பொருளடக்கம்:
- தோல் இறுக்கத்திற்கான யோகாவின் சில எளிய போஸ்கள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, அவை வழக்கமான பயிற்சியுடன் இளமையாக இருக்கும்.
- 1. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் அல்லது அதோ முக ஸ்வனாசனா:
- 2. கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனா:
- 3. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் அல்லது உர்தவமுகஸ்வனாசனா:
- 4. பிளாங் போஸ்:
- 5. முக தோலை உயர்த்த முக யோகா:
இளமையாக இருக்கும் சருமம் வேண்டுமா, ஆனால் அந்த விலையுயர்ந்த ஒப்பனை சிகிச்சைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் வாங்க முடியவில்லையா? சரி, வருத்தப்பட வேண்டாம்! இந்த இடுகையைப் படித்து, தளர்வான உடல் சருமத்தை இறுக்க யோகா (ஆம் யோகா) எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
தோல் இறுக்கத்திற்கான யோகாவின் சில எளிய போஸ்கள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, அவை வழக்கமான பயிற்சியுடன் இளமையாக இருக்கும்.
1. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் அல்லது அதோ முக ஸ்வனாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பரவலாக அறியப்பட்ட யோகா போஸ், அதோ முக ஸ்வனாசனா சுகாதார நலன்களை வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்கத்தக்கது. சோர்வு மற்றும் முதுகில் விறைப்புடன் போராடுவதிலிருந்து தொப்பை இறுக்க உதவுவது வரை, இந்த அடித்தளமானது பல காரணங்களுக்காக நன்மை பயக்கும்.
- உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
- கால்விரல்களில் கால் உயர்த்தவும்.
- இப்போது உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்த தொடரவும்.
- உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும்போது முழங்கால்களையும் கைகளையும் நேராக எதிர்கொள்ளும் தலைகீழ் V ஐ உருவாக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது போஸை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- அடுத்த போஸுக்கு (1) செல்வதற்கு முன் இயக்கத்தை மூன்று முறை செய்யவும்.
2. கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தளர்வான சருமத்தை இறுக்க யோகாவின் மற்றொரு சிறந்த போஸ், கோப்ரா போஸ் அந்த சிக்கலான சிறுநீரக கல் வலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் மார்பை தரையில் எதிர்கொள்ள நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி வளைக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு லேசான நீட்டிப்பை உணரத் தொடங்கும் வரை போஸுடன் தொடரவும்.
- போஸை சுமார் 20-25 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு முட்டாள் வலி மற்றும் மோசமான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் (2).
3. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் அல்லது உர்தவமுகஸ்வனாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் கீழ்நோக்கிய நாய் போஸின் தலைகீழ் ஆகும். இது உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களை குறிவைக்கிறது. எனவே, உங்கள் தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற இந்த போஸையும் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கன்னம் தரையைத் தொட வேண்டும், உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர.
- உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் சுட்டிக்காட்டுங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகிவிடும்
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி மேலே பாருங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்.
- உங்கள் உடல் எடையை தொடையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- போஸை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மூன்று முறை போஸை மீண்டும் செய்யவும் (3).
4. பிளாங் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வழக்கமான யோகா போஸ் அல்ல. இது பிளாங் உடற்பயிற்சியில் இருந்து உருவாகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுவது போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
- புஷ் அப் நிலையில் தொடங்குங்கள். (அதாவது உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள்)
- உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள்.
- உங்கள் தொடை மற்றும் பின்புற தசைகளை பதட்டப்படுத்தி முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
- போஸை சுமார் 25-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
பிளாங்க் போஸை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.
5. முக தோலை உயர்த்த முக யோகா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனங்கள் உங்கள் தொய்வு வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களைத் தொனிக்க உதவும் என்றாலும், உங்கள் முகத்தில் உள்ள சுருக்கங்களைப் பற்றி என்ன? இறுக்கமான முகத்திற்கு யோகாவில் இந்த போஸ்களை முயற்சிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முக தசைகள் வலுவடைய இந்த வொர்க்அவுட் விதிமுறை உதவும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- பாமிங் :
இந்த முக யோகா வழக்கம் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தை நிதானமாகவும் தொனியாகவும் உதவுகிறது. பாமிங் செய்வது எப்படி என்பதை இங்கே பாருங்கள்.
- பெரிய துடைப்பம்:
கிரேட் ரப் என்பது உங்கள் முக தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். சிறந்த தேய்த்தல் மற்றும் பிற முக யோகாவை எவ்வாறு செய்வது என்பதை இங்கே பாருங்கள். எனவே, சருமத்தை இறுக்குவதற்கு யோகாவின் இந்த பயனுள்ள போஸ்களை முயற்சி செய்து இன்று இளமையாக இருங்கள். உங்கள் சருமத்தை இறுக்குவதற்கு யோகாவுடனான உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். எங்கள் வாசகர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறார்கள்.