பொருளடக்கம்:
- ஹேசல்நட்ஸ் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம்
- ஹேசல்நட்ஸின் தோல் நன்மைகள்
- 1. முன்கூட்டிய வயதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது:
- 2. உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது:
- 3. கடுமையான புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது:
- 4. உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் புதியதாகவும் வைத்திருக்கிறது:
- 5. உணர்திறன் வாய்ந்த தோலில் பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான:
- 6. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது:
- ஹேசல்நட்ஸின் முடி நன்மைகள்
- 7. நிற முடிக்கு நல்லது:
- 8. முடியை பலப்படுத்துகிறது:
- 9. உலர்ந்த மற்றும் சேதமடைந்த கூந்தலுக்கு நல்லது:
- 10. பிளவுகளை முடிக்க பை சொல்லுங்கள்:
- ஹேசல்நட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 11. டயட்டர்களுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி:
- 12. இதயத்திற்கு நல்லது:
- 13. புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான உள்ளார்ந்த சக்தி:
- 14. தசைகளுக்கு நல்லது:
- 15. புரதத்தின் நல்ல மூல:
- 17. மலச்சிக்கல் சிக்கல்களுக்கு நல்லது:
- 18. கூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்:
- 19. நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
- 20. செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
- 21. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது:
- 22. மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் துடிக்கிறது:
- 23. கருவுறுதல் நிலைகளை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது:
- 24. மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும்:
- 25. இரும்பின் வளமான ஆதாரம்:
- 26. வைட்டமின் கே நல்ல ஆதாரம்:
- 26. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு நல்லது:
- 27. குழந்தைகளுக்கு நல்லது:
ஹேசல்நட்ஸின் புகழ் அதிகரித்து வருவதாக தெரிகிறது, குறிப்பாக பல்வேறு ஹேசல்நட் அடிப்படையிலான ரொட்டி பரவல்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் துறை கடைகளில் அதிக அளவில் ஊற்றப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஹேசல்நட் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களில் காணப்படுகின்றன. இது மதுபானம் மற்றும் காபியில் ஒரு சுவையூட்டும் முகவராக பிரபலமாக இருந்தது, அதே நேரத்தில் அதன் எண்ணெய் ஒரு சமையல் ஊடகமாக பிரபலமாக இருந்தது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஹேசல்நட் என்பது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால். இந்த கிராமிய பழுப்பு நிற ஹட் நட்டின் 100 கிராம் 15 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, இது தினசரி தேவையில் 30% க்கும் அதிகமாக பூர்த்தி செய்கிறது. இது உங்கள் தினசரி கொழுப்புத் தேவைகளில் 93% ஐ பூர்த்தி செய்யும், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் இல்லாத ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும்.
ஹேசல்நட்ஸ் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம்
ஹேசல்நட்ஸின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் முழுமையான படம் இங்கே:
கொள்கை | ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | ஆர்.டி.ஏவின் சதவீதம் |
ஆற்றல் | 628 கிலோகலோரி | 31% |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 16.7 கிராம் | 13% |
புரத | 14.95 கிராம் | 26.5% |
மொத்த கொழுப்பு | 60.75 கிராம் | 202% |
கொழுப்பு | 0 மி.கி. | 0% |
நார்ச்சத்து உணவு | 9.7 கிராம் | 25.5% |
வைட்டமின்கள் | ||
ஃபோலேட்ஸ் | 113.g | 28% |
நியாசின் | 1.8 மி.கி. | 11% |
பேண்டோதெனிக் அமிலம் | 0.918 மி.கி. | 18% |
பைரிடாக்சின் | 0.563 மி.கி. | 43% |
ரிபோஃப்ளேவின் | 0.113 மி.கி. | 9% |
தியாமின் | 0.643 மி.கி. | 53.5% |
வைட்டமின் ஏ | 20 IU | <1% |
வைட்டமின் சி | 6.3 மி.கி. | 10.5% |
வைட்டமின் ஈ | 15 மி.கி. | 100% |
வைட்டமின் கே | 14.2.g | 12% |
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் | ||
சோடியம் | 0 மி.கி. | 0% |
பொட்டாசியம் | 680 மி.கி. | 14% |
தாதுக்கள் | ||
கால்சியம் | 114 மி.கி. | 11% |
தாமிரம் | 1.725 மி.கி. | 192% |
இரும்பு | 4.7 மி.கி. | 59% |
வெளிமம் | 163 மி.கி. | 41% |
மாங்கனீசு | 6.17 மி.கி. | 268% |
பாஸ்பரஸ் | 290 மி.கி. | 41% |
துத்தநாகம் | 2.45 மி.கி. | 22% |
பைட்டோ-ஊட்டச்சத்துக்கள் | ||
கரோட்டின்- α | 3 µg | - |
கரோட்டின்- | 11 µg | - |
லுடீன்-ஜீயாக்சாண்டின் | 92 µg | - |
தோல், முடி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஹேசல்நட்ஸின் நன்மை பற்றி ஒரு பார்வை பெறுவோம்:
ஹேசல்நட்ஸின் தோல் நன்மைகள்
1. முன்கூட்டிய வயதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது:
ஒரு கப் ஹேசல்நட் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவையில் 86% வழங்குகிறது. இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகிய இரண்டு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. இந்த வைட்டமின்களின் ஒரு சினெர்ஜிக் விளைவு உங்கள் தோலில் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் வருவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் வயதான அறிகுறிகளின் ஆரம்ப கால தாமதமாகும்.
2. உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது:
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஹேசல்நட்ஸில் வைட்டமின் ஈ ஏராளமாக உள்ளது. இந்த வைட்டமின் ஈ இந்த கொட்டையின் கொழுப்புகளுடன் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் நீரேற்றம் செய்வதற்கும் உதவுகிறது. இதனால், சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கிறது. சருமத்தின் சிறிதளவு நிறமும் எங்கும் தோன்றாததால் தோல் தோற்றமளிக்கும்.
3. கடுமையான புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது:
உங்கள் தோலில் ஹேசல்நட் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இது இயற்கையான சன்ஸ்கிரீனாக செயல்படும், கடுமையான புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். எள், வெண்ணெய், வால்நட் மற்றும் ஹேசல்நட் எண்ணெய்கள் ஒவ்வொன்றையும் ஒரு சில துளிகள் கலந்து, புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பைப் பெற இந்த கலப்பு எண்ணெயை தினமும் உங்கள் தோலில் தடவவும்.
4. உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் புதியதாகவும் வைத்திருக்கிறது:
ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பிய ஹேசல்நட் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, அவை பெயரிடப்படாவிட்டால், உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும். இது UVA / UVB கதிர்களால் தூண்டப்பட்ட தோல் புற்றுநோயிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் ஃபிளவனாய்டுகள் தோல் செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்ய தூண்டுகிறது. இது இறந்த செல்களை அகற்றி, ஆரோக்கியமான மற்றும் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் சருமத்தை வழங்கும்.
5. உணர்திறன் வாய்ந்த தோலில் பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான:
இந்த கொட்டையின் மென்மையான நீரேற்றம் மற்றும் கண்டிஷனிங் பண்புகள் உணர்திறன் மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு சரியான இயற்கை மாய்ஸ்சரைசராக அமைகிறது.
6. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது:
இந்த துருப்பிடித்த கொட்டைகளின் பயன்பாடு நுட்டெல்லா மற்றும் மஃபின்களைத் தாண்டி செல்கிறது. அவை காபி பீன்ஸ் உடன் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஸ்க்ரப் மூலப்பொருளை உருவாக்குகின்றன. 1 தேக்கரண்டி வறுத்த ஹேசல்நட்ஸை நசுக்கி, தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் ½ தேக்கரண்டி காபி தூள் மற்றும் ½ தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன் கலக்கவும். உங்கள் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.
ஹேசல்நட்ஸின் முடி நன்மைகள்
7. நிற முடிக்கு நல்லது:
ஹேசல்நட் பல்வேறு வண்ண முகவர்களில் இயற்கையான மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இழைகளுக்கு அழகிய மகிழ்ச்சியான பழுப்பு நிறத்தை வழங்குவதோடு, ஹேசல்நட் நிறம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்பதையும் உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, இது வண்ணமயமான துணிகளை நிபந்தனைக்குட்படுத்துவதன் மூலம் கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, இதனால், ரசாயன பயன்பாட்டால் தூண்டப்படும் சேதங்களிலிருந்து அதைப் பாதுகாக்கிறது.
8. முடியை பலப்படுத்துகிறது:
இந்த கொட்டைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட எண்ணெயை உங்கள் அன்றாட முடி பராமரிப்பு முறைகளில் பயன்படுத்தலாம். உச்சந்தலையில் மற்றும் தலைமுடியில் சிறிது தடவி, சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். விரும்பினால், ஒரே இரவில் விட்டுவிட்டு, மறுநாள் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் லேசான ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தலாம். இது வேர்களில் இருந்து முடியை வலுப்படுத்த உதவும்.
