பொருளடக்கம்:
- பிளாட் ஏபிஎஸ் பெற 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்
- 1. கார்டியோ மற்றும் HIIT
- 2. தலைகீழ் நெருக்கடி
- எப்படி செய்வது
- 3. வி சிட்-அப்
- எப்படி செய்வது
- 4. எதிர் கை மற்றும் கால் எழுப்பலுடன் பிளாங்
- எப்படி செய்வது
- 5. ஊசி நூல்
- எப்படி செய்வது
- 5 ஈஸி பிளாட் ஆப்ஸ் டயட் டிப்ஸ்
- 1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்
- 2. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- 3. பிளாட் ஏபிஎஸ்-நட்பு உணவுகளுக்கு செல்லுங்கள்
- 4. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
- 5. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை விண்வெளி அவுட் செய்யுங்கள்
- தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது ஏன் முக்கியம்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 6 ஆதாரங்கள்
பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை இழக்க போராடுகிறீர்களா? ஒரு தட்டையான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இருட்டில் படப்பிடிப்புக்கு பதிலாக எந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நன்றாக இருக்காது? எளிதான, செய்யக்கூடிய உணவு உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல் எப்படி? ஒரு சில வாரங்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் 5 உணவு உதவிக்குறிப்புகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
வீட்டில் ஒரு தட்டையான தொப்பை / மெலிதான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி
பிளாட் ஏபிஎஸ் பெற 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்
உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றைத் தட்டவும் சில பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே.
குறிப்பு: இந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், காயங்களைத் தடுக்க ஒழுங்காக சூடு.
1. கார்டியோ மற்றும் HIIT
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால் கார்டியோ மற்றும் எச்.ஐ.ஐ.டி (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அவசியம். உங்கள் இடுப்பு அல்லது வயிற்றைக் குறைப்பதற்கு முன், ஒட்டுமொத்த உடலில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்டுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். உடல் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பை இழக்கும்போது, இது வயிற்றை மெலிதாகக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் தசைகளைத் தொனிக்க முக்கிய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது உங்களை மெலிதாகக் காண்பிக்கும்.
ஜாகிங், ஓடுதல், கயிறு குதித்தல், பெட்டி தாவல்கள், குந்து தாவல்கள், படிக்கட்டு ஓடுதல், உயர் முழங்கால்கள், ஜம்பிங் லன்ஜ்கள், பர்பீஸ், நீச்சல், ஜூம்பா, நடனம், அல்லது எந்த விளையாட்டையும் விளையாடுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேலும் தீவிரமாக்க சுவிஸ் பந்து அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற கருவிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
2. தலைகீழ் நெருக்கடி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் பக்கமாக கைகள், விரல்கள் உங்கள் குதிகால் நோக்கி சுட்டிக்காட்டி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள், உங்கள் உடலில் இருந்து கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- மூச்சை இழுத்து மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் இப்போது உங்கள் தலையை நோக்கிச் செல்கின்றன. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை தரையில் வைக்கவும்.
- உள்ளிழுத்து மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள். மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள். 8-12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
3. வி சிட்-அப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- ஒரு பாய் மீது படுத்து உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
- படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் இருந்து தூக்கி உட்கார்ந்த நிலையில் வாருங்கள். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வால் எலும்பில் உங்கள் உடலை சமப்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டித்து, உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுடன் ஒரு “வி” ஐ உருவாக்குகிறது.
- சுவாசித்துக் கொண்டே மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள். 8-12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
4. எதிர் கை மற்றும் கால் எழுப்பலுடன் பிளாங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் உடல் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் மற்றும் பின்புறம் நேராக மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துடன் சீரமைக்கப்பட்ட நிலையில், ஒரு புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் முன்கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ள நிலையை மாற்றாமல் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைமுட்டிகளை உள்நோக்கிச் சுருட்டு, மேல் கைகள் 90 டிகிரியில் கீழ் கைகளால் இருப்பதை உறுதிசெய்து, முழங்கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் உள்ளன.
- உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து தூக்கி, தரையில் இணையாக நேராக வெளியே நீட்டவும்.
- உங்கள் எடையை உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையில் வைத்து, உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, விரல்களால் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி அதை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
- சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்தி, நீட்டப்பட்ட கால், கை மற்றும் பின்புறம் முழுவதும் நேராக வைக்கவும்.
- 10 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் பிளாங் நிலைக்கு வாருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும். 8 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
5. ஊசி நூல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- மாற்றியமைக்கப்பட்ட பக்க பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடது முன்கையில் முட்டுக் கட்டவும், மணிக்கட்டு நேரடியாக தோள்பட்டைக்கு கீழ் இருக்கும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கீழ் கால்களை மீண்டும் மடித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வலது கால் இடதுபுறமாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது இடுப்பில் உங்கள் வலது கை ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
- வலது கையை நேராக மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கையைப் பாருங்கள். வலது விரல் நுனியில் இருந்து இடது முழங்கைக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உறுதி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு ஊசியைத் திரிவதைப் போல, உங்கள் வலது கையை கீழே மற்றும் இடது அக்குள் கீழ் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தோள்களிலோ அல்லது கழுத்திலோ அல்லாமல் உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் திருப்பத்தை உணருங்கள்.
- மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள். இந்த பக்கத்தில் 8 பிரதிநிதிகள் செய்து மறுபுறம் செய்யவும். 3 செட் முடிக்க.
இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், இரண்டு வார கால இடைவெளியில் வித்தியாசத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தட்டையான வயிற்றைப் பெற 5 எளிதான உணவு குறிப்புகள் இங்கே.
5 ஈஸி பிளாட் ஆப்ஸ் டயட் டிப்ஸ்
1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்
பழங்களை பழச்சாறுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட புதியது மற்றும் குளிர்பானங்களுக்கு மேல் தண்ணீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பேக்கரி ஸ்டேபிள்ஸை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் நிறைய சோடியம் மற்றும் மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அதிகப்படியான சோடியம் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்கிறது. சர்க்கரை மாற்றுகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்; அவை உங்கள் உடலால் ஓரளவு மட்டுமே செரிக்கப்படுகின்றன.
2. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஆல்கஹால் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை தடுக்கிறது (1). இதன் பொருள் அடிக்கடி ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் குடிக்கும்போது, கொழுப்புக்கு பதிலாக ஆல்கஹால் எரிக்க கல்லீரல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது, இது 'பீர் பெல்லி' அல்லது 'பீர் குட்' போன்ற சொற்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஒருவர் ஆல்கஹால் கலோரிகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார், இதனால் அதிகப்படியான குடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
3. பிளாட் ஏபிஎஸ்-நட்பு உணவுகளுக்கு செல்லுங்கள்
உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை சமநிலைப்படுத்துதல், வாயுவைக் குறைத்தல் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பது போன்ற தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்களை பிளாட் ஏபிஎஸ்-நட்பு உணவுகள் கையாள்கின்றன. முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், முட்டை, இலை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவை இந்த பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கின்றன.
கொழுப்பு மீன் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து ஓம் ஈகா 3-கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவைப் பெறுங்கள். நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட கப் கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் உள்ளன, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் கூறுகின்றன.
4. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
தந்திரம் ஒருபோதும் உங்கள் வயிற்றை அல்லது பட்டினியை அடைக்க முடியாது. எழுந்த அரை மணி நேரத்திற்குள் எதையாவது சாப்பிடுங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு மதிய உணவு மற்றும் ஒரு லேசான இரவு உணவிற்கு செல்லுங்கள். இரண்டு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நள்ளிரவு மற்றும் தேநீர் நேரத்தில் ஒன்று.
