பொருளடக்கம்:
- நண்டு நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் வகைகள்:
- 1. சுபைன் நண்டு நடை:
- 2. வாய்ப்புள்ள நண்டு நடை:
- 3. சுமோ நண்டு நடை:
- 4. பாரம்பரிய நண்டு நடை:
- நண்டு நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
நண்டு நடைபயிற்சி ஆஃபீட் ஒலிக்கிறது, அது உண்மையில் தான்! இது உங்கள் உடலை அதன் ஆறுதல் நிலைக்கு அப்பால் தள்ளி, ஒரு நிலைக்குத் தூண்டுகிறது, இது தனித்துவமானது. இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் உடலில் பல தசைகள் மற்றும் வேலை செய்கிறது.
இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை உங்கள் கை மற்றும் கால்களில் உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்துவதே ஆகும். எந்த நேரத்திலும் சமநிலையை பராமரிக்க இடுப்பு பயன்படுத்தப்படாது. ஆனால் நண்டு நடைபயிற்சி என்பது நேரியல் மட்டுமல்ல!
நண்டு நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் வகைகள்:
நான்கு வகையான நண்டு நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன-இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியமான உடலையும் தரும் வகையில் செயல்படுகின்றன. அடிப்படை நண்டு நடைபயிற்சி நடவடிக்கைக்கு எந்தவிதமான உபகரணங்களும் தேவையில்லை, அதைச் செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான நண்டு நடைபயிற்சி இங்கே:
1. சுபைன் நண்டு நடை:
இது அடிப்படை நண்டு நடைபயிற்சி நடவடிக்கை. சில நாட்களுக்கு அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரைவில் வேகமாக வருவீர்கள்.
வேலை செய்த தசைகள் : ட்ரைசெப்ஸ், மேல் கை, தோள்கள், முதுகு, வயிற்று, தொடை மற்றும் மேல் கால்கள்.
எப்படி செய்வது :
- வசதியான நிலையில் உங்கள் கால்களால் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து இழுக்கவும், உங்கள் எடை உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் சமநிலையுடன் இருக்கும்.
- இப்போது, உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையைப் பயன்படுத்தி ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்.
- இந்த செயலை மறுபுறம் செய்யவும்.
2. வாய்ப்புள்ள நண்டு நடை:
இது சுபைன் நண்டு நடைபயிற்சிக்கு எதிரானது, ஆனால் சமமாக நன்மை பயக்கும்.
வேலை செய்த தசைகள் : உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள், கைகள், அடிவயிற்றுகள்.
எப்படி செய்வது :
- புஷ் அப் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள். சுபைன் நண்டு நடை போலல்லாமல், இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் தரையை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.
- உங்கள் இடது கை மற்றும் இடது பாதத்தை ஒரே நேரத்தில் வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.
- அடுத்து, உங்கள் வலது கை மற்றும் வலது கால் உங்கள் உடலின் இடதுபுறத்தில் ஒரே நேரத்தில் நடக்கவும்.
- இந்த வரிசையை வலது கை மற்றும் வலது காலால் உங்கள் உடலின் வலது பக்கமாக செய்யவும்.
3. சுமோ நண்டு நடை:
நண்டு நடைக்கு மற்றொரு சுவாரஸ்யமான வழி சுமோ நண்டு நடை-சுமோ மல்யுத்தத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது! இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
வேலை செய்த தசைகள் : உள் தொடைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்.
எப்படி செய்வது :
- உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும், கால்விரல்கள் எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.
- இப்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்திருங்கள்.
- அடுத்து, உங்கள் பரந்த நிலைப்பாட்டைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டும்.
- இப்போது, ஒரு திருப்பத்தை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
- உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பி, நடைப்பயணத்தின் போது உங்கள் உள் தொடைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவற்றை முழங்கால் வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலை ஒரு ஐசோமெட்ரிக் பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
4. பாரம்பரிய நண்டு நடை:
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது நண்டு நடைபயிற்சிக்கான பாரம்பரிய வழி, இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பிடித்தது!
வேலை செய்த தசைகள் : குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பிட்டம்.
எப்படி செய்வது :
- உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி வைத்திருக்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள்
- இப்போது, உங்கள் இடது காலால் இடதுபுறமாக வெளியே வந்து, பின்னர், உங்கள் வலது பாதத்தை உள்நோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது, தலைகீழாக இந்த படி செய்யுங்கள்.
- குந்து நிலையில் வளைந்த முழங்கால்களுடன் இந்த பாணியை நீங்கள் தொடரலாம்.
- உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் இந்த படிநிலையை எளிதாக்கலாம். இந்த பாணியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற உங்கள் கணுக்கால் பிடிக்க ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம்.
நண்டு நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
நண்டு நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், நாங்கள் நண்டு நடைபயிற்சி பல்வேறு வடிவங்களைப் பற்றி விவாதித்தோம், ஆனால் எல்லா பாணிகளிலிருந்தும் நீங்கள் பெறும் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள் ஒத்தவை. அவற்றில் சில இங்கே:
- இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடை எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது, அதே போல் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
- இது மிக இளம் வயதினருக்கும் கூட ஏற்றது. சிறு குழந்தைகள் வழக்கமாக இந்த உடற்பயிற்சியை தங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பயிற்சி வகுப்புகளில் செய்கிறார்கள்.
- இது ஒரு நல்ல இருதய உடற்பயிற்சி.
- சலிப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
வெரைட்டி என்பது வாழ்க்கையின் மசாலா - எனவே, உங்கள் ஒர்க்அவுட் விதிமுறையிலும் சில வகைகளை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது? நண்டு நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது! ஒரு முறை முயற்சி செய்!
நீங்கள் எப்போதாவது நண்டு நடைபயிற்சி முயற்சித்தீர்களா? செய்வது வேடிக்கையாக இருந்ததா? உங்கள் அனுபவத்தை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.