பொருளடக்கம்:
- 1. யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்கவும்
- 2. உங்கள் மூன்று நாள் டயட்டை பதிவு செய்யுங்கள்
- 3. நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
- 4. சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்
- 5. உங்கள் சமையலறைக்கு ஒப்பனை தேவை
- 6. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்
- 7. தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 8. காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
- 9. பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
- 10. வறுத்த உணவு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
- 11. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்
- 12. ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
- 13. உங்கள் எல்லா உணவிற்கும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
- இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸ் இல்லை
- 15. உங்கள் டயட்டில் ஃபைபர் சேர்க்கவும்
- 16. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
- 17. தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்
- 18. வரையறுக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுங்கள்
- 19. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
- 20. சிறிய தட்டில் உணவை பரிமாறவும்
- 21. இரவு உணவிற்கு 3 மணி நேரத்திற்குள் தூங்குங்கள்
- 22. மிரர் முன் சாப்பிடுங்கள்
- 23. சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமானது
- 24. கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அவசியம்
- 25. தொடர்ந்து நகருங்கள்
- 26. செயலில் வார இறுதி நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்
- 27. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
- 28. சமூக ஆதரவை உருவாக்குதல்
- 29. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
- 30. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது அதைப் பற்றிய சிறந்த வழியாகும். செயலிழப்பு உணவுகள் தற்போதைக்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒருபோதும் நிரந்தர தீர்வாக இருக்காது. உண்மையில், அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து சாதாரண செல் செயல்பாடுகளைத் தடுக்கலாம். எனவே, நீங்கள் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்கும் விதத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், 30 வழிகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். கொஞ்சம் வெளிச்சம் காட்டுகிறேன்.
1. யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படி நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. நீங்கள் சாதித்துவிட்டீர்கள் என்று. இப்போது, நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் "4 வாரங்களில் நான் 2 கிலோவை இழக்க வேண்டும்" என்று உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். 1 வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், முதலில், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது; இரண்டாவதாக, உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் இருப்பது உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்க வைக்கும், இது இறுதியில் உங்களை குறைக்கும். உங்கள் மிகப்பெரிய நிகழ்ச்சி நிரலை சிறிய நிகழ்ச்சி நிரல்களாக உடைக்கவும். உங்கள் இறுதி எடையை அடைய சிறிய படிகளை எடுக்கவும்.
2. உங்கள் மூன்று நாள் டயட்டை பதிவு செய்யுங்கள்
நீங்கள் எங்கு தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து நீங்களே பார்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதிகப்படியான குப்பைகளை உட்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லையா? நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களா? இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பலவற்றிற்கான பதில்கள் மூன்று நாள் உணவுப் பதிவில் வெளிப்படும். உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தை வெறுமனே கவனியுங்கள் - நீங்கள் சாப்பிடும்போது, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதும், குறைவாக சாப்பிடுவதும் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
3. நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அடுத்து, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். அதைச் செய்ய, உங்கள் வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை போன்றவற்றை உள்ளிடக்கூடிய உடற்பயிற்சி வலைத்தளங்கள் / பயன்பாடுகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய. உங்கள் மூன்று நாள் உணவுப் பதிவு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2200 கலோரிகளாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும் - அதாவது நீங்கள் 800 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொள்கிறீர்கள். மெதுவாக கலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். 200 கலோரிகளைக் குறைப்பதைத் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக 2000-2200 கலோரிகளை உட்கொள்ளவும். இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் கலோரி அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.
4. சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கேக், பேஸ்ட்ரி, குக்கீகள், பிஸ்கட், இனிப்பு விருந்துகள், சாக்லேட், மஃபின்கள், கெட்ச்அப், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள் போன்றவற்றை நாங்கள் சர்க்கரையை பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்கிறோம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரை ஏற்ற உணவு. எனவே, முதல் மற்றும் முன்னணி, சர்க்கரை குறைக்க. ஆனால் மெதுவாக செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபியை சர்க்கரையுடன் குடித்தால், உங்கள் தேநீர் அல்லது காபியில் நீங்கள் எடுக்கும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் இறுதியாக சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் குக்கீகளை விரும்பினால், பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் ஓட்மீல் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகளை முயற்சிக்கவும். குறைவான சர்க்கரை கொண்ட கேக்குகள் அல்லது மஃபின்களை முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, சர்க்கரை உணவுகளை உண்ணும் வெறி உங்களுக்கு இருக்காது, ஜிம்மில் கூட வியர்வை இல்லாமல் எடை இழக்க நேரிடும்!
