பொருளடக்கம்:
- வால் எலும்பு வலி என்றால் என்ன?
- வால் எலும்பு வலிக்கான காரணங்கள்
- வால் எலும்பு காயம் அறிகுறிகள்
- வால் எலும்பு காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி
- வால் எலும்பு வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. வால் எலும்பு வலிக்கு வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பேக்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. வால் எலும்பு வலிக்கு மசாஜ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. வால் எலும்பு வலிக்கு வைட்டமின்கள்
- 4. வால் எலும்பு வலிக்கு ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. வால் எலும்பு வலிக்கு எப்சம் உப்பு குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது. நீங்கள் எழுந்து நிற்க, அது இன்னும் வலிக்கிறது! நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இன்னும், வலியிலிருந்து நிவாரணம் இல்லை. வால் எலும்பு வலி என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது முற்றிலும் வேதனைக்குரிய சூழ்நிலை, இல்லையா?
வால் எலும்பு வலி இப்போது சிறிது காலமாக உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது என்றால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். இந்த இடுகை நீங்கள் வால் எலும்பு வலியைத் தடுக்கக்கூடிய காரணங்கள் மற்றும் வழிகளைக் கையாள்கிறது. படியுங்கள்!
வால் எலும்பு வலி என்றால் என்ன?
வால் எலும்பு பகுதியில் உள்ள வலி மருத்துவ சொற்களில் கோசிடினியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆசனவாய்க்கு மேலே இருக்கும் உங்கள் பிட்டங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி வால் எலும்பு அல்லது கோசிக்ஸ் தளமாகும். இந்த எலும்பு வீக்கமடையும் போது, நீங்கள் வலியையும் மென்மையையும் அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், இந்த வலி அதிகரிக்கிறது (1).
வால் எலும்பு வலிக்கான காரணங்கள்
காயங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் வால் எலும்பை பாதிக்கும் மிகவும் வேதனையான நிலைமைகள். இந்த பயங்கரமான நிலையை நீங்கள் சுருக்க பல வழிகள் உள்ளன. கீழே சிலவற்றை பட்டியலிடுவோம்:
- வால் எலும்பு காயங்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சி ஒரு பொதுவான காரணம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது விழுந்து கடினமான தரையில் உங்கள் முதுகில் அடிப்பது வால் எலும்புக் காயத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாக இருக்கலாம்.
- சில நேரங்களில், தொடர்பு விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும்தைப் போல, வால் எலும்பில் நேரடி தாக்கம், வால் எலும்பைக் காயப்படுத்தும்.
- கர்ப்பம் கூட காயத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது வால் எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலி பல்வேறு மூன்று மாதங்களில் பொதுவானது.
- பந்துவீச்சு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோயிங் போன்ற விளையாட்டுக்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும் இயக்கத்தால் வால் எலும்புக் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
- சில நேரங்களில், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் வால் எலும்பு காயங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் காயம் இல்லாமல் வால் எலும்பு வலியை அனுபவிக்கலாம்.
- வால் எலும்பு காயம் குறைவாக அறியப்பட்ட காரணம் ஒரு எலும்பு தூண்டுதல் ஆகும். எலும்பின் கூடுதல் வளர்ச்சி அதன் மீது அழுத்தம் கொடுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் (2).
- முதுகெலும்பு அல்லது மென்மையான திசுக்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நோய்த்தொற்றுகள் சீழ் குவியலை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் வால் எலும்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும் (3).
- குறைந்த முதுகு மற்றும் வால் எலும்பு வலியை ஏற்படுத்தும் மிகவும் கடுமையான நிலை புற்றுநோயாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த காரணம் அசாதாரணமானது.
வால் எலும்பு காயம் அறிகுறிகள்
வால் எலும்பு வலிக்கு என்ன காரணம் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், வால் எலும்பு வலியின் சில அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு போதுமான அறிவைக் கொடுக்கும், எனவே நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வால் எலும்பு பகுதி மிகவும் மென்மையானது, மற்றும் வலி மிகவும் கடுமையானது
- சில நேரங்களில், வால் எலும்பு பகுதியில் ஒரு காயம் தெரியும்
- நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது வால் எலும்பு பகுதிக்கு நேரடி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும்போது வலி படிப்படியாக மோசமடைகிறது
- மலம் கடந்து செல்வதும் சிரமப்படுவதும் மிகவும் வேதனையானது
- உடலுறவின் போது நீங்கள் கூர்மையான வலியை அனுபவிக்கலாம் (4)
வால் எலும்பு காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி
வால் எலும்பு வலியைத் தடுக்க சில நிச்சயமாக ஷாட் வழிகள் பின்வருமாறு:
- உடல் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும்போது பொருத்தமான பாதுகாப்பு கியர் அணிவது.
- சுற்றுச்சூழல் குறித்து கவனமாக இருப்பது. உங்கள் வால் எலும்பில் விழுவது காயத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்பதால், நீர் கசிவுகள் மற்றும் மென்மையாய் பனியில் நழுவுவது குறித்து நீங்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
வால் எலும்பு வலிக்கு என்ன காரணம் என்று இப்போது எங்களுக்குத் தெரியும், எளிய அன்றாட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அதை எவ்வாறு குறைப்பது? எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.
