பொருளடக்கம்:
- தவளை தாவல் என்றால் என்ன?
- நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்?
- ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தவும்:
- எவ்வளவு நேரம் இதை செய்ய வேண்டும்?
- தவளை தாவல்களின் நன்மைகள்:
- நினைவில் கொள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:
பொருத்தம் மற்றும் வெளிச்சம் பெறுவது இந்த நாட்களில் அனைவரின் குறிக்கோளாக இருக்கலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் மெலிதான, மெல்லிய மற்றும் அழகாக தோற்றமளிக்க முயற்சிக்கின்றனர். அந்த சப்பி இடுப்பைப் பராமரிக்க அவர்கள் கொஞ்சம் எடை போட விரும்புகிறார்கள் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டீர்கள்! மாறாக, எல்லோரும் கொஞ்சம் எடை குறைக்க மற்றும் அந்த கூடுதல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை அறிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக மாற நேர்ந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. ஓரிரு மாதங்களுக்குள் மட்டுமே உங்கள் உடலை கடுமையாக மாற்றும் ஒரு வெடிக்கும் இயக்கத்தை நான் அறிமுகப்படுத்த உள்ளேன். ஆம், நீங்கள் அதை சரியாக யூகித்தீர்கள்! இது வேறு யாருமல்ல தவளை தாவல்கள்!
தவளை தாவல் என்றால் என்ன?
பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, தவளை தாவல்கள் அனைத்தும் மகிழ்ச்சியான தவளை போல குதிப்பதுதான்! இது ஒரு பயனுள்ள இயக்கம் மற்றும் செய்ய எளிதானது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு அல்லது எங்காவது விசாலமான இடத்திற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் ஓரிரு நிமிடங்களில் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க முடியும். இது தீவிரமானது, புதுமையானது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை முன்பைப் போல உயர்த்தும் ஒன்று!
நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்?
கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், அந்த பவுண்டுகளை சிந்தவும், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சரியான வழியில் செய்ய வேண்டும். எல்லா வழிகளிலும் தரையில் இறங்குவதைத் தொடங்கி, உங்கள் இரு கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். இப்போது காற்றில் குதித்து ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் தட்டவும். இயக்கம் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்க தயங்க. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எதையும் செய்யுங்கள், ஆனால் நிறுத்த வேண்டாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தவும்:
உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் கொஞ்சம் சவாலாக மாற்றலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உடற்பயிற்சியின் பின்னால் வலதுபுறம் நின்று குந்துதல். உங்கள் இரு கைகளாலும் பந்தைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரியில் வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக குதித்து பந்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் கீழே வந்து 8 முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் தீர்ந்து போவீர்கள்!
எவ்வளவு நேரம் இதை செய்ய வேண்டும்?
தவளை தாவல்களை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். புள்ளி என்னவென்றால், கொழுப்பை இழந்து, உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தவோ அல்லது உங்களை காயப்படுத்தவோ கூடாது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், 20 முதல் 30 வினாடிகளில் தொடங்கவும். ஐந்து வினாடி இடைவெளி எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். ஒரு நிமிடம் முழுவதும் உங்கள் வழியை முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் வலுவாக இருந்தால், ஒரு முழு நிமிடத்துடன் தொடங்கவும், ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் திரும்பிச் செல்லவும். சில ஜம்பிங் ஜாக்கள், குந்துகைகள், லன்ஜ்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஸ்பாட் ஜாகிங் ஆகியவற்றுடன் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் பயிற்சி உண்மையில் கொழுப்பு வெடிக்கும்.
தவளை தாவல்களின் நன்மைகள்:
தவளை ஜம்ப் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் நிரம்பியுள்ளன, அவற்றில் சில:
- உங்கள் கன்றுகள், குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ் மற்றும் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சில டோனிங்கைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றது.
- விறைப்பு மற்றும் கால் வலியைக் குறைக்கிறது.
- உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பிரிவுகளிலிருந்து தேவையற்ற மற்றும் பிடிவாதமான கொழுப்பை உருக உதவுகிறது.
- நினைவக அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
- இது மலிவானது மற்றும் இலவசம்! நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான ஜிம்மில் சேர தேவையில்லை. நீங்கள் வீட்டிலும் தவளை தாவல்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
நினைவில் கொள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:
தவளை ஜம்ப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
- நீங்கள் கீழே இருக்கும்போது, சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- மேலே குதிக்கும் போது மூச்சு விடுங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் நல்லதல்ல என்பதால் உங்கள் குதிகால் இறங்க வேண்டாம்.
- உங்கள் குவாட்ஸை அதிகம் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். அவர்களும் பெரிதும் உதவ மாட்டார்கள்.
எனவே, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் குதிக்கத் தயாரா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தவளை தாவல்களால், உங்கள் உடலின் கூடுதல் கொழுப்பின் அனைத்து அடுக்குகளையும் நீங்கள் எரிப்பது உறுதி! ஆனால் உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் போதுமானதாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்!
நீங்கள் எப்போதாவது தவளை தாவல்களை முயற்சித்தீர்களா? அவை பயனுள்ளதாக இருந்தனவா? உங்கள் அனுபவத்தை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.