சிறிய, சீரான உணவை உட்கொள்வது வயிற்று வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்காது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயக்குகிறது. சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் ஒருபோதும் பட்டினி கிடையாது, இது எல்லாவற்றையும் கொழுப்பாக சேமிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறது.
5. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை விண்வெளி அவுட் செய்யுங்கள்
ஒரே நாளில் பல வகையான வாயு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது வீக்கம் மற்றும் தொப்பை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த பட்டியலில் உள்ள பொதுவான உணவுகள் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகள்.
இவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நல்ல நார்ச்சத்து கொண்டவை, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம். வாரம் முழுவதும் உங்கள் உணவில் அவற்றை இடவும்.
தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது ஏன் முக்கியம்
வயிற்று கொழுப்பு அல்லது பெரிய மிட்ரிஃப் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருந்தாலும் (2) இதய நோய் அபாயத்தில் 2.75 மடங்கு அதிகம்.
இடுப்பு மற்றும் தொடையில் (3) சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை விட உங்கள் தொப்பை பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. இது மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையுடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (4), (5). மேலும், ஒரு தட்டையான வயிறு உங்களை மெலிதாகவும், அதிக விகிதாசாரமாகவும், உயரமாகவும், மேலும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
ஆண்கள் தங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை வைத்திருக்க முனைகிறார்கள், மேலும் பெண்கள் அதை இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது - ஹார்மோன்கள் வழங்கும் பாதுகாப்பு. இருப்பினும், மாதவிடாய் நிறுத்தம் இந்த பாதுகாப்பை நீக்குகிறது, இதனால் பெண்கள் சமமாக பாதிக்கப்படுவார்கள் (6). உங்கள் உடல் வடிவமும் அதற்கேற்ப மாறும்.
மற்ற காரணங்களில் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் அடங்கும், முக்கியமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் வாயு உணவுகள் காரணமாக வீக்கம்.
முடிவுரை
முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது சமநிலையையும் தோரணையையும் மேம்படுத்தலாம். இது, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, மெலிந்ததாக தோன்றும். உங்கள் உடல் மெலிதாகவும், உங்கள் வயிற்றுப் புகழ்ச்சியையும் காண இந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், பாராட்டுக்கள் ஊற்றட்டும்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியுமா?
ஆமாம், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால் வீட்டிலேயே ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். எடை இழப்புக்கான சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல் மற்றும் படங்களுடன் இன்னும் சில தொப்பை பயிற்சிகள் இங்கே.
கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய ஒரு தட்டையான வயிற்றை நான் எவ்வளவு விரைவில் பெற முடியும்?
பொறுமையாய் இரு. தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். யோகா மற்றும் நீட்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் நடைபயிற்சி போன்ற லைட் கார்டியோவுக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தவுடன், கார்டியோ, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் பிற தொப்பை கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம். டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். 4-5 மாதங்களுக்குள், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.
எலுமிச்சையுடன் சூடான நீரைக் குடிப்பது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்குமா?
அதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று தெரிகிறது.
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது தட்டையானதா?
இல்லை, உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால் அது தட்டையாக இருக்காது.
6 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் உடல் பருமன்: ஒரு புதுப்பிப்பு, தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
- கொழுப்பு டிப்போக்கள் மற்றும் இருதய ஆபத்து உள்ளூர்மயமாக்கல், உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- வயிற்று கொழுப்பு விநியோகம், சுகாதார விளைவு நடவடிக்கைகள் மற்றும் மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய ஆய்வு, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரோமோஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10148711
- வயிற்று உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி: மருந்தாக உடற்பயிற்சி? பி.எம்.சி விளையாட்டு அறிவியல், மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5935926/
- உள் வயிற்று கொழுப்பு குவிப்பு என்பது இளம் வயது, மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்து காரணி.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
- மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் அதற்கு முந்தைய பெண்களில் உடல் கொழுப்பு விநியோகம்: வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் மானுடவியல் மாறிகள், தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஹெல்த் & ஏஜிங், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12166365