பொருளடக்கம்:
- லெப்டின் என்றால் என்ன?
- உணவுகள் லெப்டினை வழங்க முடியுமா?
- ஆரோக்கியமான லெப்டின் அளவைப் பராமரித்தல்:
- சிறந்த 4 லெப்டின் பணக்கார உணவுகள்:
- 1. புரதம்:
- 2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:
- 3. துத்தநாகம்:
- 4. இலை கீரைகள்:
- லெப்டின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் உணவுகள்:
கொழுப்பு செல்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான அளவு இருக்கும்போது மூளைக்குச் சொல்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நல்லது, நம்பமுடியாத அளவிற்கு, 'லெப்டின்' அதைச் செய்கிறது. இது உடலுக்கு முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் உடலில் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு அத்தியாவசிய கலவை ஆகும்.
மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? படியுங்கள்!
லெப்டின் என்றால் என்ன?
லெப்டின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்கிறது. இது பல செயல்களுக்கு பொறுப்பாகும்; இது உங்கள் உடல் நிரம்பியுள்ளது என்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது (1).
பொதுவாக, கொழுப்பு செல்கள் உணவில் நிறைந்திருக்கும்போது, லெப்டின் சுரக்கப்படுவதோடு, அது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மூளைக்குள் நுழைகிறது, இது உங்களை முழு திருப்தியுடன் உணர வைக்கிறது. உங்களிடம் லெப்டின் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதா அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா (2).
அதிக லெப்டின் கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் ஆய்வுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை முடிவு செய்துள்ளன. அதிக எடையுள்ளவர்கள் லெப்டின் அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய முனைகிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக உயர்ந்த லெப்டின் அளவை எதிர்கொள்கிறார்கள். உயர்த்தப்பட்ட லெப்டின் அளவுகள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவிற்கும் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.
அதிகப்படியான லெப்டின் லெப்டின் உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக பசி மற்றும் பசி ஏற்படுகிறது மற்றும் இறுதியில் உடல் பருமன் கூட ஏற்படுகிறது.
உணவுகள் லெப்டினை வழங்க முடியுமா?
லெப்டின் கொண்டிருக்கும் சில உணவுகள் இருந்தாலும், லெப்டினை உங்கள் குடலால் உறிஞ்ச முடியாது என்பதால் இதுபோன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது உதவாது. பொதுவாக லெப்டின் நிறைந்த உணவுகள் என்று குறிப்பிடப்படும் பெரும்பாலான உணவுகள் உண்மையில் லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அவற்றில் லெப்டின் அதிகம் இல்லை.
எனவே, உங்கள் உடலில் லெப்டின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் உடலின் லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் உணவுகளை வைத்திருப்பதுதான். லெப்டின் நிறைந்த இத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைத் தூண்டவும் உதவும். இதன் விளைவாக குறைந்த பசி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் எடை ஏற்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான லெப்டின் அளவைப் பராமரித்தல்:
லெப்டின் உங்கள் உடலுக்கு முக்கியமானது மற்றும் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த லெப்டின் உதவுகிறது, இதன் மூலம் பசியின்மை அடக்கியாக செயல்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை எதிர்த்து லெப்டின் அடிபோனெக்டினுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
லெப்டினை உணவில் இருந்து நேரடியாக உறிஞ்ச முடியாது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். எனவே, உங்கள் லெப்டின் உணர்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான லெப்டின் அளவை நீங்கள் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்வோம்.
சிறந்த 4 லெப்டின் பணக்கார உணவுகள்:
1. புரதம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்க இது சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். புரதம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது உங்களை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கிறது (3).
2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்களால் நிரம்பி வழிகின்றன மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இவை லெப்டினுக்கு உங்கள் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் எடையை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு (4).
3. துத்தநாகம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆய்வுகள் லெப்டின் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக துத்தநாகக் குறைபாடு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான உடல் பருமன் மக்கள் துத்தநாகக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் துத்தநாகத்தின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த வழி மாட்டிறைச்சி, கோகோ, கொட்டைகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் பூசணிக்காயை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது (5).
4. இலை கீரைகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலை கீரைகளில் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பை சேர்க்காமல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளும் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. ஃபைபர் லெப்டின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது.
லெப்டின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் உணவுகள்:
லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான லெப்டின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளை நாங்கள் பார்த்துள்ளோம். லெப்டின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன.
வழக்கமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவு போன்ற உணவுகள் உங்கள் லெப்டின் உணர்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் அதைக் குறைக்கும். இது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இங்கே லெப்டின் நிறைந்த உணவுப் பட்டியல் முடிகிறது. எனவே, லெப்டின் எவ்வளவு முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் லெப்டின் உணர்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், தேவையான உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கி, உங்கள் எடையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூற, கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.