பொருளடக்கம்:
- எடை லாஸ் 30 ஹோம் மேட் மற்றும் ஸ்டோர் வாங்கப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ் ங்கள்
- எடை இழப்புக்கு பிந்தைய காலை உணவு சிற்றுண்டி
- 1. புதிய பழம் / காய்கறி சாறுகள்
- 2. பழம்
- 3. கிரீன் டீ
- 5. கடின வேகவைத்த முட்டை
- 6. டாங்கி மூங் முளை சாலட்
- 7. மசாலா அன்னாசிப்பழம்
- 8. குவாக்கர் உடனடி ஓட்மீல் எக்ஸ்பிரஸ் கோப்பைகள்
- 9. ஆர்.எக்ஸ் பார் காபி சாக்லேட்
- 10. வெள்ளரி துண்டுகள்
- 11. குயினோவா க்ரிஸ்ப்ஸ்
- 12. கீரை மடக்கு
- 13. தக்காளி துண்டுகள்
- 14. வெண்ணெய் திறந்த சாண்ட்விச்
- எடை இழப்புக்கு பிந்தைய மதிய உணவு
- 15. மசாலா மோர்
- 16. வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி துண்டுகளுடன் முழு கொழுப்பு தயிர்
- 17. பாப்கார்ன்
- 18. இன்-ஷெல் பிஸ்தா
- 19. வீட்டில் சியா விதை புட்டு
- 20. காலே சிப்ஸ்
- 21. வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- 22. மூலிகை தேநீர்
- 23. டி.ஆர்.யூ சாக்லேட் டார்க் சால்ட் பாதாம்
- 24. பட்டு சோயா பால்
- 25. பியானா அனைத்து இயற்கை வறுத்த கொண்டைக்கடலை
- 26. மசாலா பூசணி விதைகள்
- 27. புளிப்பு கிரீம் கொண்ட செலரி தண்டு
- 28. குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ்
- 29. எடமாம் டிப் உடன் கோதுமை மிருதுவாகும்
- எடை இழப்புக்கு போஸ்ட் டின்னர் சிற்றுண்டி
- 30. மஞ்சள் கொண்டு சூடான பால்
சிற்றுண்டி மூலம் எடை குறைக்க முடியுமா? ஆம், உங்களுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்தால். நிலையான மேய்ச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது உண்மை. குறிப்பாக நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை என்பதால். கூடுதலாக, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது கலோரிகளைப் பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? இதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 30 சிறந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பற்றி நான் எழுதுகிறேன். இந்த உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை உங்களை திருப்திகரமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உட்கொள்ளும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். கீழே உருட்டவும்; சுவையான குற்றமற்ற தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன!
எடை லாஸ் 30 ஹோம் மேட் மற்றும் ஸ்டோர் வாங்கப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ் ங்கள்
எடை இழப்புக்கு பிந்தைய காலை உணவு சிற்றுண்டி
எனவே, வெளியே செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் சத்தான காலை உணவைக் கொண்டிருந்தீர்கள். ஆனால் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் கொஞ்சம் பசியுடன் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். குறைந்த தேர்வுகள் காரணமாக, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்காத உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வீர்கள். காலை உணவுக்குப் பிந்தைய பசி வரும்போது சில சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே.
1. புதிய பழம் / காய்கறி சாறுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 150-160 (8 அவுன்ஸ்)
- கொழுப்பு: 0.9-2.8 கிராம்
- கார்ப்ஸ் : 41-54.2 கிராம்
- புரதம்: 3-13.4 கிராம்
புதிய பழச்சாறு மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும் இது எனது முதல் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும்.
