பொருளடக்கம்:
நீரிழிவு நோய்க்கான பாபா ராம்தேவ் யோகா
யோகா என்பது பல்வேறு நோய்களுக்கு பல காலமாக இருந்து வருகிறது. உடல்நலம் தொடர்பான பல பிரச்சினைகளுக்கு யோகா ஒரு பழங்கால மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருந்து வருகிறது. யோகா பயிற்சி 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது. யோகாசனத்தில் தியானம், சுவாச பயிற்சிகள், பிராணயம், ஆசனங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - நித்திய அமைதியை அடைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவர் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளில் இருந்து எவ்வாறு விடுபட முடியும் என்பது குறித்து பாபா ராம்தேவ் பல்வேறு அமர்வுகளை நடத்தியுள்ளார். நீரிழிவு போன்ற கொடிய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க 7 எளிய மற்றும் எளிய வழிமுறைகள் குறித்து அவர் ஒரு அமர்வை வழங்கியுள்ளார்.
நீரிழிவு நோய்க்கான ராம்தேவ் யோகாவுடன் தொடங்க, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: -
'ஓ.எம்' என்று சத்தமாக உச்சரிப்பதன் மூலம் உங்கள் யோகா அமர்வைத் தொடங்கி 11 முறை செய்யவும். இது நல்ல மற்றும் பயனுள்ள அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது. நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் 'எல்லா நோய்களுக்கும் தாய்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் பாபா ராம்தேவ் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான யோகா அமர்வை உருவாக்கி, நோயிலிருந்து விடுபட அவர்களுக்கு உதவினார்.
ஆரம்பத்தில், நீரிழிவு நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் பாஸ்திரிக பிராணயாமா செய்ய வேண்டும். பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது, ஒருவருக்கு முத்ராக்கள் பற்றிய நல்ல அறிவு இருக்க வேண்டும். தியானம் அல்லது பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது உருவாகும் ஆற்றல் முத்ராக்கள் மூலம் உடலுக்கு மாற்றப்படுகிறது. அதனால்தான் ஒருவருக்கு முத்ராவைப் பற்றி நல்ல அறிவு இருக்க வேண்டும்.
முத்ரா செய்யும் போது, உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியால் உங்கள் கையின் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியைத் தொடவும். மற்ற மூன்று விரல்களை நேராக வைக்கவும்.
வீட்டில் பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: -
பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா செய்யும் போது, வஜ்ராசன நிலையில் அமரவும் (முன்னுரிமை). இப்போது, உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்து கண்களை மூடு. எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இங்கே, உங்கள் நுரையீரல் காற்று நிறைந்திருக்கும் வரை நீங்கள் இரண்டு நாசியுடன் முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் இரண்டு நாசியையும் கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும். தினமும் 10-15 முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
எழுதியவர் ஜேசஸ் போனிலா “தனுமனாசி”, விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
1. நீரிழிவு நோயாளிக்கு கபல்பதி சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நீரிழிவு நபர் இந்த நுட்பத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக அவர் தனது நோயைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இது பிராணயாமாவின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவம். ஒரு வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் விரைவாக சுவாசிக்கவும், ஒரு சத்தம். கபல்பதி செய்யும் போது எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பலமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதை 10 முறை தொடர்ந்து செய்து விடுவிக்கவும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு ஆசீர்வாதமாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.2. இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி அனுலோம்-விலோம். அனுலோம் விலோம் மாற்று நாசி சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே, நீங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசியுடன் உள்ளிழுக்க வேண்டும். பின்னர் உடனடியாக இடது நாசியை மூடி, வலது நாசியால் மூச்சை இழுக்கவும். இந்த வழியில் நாசியை மாற்றுவதன் மூலம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
பிராணயாமாவின் அனைத்து 3 வகைகளும் இந்த நோயைக் குறைக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன. ஆசனங்களும் பயனுள்ளவையாகும் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள். மாண்டுகாசனை எளிமையான முறையில் கற்க, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:
3. மந்துகாசன்: வஜ்ராசன நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் . இப்போது உங்கள் இரு கைகளிலும் கைமுட்டிகளை உருவாக்கி, தொப்புளில் மூட்டு வரும் வகையில் அவற்றை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு எதிராக இரண்டு கைமுட்டிகளையும் அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை கீழ்நோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.
4. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா: உங்கள் கால்களால் நேராக உங்கள் முன்னால் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, பின்னர் உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலின் கீழ் சறுக்கவும். இடது காலின் வெளிப்புறத்தை தரையில் இடுங்கள். வலது காலை இடது காலின் மேல் வைத்து உங்கள் இடது இடுப்புக்கு வெளியே தரையில் நிற்கவும். உங்கள் வலது பிட்டத்தின் பின்னால் தரையில் வலது கையை அழுத்தி, முழங்கால் அருகே உங்கள் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் இடது மேல் கையை அமைக்கவும். வலது முழங்கால் நேரடியாக உச்சவரம்பில் சுட்டிக்காட்டப்படும். இங்கே, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வலது தொடையின் உள் பக்கத்தை நோக்கி திரும்ப வேண்டும். சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் விடுங்கள். இதை வேறு வழியிலும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. வக்ராசனா: இதற்காக, நீங்கள் ஒரு வசதியான குறுக்கு கால் நிலையில் அமர வேண்டும். இப்போது, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது கையில் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை இடது திசையில் திருப்ப முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோரணையை நேராக வைக்க மறக்காதீர்கள். இதை சரியான திசையிலும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இந்த உதவிக்குறிப்புகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் ராம்தேவ் பாபா யோகாவின் ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் நீரிழிவு நோய் நிச்சயமாக கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள் & பயிற்சி செய்யுங்கள்! உங்கள் கருத்தை எங்களுக்கு பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.