9. உலர்ந்த மற்றும் சேதமடைந்த கூந்தலுக்கு நல்லது:
உங்கள் தலைமுடி மிகவும் வறண்டதா? ஹேசல்நட் உங்கள் உதவிக்கு வரலாம். 2 முட்டையில் 2 தேக்கரண்டி இறுதியாக தூள் ஹேசல்நட் சேர்த்து நன்கு அடிக்கவும். இந்த கலவையை உங்கள் உலர்ந்த உச்சந்தலையில் மற்றும் தலைமுடியில் தடவவும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மந்தமான நீர் மற்றும் நல்ல ஷாம்பூவுடன் கழுவ வேண்டும். இது உலர்ந்த கூந்தலை நிபந்தனைக்குட்படுத்தும்.
10. பிளவுகளை முடிக்க பை சொல்லுங்கள்:
சில துளிகள் ஹேசல்நட் எண்ணெயை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பிளவுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அளவை கொடுங்கள். சேதங்கள் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும், இதனால் முடி ஆரோக்கியமாகவும் கதிரியக்கமாகவும் இருக்கும்.
ஹேசல்நட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஹேசல்நட்ஸ் சுகாதார நன்மைகள் உபரி! அவற்றைப் பார்ப்போம்:
11. டயட்டர்களுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி:
இப்போது அதிக கலோரி மூஞ்சுகளை வெளியேற்றி, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு ஒரு சுவையான திருப்பத்தை அளிக்க ஒரு சில ஹேசல்நட்ஸைப் பிடிக்கவும். 1 அவுன்ஸ் ஹேசல்நட் உங்களுக்கு 3 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் 17 கிராம் கொழுப்புடன் 176 கலோரிகளைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு, உங்கள் உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதால், இதை நீங்கள் உணவுக்கு முந்தைய மஞ்சாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைக்கு அப்பால் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
12. இதயத்திற்கு நல்லது:
இந்த பழுப்பு நிற கர்னல்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதவை. நிறைவுறா கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஒலிக் அமிலம், எச்.டி.எல் அளவை ஊக்குவிக்கும் போது எல்.டி.எல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொட்டைகளில் ஒரு கப் தேவையான மெக்னீசியம் அளவுகளில் 50% ஐ சந்திக்கிறது. கால்சியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மிகைப்படுத்தப்பட்ட கால்சியம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மெக்னீசியம் உங்கள் இதயத்தை அதன் 'ஓய்வு'க்கு இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், அதீதமாக தடுப்பதைத் தடுப்பதன் மூலமும் பாதுகாக்கிறது.
13. புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான உள்ளார்ந்த சக்தி:
ஹேசல்நட் என்பது ஆல்பா-டோகோபெரோலின் பவர்ஹவுஸ்கள் ஆகும், இது வைட்டமின் ஈ மாறுபாடாகும், இது சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய அபாயத்தை 50% க்கும் அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொட்டைகள் மாங்கனீசு ஏராளமாக உள்ளன. இந்த தாது மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதியின் ஒரு மூலப்பொருள் என்று அறியப்படுகிறது, இதனால் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
14. தசைகளுக்கு நல்லது:
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, கால்சியம் அளவை உடல் உயிரணுக்களிலிருந்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் நகர்த்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால், தசைச் சுருக்கத்திற்கு உதவுகிறது, தசைகள் மீது அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. இது, தசை பதற்றம் மற்றும் போர்களை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தசை சோர்வு, பிடிப்பு, பிடிப்புகள் மற்றும் வேதனையைத் தடுக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல அளவு உண்மையில் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
15. புரதத்தின் நல்ல மூல:
17 கிராம் புரதத்தை அறுவடை செய்ய உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு கப் ஹேசல்நட் சேர்க்கவும். நீங்கள் நார்ச்சத்து ஒரு நல்ல டோஸ் கிடைக்கும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிக்கவும், மெலிந்த வெகுஜனத்தை வளர்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது.
17. மலச்சிக்கல் சிக்கல்களுக்கு நல்லது:
நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாக இருப்பதால், உங்கள் குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க இந்த கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். அவை மலத்துடன் பிணைக்கின்றன, அவிழ்த்து விடுகின்றன, இதனால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன.
18. கூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்:
உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியத்துடன் மெக்னீசியம் அவசியம். இந்த கனிமத்தின் திடீர் குறைபாடு இருக்கும்போது எலும்புகளால் சேமிக்கப்படும் கூடுதல் மெக்னீசியம் மீட்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஹேசல்நட்ஸில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு மிகச்சிறந்ததாகும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்புகள் உடையக்கூடிய மற்றும் நுண்துகள்களாக மாறாமல் தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ள தவிர்க்க முடியாத சிற்றுண்டி விருப்பத்தை இது செய்கிறது.
19. நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
வைட்டமின் பி 6 அமினோ அமிலங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். இந்த அமிலங்கள், நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு சீராக்கி பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. வைட்டமின் பி 6 இன் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான மெய்லின் தொகுப்புக்கு இடையூறாக அறியப்படுகிறது. எபினெஃப்ரின், மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்ட பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகள் முறையாக உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் பி 6 அவசியம்.
20. செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
மாங்கனீசு, நொதி செயல்படுத்துதல் மற்றும் வினையூக்கி, இது ஒரு தாது ஆகும், இது கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தாது ஒரு அத்தியாவசிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்ற முகவர். உடல் அமைப்பில் மாங்கனீஸின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸின் வளர்சிதை மாற்றம் சிறந்தது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இந்த கொட்டைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான முறையில் ஒருங்கிணைப்பதை உறுதி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து மலம் வழியாக வெளியேற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
21. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது:
கால்சியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வகைப்படுத்தப்பட்ட தாதுக்கள் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஹேசல்நட் ஏராளமாக உள்ளது. உடலில் தடையற்ற இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் அவசியம். இரத்தம் தடையில்லாமல் உடலில் பாயும் போது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு ஊக்கத்தைப் பெறுகிறது. இது பல்வேறு தேவையற்ற சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்கிறது.
22. மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் துடிக்கிறது:
ஹேசல்நட்ஸில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் நல்ல அளவு உள்ளது. பி வைட்டமின்களுடன் இந்த கூறுகள் கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளிட்ட பல்வேறு உளவியல் நிலைமைகளைத் தடுப்பதிலும், தணிப்பதிலும் ஒரு சிறந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கூறுகள் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அந்த ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட ஹேசல்நட் உட்பொதிக்கப்பட்ட டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு பகுதியைப் பிடிக்கவும்.
23. கருவுறுதல் நிலைகளை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது:
பழுப்பு நூல்கள் செல்ட்ஸால் கருவுறுதலின் அடையாளமாக கருதப்படுகின்றன என்பதை பண்டைய நூல்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன. இந்த கொட்டைகள், உண்மையில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இதனால் கருவுறுதலின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
24. மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும்:
இந்த பழமையான பழுப்பு நிற பருப்புகளில் மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ, கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கூறுகள் பிடிப்புகளை எளிதாக்குவதில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒரு சிறந்த வழியில் அலைய உதவுகிறது.
25. இரும்பின் வளமான ஆதாரம்:
இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக எழுந்துள்ள சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஹேசல்நட் ஒரு அற்புதமான இயற்கை தீர்வை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த கொட்டைகளில் இரும்புச்சத்து நல்ல அளவுகளில் உள்ளது. சிவப்பு இரத்த சடலங்கள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்கு இரும்பைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் பல்வேறு சுகாதார நிலைகளிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 30% இரும்புச்சத்து ஒரு சில ஹேசல்நட் கொடுக்கிறது.
26. வைட்டமின் கே நல்ல ஆதாரம்:
வைட்டமின் கே இரத்தத்தில் உறைதல் வைட்டமின் ஆகும். பிளேட்லெட்டுகளின் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் அதிகப்படியான இரத்த இழப்பைத் தடுப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது. இந்த வைட்டமின் கால்சியத்தை முறையாக உறிஞ்சுவதற்கும் அவசியம், இதனால் கால்சியம் குறைபாடு தொடர்பான எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
26. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு நல்லது:
தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். மேலும், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட நல்ல கர்ப்பத்திற்கு அவசியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்கள் ஹேசல்நட் ஆகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த சீரான உணவுடன் இந்த கொட்டைகளை மிதமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் தூண்டப்படும் மலச்சிக்கல் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் போதுமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அந்த தேவையற்ற பசி வேதனையைத் தடுக்கும் ஒரு சிற்றுண்டாகக் கருதலாம். உங்களை முழுமையாக வைத்திருப்பதோடு, அந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குவதோடு, நன்கு சீரான உணவில் நியாயமான முறையில் பயன்படுத்தப்படும்போது, ஆரோக்கியமான வழியில் மீண்டும் வடிவமைக்க ஹேசல்நட் உங்களுக்கு உதவும்.
27. குழந்தைகளுக்கு நல்லது:
ஃபோலேட் என்பது குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். வெறும் 30 கிராம் ஹேசல்நட் 17% ஐ சந்திக்கும்