நீங்கள் அதை உள்ளூர் ஜூஸரிடமிருந்து வாங்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம். வெவ்வேறு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலும் இதைத் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் அதை தயாரித்த உடனேயே அதை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாறுகளை ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது புதிய குளிர் அழுத்தப்பட்ட சாற்றை வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
2. பழம்
- கலோரிகள்: 17-215 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 0-0.8 கிராம்
- கார்ப்ஸ் : 10-28 கிராம்
- புரதம்: 0-11.1 கிராம்
குறைந்த முதல் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்கள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, ஆப்பிள், கஸ்தூரி, தர்பூசணி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிறிய பழக் கிண்ணம். கலவையானது நன்றாக இருக்கிறது, சத்தானதாக இருக்கிறது, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உங்கள் பழக் கிண்ணத்தை எலுமிச்சை சாறுடன் அலங்கரித்து, இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்பு, கருப்பு மிளகு, மற்றும் சாட் மசாலாவை சிறிது தெளிக்கவும். YUM!
3. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 0 (8 அவுன்ஸ்)
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 0 கிராம்
- புரதம்: 0 கிராம்
காலை உணவுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் பசியுடன் உணர ஆரம்பித்து, கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையை ஏற்ற விரும்பவில்லை என்றால், கிரீன் டீயை முயற்சிக்கவும். இது பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும். கிரீன் டீ நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உங்கள் பசியை அடக்குகிறது, மேலும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
சுவையானவற்றிற்கு பதிலாக தூய பச்சை தேயிலை இலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் பிந்தையவற்றில் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் பச்சை தேயிலை சுவை மற்றும் நறுமணத்தை அதிகரிக்க 4-5 சொட்டு சுண்ணாம்பு சாறு அல்லது இலங்கை இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது இஞ்சி சேர்க்கலாம்.
4. சூரியகாந்தி விதைகளுடன் ரிக்கோட்டா சீஸ்
- கலோரிகள்: 160 (½ கப்)
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 0 கிராம்
- புரதம்: 0 கிராம்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரிக்கோட்டா சீஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் சிற்றுண்டாகும். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அதை உருவாக்குவது எளிதானது மற்றும் அலுவலகம் அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்க முடியும்.
ஒரு அலுமினிய வாணலியில் 500 மில்லி முழு கொழுப்புள்ள பால் (ஆம், முழு கொழுப்புள்ள பால் தான் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், மெலிதானது அல்ல) ஊற்றவும். 5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். சுடரிலிருந்து நீக்கி அரை சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும். பால் கரைந்து பிரித்து மேற்பரப்பில் மிதக்கும், மோர் (பச்சை நிற திரவம்) அடியில் இருக்கும். பால் திடப்பொருட்களை வடிகட்டி, ஒரு கிண்ணம் அல்லது காற்று புகாத கொள்கலனுக்கு மாற்றவும். 2 டீஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் brown டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரை சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கவும், நீங்கள் எல்லாம் தயாராகிவிட்டீர்கள்!
5. கடின வேகவைத்த முட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 78 (1 வேகவைத்த முட்டை)
- கொழுப்பு: 5 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 0.6 கிராம்
- புரதம்: 6 கிராம்
முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் நீர் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். மஞ்சள் கரு கொலஸ்ட்ரால் உள்ளடக்கத்தில் கொஞ்சம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்ற குப்பை உணவுகளை விட இது குறைவு. மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முழு முழு முட்டைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது உங்களைத் திருப்திப்படுத்த ஒரு சுவையான புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை விரும்பினால், முழு முட்டையையும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் அதை வைத்திருக்கலாம் அல்லது சிறிது உப்பு, கருப்பு மிளகு, மற்றும் மிளகாய் செதில்களாக தெளிக்கவும். இது சிறியது மற்றும் அதிக அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்டது.
6. டாங்கி மூங் முளை சாலட்
- கலோரிகள்: 70 (1 கிண்ணம்)
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 13 கிராம்
- புரதம்: 7 கிராம்
உறுதியான மூங் முளை சாலட் சுவையானது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியையும், பசியையும் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். நான் சத்தியம் செய்கிறேன், அது முதல் கடித்த உடனேயே உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் மூங் முளைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்தல். அரை சிறிய வெங்காயம் மற்றும் அரை நடுத்தர தக்காளியை நறுக்கி, ஒரு சிறிய தேயிலை பச்சை மிளகாய், 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய், ¼ டீஸ்பூன் உப்பு, umin டீஸ்பூன் சீரகம் தூள், மற்றும் நிறைய சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும். நன்கு கலந்து நறுக்கிய கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும். ஒரு சிறிய காற்று புகாத கொள்கலனுக்கு மாற்றவும், உங்கள் சிறிய, ஆரோக்கியமான வீட்டில் சிற்றுண்டி தயாராக உள்ளது.
