பொருளடக்கம்:
- (தெலுங்கில் இந்த டயட் திட்டத்தின் நன்மைகள்)
- [4]
- (வார 1): 1520 இல்
- (வார 2): 1400
- (வார 3): 1260%
- ஒரு வேளை (வாரம் 4): 1260 ஒரு முறை
- ஒரு வேளை (தெலுங்கில் எடை இழப்பு உணவுகள்)
- ஒரு வேளை? (தெலுங்கில் எடை குறைவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்)
- [
- 1. ஒரு வேளை
- 2. ஒரு வகை
- 3. ஒரு வேளை
- 4. சவ்
- (தெலுங்கில் எடை இழப்புக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்)
- చేయవలసినవి
- చేయకూడనివి
- [
- 1. ஒரு முறை
- 2.
- 3. ஒரு வேளை
- 4. சவ்
- 5. சவ்
- 6. ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை 13.5% ఊఊ ఊ కా కా కా
ஒரு வேளை? ஒரு வேளை? ஒரு வேளை? ஒரு வேளை, அது ஒரு முறை கூட இல்லை!
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, (ஒரு வேளை) ஒரு வேளை… ஒரு விதத்தில் (ஒரு வேளை) இல்லை.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளைகளில் ஒரு முறை கூட இல்லை!
ஒரு வேளை! ஒரு வேளை, 4 4 வது நேரம் கூட இல்லை!
(தெலுங்கில் இந்த டயட் திட்டத்தின் நன்மைகள்)
- 4 4 ైట్ ైట్ ైట్ ైట్ ప్లాన్ ప్లాన్ ి ఇండి
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை (5).
- ஒரு வேளை. పాల పదార్థాలు మీ శరీరంలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి ఎముకలను బలంగా చేయడంలో తోడ్పడతాయి (6).
- 1500 ஒரு முறை. ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை,
[4]
(வார 1): 1520 இல்
ஒரு வேளை (உணவு நேரம்) | ? (என்ன சாப்பிட வேண்டும்?) | (கலோரிகள்) |
---|---|---|
/ அதிகாலை (காலை 6.30 -7.30) | 1 ஒரு வேளை, ஒரு வேளை | 40 |
ஒரு நாள் / காலை உணவு (இரவு 7:30 - 8:30 மணி) | 1 కప్పు సాంబార్ తో నాలుగు ఇడ్లీలు + ¼ కొబ్బరి పచ్చడి +1 కప్పు గ్రీన్ టీ +4 బాదం పప్పులు | 350-380 |
ஒரு வேளை / சிற்றுண்டி (காலை 11.00 - காலை 11.30) | 1 ஒரு வேளை / ஒரு வேளை / இல்லை; | 100-150 |
/ மதிய உணவு (மதியம் 1.00 -1.30 மணி) | 3 ఫుల్కాలు +1 కప్పు అన్నం +1 కప్పు పప్పు + ½ கொண்டிருக்கும் కప్పు మిశ్రమ కూరగాయల కూర +1 కప్పు సలాడ్ +1 కప్పు మజ్జిగ (20 నిమిషాల తర్వాత) | 450 |
ஒரு வேளை / மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5.00 - மாலை 5.30) | 1 కప్పు మొలకెత్తిన పెసలు, 15 పల్లీలు (ఉప్పు, మిరియాలు, నిమ్మరసం వేసినవి) లేదా కీరా మరియు క్యారట్ ముక్కలు | 150 |
/ இரவு உணவு (இரவு 7.00 - இரவு 8.00) | 3 அவலட்ச் + | 380 |
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. தேர். ! ஒரு வேளை, 2.