வால் எலும்பு வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்க மற்றும் குணப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. சிறந்த வால் எலும்பு வலி தீர்வுகள் பின்வருமாறு:
- வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பேக்
- மசாஜ்
- வைட்டமின்கள்
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- எப்சம் உப்பு குளியல்
இந்த வைத்தியம் மூலம் வால் எலும்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுங்கள்
1. வால் எலும்பு வலிக்கு வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பேக்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சுடு நீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டியை சுமார் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு நாளில் நான்கு முறை பயன்படுத்தலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வால் எலும்பு வலி நிவாரணத்திற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தீர்வுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
பல ஆய்வுகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வெப்பம் அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்துவது வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது (5). இதேபோன்ற முடிவுகளை அடைய நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. வால் எலும்பு வலிக்கு மசாஜ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
மசாஜ் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
எந்தவொரு மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது கேரியர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 10-15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வால் எலும்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லெவேட்டர் அனி தசை இடுப்புத் தளத்திற்கு அருகில், வால் எலும்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த தசையை மசாஜ் செய்வது வால் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போக்கும் (6). இந்த வைத்தியத்தை சில நாட்களுக்குப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட வால் எலும்பு வலியிலிருந்து எளிதாக விடுபடலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வால் எலும்பு வலிக்கு வைட்டமின்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வால் எலும்பு வலி பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் டி, பி 6 மற்றும் பி 12 குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான எலும்புக்கூட்டை பராமரிக்க வைட்டமின் டி அவசியம், மேலும் அதன் குறைபாடு வலிமிகுந்த எலும்பு நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது எலும்புக்கூட்டை ஆதரிக்கவும் அதன் ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்தவும் கால்சியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது (7). எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பி வைட்டமின்கள் பாதுகாப்புப் பங்கு வகிக்கின்றன (8). இந்த வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வது உங்கள் வால் எலும்பு வலியை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே வலியால் அவதிப்பட்டால், போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற்று, கடல் உணவுகள், சீஸ், முட்டை, முழு தானியங்கள், சோயா, பச்சை இலை காய்கறிகள், பச்சை பட்டாணி, கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குறைபாட்டை சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் வைட்டமின் அளவை பரிசோதிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. வால் எலும்பு வலிக்கு ஆமணக்கு எண்ணெய்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆமணக்கு எண்ணெயில் சில துளிகள்
- கட்டு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஆமணக்கு எண்ணெயை சிறிது சூடாக்கி, இந்த சூடான எண்ணெயை கீழ் முதுகு மற்றும் வால் எலும்பு பகுதியில் தடவவும்.
- ஒரு கட்டு கொண்டு மூடி.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இது சிறந்தது.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கீழ் முதுகுவலி மற்றும் வால் வலி மறைந்து போகும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வால் எலும்பு வலி சிகிச்சைக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஆமணக்கு எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் விரைவாக மீட்க உதவும். இது ஒரு ஆண்டிமைக்ரோபையல் முகவர் (9) என்பதால் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் இது ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. வால் எலும்பு வலிக்கு எப்சம் உப்பு குளியல்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 கப் எப்சம் உப்பு
- ஒரு குளியல் தொட்டி
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு குளியல் வரைந்து வெதுவெதுப்பான நீரில் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- உப்பு சமமாக கலக்கப்படுவதற்கு நன்றாக கிளறவும்.
- உங்கள் உடலை இந்த நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பகலில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பு கொண்ட சூடான நீர் குளியல் உடலுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். அவை பின்புற தசைகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கும். எப்சம் உப்பு உடலுக்கு ஒரு நல்ல நச்சுத்தன்மையும் முகவர் (10).
TOC க்குத் திரும்பு
குறிப்பு: உங்கள் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பில் தட்டுவதன் மூலம் தசை பதற்றம் மற்றும் நரம்பு உணர்திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி மெதுவான, எளிதான மூச்சு வேலை. மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துதல், குறைந்த விலா எலும்பு மற்றும் வயிற்றை நிரப்புதல், பின்னர் மெதுவாக ஒரு வைக்கோல் வழியாக வீசுவது போன்ற வாய் வழியாக சுவாசித்தல். இது தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை எளிதாக்கவும், நரம்பு உணர்திறன் குறைக்க உடல் வழியாக அதிகரிக்கும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஒவ்வொரு நிவாரண நுட்பங்களிலும் (பனி / வெப்பம், மசாஜ், குளியல்) இதைச் செய்யலாம்.