5. உங்கள் சமையலறைக்கு ஒப்பனை தேவை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சமையலறை ஒரு தயாரிப்பைப் பெறும்போது மட்டுமே உங்கள் உடல் ஒரு தயாரிப்பைப் பெற முடியும். அது உண்மை என்பதால், “பார்வைக்கு வெளியே மனதில் இல்லை.” உங்கள் சமையலறையிலிருந்து அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும் அகற்றி, அதைக் கொடுங்கள் அல்லது தொட்டியில் எறியுங்கள். ஆமாம், நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால் சில கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் பணத்தை நீங்கள் தொட்டியில் எறிவது போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல்நிலையைத் தூக்கி எறிவதை விட இது சிறந்தது! சந்தைக்குச் சென்று காய்கறிகள், பழங்கள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், கொட்டைகள், ஆளிவிதை போன்றவற்றைப் பெறுங்கள்.
6. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்
நாங்கள் சமைக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம். சில நேரங்களில் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது எங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். சரி? நல்லது, நிச்சயமாக, உங்களில் சிலர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், எப்போதும் பயணத்தில் இருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் ஒரு விரிவான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை செய்யாமல் வீட்டில் சமைக்கலாம். இது எளிமையாகவும் விரைவாகவும் இருக்கலாம். சாலட் அல்லது குண்டு பற்றி என்ன? பழுப்பு அரிசி மற்றும் அடுப்பு வறுக்கப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி என்ன? வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த பயறு பற்றி என்ன? உங்கள் உணவை வீட்டில் சமைக்க நான் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் உணவக உணவுகளில் சாஸ்கள், சுவை சேர்க்கைகள் போன்ற வடிவங்களில் கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகள் உள்ளன. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சாப்பிடுவது அனுபவத்தை உண்ணும் போது ஒரு முறை அழிந்து போகிறது. வார நாட்களில் சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளையோ அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸையோ அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை காற்று-இறுக்கமான கொள்கலன்களில் அல்லது ஜிப்லாக் பைகளில் சேமிப்பதன் மூலம் உங்கள் வீட்டில் சமையலை எளிதாக்குங்கள்.
7. தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாங்கள் தாகமாக உணரும்போது 95% முறை, நாங்கள் உண்மையில் பசியுடன் உணர ஆரம்பிக்கிறோம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே, குடிநீருக்கு பதிலாக, நாங்கள் ஒரு குக்கீ அல்லது இரண்டைப் பிடிக்கிறோம். வெறுமனே, நீங்கள் 3-4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (அல்லது நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்தால்). ஆனால் நாம் அனைவரும் அந்த அடையாளத்தை இழக்கிறோம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை, நச்சு உருவாக்கம், பி.எச் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சாதாரண செல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு செய்கிறது. எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தண்ணீரில் வெள்ளரிக்காய் அல்லது புதினா சேர்க்கலாம்.
8. காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
என்னைப் பொறுத்தவரை, காய்கறிகளும் கணிதத்தைப் போன்றவை - நான் அதிலிருந்து எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறேனோ, அது என்னைத் துரத்துகிறது! எனக்கு கணிதத்தைப் பற்றி தெரியாது, ஆனால் காய்கறிகளும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நான் சொல்ல முடியும், ஏனென்றால் நான் சரியான விகிதத்தில் காய்கறிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் வரை எடை இழக்க சிரமப்பட்டேன். கீரை, காலே, கீரை, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், செலரி, கேரட், பீட்ரூட், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, சிவ்ஸ், ஸ்காலியன்ஸ், யாம், ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். இவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை ஏற்ற உதவும். காய்கறிகளில் கலோரி குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும். எனவே அவை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். ஒரு நாளைக்கு 3-5 காய்கறிகளை பரிமாறவும்.
9. பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பழங்களில் நார்ச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பழ சர்க்கரை மற்றும் பிற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எடை குறைக்க உதவுகின்றன, பசி வேதனையை விலக்கி வைக்கின்றன, தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை பல்வேறு வகையான பழங்களுடன் சேமித்து வைத்து குறைந்தது 3 வெவ்வேறு பழங்களை உட்கொண்டு ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 3 பரிமாணங்களைப் பெறுங்கள்.