7. மசாலா அன்னாசிப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 50 (100 கிராம்)
- கொழுப்பு: 0.1 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 13 கிராம்
- புரதம்: 0.5 கிராம்
அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, ஆனால் இதில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை வேறு எந்தப் பழங்களிலிருந்தும் உங்களுக்கு கிடைக்காது. அதன் நிறம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வாசனை ஒரு கவர்ச்சியான முறையீட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பழம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர வைக்கும்.
அன்னாசி துண்டுகளை நறுக்கி, சுண்ணாம்பு அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, ஒரு டீஸ்பூன் தேன், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக டாஸ், அது சாப்பிட தயாராக உள்ளது.
8. குவாக்கர் உடனடி ஓட்மீல் எக்ஸ்பிரஸ் கோப்பைகள்
- கலோரிகள்: 180 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 2.5 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 36 கிராம்
- புரதம்: 4 கிராம்
நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்களோ, வேலை செய்கிறீர்களோ, படிக்கிறீர்களோ, அல்லது விரைவான காலை உணவை உட்கொள்ள நேரம் கிடைக்காவிட்டாலும், உடனடி ஓட்மீல் கப் ஒரு வசதியான வழி. அடுத்த உணவு நேரம் வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க பெரிய உணவுக்கு இடையில் இது ஒரு சிறிய உணவாக இருப்பது நல்லது. அதிக நார்ச்சத்து, பூஜ்ஜிய கொழுப்பு, மேலும் இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. வேறு என்ன கேட்கலாம்?
9. ஆர்.எக்ஸ் பார் காபி சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 210 (1 பார்)
- கொழுப்பு: 9 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 23 கிராம்
- புரதம்: 12 கிராம்
இது முழு உணவு புரதப் பட்டியாகும், இது முட்டையின் வெள்ளை, தேதிகள், கொட்டைகள் மற்றும் புளூபெர்ரி மற்றும் கொக்கோ போன்ற பிற இயற்கை பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சுவை மொட்டுக்களைத் திருப்திப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு சாக்லேட் பட்டியைப் போன்ற ஒரு புரதப் பட்டியை அனுபவிக்க அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
10. வெள்ளரி துண்டுகள்
- கலோரிகள்: 47 (1 வெள்ளரி)
- கொழுப்பு: 0.3 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
- புரதம்: 2 கிராம்
முறுமுறுப்பான, நீர்ப்பாசனம் மற்றும் புதிய மணம் கொண்ட வெள்ளரி துண்டுகள் உங்கள் காலை உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு ஜிங் சேர்க்கலாம். வெள்ளரிகளில் உள்ள நீர் செல்களை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது, உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கிறது, செரிமான அமைப்பை ஆற்றும்.
வெள்ளரிகளை நறுக்கவும். சமையலறை துண்டுடன் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் துடைத்து, காற்று புகாத கொள்கலனுக்கு மாற்றவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பும் போது ஒரு துண்டு சுண்ணாம்பு மற்றும் அரை டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு சேர்க்கலாம்.
11. குயினோவா க்ரிஸ்ப்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 150 (1 பேக்)
- கொழுப்பு: 6 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 23 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
குயினோவா மிருதுவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கடவுளின் பரிசு. அவை மிருதுவான, முறுமுறுப்பான, குறைந்த கலோரி, கொஞ்சம் இனிப்பு, சுவை மற்றும் அதிக சத்தானவை. அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன.
