பொருளடக்கம்:
- யோகா முத்ராக்களின் முக்கியத்துவம்
- ஆஸ்துமாவுக்கு ஹஸ்த யோகா முத்ராஸ்
- ஆஸ்துமா குணப்படுத்தும் ஹஸ்தா முத்ராஸ்
- 1. ஆஸ்துமா முத்ரா
- 2. மூச்சுக்குழாய் முத்ரா
- 3. பிருத்வி முத்ரா
- 4. லிங்க முத்ரா
- 5. சூர்யா முத்ரா
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆஸ்துமா உங்களுக்கு சங்கடமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கிறது. மூச்சுத் திணறல் உங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது, உங்கள் ஆவி மந்தமாகிறது, உங்கள் மூளையை மெதுவாக்குகிறது. எல்லாம் ஒரு டாஸுக்குச் சென்று, உங்கள் படுக்கையில் சிக்கி, முற்றிலும் மனச்சோர்வையும் ஆற்றல் குறைபாட்டையும் உணர்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் ஆஸ்துமா பிரச்சினையைத் தடுக்க பின்வரும் ஐந்து யோகா முத்திரைகளை முயற்சிக்கவும்.
அதற்கு முன், குணப்படுத்தும் முகவர்களாக யோகா முத்திரைகளின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வோம்.
யோகா முத்ராக்களின் முக்கியத்துவம்
யோகா முத்ராக்கள் ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைத் தவிர, யோகாவின் சுயாதீனமான கிளை ஆகும். முத்ரா என்றால் சைகை அல்லது அணுகுமுறை என்று பொருள், அது ஒரு உடல் பகுதியை இன்னொருவருடன் இணைக்கிறது. ஒரு முத்ரா உங்கள் முழு உடலையும் அல்லது உங்கள் கையையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஹஸ்தா (கை) முத்ராக்கள், மன (தலை) முத்திரைகள், காயா (தோரணை) முத்திரைகள், பந்தா (பூட்டு) முத்திரைகள், மற்றும் ஆதாரா (பெரினியல்) முத்திரைகள் என ஐந்து வகையான யோகா முத்திரைகள் உள்ளன. இந்த முத்திரைகள் உடலின் வழியாக நீரோட்டங்களைத் தொடங்கி, உடலின் கூறுகளை சமநிலைப்படுத்தி அவற்றை மீட்டெடுக்கின்றன.
யோகா முத்திரைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஐந்து உயிர்வாழும் கூறுகளை (நெருப்பு, நீர், காற்று, வானம் மற்றும் பூமி) சமநிலைப்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த ஐந்து கூறுகளில் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக ஏற்படும் நோய்களை குணப்படுத்துகின்றன. ஹஸ்தா முத்திரைகள் மற்றவர்களை விட நன்கு தெரிந்தவை, மற்றும் கை முத்திரைகளில் உள்ள உங்கள் விரல்கள் உடலில் உள்ள ஐந்து உயிர்வாழும் ஆற்றல்களைக் குறிக்கின்றன. அவை உடலுடன் மின் இணைப்புகளாக செயல்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் வேலைவாய்ப்பு ஆற்றலின் ஓட்டத்தை சரிசெய்கிறது, மேலும் ஐந்து வாழ்க்கை ஆற்றல்களை அவற்றின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை துல்லியமாக நிறைவேற்ற தூண்டுகிறது.
ஆஸ்துமாவுக்கு ஹஸ்த யோகா முத்ராஸ்
உங்கள் உடலின் பல்வேறு வியாதிகளை குணப்படுத்த உதவும் 16 கை முத்திரைகளின் தொகுப்பு உள்ளது. இந்த முத்திரைகளை உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது கூட பயிற்சி செய்யலாம். முத்திரைகள் சமச்சீர் மற்றும் உங்கள் உடல் தளர்வானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
சில ஹஸ்தா முத்திரைகள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை திறம்பட கட்டுப்படுத்துகின்றன, மூச்சுக்குழாய் குழாய்களை அழிக்கின்றன, சுவாசத்தை எளிதாக்குகின்றன. அந்த கை முத்திரைகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, தொடர்ந்து அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது ஆஸ்துமாவிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
ஆஸ்துமா குணப்படுத்தும் ஹஸ்தா முத்ராஸ்
- ஆஸ்துமா முத்ரா
- மூச்சுக்குழாய் முத்ரா
- பிருத்வி முத்ரா
- லிங்க முத்ரா
- சூர்யா முத்ரா
1. ஆஸ்துமா முத்ரா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: ஆஸ்துமா முத்ரா ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை நீக்கி தடுக்கிறது.
செயல்முறை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். இரு கைகளின் நடுவிரல்களையும் இரு விரல்களின் மேல் பகுதிகளையும் தாழ்த்திக் கொள்ளும் வகையில் வளைத்து, வளைந்த நடுத்தர விரல்களின் நகங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தும். மற்ற விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொலைவில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் உள்ளங்கைகள் சற்று விலகி இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 7-10 நிமிடங்கள் முத்ரா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. மூச்சுக்குழாய் முத்ரா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: இந்த முத்ரா மார்பு நெரிசல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது உயிர் காக்கும்.
