பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு 3 பயனுள்ள மசாஜ்கள்
- 1. அரோமாதெரபி மசாஜ்
- 2. எடை இழப்புக்கு நிணநீர் மசாஜ்
- 3. செல்லுலைட் தோல் மடிப்பு மற்றும் வெற்றிட மசாஜ்
- எடை இழப்புக்கான மசாஜ்களின் நன்மைகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 19 ஆதாரங்கள்
ஒரு நல்ல, நிதானமான மசாஜ் ஒரு சோர்வான வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கேட்கலாம். ஆனால் சில மசாஜ்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட் (1), (2) ஐ குறைக்கவும் உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மசாஜ் சிகிச்சையுடன் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்தி (3), (4) என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது வேகமான, நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உதவும். இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கு மூன்று சிறந்த மசாஜ்களை பட்டியலிட்டுள்ளோம். படியுங்கள்!
எடை இழப்புக்கு 3 பயனுள்ள மசாஜ்கள்
1. அரோமாதெரபி மசாஜ்
அரோமாதெரபி மசாஜ் என்பது ஒரு சிறப்பு வகை எடை இழப்பு மசாஜ் ஆகும். பூக்கள், பழங்கள், இலைகள், மரப்பட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சிறப்பு நறுமண எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் நறுமண மசாஜ் ஒரு மணி திராட்சைப்பழம் எண்ணெய், புன்னை, மேலும் ஆறு வாரங்களுக்கு மற்ற எண்ணெய்கள் உதவினார் வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் குறைக்க மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு (1).
இந்த மசாஜ் பயன்படுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக தூங்குவதாகவும், தசை வலியைக் குறைப்பதாகவும் கூறியுள்ளனர். அரோமாதெரபி மசாஜ் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் (5), (6). இதையொட்டி, அதிக அளவில் சாப்பிடவோ அல்லது சாப்பிடவோ விரும்புவதை குறைக்கலாம் (மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது) (7), (8).
2. எடை இழப்புக்கு நிணநீர் மசாஜ்
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை லிம்பெடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும். இது மேலும் வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது. நிணநீர் மசாஜ் நிணநீர் வடிகட்டலுக்கு உதவுகிறது, இடுப்பு, மணிக்கட்டு, கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் இருந்து கூடுதல் திரவத்தை வெளியேற்றும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் அல்லது கையேடு மசாஜ் தொடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (9), (10). விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள் காயங்களை குணப்படுத்த இந்த மசாஜ் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள் (11).
ஆரோக்கியமற்ற உணவை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். மசாஜ் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய உரிமம் பெற்ற நிணநீர் மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பெறுங்கள்.
3. செல்லுலைட் தோல் மடிப்பு மற்றும் வெற்றிட மசாஜ்
செல்லுலைட் சருமத்தை ஆரஞ்சு தலாம் போல தோற்றமளிக்கிறது. அதிலிருந்து விடுபடுவது ஒரு பணியாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு தோல் மசாஜ் நிச்சயமாக செல்லுலைட் அகற்ற நேரம் குறைக்க உதவும் .
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்ய அதிர்வுறும் சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோல் மசாஜ் செய்வது சருமத்தை மென்மையாக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (12). வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அறுபது நிமிட அதிர்வு மசாஜ் செல்லுலைட்டைக் குறைப்பதில் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியது (13).
செல்லுலைட்டைக் குறைக்க மற்றொரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத நுட்பமாகும் வெற்றிட மசாஜ். இது கொலாஜன் மறுசீரமைப்பிற்கு உதவுகிறது, தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தோல் மடங்கு தடிமன் குறைக்கிறது, கொலாஜன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வலி குறைகிறது (14). உங்கள் மசாஜ் செய்ய ஒரு தொழில்முறை வெற்றிட சிகிச்சையாளரைப் பெறுங்கள்.