நீங்கள் 2-3 குயினோவா மிருதுவாக இருக்கலாம். முழு பேக்கையும் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
12. கீரை மடக்கு
- கலோரிகள்: 105 (1 மடக்கு)
- கொழுப்பு: 2 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 15 கிராம்
- புரதம்: 21 கிராம்
வீட்டில் கீரை மறைப்புகள் எளிமையானவை, விரைவானவை, எளிதில் சிறியவை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இரண்டு கீரை இலைகளை இடுவதுதான். ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். தக்காளி துண்டுகள், வெள்ளரி துண்டுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா / வதக்கிய காளான்கள், ஒரு டீஸ்பூன் டிஜான் கடுகு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். அதை மடக்கி ஒரு கடி எடுத்து. அல்லது அதை வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
13. தக்காளி துண்டுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 22 (1 நடுத்தர)
- கொழுப்பு: 0.2 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 4.8 கிராம்
- புரதம்: 1.1 கிராம்
உங்கள் பசியைத் தணிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி தக்காளி துண்டுகள். புதிய மற்றும் பழுத்த தக்காளியை சந்தையில் இருந்து வாங்கவும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான தக்காளியைக் கழுவி, வட்ட துண்டுகளாக வெட்டவும். சிறிது உப்பு மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு தெளிக்கவும், உங்கள் சிற்றுண்டி தயாராக உள்ளது. இது நன்றாக ருசிக்கிறது, சிறியது, விரைவாக உங்கள் பசியைத் தணிக்கிறது.
14. வெண்ணெய் திறந்த சாண்ட்விச்
- கலோரிகள்: 160 (1 திறந்த சாண்ட்விச்)
- கொழுப்பு: 20 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 15 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
இந்த திறந்த சாண்ட்விச் கலோரிகளால் ஏற்றப்பட்டிருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நல்லதல்ல. ஆனால் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், எல்லா கொழுப்புகளும் கார்ப்ஸும் மோசமானவை அல்ல. வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. முழு கோதுமை ரொட்டி, காய்கறிகளும், பழங்களும் நல்ல கார்ப்ஸ் உங்களைத் திருப்திப்படுத்தி பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தி, சிறந்த செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த திறந்த சாண்ட்விச் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி, ½ கலிபோர்னியா வெண்ணெய், 2 டீஸ்பூன் ரிக்கோட்டா சீஸ், மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு தேவை. வெண்ணெய் துண்டுகளை நறுக்கி, துண்டுகளை ரொட்டியில் இடுங்கள். ரிக்கோட்டா சீஸ் கொண்டு மேலே மற்றும் சிறிது உப்பு தெளிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் நிரப்பப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றை சிற்றுண்டி செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள்.
இவை 14 காலை உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி யோசனைகள். இப்போது, மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பார்ப்போம்.
எடை இழப்புக்கு பிந்தைய மதிய உணவு
15. மசாலா மோர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 59 (200 மிலி)
- கொழுப்பு: 3 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 4.5 கிராம்
- புரதம்: 3.4 கிராம்
மசாலா மோர் ஒரு சிப் உங்கள் இனிமையான பசி அனைத்தையும் தடுக்கும். மோர் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது செரிமானத்திற்கு உதவும் நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து மசாலா மோர் வாங்கலாம். இதில் கலோரிகளும், கொழுப்புச் சத்து குறைவாகவும் உள்ளது. உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் நல்லது. உங்கள் பையில் ஒரு பேக்கைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பின்னர் அதை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் மாலை இடைவேளைக்கு சற்று முன்பு ஆரோக்கியமற்ற ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
16. வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி துண்டுகளுடன் முழு கொழுப்பு தயிர்
- கலோரிகள்: 47 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 1 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 6 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
இது அடிப்படையில் ஒரு சிறிய கிண்ணமான தயிர் சாலட், முழு கொழுப்புள்ள தயிர், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி துண்டுகள், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்பு, ஒரு சிட்டிகை கயிறு மிளகு, மற்றும் சீரகத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் அல்லது இரவில் காலையில் விரைவாக அதை தயாரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கலாம். மறுநாள் காலையில் அதை வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை குளிர்ந்த இடத்தில் சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
17. பாப்கார்ன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 47 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 1 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 6 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
பாப்கார்ன் ஒரு தனிப்பட்ட விருப்பமான குறைந்த கலோருக்கு பிந்தைய மதிய உணவு சிற்றுண்டி. நீங்கள் உப்பு சேர்க்காத பாப்கார்ன் ஒரு பொதியை வாங்கலாம் அல்லது மைக்ரோவேவ் அல்லது பிரஷர் குக்கரில் ஒரு சில சோளங்களை பாப் செய்யலாம். க்ரஞ்சி மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி பச்சை தேயிலை அல்லது கருப்பு காபியுடன் சிறந்தது.