(வார 2): 1400
ஒரு வேளை (உணவு நேரம்) | ? (என்ன சாப்பிட வேண்டும்?) | (கலோரிகள்) |
---|---|---|
/ காலை அதிகாலை (காலை 6.30 - காலை 7.30) | 1 ஒரு வேளை, ஒரு வேளை | 40 |
ஒரு வேளை / காலை உணவு (நேரம்) | 2 ஒரு முறை + 1 + | 280 |
ஒரு வேளை / சிற்றுண்டி (காலை 11.00 - காலை 11.30) | 1 ஒரு வகை | 150 |
/ மதிய உணவு (மதியம் 1.00 -1.30 மணி) | 3 சவால் + 1 + | 450 |
ஒரு நாள் / மாலை (மாலை 5.00 - மாலை 5.30) | ஒரு வேளை, | 80-100 |
/ இரவு உணவு (இரவு 7.00 - இரவு 8.00) | 2 ஒரு முறை + | 380 |
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
(வார 3): 1260%
ஒரு வேளை (உணவு நேரம்) | ? (என்ன சாப்பிட வேண்டும்?) | (கலோரிகள்) |
---|---|---|
/ அதிகாலை (காலை 6.30 -7.30) | ஒரு வேளை, | 10 |
ஒரு வேளை / காலை உணவு (நேரம்) | ஒரு வேளை + | 250 |
ஒரு வேளை / சிற்றுண்டி (காலை 11.00 - காலை 11.30) | ஒரு வேளை (ஒரு வேளை) | 150 |
/ மதிய உணவு (மதியம் 1.00 -1.30 மணி) | 1 ల్ కా కా 1 1 క క క ం 1 ం 1 1 1 | 400 |
ஒரு நாள் / மாலை (மாலை 5.00 - மாலை 5.30) | 1 வினைத்திறன் + ஒரு வேளைத் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும் | 100 |
/ இரவு உணவு (இரவு 7.00 - இரவு 8.00) | 3 ల్ కాలు ½ ½ ప్పు ప్పు ప్పు ప్పు ప్పు ప్పు + + ర | 350 |
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை (வாரம் 4): 1260 ஒரு முறை
ஒரு வேளை (உணவு நேரம்) | ? (என்ன சாப்பிட வேண்டும்?) | (கலோரிகள்) |
---|---|---|
/ அதிகாலை (காலை 6.30 -7.30) | ஒரு வேளை, ஒரு வேளை | 10 |
ஒரு வேளை / காலை உணவு (நேரம்) | 1 வினைத்திறன் + 1 + ஒரு வேளை +2 | 300 |
ஒரு வேளை / சிற்றுண்டி (காலை 11.00 - காலை 11.30) | 1 ஒரு வேளை / ஒரு வேளை / இல்லை | 150 |
/ மதிய உணவு (மதியம் 1.00 -1.30 மணி) | 3 ల్ కాలు క 1 1 క క క ర | 350 |
ஒரு வேளை / மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5.00 - மாலை 5.30) | 1 ஒரு வேளை, (ஒரு வேளை) | 150 |
/ இரவு உணவு (இரவு 7.00 - இரவு 8.00) | 1 ల్ | 300 |
ஒரு பங்கு!. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை (தெலுங்கில் எடை இழப்பு உணவுகள்)
కూరగాయలు | బ్రోకలీ, టమాటా, క్యాబేజీ, కాలిఫ్లవర్, పొట్లకాయ, కాకరకాయ, పాలకూర, క్యాప్సికం, ఆనపకాయ, పచ్చిమిర్చి, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ముల్లంగి, క్యారెట్, బీట్ రూట్, చిలకడ దుంపలు, బఠానీ, చిక్కుళ్లు |
పండ్లు | , |
ప్రొటీన్లు | బీన్స్, సొయా, టోఫు |
ధాన్యాలు | ஒரு வேளை, |
ஒரு முறை | ஒரு வேளை, |
గింజలు | ஒரு வேளை, |
పానీయాలు | ஒரு வேளை, |
సుగంధ ద్రవ్యాలు | ஒரு வேளை, |
పాల పదార్థాలు | పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ |
ஒரு வேளை? (தெலுங்கில் எடை குறைவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்)
- ஒரு முறை, ஒரு முறை, ஒரு வேளை, இல்லை.
- ించిన పద డీ ార్ధ డీ డీ డీ డీ డీ డీ
- ల్ రి రి ం క్స్ క్స్
[
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளைகளில் கூட இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு வகையிலும் இல்லை.
மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்:
- [10]
- ஒரு வேளை - 10 பிற
- [10]
- ஒரு வேளை - 10 பிற
- [10]
- ஒரு வேளை - 10 பிற
- ஒரு வேளை - 10 பிற
- ஒரு பங்கு
- ஒரு வேளை - 20 20 2 2
- [10]
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை - 10 10 2 2
- [10]
- ஒரு பங்கு - 10 10 2 2
- ஒரு வேளை
- - - 20
- స్ట్రెచ్
ஒரு வேளை;. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
ஒரு வேளை:
1. ஒரு வேளை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை,
- తరువాత,
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை.
2. ஒரு வகை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை.
- ఇప్పుడు, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
3. ஒரு வேளை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு வகையிலும், (ஒரு வேளை), இல்லை.
- ஒரு வேளை, இல்லை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளைக்கும் கூட இல்லை.
4. சவ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை, ஒரு வேளை, இல்லை.
- 30 30 இல்.
(தெலுங்கில் எடை இழப்புக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்)
చేయవలసినవి
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
చేయకూడనివి
- .
- ஒரு முறை
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, இல்லை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
[
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை! ஒரு வேளை. ஒரு வேளை!
1. ஒரு முறை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு முறையும் இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
2.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு வகையிலும், ஒவ்வொரு வகையிலும், பிறவற்றிலும், பிறவற்றிலும், ஒரு வேளை.
- ஒரு முறை,
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
3. ஒரு வேளை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
4. சவ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
5. சவ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
- ఒక
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை.
6. ஒரு வேளை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை, இருக்க வேண்டும். ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை, அது ஒரு வேளை? ஒரு வேளை