பொருளடக்கம்:
- மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா முன்வைக்கிறது:
- 1. பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ்:
- 2. விபரிதா கரணி:
- 3. முன்னோக்கி வளைவு போஸ் அல்லது உத்தனாசனா:
- 4. சடலம் போஸ் அல்லது ஷவாசனா:
யோகாவுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன: மலச்சிக்கலை அகற்றுவது முதல் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது வரை. யோகா மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் யோகா உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆச்சரியப்பட்டதா? சரி, நீங்கள் இருக்க வேண்டும்! இந்த இடுகையைப் படித்து, யோகா உங்கள் மன நலனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
யோகா ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும், மேலும் இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்தும்போது, யோகா பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது.
விரயோகா நிறுவனர் எலெனா ப்ரோவரின் கூற்றுப்படி, யோகா அமைப்பை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எளிதாக்குகிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா முன்வைக்கிறது:
1. பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது; இது மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமான செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் வயிற்றுப் பொருளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் பாலசனா உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, பாலசனா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்கி உங்கள் முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து வைக்கவும்
- இப்போது, முன்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் தொடைகள் உங்கள் மார்பைத் தொடும், உங்கள் நெற்றியில் முழங்கால்களுக்கு அப்பால் தரையைத் தொடும்.
- உடலின் பக்கங்களால் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- சுமார் 20-25 வினாடிகள் (1) போஸை வைத்திருங்கள்.
பாலசானா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் முக்கியமானது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வேறு சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- வலுவான இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்க உதவுகிறது
- சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
- பாலசனா உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது
பாலசனா நிகழ்த்துவதற்கான எளிய போஸ், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- வியர்வை யோகா பாய் அல்லது தரையில் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள் அல்லது முழங்கால் காயம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த போஸை செய்ய வேண்டாம்.
2. விபரிதா கரணி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
விபரிதா கரணி உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அற்புதமான போஸ். இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவது, உங்கள் மனதையும் மற்றவர்களையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை மிகவும் தவறாமல் செய்கிறார்கள்.
- உங்கள் முகத்தை கூரையை எதிர்கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் அடியில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
- உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்து, உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளிலும் முழங்கையிலும் சமப்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கால்களையும் உடலையும் உயர்த்துங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்
- உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- கழுத்து மற்றும் முதுகு போன்ற அழுத்த புள்ளிகளின் கீழ் மெத்தைகளையும் சேர்க்கலாம்.
- சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் (2) போஸில் இருங்கள்.
மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, விபரிதா கரணி போன்ற பிற நன்மைகளும் உள்ளன:
- இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- மாதவிடாய் பிடிப்பை நீக்குகிறது
- கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
- பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது
- உடலைப் புதுப்பிக்கிறது
- மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- லூபஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் சியாட்டிகா அறிகுறிகளைக் கடக்கிறது
3. முன்னோக்கி வளைவு போஸ் அல்லது உத்தனாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மற்றொரு சிறந்த போஸ் ஆகும்.
- நேராக நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே நீட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்த தரையில் உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
- இதைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் எனில், நீங்கள் மாற்றாக முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் எல்லா நேரங்களிலும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- இந்த போஸை சுமார் 10-15 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
- இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும் (3).
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் போஸின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இந்த நன்மைகளில் சில பின்வருமாறு:
- வலுவான கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு
- வலுவான முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள்
- உங்கள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் செரிமானத்தை தூண்டுகிறது
- நுரையீரலில் இருந்து சளியை தள்ள உதவுகிறது
- உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
- மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கிறது
- தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது
- மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது
- சிகிச்சை
4. சடலம் போஸ் அல்லது ஷவாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் கிட்டத்தட்ட அனைத்து யோகா நடைமுறைகளையும் முடிக்க பயன்படுகிறது மற்றும் தியானத்திற்கு ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை எளிதாக்க உதவுகிறது. உடலை நிதானப்படுத்த சவாசனா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கைகள் உடலின் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டும்
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து கண்களை மூடு
- உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணலாம்.
- குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்கள் (4) நிலையை வைத்திருங்கள்.
ஒரு சிறந்த தளர்வு காலத்தை வழங்குவதைத் தவிர, ஆற்றலுக்கான சிறந்த மறுசீரமைப்பாக இருப்பது தவிர, ஷவாசனா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- அஜீரணம், மலச்சிக்கல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்றவற்றையும் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது.
- ஆசனம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துகையில், செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
- ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்ட உதவுகிறது.
ஷவாசனா என்பது பூஜ்ஜிய-தாக்க பயிற்சியாகும், இது எல்லா வயதினரையும் எளிதில் செய்ய முடியும். கர்ப்பிணி பெண்கள் கூட இந்த ஆசனத்தை எந்தவித தயக்கமும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஷவாசனா செய்யும்போது இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால் வேகமாக அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்
- இந்த போஸுடன் உங்கள் யோகா அமர்வைத் தொடங்கி, அதே போஸுடன் முறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த போஸின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் படுக்கையின் வசதியிலிருந்து இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்ய முடியும்.
எனவே, இந்த போஸ்களைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் மன நலனை அதிகரிக்கும். மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த கருவிகளில் யோகாவும் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சிக்கல்களை சமாளிக்கவும் உதவும்.
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்கள் கருத்துக்களைக் கேட்க எங்கள் வாசகர்கள் விரும்புவார்கள். ஒரு கருத்தை இடுங்கள், நாங்கள் உங்களைத் தொடர்புகொள்வோம்.