பொருளடக்கம்:
- அடிக்கு யோகா - வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைச் சேர்க்கவும்
- யோக ஆசனங்களை வலுப்படுத்தும் அடி
- 1. உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா (நீட்டப்பட்ட கை முதல் பெருவிரல் போஸ்)
- 2. அர்த்த பெகாசனா (அரை தவளை போஸ்)
- 3. வர்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 4. சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (கை முதல் பெருவிரல் போஸ் வரை சாய்ந்து)
- 5. லாகு வஜ்ராசனா (சிறிய தண்டர்போல்ட் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
பலவீனமான பாதங்கள் உங்களை எங்கும் பெறாது. அவை உங்கள் இயக்கம், தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தடையாக இருக்கின்றன. அதைச் சேர்க்க, அன்றாட நடவடிக்கைகள் உடைகள் மற்றும் கால்களைக் கிழிக்கின்றன. இவ்வளவு சேதத்துடன், உங்கள் கால்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலுப்படுத்துதல் தேவை, இங்கே ஐந்து ஆசனங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பாருங்கள்.
அடிக்கு யோகா - வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பாதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. யோகா கால்களை ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் பிரச்சினைகள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீண்ட நேரம் நின்று / அல்லது நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களில் இருந்து சக்தியை வெளியேற்றும். யோகா இந்த சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. மிருதுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான கால்களை அடைய பின்வரும் யோக ஆசனங்கள் சிறந்தவை. அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
யோக ஆசனங்களை வலுப்படுத்தும் அடி
- உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா (நீட்டப்பட்ட கை முதல் பெருவிரல் போஸ்)
- அர்த்த பெகாசனா (அரை தவளை போஸ்)
- வர்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (கை முதல் பெருவிரல் போஸ் வரை சாய்ந்து)
- லாகு வஜ்ராசனா (தண்டர்போல்ட் போஸ்)
1. உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா (நீட்டப்பட்ட கை முதல் பெருவிரல் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா உங்கள் கால்களில் வலிமையை மேம்படுத்தி, தொடையின் தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் கால்களை டன் செய்கிறது, உங்கள் கணுக்கால் நீட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
செயல்முறை: நேர்மையான நிலையில் நின்று சீரானதாக இருங்கள். உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை விரித்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும். இப்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது கையின் விரல்களால் உங்கள் வலது பெருவிரலை அடையுங்கள். உங்கள் நடுத்தர, மோதிரம் மற்றும் கால் விரல்களால் கால்விரலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் வலது காலை முன் நோக்கி நீட்டவும், வலது கையை இழுக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் இடது கால் மற்றும் முதுகு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீட்டிய வலது காலை வலது பக்கம் கொண்டு வந்து, உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கவும். 3-5 அமைதியான சுவாசங்களை பிடித்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. அர்த்த பெகாசனா (அரை தவளை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: அர்த்த பெகாசனா உங்கள் முன் உடல், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் முழுவதையும் நீட்டுகிறது. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது.
செயல்முறை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடட்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் மற்றும் கையின் நீள தூரத்தில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்கைகளை நீட்டி, உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். இப்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, குதிகால் உங்கள் வலது பிட்டத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது கையை தரையிலிருந்து மற்றும் பின்னோக்கி எடுத்து உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தை உறுதியாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது முன்கையால் தரையில் உறுதியாக இருங்கள். பிடிபட்ட கையால் உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி பாதத்தை கீழே அழுத்தவும். போஸை 30 விநாடிகள் -2 நிமிடங்கள் பிடித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வர்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: Vrksasana உங்கள் கால்களின் சமநிலையை மேம்படுத்தி அவற்றை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முழு இருப்புக்கும் புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் கணுக்கால் வலிமையை உருவாக்குகிறது. இது தட்டையான கால்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு இனிமையானது.
