பொருளடக்கம்:
- உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு யோகாவில் இந்த எளிய, ஆனால் ஆச்சரியமான போஸ்களைப் பற்றி படித்துப் பாருங்கள்.
- 1. கலப்பை போஸ் (ஹலசனா):
- ஹலசனாவுக்கான படிகள்:
- 2. வில் போஸ் (தனுரசனா):
- தனுரசனாவுக்கான படிகள்:
- 3. ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ் (சிர்சாசனா):
- சிர்சாசனாவுக்கான படிகள்:
- 4. மலை போஸ் (தடாசனா):
- தடாசனாவுக்கான படிகள்:
- 5. புறா போஸ் (கபோடசனா):
- கபோடசனாவுக்கான படிகள்:
உடற்பயிற்சி பிரச்சினைகள் முதல் மருத்துவ நிலைமைகள் வரை அனைவருக்கும் யோகா உள்ளது. எனவே, உண்ணும் கோளாறுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஏதேனும் தோற்றங்கள் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சரி, ஆம், உள்ளன! அவை என்ன? ஒருவர் அவற்றை எவ்வாறு செய்ய முடியும்? யோகா மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த இடுகையில் கொண்டுள்ளது.
உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு யோகாவில் இந்த எளிய, ஆனால் ஆச்சரியமான போஸ்களைப் பற்றி படித்துப் பாருங்கள்.
1. கலப்பை போஸ் (ஹலசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலப்பை போஸ் அல்லது ஹலசனா ஒரு பிரபலமான யோகா போஸ் ஆகும், இது செரிமான பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். உண்ணும் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும் ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
ஹலசனாவுக்கான படிகள்:
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கால்களை நீட்டிக் கொண்டு, உங்கள் தோள்களுக்கு அப்பால் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- அதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் மடிக்கும்போது முழங்கால்களை வளைப்பதைக் கவனியுங்கள். (1)
2. வில் போஸ் (தனுரசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது; இது மீண்டும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குளிர் மற்றும் நெரிசலை நீக்குகிறது. வில் போஸ் உண்ணும் கோளாறுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
தனுரசனாவுக்கான படிகள்:
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் ஒன்றாகவும், கைகளில் பக்கங்களிலும்.
- இப்போது முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை மடிக்கத் தொடங்குங்கள், அவற்றை முயற்சி செய்து தொடைக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கைகளின் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலால் உங்கள் இரு கால்களின் கால்விரல்களிலும் முயற்சி செய்து பிடிக்கவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களைப் பாதுகாப்பாகப் பிடித்தவுடன், உங்கள் கால்கள், தலை மற்றும் மார்பை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
- உங்கள் காதுகளை நோக்கி உங்கள் கால்களை இழுக்கவும்.
- உங்கள் பார்வையை மேலே சரிசெய்து, நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை அந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். (2)
3. ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ் (சிர்சாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லா யோகா போஸ்களின் ராஜா என்றும் அழைக்கப்படும், சிர்சாசனா செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் நன்மைகள் அவ்வாறு செய்வதில் உள்ள சிரமத்தை விட அதிகமாக உள்ளன. இது அஜீரணம், மலச்சிக்கல் போன்ற பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது, மேலும் உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
சிர்சாசனாவுக்கான படிகள்:
- உங்கள் கைகளால் விரல் பூட்டை உருவாக்கவும்.
- விரல் பூட்டு மற்றும் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகளின் இந்த போஸை அப்படியே வைத்திருங்கள், மேலும் உங்களைப் தலைகீழாக சமப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தவும்.
- இப்போது உங்கள் கால்களை நேராக்க தொடரவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் ஒரே நிலத்தை விட்டு வெளியேறும், உங்கள் தொடைகள் அடிவயிற்றைத் தொடும்.
- உங்கள் சமநிலையை வைத்து, முழங்கால்கள் வரை உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் சமநிலையை சரிபார்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் எடையை உங்கள் தலையில் வைக்கவும்.
- நிலையை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- படிப்படியாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். (3)
4. மலை போஸ் (தடாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது கடினமானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த போஸ் யோகாவில் உணவுக் கோளாறுகளுக்கு எளிதான போஸில் ஒன்றாகும். ஏறக்குறைய எல்லா நடைமுறைகளையும் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஆற்றலை வழங்குதல், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும் பலன்களை நிரூபித்துள்ளது.
தடாசனாவுக்கான படிகள்:
- உங்கள் யோகா பாயில் நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி இருக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை அடித்தளமாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் சோர்வாக உணரத் தொடங்கும் வரை, 3-5 நிமிடங்கள் முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
- மூன்று முறை ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். (4)
5. புறா போஸ் (கபோடசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது புறா போஸ் உங்கள் மார்பு வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கால் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் தொனையின் தொடைகளை தளர்த்தும். மிக முக்கியமாக, கபோடசனா உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும்.
கபோடசனாவுக்கான படிகள்:
- தொடங்க தரையில் மண்டியிடவும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கால் மற்றும் இடது கால் உங்கள் வலது இடுப்புக்கு அடுத்ததாக இருக்கும் வரை அதை நீட்டவும்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி இருப்பதை உறுதிசெய்க.
- ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மார்பை வெளிப்புறமாகத் தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மற்ற பாதத்துடன் மாற்று மற்றும் மீண்டும் செய்யவும். (5)
இந்த போஸ்களைச் செய்து, அனோரெக்ஸியா, புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்கவும். கோளாறு மீட்புக்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? உத்வேகம் பெற மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கவும்; உங்கள் கதைகளை இன்று சக வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். கீழேயுள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்!