18. இன்-ஷெல் பிஸ்தா
- கலோரிகள்: 47 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 1 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 6 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
எடை இழப்புக்கு பிஸ்தா சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த 25 க்கும் மேற்பட்ட உப்பு சேர்க்காத ஷெல் பிஸ்தாக்கள் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கொழுப்பு இல்லை, மற்றும் வைட்டமின் பி -6, வைட்டமின் ஏ, உணவு நார், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
ஷெல் அகற்றும் செயல்முறை உங்கள் நுகர்வு வீதத்தை குறைக்கும், இதனால் கொட்டைகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும் என்பதால் ஷெல் பிஸ்தாக்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.
19. வீட்டில் சியா விதை புட்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 120 (3.4 திரவ அவுன்ஸ்)
- கொழுப்பு: 7 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
- புரதம்: 11 கிராம்
சியா விதைகளில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நல்ல கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ளன. நீங்கள் வார இறுதியில் சியா விதை புட்டு தயாரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கலாம். ஒரு பெட்டியில் சில கரண்டிகளை எடுத்து உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அல்லது பள்ளிக்கு மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது 2 கப் வீட்டில் தேங்காய் பால், ½ கப் சியா விதைகள், ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி, van டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு, ¼ கப் மேப்பிள் சிரப், மற்றும் ¼ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது ஜாதிக்காய் தூள். சியா விதைகளைத் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். சியா விதைகளைச் சேர்த்து நன்கு கலந்து, குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சில தேங்காய் செதில்களையும், பெர்ரிகளையும் சேர்க்கவும், அது தயாராக உள்ளது!
20. காலே சிப்ஸ்
- கலோரிகள்: 121 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 5.73 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 14.19 கிராம்
- புரதம்: 4.05 கிராம்
காலே ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? அற்புதம் சில்லுகளாக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை பசியடையச் செய்யலாம். அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, பூஜ்ஜிய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன, பொட்டாசியம், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
இதை தயாரிக்க, உங்களுக்கு 1 கப் காலே, 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், சுவைக்க உப்பு தேவை. அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கி, பேக்கிங் தட்டில் காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசைப்படுத்தவும். காலே இலைகளிலிருந்து தண்டுகளை அகற்றி, அவற்றை கடித்த அளவிலான துண்டுகளாக நறுக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல், உப்பு தெளிக்கவும், இலைகளின் விளிம்புகள் பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை 10-15 நிமிடங்கள் சுடவும்.
21. வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 110 (1 நடுத்தர)
- கொழுப்பு: 0.17 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 23.61 கிராம்
- புரதம்: 2.29 கிராம்
தோலுடன் கூடிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சுவையாக இருக்கும், மேலும் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் நன்கு பதப்படுத்தப்பட்ட சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சிற்றுண்டாக வைத்திருப்பதை விட எது சிறந்தது?
ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை கழுவவும், நறுக்கவும், உப்பு, கருப்பு மிளகு மற்றும் ஆர்கனோவுடன் பருவம். அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கி, பேக்கிங் தட்டில் காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசைப்படுத்தவும். பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் ஆலிவ் எண்ணெயை தூறல் மற்றும் ஒரு டாஸ் கொடுங்கள். அவற்றை பேக்கிங் தட்டில் மாற்றி, உருளைக்கிழங்கை சமமாக பரப்ப அதை அசைக்கவும். அவை மென்மையாகவும் சமைக்கப்படும் வரை 20-30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். அவர்கள் கொஞ்சம் குளிர்விக்கட்டும். உங்கள் அலுவலகம் அல்லது பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல நீங்கள் அவற்றைக் கட்டலாம் அல்லது உடனே வைத்திருக்கலாம்.
