பொருளடக்கம்:
- இடுப்பு பகுதியை உருவாக்குவது எது?
- இடுப்பு காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம்
- இடுப்பு காயங்களைத் தடுக்க அல்லது குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது
- இடுப்பு வலி நிவாரணத்திற்காக யோகாவில் 5 அற்புதமான ஆசனங்கள்
- 1. ராஜா கபோடசனா
- 2. விக்ஷாசனா
- 3. உஸ்த்ராசனா
- 4. சேது பந்தசனா
- 5. சுப்தா பத கோனாசனா
இடுப்பு வலி மிகவும் சங்கடமாகவும் அரிதாகவும் இருக்கிறது. பிரச்சினையையும் தீர்வையும் நாங்கள் தீர்ப்பதற்கு முன், நாம் ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும்.
இடுப்பு பகுதியை உருவாக்குவது எது?
இடுப்பு பகுதி உட்புற தொடையில் வைக்கப்பட்டுள்ள அடிமையாக்கும் தசைகளின் குழுவைக் கொண்டுள்ளது, பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளுக்கும் காலின் முன் பகுதியில் உள்ள குவாட்ரைசெப்களுக்கும் இடையில். குழுவின் ஒரு பகுதியை உருவாக்கும் தசைகள் இவை - ஆட்யூட்டர் ப்ரூவிஸ், ஆட்யூக்டர் மேக்னஸ், கிராசிலிஸ், ஆட்யூட்டர் லாங்கஸ் மற்றும் பெக்டினியஸ்.
அடிமையாக்குபவர்கள் கால்களுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறார்கள். அவை உள் தொடையை ஒன்றாகப் பிடிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு காலை அல்லது ஒரு காலை வெளியே வைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த தசைகள் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். உடலின் முழு எடையை வைத்திருக்கும் போது அவை கால்களை வெளிப்புறமாக வளைக்காமல் வைத்திருக்கின்றன.
இடுப்பு காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம்
திசையில் திடீர் மாற்றங்கள் அல்லது விரைவான தொடக்க மற்றும் நிறுத்த இயக்கங்கள் காரணமாக, குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது அல்லது களத்தில் ஓடும்போது இடுப்பு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
இடுப்பு காயங்களைத் தடுக்க அல்லது குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது
ஒரு சேர்க்கை தசை அதன் திறமையான வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டப்பட்டால் இடுப்பு காயமடைகிறது. நீங்கள் இடுப்பு தசைகளை தவறாமல் நீட்டும்போது, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறீர்கள்.
இடுப்பு வலி நிவாரணத்திற்காக யோகாவில் 5 அற்புதமான ஆசனங்கள்
- ராஜா கபோடசனா
- விக்ஷாசனா
- உஸ்திரசனா
- சேது பந்தசனா
- சுப்தா பத கோனாசனா
1. ராஜா கபோடசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ராஜகபோடசனா சிறந்த யோகா இடுப்பு நீட்டிப்புகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான நடைமுறையில், இடுப்பு வலியைக் கடக்க இது உதவும். இந்த ஆசனம் கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது இடுப்பு வலிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களுக்கும் பயனளிக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ராஜா கபோடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. விக்ஷாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மரம் போஸ் ஆற்றலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கால்களில் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது அடிமையாக்குபவர்கள் உட்பட அனைத்து கால் தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் இடுப்பு பகுதி சுருக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அனைத்து தொகுதிகளும் வழக்கமான நடைமுறையுடன் வெளியிடப்படுகின்றன.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. உஸ்த்ராசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் நெரிசல்களை அழித்து உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது. அடிமையாக்குபவர்களுக்கு இடையில் இடம் உருவாக்கப்பட்டு வலி குறைகிறது. ஒட்டக போஸ் இடுப்பு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனமாகும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சேது பந்தசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது மற்றொரு இடத்தை உருவாக்கும் போஸாகும், இது தொகுதிகளையும் அழிக்கிறது. இது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவையாகி, இதனால் வலியைப் போக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. சுப்தா பத கோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் நம்பமுடியாத நிதானமான ஆசனம். இது தசைகளையும் திறந்து, அடிமையாக்குபவர்களையும் உள் தொடைகளையும் மேலும் நெகிழ வைக்கும். இது இடுப்புக் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் வலியை நீக்குகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா பதகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இது எல்லாமே உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், இந்த ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். நீங்கள் இல்லையென்றால், சேதத்தை அதிகரிப்பீர்கள். யோகாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது சிறந்த தீர்வாகும். அந்த பயங்கரமான காயம் உங்களுக்கு ஒருபோதும் இருக்காது! “குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது” என்று அவர்கள் எப்போதும் சொல்லவில்லையா?