10. வறுத்த உணவு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
ஆபத்தான விஷயங்கள் நம்மை மிகவும் ஈர்க்கின்றன என்பது விந்தையானது. வறுத்த உணவுகளில் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது, கொழுப்பு அதிகம், உடலுக்கு நச்சுத்தன்மை கொண்டது. வறுத்த கோழி, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பொரியல் போன்ற வறுத்த உணவுகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்பட்ட எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை நேர்மையாகச் சொல்வதானால், உங்கள் உடலுக்கு விஷம். இந்த உணவுகள் உங்களை மாரடைப்பு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் போன்றவற்றுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக ஆக்கும். ஆகவே, உங்களை கவனித்துக்கொள்வதைப் போலவே, கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
11. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மற்றொரு கொலையாளி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு. அவற்றில் சோடியம், பாதுகாப்புகள், சேர்க்கைகள் போன்றவை அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சலாமி, தொத்திறைச்சி, ரொட்டி, நுண்ணலை தயார் செய்யப்பட்ட உணவு, சாப்பிடத் தயாரான உணவு, காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
12. ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
7-8 மணிநேர நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு தினமும் காலையில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மூளை உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கான உயிரியல் எதிர்வினைகளைச் செய்வதற்கான உயிரணுக்களை நீங்கள் உயிரணுக்களுக்கு வழங்காவிட்டால், உங்கள் மூளை சரியாக செயல்படாது. இது சோம்பல், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், எடை அதிகரிப்பு, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றை குறைந்தது 2 மணி நேரம் நிரப்ப ஓட்ஸ், பால், முட்டை, கீரை மிருதுவாக்கி, பழங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள், மேலும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
13. உங்கள் எல்லா உணவிற்கும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரோட்டீன் முக்கிய மக்ரோனூட்ரியன்களில் ஒன்றாகும். ஹார்மோன்கள், என்சைம்கள், முடி, நகங்கள், தசைகள் போன்றவை அனைத்தும் புரதத்தால் ஆனவை. எனவே, உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் புரதத்தை சேர்க்கவும். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன், முட்டை, கோழி மார்பகம், வான்கோழி, கொட்டைகள், விதைகள், காளான், சோயா, பயறு, பருப்பு வகைகள், பால், சீஸ் மற்றும் டோஃபு. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் இந்த பொருட்களைச் சேர்க்கவும், இதனால் முழு உணவுகளிலிருந்தும் போதுமான அளவு புரதத்தைப் பெறுவீர்கள். உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், நீங்கள் புரத குலுக்கல்களையும் குடிக்கலாம்.
இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸ் இல்லை
நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது இரவுநேரம். எனவே, இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரவு 7 மணிக்கு இரவு உணவு இடுகை இருந்தால், உங்கள் பசியைத் தணிக்க வறுத்த காய்கறிகள், சூப், குண்டு போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பழங்களுடன் தயிர் சாப்பிடலாம். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் நீங்கள் உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
15. உங்கள் டயட்டில் ஃபைபர் சேர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவு நார்ச்சத்து கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயலில் வைத்திருக்கிறது. எனவே, ஓட்ஸ், தலாம் கொண்ட காய்கறிகள், கூழ் கொண்ட பழங்கள், பழுப்பு அரிசி, சிவப்பு அரிசி போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அடங்கும்.
16. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் ஏற்றப்படுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்க உதவுகிறது. இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் உயிரணுக்களின் டி.என்.ஏவை மாற்றுவதன் மூலமும், உடல் சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலை அச்சுறுத்தும். இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது. இது, வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது கிரீன் டீ குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
17. தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், காய்கறி சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல சர்க்கரை, செயற்கை சுவை மற்றும் வண்ணமயமாக்கல் முகவர்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. அதிக இரத்த சர்க்கரை இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே புதிதாக அழுத்தும் பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளை குடிப்பது நல்லது. குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்ய அல்லது ஒரு பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து வாங்கவும் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
18. வரையறுக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுங்கள்
சமூகமயமாக்குவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்பினால் அல்லது அலுவலக விருந்தில் கலந்து கொள்ள விரும்பினால் அது கொஞ்சம் தந்திரமாகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் ஒட்டிக்கொள், மெதுவாகப் பருகவும், வெவ்வேறு நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், அரட்டையடிக்கவும், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்யவும். நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
19. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
மெதுவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, நீங்கள் குறைந்த காற்றை உட்கொள்ள முனைகிறீர்கள், நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது இது நிகழ்கிறது. மேலும், மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவை உணர உதவும்.
20. சிறிய தட்டில் உணவை பரிமாறவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்போதும் ஒரு சிறிய தட்டில் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான உணவு தட்டில் இருப்பதைக் காண்பிக்கும். நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டீர்கள், மற்றொரு சேவை தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆமாம், இது பழகுவதற்கு சில நாட்கள் ஆகும், ஆனால் வேலை செய்யும். முயற்சிக்கவும்.
21. இரவு உணவிற்கு 3 மணி நேரத்திற்குள் தூங்குங்கள்
நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, 2-3 மணி நேரம் காத்திருந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது இரவு நேர சிற்றுண்டியில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் கூடுதல் சக்தியை செயல்பாட்டு வடிவத்தில் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, இது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். மேலும், இரவு நேர சிற்றுண்டி நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் தேவைப்படுகிறது.