22. மூலிகை தேநீர்
- கலோரிகள்: 2 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 0.47 கிராம்
- புரதம்: 2.29 கிராம்
மூலிகை தேநீர் புதிய அல்லது உலர்ந்த இலைகள், பூக்கள், வேர்கள் போன்றவற்றால் ஆனது. அவை காஃபின் இல்லாதவை, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலங்கள். மேலும், டீஸின் சுவையும் வாசனையும் பசியை அடக்கவும், புலன்களை எழுப்பவும் உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
சந்தையில் கிடைக்கும் தூய மூலிகை தேநீர் பைகளை வாங்கவும் அல்லது ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் இஞ்சி, புதினா மற்றும் ரோஜா இதழ்களைச் சேர்த்து உங்கள் சொந்தமாக காய்ச்சவும். நீங்கள் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து கூடுதல் சுவை கொடுக்கலாம்.
23. டி.ஆர்.யூ சாக்லேட் டார்க் சால்ட் பாதாம்

- கலோரிகள்: 170 (9 துண்டுகள்)
- கொழுப்பு: 15 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
இருண்ட உப்பு பாதாம் மிகவும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் நாக்கு மற்றும் இதயத்தில் சரியான குறிப்புகளைத் தாக்கும். ஒன்பது துண்டுகளுக்கு, அவற்றில் 170 கலோரிகள், பூஜ்ஜிய கொழுப்பு மற்றும் 3 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அவற்றில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை. 9 இருண்ட உப்பு பாதாம் பருப்பை ஒரு சிறிய கொள்கலனில் வைத்து, மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
24. பட்டு சோயா பால்
- கலோரிகள்: 80 (1 பேக்)
- கொழுப்பு: 4 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 4 கிராம்
- புரதம்: 7 கிராம்
சோயா பால் சோயாபீன்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும். இந்த தாவர அடிப்படையிலான பானம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த கலோரி சோயா பாலின் ஒரு பொதியைப் பெற்று, மதிய உணவுக்குப் பிறகு பசியுடன் இருக்கும்போது அதைப் பருகவும்.
25. பியானா அனைத்து இயற்கை வறுத்த கொண்டைக்கடலை
- கலோரிகள்: 130 (¼ கப்)
- கொழுப்பு: 4 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
- புரதம்: 6 கிராம்
இந்த சுண்டல் நொறுங்கிய, சுவையான, சுவையான மற்றும் சத்தானவை. அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சாப்பிட்டு, ஒரு கப் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு முன்பு இவற்றைச் சாப்பிடுவீர்கள். ஒரே நேரத்தில் முழு பேக்கிலும் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, ஒரு கப் கால் பகுதியை ஒரு சிறிய காற்று புகாத கொள்கலனில் எடுத்து உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். பேக்கிலிருந்து நேரடியாக சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
26. மசாலா பூசணி விதைகள்
- கலோரிகள்: 130 (¼ கப்)
- கொழுப்பு: 4 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
- புரதம்: 6 கிராம்
பூசணி விதைகள் இரும்பு, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை ஓவல், தட்டையான மற்றும் பச்சை நிறத்தில் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு சுவையான சுவை கொண்டவர்கள், எனவே ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை தயாரிக்க மசாலா செய்யலாம்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் வறுத்த பூசணி விதைகளை ஒரு பொதி வாங்க வேண்டும். அல்லது வார இறுதியில் நீங்கள் வீட்டிலேயே சொந்தமாக்கலாம். ¼ கப் பூசணி விதைகளை எடுத்து, கடல் உப்பு, சுண்ணாம்பு சாறு, மற்றும் ஒரு சொட்டு மிளகாய் எண்ணெய் தூவி நன்கு கலக்கவும். முடிந்தால், சுவையை அதிகரிக்க 2 மணி நேரம் வெயிலில் வைக்கவும்.
