பொருளடக்கம்:
உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? இது மெலிதானதா அல்லது தசையாக இருக்கிறதா? இது ஒரு மராத்தான் வெற்றிகரமாக முடிக்கிறதா அல்லது கள விளையாட்டுகளில் திறமையானதா? ஒன்று தெளிவாக உள்ளது - மெலிதாக இருப்பதற்கு உடற்தகுதிக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது உங்கள் தசை வலிமை, சக்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உங்கள் விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது. ஒரு பொருத்தமான உடல் வரையறுக்கப்பட்ட வடிவம், நல்ல தோரணை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், அதிக சுறுசுறுப்பு, விரைவான எதிர்வினை நேரம் மற்றும் வலுவான சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி ஐந்து கூறுகள் நீ பொருந்தும் எப்படி ஒரு யதார்த்தமான படம் பிடித்துக் காட்டுகின்றன. எனவே, தொடங்குவோம், நீங்கள் உண்மையிலேயே பொருத்தமாக இருக்கிறீர்களா என்று சொல்லக்கூடிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்போம். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
உடற்தகுதி என்றால் என்ன?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்தகுதி என்பது உங்கள் உடலின் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரங்களில் ஒழுங்காக செயல்படுவதற்கான திறன், உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதால் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க முடியும், மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் உடல் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
உங்கள் உடற்தகுதி இரண்டு கருத்துகளாக பிரிக்கப்படலாம்:
- பொது உடற்தகுதி - உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் நிலை
- குறிப்பிட்ட உடற்தகுதி - குறிப்பிட்ட பணி அல்லது விளையாட்டு சார்ந்த உடற்பயிற்சி
விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் ஐந்து கூறுகள் உங்கள் உடற்தகுதியை தீர்மானிக்க சிறந்த வழிகள். அவை என்ன என்பதை அறிய கீழே உருட்டவும்.
உடற்தகுதி 5 கூறுகள்
பொது மக்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பது முக்கிய இலக்காகும். மற்றும் சுகாதார தொடர்பான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த மேம்படுத்துவதை நோக்கங்களை நன்கு இருப்பது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை. உடற்பயிற்சியின் 5 கூறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது இங்கே.
1. உடல் கலவை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உடல் அமைப்பு அளவீட்டு உதவுகிறது. உங்கள் உயரம், வயது, எடை, எலும்பு அமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த தசையின் விகிதம் அனைத்தும் உங்கள் உடல் அமைப்பைக் கண்டறிய கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து (எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு) உங்கள் இலக்கை அடைய அவர் / அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதற்காக உங்கள் பயிற்சியாளர் உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு (பி.சி.ஏ) செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்டிருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். உடல் அமைப்பு எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது என்பது இங்கே.
உடல் கலவையை எவ்வாறு அளவிடுவது
காலிபர்ஸ் அல்லது ஒரு உயிர் மின் மின்மறுப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி ஜிம்மில் உங்கள் உடல் அமைப்பை தொழில் ரீதியாக அளவிட முடியும். நீங்கள் DEXA அல்லது BodPod அல்லது ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள இயந்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம், அவை மிகவும் துல்லியமானவை