22. மிரர் முன் சாப்பிடுங்கள்
"சுவரில் மிரர் கண்ணாடி, அவர்கள் அனைவருக்கும் மிகச் சிறந்தவர் யார்?" கண்ணாடி எவ்வளவு நேர்மையானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்! எனவே, ஒரு கண்ணாடியின் முன் உட்கார்ந்து நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாதபடி சாப்பிடுங்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது, இரண்டாவது சேவையைப் பெறுவதா அல்லது உங்கள் முதல் சேவையில் திருப்தி அடைவதா என்பது உங்களுக்கு ஒரு காட்சி குறிப்பைப் பெறுவதால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட தூண்டப்படுவீர்கள். விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
23. சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமானது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் போல நீங்கள் என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் பார்க்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் எதைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். எனவே, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. பழங்கள், ஹம்முஸ், பேபி கேரட், வெள்ளரி, பாப்கார்ன் போன்றவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சமையலறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை சேமித்து வைக்கவும். நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை சிற்றுண்டாக குடிக்கலாம்.
24. கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அவசியம்
ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும், உங்கள் உடலில் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்கவும் நீங்கள் தவறாமல் உழைக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த-தீவிர கார்டியோவுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் போதுமான நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-5 முறை கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரலாம். நீங்கள் ஓடலாம், ஜாக், நீச்சல், நடனம் போன்றவற்றையும் செய்யலாம். வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
25. தொடர்ந்து நகருங்கள்
மேசை வேலை இருக்கிறதா? நான்கு சக்கர வாகனம் அல்லது இரு சக்கர வாகனத்தின் வசதியில் பயணம் செய்யலாமா? உங்களுக்கு பிடித்த படுக்கையில் உங்கள் வார இறுதி நாட்களை செலவிடவா? சரி, நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள், நிற்கும் பணி மேசைக்கு கோரிக்கை விடுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை ரசிக்கவும், ஆனால் காலையில் ஜிம்மிற்குச் சென்று “சம்பாதித்த” பிறகுதான். நீங்கள் ஒரு விருந்து வீசுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பர்களுக்கு இரவு உணவு சமைக்கவும், அதை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம்.
26. செயலில் வார இறுதி நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செயலில் உள்ள வார இறுதி நாட்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை சுவாரஸ்யமாக்குங்கள். வார இறுதி மலையேற்றங்கள், உயர்வுகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிகழ்வுகள், ஒரு பட்டறையில் கலந்து கொள்ளுங்கள், வரவிருக்கும் விளையாட்டு நிகழ்வுக்குத் தயாராகுங்கள். இது உங்களை பிஸியாக மட்டுமல்லாமல் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
27. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை தடுக்கலாம். மன அழுத்தம், இதையொட்டி, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்களையும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இன்று புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
28. சமூக ஆதரவை உருவாக்குதல்
உடல் எடையை குறைக்கும்போது சமூக ஆதரவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பதை உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு ஆதரவளித்தால், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். எனவே, அவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு எவ்வாறு முக்கியமானது என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வைக்கவும். மேலும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், பயிற்சிகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கும் ஒரு பயிற்சி நண்பரைக் கொண்டிருங்கள்.
29. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வடையச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ரஸமாகவும் ஆக்குகிறது. குறைவான தூக்கம் என்பது கணினியில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் என்று பொருள். மேலும் இது தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது விடுபடுவது மிகவும் கடினம். 7-8 மணிநேரம் அல்லது தூங்கினால், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், காலை உணவை உட்கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் சுறுசுறுப்பான நாள் அருமையாக உணரலாம்!
30. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடவும் தகுதியானவர். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த இடத்திற்கு அடுத்த பயணத்தைத் திட்டமிடவும். அல்லது வண்ணம் தீட்டவும், நீந்தவும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும், புகைப்படம் எடுக்கவும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, எடை இழப்பு மாத்திரைகள் எடுக்காமலோ அல்லது கத்தியின் கீழ் செல்லாமலோ இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க 30 சிறந்த வழிகள் அவை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மந்திரம் போன்ற எடையை குறைப்பீர்கள். உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் இலக்கை நிர்ணயித்து, உங்கள் சமையலறைக்கு ஒரு தயாரிப்பைக் கொடுப்பதன் மூலம் இன்று தொடங்கவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டு, இரவு உணவிற்கு பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடும்போது ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது?
ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்காததற்கு இதுவே காரணம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் புரதம், காய்கறிகளும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், நார்ச்சத்தும் சேர்த்து, ஆரோக்கியமாக சிற்றுண்டி, உடல் எடையை குறைக்க தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் எடையைக் குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?
கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் எந்தவிதமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியையும் செய்யலாம் மற்றும் மெல்லியதாகவும் மெலிதாகவும் தோற்றமளிக்க தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம்.
தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
கூடுதல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் யோகாவும் செய்யலாம்.
ஒரு இளைஞன் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் பாதையில் பெறும்போதுதான் விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படும். அதற்காக, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள 30 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் பாதையில் வந்தவுடன், நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யாமல் எடை இழப்பீர்கள்.