செயல்முறை: உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கப்பட்டுள்ள கைகளால் நேராக நிற்கவும். இப்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, வலது காலை உங்கள் இடது உள் தொடையில் உறுதியாக வைக்கவும். ஒரே இடது தொடையின் வேருக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் இடது காலை நேராக வைத்து உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கத்திலிருந்தும் தலைக்கு மேலேயும் உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றிணைத்து 'நமஸ்தே' அமைக்கவும். ஒரு புள்ளி அல்லது ஒரு பொருளை நோக்கி ஒரு நிலையான பார்வையுடன் முன்னோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் உடலை இறுக்கமாகவும் வைத்திருங்கள். போஸில் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். மற்ற காலுடன் அதே செய்யவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: Vrksasana
TOC க்குத் திரும்பு
4. சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (கை முதல் பெருவிரல் போஸ் வரை சாய்ந்து)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: சுப்தா பதங்குஸ்தாசனம் உங்கள் முழங்கால் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கன்றுகள், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
செயல்முறை: உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலின் பெருவிரலை உங்கள் வலது கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் வலது பாதத்தின் பந்தைச் சுற்றி நீண்ட துணியின் ஒரு பகுதியை வளையச் செய்து, உங்கள் இரு கைகளாலும் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, வலது குதிகால் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு வலது காலை நேராக்கவும். உங்கள் தலை, உடல் மற்றும் இடது காலை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை மென்மையாக்கி, காலர் எலும்புகள் முழுவதும் அவற்றை அகலப்படுத்தவும். உங்கள் கண் பார்வை மற்றும் முகத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள். சுமார் 5-20 ஆழமான மற்றும் நீண்ட சுவாசங்களுக்கு போஸ் வைத்திருங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது மற்ற காலுடன் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. லாகு வஜ்ராசனா (சிறிய தண்டர்போல்ட் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: லாகு வஜ்ராசனா உங்கள் தொடைகளை மெருகூட்டி செரிமானத்தையும் தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது.
செயல்முறை: 90 டிகிரி கிடைமட்ட கோணத்தில் உங்கள் தொடைகளுடன் முழங்காலில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடைகளில் கைகளை வைத்து பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் தலையை படிப்படியாக எடுத்து தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் முன் நோக்கி ஒரு உந்துதலை உணர வேண்டும். இப்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளிலும், உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களின் கால்களிலும் வைக்கவும். 30-60 வினாடிகள் போஸில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் தரையைப் பிடித்து உயரமாக நிற்க வலுவான பாதங்கள் அவசியம். உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சியில் இந்த கால்களை யோகாவில் பயிற்றுவித்து, ஃபிட்டர் பாதத்தை அடையுங்கள்.
இப்போது, கால்களைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளைப் பார்ப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
தட்டையான அடி என்றால் என்ன?
தட்டையான கால் என்பது ஒரு உடல் குறைபாடு ஆகும், அங்கு பாதத்தின் வளைவு இல்லை, மற்றும் கால் முழுமையான அல்லது தரையுடன் முழுமையான தொடர்பில் உள்ளது.
கால் பிரச்சினைகள் பரம்பரை?
கால் பிரச்சினைகள் மரபணு என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் ஒருவர் அவற்றைப் பெறலாம்.
மனித பாதத்தில் எத்தனை எலும்புகள் உள்ளன?
மனித பாதத்தில் 26 எலும்புகள் உள்ளன.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால் பிரச்சினைகள் அதிகம் உள்ளதா?
ஆமாம், நீரிழிவு மற்றும் கால் பிரச்சினைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, ஏனெனில் நீரிழிவு நரம்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கால் பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா?
ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் பம்புகள் அணிந்த பெண்களுக்கு ஆண்களை விட கால் பிரச்சினைகள் அதிகம். ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஃப்ளாட்டுகள் கால் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழி.
உங்கள் கால்கள் முழு உடலின் எடையும் நாள் முழுவதும் தாங்குகின்றன. வலுவான மற்றும் நிலையான மரத்திற்கு வலுவான வேர்கள் அவசியம் போல, மனித உடலுக்கும் இது பொருந்தும். உடல் என்பது நிற்கும் அடித்தளம், மற்றும் யோகா ஆசனங்களால் மட்டுமே அவற்றை வலிமையாக வைத்திருக்க முடியும். இந்த ஆசனங்களைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்யும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!