வால் எலும்பு வலி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவது ஆறுதலைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு வால் எலும்பு காயம் உங்களை எப்போதாவது தொந்தரவு செய்ததா? அதை எப்படி அகற்றினீர்கள்? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வால் எலும்பு வலிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
வால் எலும்பில் உள்ள வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள், மேலும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைத் தடுக்கவும்:
a. ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்கவும்
மேம்பட்ட உடல் சீரமைப்பு மற்றும் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவ ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.
b. குறிப்பிட்ட மெத்தைகளில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்
சில சிறப்பு மெத்தைகளில் வால் எலும்பு வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பிரிவுகள் உள்ளன. இந்த மெத்தைகள் ஒரு வசதியான இருக்கையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் உங்கள் வால் எலும்பைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன. டோனட் வடிவ மெத்தைகள் எந்தவொரு நிவாரணத்தையும் வழங்குவதில்லை, ஏனெனில் அவை வால் எலும்புக்கு மாறாக இடுப்பிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
c. திரிபு வேண்டாம்
மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக மலத்தை கடந்து செல்வதை மென்மையாக்க மற்றும் மென்மையாக்க நீங்கள் நிறைய ஃபைபர் மற்றும் முரட்டுத்தனத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். குடல் அசைவுகளின் போது சிரமப்படுவது சிக்கலை சிக்கலாக்கும்.
d. உடலுறவைத் தவிர்க்கவும்
இடுப்பு தசைகள் வால் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் எந்த இயக்கமும் வால் எலும்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உடலுறவு போன்ற வலியைத் தூண்டும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
e. ஒரு இடுப்பு மாடி நிபுணரை அணுகவும்
ஒரு இடுப்பு மாடி நிபுணரை அணுகவும் (பெண்கள் சுகாதார நிபுணர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) - குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அல்லது போது. வலியை உண்மையிலேயே தணிப்பதற்கும் பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் அவை உதவக்கூடும்.
தூங்கும் போது வால் எலும்பு வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?
வயிற்று அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவது வால் எலும்பு வலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வால் எலும்புக்கு நேரடி அழுத்தம் பொருந்தாததால் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
வால் எலும்பு வலிக்கு உண்ண சிறந்த உணவுகள்
- மலச்சிக்கல் காரணமாக ஏற்படும் வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் ஆப்பிள்கள், மூல ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், பெர்ரி, முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும்.
- காட் கல்லீரல் எண்ணெய், மீன் எண்ணெய், ஆளி எண்ணெய் மற்றும் செர்ரி சாறு ஆகியவற்றில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.
- கெமோமில் தேநீர் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க சிறந்தவை.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொண்டு, பகலில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் வால் எலும்பை எவ்வாறு நீட்டுவது?
நிவாரணம் பெற உங்கள் வீட்டின் வசதியிலும், உங்கள் முதுகில் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க பல்வேறு வால் எலும்பு வலி பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகு மற்றும் வால் எலும்பு பகுதியை வலுப்படுத்தக்கூடிய சில சிறந்த யோகா போஸ்கள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள்:
- புஜங்காசனா - கோப்ரா போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கிறது.
- சலபசனா - உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டுவதற்கு வெட்டுக்கிளி போஸ் நல்லது. இந்த போஸின் மாறுபாட்டை நீங்கள் செய்யலாம், அர்த்த காலபாசனா, இது மாற்று கால்களை உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது.
- அனல் பூட்டு - படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை கசக்கி (சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே) 10-15 விநாடிகள் விடுவித்து விடுங்கள். இதை இரண்டு முறை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.
- குந்துகைகள் - எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல், 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு செட்களைச் செய்யுங்கள்.
- நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் பின் தசைகளை நன்றாக நீட்டுகின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வால் எலும்பு ஏன் வலிக்கிறது?
வால் எலும்பு கருப்பையின் பின்னால் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் எடை (மற்றும் அதன் எலும்புகள்) வால் எலும்பில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் இடுப்பு தசை தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. இது, எலும்புகளை தளர்த்தும், மேலும் அவை சுற்றிலும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வால் எலும்பு வலியையும் அனுபவிக்கலாம். பிரசவத்தின்போது வால் எலும்பு மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த மூட்டுகள் தளர்ந்து வால் எலும்பு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது.
கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலிக்கான ஆபத்து காரணிகள்
ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது கர்ப்பத்தின் பிற கட்டங்களில் அல்லது பிரசவத்தின்போது கூட எலும்பு வலி, எலும்பு இடப்பெயர்வு அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். நீங்கள் இடைவிடாத வால் எலும்பு வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
எனது வால் எலும்பு குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இது எலும்புக் காயம் என்பதால், குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகும். ஒரு எளிய காயம் நான்கு வாரங்கள் வரை ஆகலாம், ஆனால் எலும்பு முறிவு குணமடைய 8-12 வாரங்கள் ஆகலாம்.
உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
பிடிவாதமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட கால அட்டவணையை முற்றிலுமாக சீர்குலைக்கும் கடுமையான வால் எலும்பு வலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இவை வால் எலும்பு வலிக்கு பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம். தகவல் உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். வால் எலும்பு காயம் உங்களை எப்போதாவது தொந்தரவு செய்ததா? நீங்கள் அதை எப்படி அடைந்தீர்கள்? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.