பொருளடக்கம்:
- பேரிக்காயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1. இலவச தீவிரவாதிகளுக்கு எதிராக போராடுகிறது
- 2. இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது
- 3. புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது
- 4. ஒவ்வாமை இல்லை
- 5. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- 6. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
- 7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
- 8. ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது
- 9. செரிமானம்
- 10. கர்ப்பம்
- 11. பாலூட்டும் குழந்தைகளுக்கு
- 12. பித்தப்பை, பெருங்குடல் அழற்சி, கீல்வாதம், கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக
- 13. இரத்த அழுத்தம்
- 14. காய்ச்சல்
- 15. அழற்சி
- 16. மூச்சுத் திணறல்
குறிப்பாக கோடைகாலங்களில் அந்த ஜூசி மற்றும் இனிப்பு பேரீச்சம்பழங்களை யார் விரும்பவில்லை? சில குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, சில குளிரூட்டும் விளைவைப் பெற, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்த பழச்சாறுடன் மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன. அவற்றில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் அவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன. அதன் உள்ளூர் பெயர்களில் தெலுங்கில் 'பெரிக்காய்', இந்தியில் 'நாஷ்பதி', தமிழில் 'பெரிகாய்', மலையாளத்தில் 'சபரில்', குஜராத்தியில் 'நாஸ்பட்டி', மராத்தியில் 'நாஷ்பட்டி' மற்றும் பஞ்சாபியில் 'நாக்' அல்லது 'நாஷ்பதி' ஆகியவை அடங்கும்..
பேரிக்காய்கள் அதிக நார்ச்சத்து, முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் காரணமாக உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பேரிக்காயை அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வேண்டும். புதிதாகப் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட பேரிக்காய் சாற்றை சிறந்த முடிவுகளுக்கு உட்கொள்ளலாம்.
பேரிக்காயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
30 சிறந்த பேரிக்காய் நன்மைகளை இங்கே பாருங்கள்:
1. இலவச தீவிரவாதிகளுக்கு எதிராக போராடுகிறது
பேரீச்சம்பழங்களில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் தாமிரம் இருப்பது நம் உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது.
2. இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது
பேரிக்காயின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று நார்ச்சத்து இருப்பது, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து அதன் மூலம் இதய நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. பேரிக்காய் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை தினமும் உட்கொள்வது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கும்.
3. புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது
பேரிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்தின் உயர் உள்ளடக்கம் புற்றுநோய்க் கலங்களை அகற்றுவதன் மூலம் பிணைக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேரிக்காய் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயை 34% வரை தடுக்கலாம்.
4. ஒவ்வாமை இல்லை
பேரீச்சம்பழம், மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சாப்பிடும்போது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு வாய்ப்பு குறைவு, இதனால் குழந்தைகளுக்கு வழங்கக்கூடிய சில பழங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
5. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
இது சற்று இனிமையாக இருந்தாலும், குறைந்த கிளிசரின் குறியீட்டு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பேரீச்சம்பழங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது.
6. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
வைட்டமின் சி மற்றும் செம்பு போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக போராட உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
இந்த நாட்களில் எலும்பு பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. எனவே அந்த எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், உடலின் பி.எச் பராமரிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியத்தை தினமும் சாப்பிடவும் மிகவும் முக்கியம். தினமும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் pH ஐ உணவு மூலம் பராமரிக்க முடியும். போரோன் நிறைந்த பேரீச்சம்பழம் எளிதில் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
8. ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது
பேரீச்சம்பழத்தில் அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போது உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது உடலால் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாக மாறுகிறது.
9. செரிமானம்
ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 20-25% வரை உள்ளது. அதன் ஃபைபர் கரையாததால், அது பெருங்குடல் வழியாக எளிதில் நகர்ந்து பெருங்குடல் பாலிப்களைத் தடுக்கிறது. அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.
10. கர்ப்பம்
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பிறப்பு குறைபாடுகளிலிருந்து குழந்தையை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானது. பேரிக்காயில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் இந்த சிக்கலில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் இதை தவறாமல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
11. பாலூட்டும் குழந்தைகளுக்கு
பாலூட்டும் குழந்தைகளுக்கு, பேரிக்காய் கொடுக்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் குறைந்த அமில பழமாகும். எனவே இது செரிமானம் தொடர்பான எந்த சிக்கலையும் உருவாக்காது. இந்த பேரிக்காய் பழத்தை உரிக்கலாம், சூடாக்கலாம், பின்னர் சுத்தப்படுத்தலாம். தலாம் கூட உணவளிக்க முடியும், ஆனால் குழந்தைகளை காயப்படுத்தும் கடுமையான விளிம்புகள் எதுவும் இல்லை என்பதை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வயிற்றுப்போக்கு உள்ள குழந்தைகளுக்கு பேரிக்காயை கொடுக்கக்கூடாது.
12. பித்தப்பை, பெருங்குடல் அழற்சி, கீல்வாதம், கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக
பேரி பித்தப்பை பிரச்சினைகள், பெருங்குடல் அழற்சி, கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
13. இரத்த அழுத்தம்
பேரீச்சம்பழங்களில் உள்ள ஆன்டி-கார்சினோஜென் குளுதாதயோன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
14. காய்ச்சல்
பியர் அதன் குளிரூட்டும் விளைவுகளால் காய்ச்சலை எளிதில் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
15. அழற்சி
பேரிக்காயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை கீல்வாதம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
16. மூச்சுத் திணறல்
குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் வெப்பம் காரணமாக கோடைகாலத்தில் மூச்சுத் திணறல் மிகவும் பொதுவானது. அதனால் தான்