பொருளடக்கம்:
- கால் தசை வலியைப் போக்க யோகாவை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:
- கால் தசை வலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் பயனுள்ள போஸ்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- 1. ஜென் தோரணை:
- 2. தோள்பட்டை நிலை தோரணை:
- 3. சடலம் போஸ்:
- 4. சிங்க்ஸ் போஸ்:
- 5. சுவர் கால்கள்:
நாள் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? மேலும், உங்கள் கால்களும் கால்களும் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறதா? நாம் மேற்கொள்ளும் பல வேலைகள் மற்றும் நம் வாழ்வின் பரபரப்பான வேகம், குறிப்பாக நம் கால்களில் வலிகள், வலிகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
எனவே, கால் தசை வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சரி, யோகா சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? தொடர்ந்து படி!
கால் தசை வலியைப் போக்க யோகாவை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:
கால்கள் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களில் உள்ள வலியைப் போக்க நிறைய பேர் ஸ்ப்ரேக்கள், ஜெல் மற்றும் சமையல் மருந்துகள் உள்ளிட்ட ஓடிசி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே தருகின்றன, மேலும் அவற்றை நீண்ட கால அடிப்படையில் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
யோகா, மறுபுறம், கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளிலும் வலியிலிருந்து நீண்ட கால நிவாரணம் அளிக்கிறது. தவிர, இது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. சில யோகா தோரணைகள் முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் கால் வலிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
கால் தசை வலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் பயனுள்ள போஸ்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. ஜென் தோரணை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு எளிதான பயிற்சி யோகா தோரணையாகும், இது கால் தசை வலியை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்பையும் வலிமையாக்குகிறது.
- தரையில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை தொடைகளில் வைக்கவும் அல்லது அடிவயிற்றுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- பின்புறம் மற்றும் தலை நிமிர்ந்து நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் சிறிது நேரம் இந்த தோரணையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நிதானமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- இந்த யோகா போஸ் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது, இதனால் தசைப்பிடிப்பு படிப்படியாக குறைகிறது.
2. தோள்பட்டை நிலை தோரணை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த யோகா தோரணை கால் தசை பிடிப்பை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில், மனித உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளை ஆற்றும்.
- முதலில், நீங்கள் பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்த வேண்டும்.
- குறைந்த உடல் எடை தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலைக்கு மாற்றப்படும் வரை கால்களைத் தூக்க முயற்சிக்கவும்.
- இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தூங்கும் நிலைக்கு திரும்பவும்.
- இந்த போஸ் இறுதியில் இதயத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கால் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.
3. சடலம் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸை கிட்டத்தட்ட அனைத்து யோகா பயிற்சியாளர்களும் கடைப்பிடிக்கின்றனர், மேலும் எல்லா வயதினரும் இதை முயற்சி செய்யலாம். இது மிகவும் எளிது.
- கைகள் மற்றும் கால்கள் பொதுவாக பரவியிருக்கும் தரையிலோ படுக்கையிலோ நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- இந்த போஸில் நீங்கள் இருக்கும்போது எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் மனதை நீக்க வேண்டும்.
- இந்த தோரணை உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த உதவுகிறது.
4. சிங்க்ஸ் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு யோகா போஸ் ஆகும், இது உங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறது மற்றும் கால் தசைகளில் பதற்றத்தை அதிக அளவில் குறைக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முழங்கைகள் தோள்களுக்கு அடியில் ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- இப்போது, முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட உள்ளங்கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள், மேலும் கால்களின் மேல் பகுதியிலும்.
- தலையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி சுவாசிக்கவும்.
- சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள், மீண்டும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. சுவர் கால்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது தசை வலி நிவாரணத்திற்காக யோகாவில் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு போஸ் ஆகும், குறிப்பாக ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கால் தசைகள் புண் உணரும்போது. நீங்கள் அதை யோகா பாயுடன் தரையில் அல்லது படுக்கையில் முயற்சி செய்யலாம்.
- தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிட்டம் சுவரின் அடிப்பகுதியைத் தொடும்.
- உங்கள் கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வகையில் மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக அல்லது மேல்நோக்கி நீட்டவும் (உங்கள் வசதியைப் பொறுத்து).
- இந்த தோரணை கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை தளர்த்தும்.
கால் தசை வலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் பயனுள்ள போஸ்களைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இன்று இந்த போஸ்களைப் பின்பற்றத் தொடங்கி, உங்கள் கால் வலிகளுக்கு விடைபெறுங்கள்! இந்த இடுகையை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடித்தீர்கள் என்பதையும் எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து!