பொருளடக்கம்:
- உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் யோகா:
- யோகாவுடன் புற்றுநோய் பராமரிப்பு:
- புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு யோகாவில் 5 சிறந்த நிலைகள்:
- 1. அரை சூரிய வணக்கம்:
- 2. சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி போஸ்:
- 3. சுவர் கால்கள்:
- 4. பூனை-மாடு போஸ்:
- 5. சடலம் போஸ்:
புற்றுநோய், அதன் எண்ணற்ற வடிவங்களில், ஒரு போருக்குக் குறையாது. இது நோய் மற்றும் அதன் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு போர். புற்றுநோய் சிகிச்சையைப் பின்பற்றும் பலவீனமான பலவீனம் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவரின் சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு சோதனை ஆகும்.
இந்த சகிப்புத்தன்மையை, உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உருவாக்க யோகா உதவும். இந்த குணப்படுத்தும் மாற்று சிகிச்சையைப் பற்றி இங்கேயே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பாருங்கள்.
உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் யோகா:
ஒரு பழங்கால பயிற்சி, யோகா உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சமநிலையை அல்லது நல்லிணக்கத்தை அடைவதற்கு உதவுகிறது, இதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் (1) ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதையும் இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
இந்த நீட்சி தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன, சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு இயற்கையாகவே சமாளிக்க யோகா உதவுகிறது
- மன அழுத்தம்
- கவலை
- வலி
- மனச்சோர்வு
- சோர்வு
- தூக்கமின்மை
இதன் விளைவாக, யோகா ஒரு நோயாளியின் மனநிலையை பாதிக்கிறது. இது அவர்களின் மனநிலையை சிறந்த மனநிலை, சமூக தொடர்புகள் மற்றும் ஆன்மீக இணைப்புடன் மேம்படுத்துகிறது (2).
யோகாவுடன் புற்றுநோய் பராமரிப்பு:
யோகா புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தாது, நோய் என்ற கொடிய கொலையாளி. இருப்பினும், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா தோரணைகள் நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் வகையில் எளிதான மற்றும் நிதானமானவை. அவர்கள் தங்கள் உயிருக்கு போராட போதுமான ஒரு நபருக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறார்கள்.
தினசரி செய்யப்படுகிறது, நோயாளிகள் உற்சாகப்படுத்தும் அமர்வுகளை எதிர்நோக்குகிறார்கள், அவர்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும். இது நல்வாழ்வின் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, உடலை சிறந்த வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நோக்கித் தள்ளுகிறது (3). உள் அமைதியுடன், நோயாளிகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சிகிச்சைமுறைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு யோகாவில் 5 சிறந்த நிலைகள்:
புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலை அல்லது சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய வலியைக் கொண்டுவருகிறது. ஒரு நோயாளிக்கு குமட்டல் மற்றும் வலியை தளர்வு தோரணைகளைப் பயன்படுத்தி சமாளிக்க யோகா உதவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோரணைகளைப் பயன்படுத்தி சோர்வு மற்றும் வலுப்படுத்தும் தோரணையுடன் மோசமடைதல். இதற்கிடையில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது (4).
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில ஆசனங்கள் இங்கே.
1. அரை சூரிய வணக்கம்:
- உங்களைச் சுற்றி ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி, கால்களை மூடிக்கொண்டு நேராக நிற்கவும்.
- ஒரு ஜெபத்தில் இருப்பதைப் போல உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும், தோள்கள் கீழும் பின்னும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- முன்னால் பார், கன்னம் நேராக. இப்போது, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் அழுத்தும் கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
- நீட்டவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கால்களை நோக்கி கொண்டு வர இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
- விரும்பினால் முழங்கால்களை வளைக்கலாம்.
- உங்கள் கால்விரல்களால் விரல் நுனியைத் தொடவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
- உள்ளிழுக்க, நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பு.
- நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பல முறை வணக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
தோரணை உடலை வெப்பமாக்குகிறது, இடுப்பைத் திறந்து, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
2. சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி போஸ்:
- உங்களுக்கு பின்னால் சில மென்மையான மெத்தைகளுடன் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து விழ அனுமதிக்க; ஈர்ப்பு உங்கள் முழங்கால்களை கீழே இழுக்கட்டும்.
- இப்போது நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பின்னால் உள்ள மெத்தைகளில் உங்கள் கீழ் முதுகு ஓய்வெடுக்கட்டும், மேலும் பின்புறத்தை தரையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- விரும்பினால் உங்கள் தலையை மற்றொரு குஷன் மூலம் ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்.
- சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் தோரணையில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
தோரணை தோள்கள் மற்றும் மார்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது மார்பக புற்றுநோய் மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. சுவர் கால்கள்:
- இது ஒரு எளிய போஸ், உங்கள் கால்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக முட்டுக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுவரின் மேற்பரப்பில் கால்கள் தட்டையாக ஓய்வெடுத்து உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.
- ஆறுதலுக்காக உங்களுக்கு கீழே ஒரு மெத்தை வைக்கவும்.
- சுமார் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
புழக்கத்தை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வதில் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.
4. பூனை-மாடு போஸ்:
- உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் போஸைத் தொடங்குங்கள்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை வெளிப்புறமாக வளைக்கவும்.
- இந்த இயக்கத்தின் போது பாருங்கள்.
- உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் பின்புறத்தை உள்நோக்கி வளைக்கவும்.
- முகம் கீழ்நோக்கி.
- இயக்கங்களை முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த தோரணை உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
5. சடலம் போஸ்:
- உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்களை இலகுவாக உணர அனுமதிக்கும்போது ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஆழமாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் முழுமையான தளர்வு அடையும் வரை தோரணையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு யோகாவில் இந்த பயனுள்ள போஸ்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அடிப்படை போஸ்கள் சிகிச்சையில் பெரிதும் உதவுகின்றன. பகிர்வதற்கு உங்களிடம் அதிகம் உள்ளதா? தயவுசெய்து கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.