறைய சேர்க்கவும். இந்த நாளில், மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் புதிய பழச்சாறு அல்லது முழு பழத்தையும் வைத்திருங்கள். உங்கள் மாலை சிற்றுண்டிக்கு, பச்சை / கருப்பு / வெள்ளை தேநீர் அதிகம்