27. புளிப்பு கிரீம் கொண்ட செலரி தண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 129 (1 தண்டு)
- கொழுப்பு: 12.06 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 3.66 கிராம்
- புரதம்: 3.1 கிராம்
செலரி ஒரு எதிர்மறை கலோரி உணவு. பொருள், அதை ஜீரணித்து வளர்சிதை மாற்ற, உங்கள் உடல் அதிலிருந்து பெறும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிக எரிபொருளை (குளுக்கோஸ் / புரதம் / கொழுப்பு) பயன்படுத்துகிறது. எனவே, இது ஒரு சிறந்த செய்தி!
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்று கவலைப்படாமல் செலரி வைத்திருக்க முடியும். வினிகர் மற்றும் சுவையூட்டலுடன் செலரி தண்டுகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதை புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வைத்திருக்கலாம்.
ஒரு செலரி தண்டு எடுத்து பெரிய துண்டுகளாக வெட்டவும். உப்பு மற்றும் மிளகுடன் பருவம். ¼ கப் புளிப்பு கிரீம் எடுத்து as டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு. புளிப்பு கிரீம் மீது செலரி தண்டு நனைத்து மகிழுங்கள்.
28. குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ்
- கலோரிகள்: 202 (½ கப்)
- கொழுப்பு: 8.59 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 33.12 கிராம்
- புரதம்: 28.86 கிராம்
குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் ஒரு சிறந்த கலவையாகும் மற்றும் சிறந்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். குழந்தை கேரட் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் எளிதில் கிடைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக வளரலாம் அல்லது கேரட்டை வெட்டலாம் மற்றும் ஹம்முஸுடன் செய்யலாம். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஹம்முஸ் முக்கியமாக கார்பன்சோ பீன்ஸ் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை புரதம் மற்றும் நல்ல கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்முஸை ஒரு கொள்கலனில் அடைத்து, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
29. எடமாம் டிப் உடன் கோதுமை மிருதுவாகும்
வலைஒளி
- கலோரிகள்: 202 (3 பட்டாசுகள்)
- கொழுப்பு: 7 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 24 கிராம்
- புரதம்: 5 கிராம்
இது ஒரு முறுமுறுப்பான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி. நீங்கள் கோதுமை மிருதுவாக வெட்டலாம் மற்றும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
கோதுமை பட்டாசுகள் சந்தையில் எளிதில் கிடைக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு நல்ல நீராடுவதே. எடமாம் நீராட, 2 கிராம்பு பூண்டு, 1 டீஸ்பூன் சுண்ணாம்பு சாறு, 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு சேர்த்து ஒரு கப் எடமாம் கலக்கவும்.
இந்த மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி யோசனைகள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், இரவு உணவு வரை உங்களைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கும் சிறந்தவை. எல்லா விலையிலும் சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்து, இரவு உணவு சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது உணவை ஜீரணிக்கவும், கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்றால், பின்வரும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு போஸ்ட் டின்னர் சிற்றுண்டி
30. மஞ்சள் கொண்டு சூடான பால்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகள்: 150 (1 கப்)
- கொழுப்பு: 8.05 கிராம்
- கார்ப்ஸ்: 12.36 கிராம்
- புரதம்: 8.04 கிராம்
சூடான பால் தூக்கத்தைத் தூண்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதில் மஞ்சள் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊக்கத்தை அளிக்கும். இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு கப் பாலை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து சுமார் 5 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும். ஆர்கானிக் மஞ்சள் தூள் ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து நன்கு கிளறவும். உங்கள் நாளின் வேலையை நீங்கள் பிரிக்கும்போது அல்லது முடிக்கும்போது அதைப் பருகவும்.
இவை விரைவான மற்றும் எளிதான 30 சிற்றுண்டி யோசனைகள், அவை உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைக் கண்காணிக்கும். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு குறிப்பிடப்பட்ட பகுதி அளவுகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். ஓய்வு எடுத்து, சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் - உடல் எடையை குறைப்பது இப்போது நிறைய எளிதாகிவிட்டது. சியர்ஸ்!