பொருளடக்கம்:
- 1. கபல்பதி பிராணயாமா
- 2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- 3. தனுரசனா
- 4. கோமுகசனா
- 5. ந au காசனா
- நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்:
கல்லீரல் என்பது நம் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, அது சிறப்பாக செயல்படுவது அவசியம், இல்லையா? ஆனால் அதைச் செய்ய எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி இருக்கிறதா?
ஆம், உள்ளது. இது நாம் பேசும் யோகா. உங்கள் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன! அவை என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? படிக்கவும்!
1. கபல்பதி பிராணயாமா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிராணயாமா என்பது கல்லீரல் சிரோசிஸ், மஞ்சள் காமாலை, ஹெபடைடிஸ் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்காக அறியப்படும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும். கபல்பதி பிராணயாமா, யோகா ஸ்கல் ஷைனிங் சுவாச உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது யோகா பயிற்சியாகும், இது கல்லீரல் தூண்டுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் பலவிதமான கல்லீரல் பிரச்சினைகளுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கிறது (1). இது மண்ணீரலின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.
- நீங்கள் சம மேற்பரப்பில் குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்தால் இந்த பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படும்.
- நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நாசி வழியாக பலமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கவனம் சுவாசத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- இந்த கிரியாவுக்கு நீங்கள் அடிவயிற்றை தனிமைப்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு போஸ் ஆகும், இது மீன் போஸின் கிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கல்லீரலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது கல்லீரலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க உதவுகிறது, இது ஃபைப்ரோஸிஸ், அப்போப்டொசிஸ், வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் சேதமடைந்த கல்லீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. ஏற்கனவே ஒரு மருத்துவ தலையீடு நடந்து கொண்டிருந்தால் (போர்டல் உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக கட்டுப்படுத்துதல்), நீங்கள் வயிற்றுக்கு எந்தவிதமான தேவையற்ற அழுத்தம் அல்லது திருப்பங்களை வைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- இந்த ஆசனம் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து உங்கள் இடது பாதத்தை வலதுபுறம் கடந்து செல்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
- உங்கள் முழங்கால்களை மேற்பரப்புக்கு மேலே உயர்த்தி மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் இடது காலை மேல் வலது கையை நகர்த்தி, உங்கள் இடது பாதத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். - அடுத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக மெதுவாக அழுத்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை வலது பக்கமாக மாற்றவும்.
3. தனுரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் ஆசனம் இது. இது கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது, பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது, மேலும் அதில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் உடலுக்கு ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- இது கடினமான போஸ் அல்ல. முதலில், உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் உடற்பகுதியையும் உயர்த்துங்கள்.
- அடுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் வில் சரங்களாக செயல்படுவதால் உங்கள் உடல் வில் போல தோற்றமளிக்கும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை இந்த போஸில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்பி, உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
4. கோமுகசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் மாட்டு முகம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சிரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான சிறந்த ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு கல்லீரல் சிரோசிஸ் இருக்கும்போது, வடு திசுக்களால் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் கல்லீரலில் நச்சுகள் மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை அகற்றி கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்ற முடியாது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரல் தூண்டப்பட்டு, அதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனும் இரத்தமும் சுதந்திரமாக ஓடுவதை உறுதி செய்கிறது.
- இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான முதல் படி, மேற்பரப்பில் ஒரு கால் மற்றொன்றைக் கடந்து செல்ல வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோளில் ஒன்றையும் மற்றொன்று உங்கள் விலா எலும்பின் மேல் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை பின்புறமாகப் பிடித்து, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ந au காசனா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது படகு போஸ் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு போஸ் ஆகும், மேலும் இது கல்லீரல் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆசனமாகும். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரலைத் தூண்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறீர்கள், இது உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து நச்சுகளையும் சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம்.
- உங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் இரண்டையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடல் உங்கள் பிட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கச் செய்கிறது.
- முடிந்தவரை இந்த போஸில் இருங்கள்.
- ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்பி அதை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவ நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பிற யோகாக்கள் பின்வருமாறு:
- மேருவாக்ரசனா- முதுகெலும்பு திருப்பம்
- பூநமனாசனா- முதுகெலும்பு திருப்பம் புரோஸ்டிரேஷன் போஸ்
- உத்திதா ஹஸ்தா மேருடண்டசனா- கை மற்றும் முதுகெலும்பு போஸை உயர்த்தினார்
- மேருடண்டசனா- முதுகெலும்பு நெடுவரிசை போஸ்
- அர்த்தமட்சைந்திரசனா- அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்
- புஜங்கசனா- கோப்ரா போஸ்
- SuptaMatsyendrasana- Supine முதுகெலும்பு திருப்பம்
- பதங்குஸ்தாசனா- கால் போஸுக்கு கை
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்:
வெவ்வேறு யோகா பயிற்சிகள் அல்லது போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரலை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் முடியும், இதனால் அது சரியாக செயல்பட்டு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த முக்கியமான உறுப்பைத் தூண்டுவதற்கும் அதை உயிர்ப்பிப்பதற்கும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவ யோகா பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து அசுத்தங்களையும் வெளியேற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
யோகா பயிற்சிகளைத் தவிர, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு தேவை. உங்கள் கல்லீரலுக்கு பயனளிக்கும் சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே:
- மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
- தேநீர், காபி போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- வறுத்த உணவுகள் அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- ஜாம், செயற்கை இனிப்பு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவுகளில் பெருஞ்சீரகம், சீரகம், காரவே, லாரல் இலைகள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- எலுமிச்சை, மாதுளை, அத்தி, பிளம் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
- உணவுக்கு இடையில் தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் சாப்பிட வேண்டாம்.
- எப்போதும் புதிதாக சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்.
- வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இது கல்லீரலுக்கு உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் கல்லீரல் உயிரணுக்களில் உள்ள நச்சுகளிலிருந்து சேதத்தை குறைக்கிறது.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில கப் டேன்டேலியன் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்களை விலக்கி வைக்கலாம். வலிமையும் உயிர்ச்சக்தியும் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உடலையும் பெறுவீர்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் சொல்லுங்கள்!