பொருளடக்கம்:
- வாத்து நடை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
- வாத்து நடை உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- வாத்து நடை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
- 1. கணுக்கால் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது:
- 2. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது:
- 3. உங்கள் உடலின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது:
- 4. கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்:
தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது வாத்து நடை உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை குறிவைக்கும் வலிமை பயிற்சி இது. அவை பொதுவானவை அல்ல என்றாலும், அவை லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகளைப் போலவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? தயாராகுங்கள், வாத்து போல் நடக்க!
வாத்து நடை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
வாத்து நடை உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க, இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:
- இடுப்பு தூரத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து உறுதியாக நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், வயிறு முழுவதுமாக இறுக்கமாகவும் வைக்கவும். இந்த பகுதிகளில் எந்தவிதமான காயத்தையும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், சறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- இப்போது உங்கள் முழு எடையும் உங்கள் கால்களில் மாற்றி, நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் போது நிறுத்துங்கள். இது எந்தவொரு சாத்தியமான சிரமத்திலிருந்தும் அவர்களைத் தடுக்கும்.
- உங்கள் கைகளை வெளியில் நீட்டவும். இருப்பினும், இந்த நிலையில் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவது கடினம் எனில், உங்கள் கைகளை முன்னால் இறுக்கமாகப் பிடிக்கலாம். உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் எளிதாக வாத்து நடைப்பயிற்சி செய்ய இது உதவும். இது குந்து நிலை.
- இப்போது இந்த முழு பயிற்சியின் கடினமான பகுதி வருகிறது. இந்த நிலையை உறுதியாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் முன்னேற வேண்டும். சில படிகளை முன்னோக்கி எடுத்து, பின்னர் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சியின் போது, சரியான சமநிலையைத் தாக்கவும், உங்கள் எடையை காலில் குவிக்கவும் முன் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது 12 படிகள் முன்னோக்கி எடுத்து, நடக்கும்போது உங்கள் கால் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை அழுத்துவதைத் தொடருங்கள்.
- படிப்படியாக நடைபயிற்சி தூரத்தையும் இந்த உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தையும் அதிகரிக்கவும். மேலும், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க 1 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வாத்து நடை உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
வாத்து நடைபயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவை பின்வருமாறு:
சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் கீழ் உடலை முடிந்தவரை குறைவாக தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலும் ஓட்ட வேண்டாம். இது சேனலின் அளவைக் குறைத்தாலும், அதன் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி சில முழங்கால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, முழங்கால் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் இதை ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது.
அதன் சிக்கலை அதிகரிக்க, உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவுடன் வாத்து நடை உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது கனமான உடையை அணியலாம்.
இந்த பயிற்சியை எப்போதும் உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே அல்லது உள்ளே ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
வாத்து நடை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
1. கணுக்கால் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது:
இது உங்கள் கணுக்கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வாத்து நடை குறிப்பாக கணுக்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது இந்த மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்கி, அவற்றை வலிமையாக்குகிறது.
2. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது:
இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், கன்று தசைகளில் உள்ள வடு திசுக்களை குணப்படுத்துவதன் மூலமும், வாத்து நடை உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், நாள் முழுவதும் செல்லவும் செய்கிறது. வளைந்து நகர்த்துவது மீண்டும் அவ்வளவு சுலபமாகத் தோன்றாது!
3. உங்கள் உடலின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது:
இது உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது இடுப்புகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் சரியான சமநிலையைத் தாக்க கற்றுக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த விதிமுறையுடன் திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்:
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. தொடையின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், பிரசவத்தின்போது வலியைக் குறைக்கவும், கஷ்டப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
எவ்வளவு வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், வாத்து நடை உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்தாலும், அது எப்போதும் வாக்குறுதியளித்ததை உங்களுக்குக் கொடுப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். இதை நம்ப, இந்த கார்டியோவைச் செய்து மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். மேலும், கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!