செயல்முறை: உங்கள் உள்ளங்கையைத் திறக்கவும். உங்கள் சிறிய விரலை உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியிலும், உங்கள் மோதிர விரலை மேல் கட்டைவிரல் மூட்டிலும் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் நடுத்தர விரலை கட்டைவிரல் திண்டு மீது வைக்கவும். ஆள்காட்டி விரலை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். இந்த முத்ராவை ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. பிருத்வி முத்ரா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: இந்த முத்ரா உங்கள் உடலில் பூமியின் உறுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
செய்முறை: பத்மசன அல்லது வஜ்ராசனத்தில் அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மோதிர விரலின் நுனி உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியைத் தொடட்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்ற விரல்களை நேராகவும் இறுக்கமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த முத்ராவை ஒவ்வொரு நாளும் 30-45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. லிங்க முத்ரா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: இந்த முத்ரா உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை அப்படியே வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் காற்றோட்டத்திலிருந்து கபத்தை அழிக்கிறது.
செயல்முறை: உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக நிற்கவும். உங்கள் விரல்கள் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மார்பின் அருகே வைக்கவும். உங்கள் இடது கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, இடது கட்டைவிரலை வலது கட்டைவிரல் மற்றும் வலது ஆள்காட்டி விரலால் சுற்றவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது முத்ராவை 15 நிமிடங்கள் அப்படியே பராமரிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. சூர்யா முத்ரா
நன்மைகள்: கடுமையான குளிர் மற்றும் மூக்கு அடைப்பை குணப்படுத்த இந்த முத்ரா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செயல்முறை: உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் கை விரல்களின் நுனியை உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் வைத்து, கட்டைவிரலை ஆள்காட்டி விரல்களின் மேல் வைக்கவும். மற்ற விரல்கள் நேராகவும், ஒன்றாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முத்ராவை சுமார் 15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த எளிய கை சைகைகள் சிறந்த குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தவறாமல் செய்தால், உங்கள் ஆஸ்துமா பிரச்சினைகளை மெதுவாக குணப்படுத்தலாம் மற்றும் மேலும் தாக்குதல்களைத் தடுக்கலாம்.
இப்போது, யோகா முத்திரைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தொடர்பான சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆஸ்துமா தாக்குதலால் நீங்கள் இறக்க முடியுமா?
ஆமாம், சரியான கவனிப்பு எடுக்கப்படாதபோது மற்றும் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு ஒருவர் விழிப்புடன் இல்லாதபோது ஆஸ்துமா தாக்குதலால் இறக்க முடியும்.
ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது பின்பற்ற வேண்டிய முதலுதவி என்ன?
உங்களுக்கு ஆஸ்துமா தாக்குதல் வரும்போது, உடனடியாக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, துணிகளை அவிழ்த்து, இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆஸ்துமாவை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியுமா?
ஆஸ்துமாவை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். இது வழக்கமான இருமல் மற்றும் சுவாசக் கஷ்டங்களிலிருந்து நோயாளியைக் காப்பாற்றும்.
ஆஸ்துமா தாக்குதலின் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை?
ஆஸ்துமாவின் பொதுவான தூண்டுதல்கள் மாசுபட்ட காற்றை சுவாசித்தல், குளிர்ந்த காலநிலைக்கு வெளிப்பாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் மருந்துகள்.
ஆஸ்துமாவால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?
வளர்ந்த மற்றும் தொழில்மயமான நாடுகளில் உள்ள மக்கள் வளரும் நாடுகளை விட ஆஸ்துமாவுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஆஸ்துமா உள்ள சிறுவர்களின் எண்ணிக்கை 0-12 வயதுக்குட்பட்ட சிறுமிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாகும், மேலும் ஆஸ்துமா உள்ள பெண்களின் எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது.
இரவில் ஆஸ்துமா ஏன் மோசமாக இருக்கிறது?
நீங்கள் தூங்குவதற்கு படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் நாசி சுரப்பு உங்கள் காற்று குழாய்களில் குவிந்து, சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
எனக்கு ஆஸ்துமா இருக்கும்போது நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா அல்லது விளையாட முடியுமா?
ஆம், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்து விளையாடுவார்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் மார்பை வலுப்படுத்தவும் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகின்றன.
யோக விஞ்ஞானம் மிகப் பெரியது, அதை குணப்படுத்த எதுவும் இல்லை. ஹஸ்தா முத்ராக்கள் எளிமையான கை சைகைகளைப் போலத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் மகத்தானவை மற்றும் நீண்டகால நோய்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இந்த கை சைகைகள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இறுதியில் அதை குணப்படுத்தவும் மணிநேரத்தின் தேவை. அவர்களுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்!