அடிவயிறு, தொடைகள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு உள்ளிட்ட உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மூன்று மசாஜ்கள் இவை. இந்த மசாஜ்களின் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.
எடை இழப்புக்கான மசாஜ்களின் நன்மைகள்
- இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் - ஒரு முழு உடல் மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது (15). இது அனைத்து நச்சு கழிவுகளையும் அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் - மன அழுத்தம் நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். மசாஜ் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் "நன்றாக உணர்கிறது" ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது (16). இது பசி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது (17).
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் - மன அழுத்தம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் மற்றும் அரோமாதெரபி மசாஜ் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் (18).
- டோன் த தசைகள் - எடை இழப்பு மசாஜ்கள் உங்கள் உடலை, குறிப்பாக தசை பகுதியை டோனிங் செய்ய உதவும். அவை தசைகளில் விறைப்பு மற்றும் புண் குறையும் (19).
- தசை மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துங்கள் - வேலை செய்வது தசை உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது. ஓய்வு மற்றும் ஆழமான திசு மசாஜ் தசை மீட்பு மேம்படுத்த உதவும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான தசை வலி அல்லது குறைக்கப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியும்.
முடிவுரை
மசாஜ் செய்தால் மட்டுமே எடை குறையாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், வாரத்தில் 5 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள், தினமும் 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், அதேபோன்ற எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுடன் பிணைப்பு வேண்டும். மசாஜ்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், தளர்வைத் தூண்டவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் அவற்றைச் சேர்க்கவும், விரைவில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
1. எடை இழப்புக்கு மசாஜ் செய்வது நல்லதா?
ஆம், எடை இழப்புக்கு மசாஜ் செய்வது நல்லது. சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளுக்கு வாரத்தில் 5 மணிநேரமும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
2. எடை இழப்புக்கு சிறந்த மசாஜ் எது?
எடை இழக்க நீங்கள் அரோமாதெரபி மசாஜ், செல்லுலைட் மசாஜ் மற்றும் நிணநீர் மசாஜ் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
3. எடை இழக்க வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது எப்படி?
1. தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நறுமண எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் வலது உள்ளங்கையை அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியிலும், இடது உள்ளங்கையை அடிவயிற்றின் கீழும் வைக்கவும்.
4. உங்கள் அடிவயிற்றை 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்ய வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.
4. ஆயுர்வேத மசாஜ் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
ஆம், ஆயுர்வேத மசாஜ் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் முடிவுகளைப் பெற பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
19 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் உடல் உருவத்தில் அரோமாதெரபி மசாஜ் செய்வதன் விளைவு, தைஹான் கன்ஹோ ஹாகோ சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482
- உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் உடல் எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டு குறைப்பு மீதான ஒருங்கிணைந்த கையேடு குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் விளைவு: ஒரு சீரற்ற, குறுகிய கால மருத்துவ சோதனை, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மெரிடியன் ஆய்வுகள் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்
https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121
- லேசான உடல் பருமன் கொண்ட நடுத்தர வயது ஜப்பானிய பெண்களுக்கான ஒட்டுமொத்த சுகாதார பராமரிப்பு திட்டத்தின் உடல் மற்றும் உடலியல் செயல்திறன்: ஒரு பைலட் ஆய்வு, பாரம்பரிய மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
- யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்தின் பயன்பாடு, மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764
- மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கான அரோமாதெரபியின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு, சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
- அரோமாதெரபி மசாஜ் மற்றும் சீன சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதான பெரியவர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் உள்ளிழுத்தல், மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630
- ஒரு மருத்துவ அமைப்பில் எடை இழப்புடன் கூடிய பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக உணவுக் கோளாறு, உடல் பருமன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746
- வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் எலிகளில் பிராந்திய எரிசக்தி செலவினங்களில் பட்டினியால் தூண்டப்பட்ட மாற்றங்கள், கனடிய ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி அண்ட் மருந்தியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521
- உடல் பருமனாக இருக்க வேண்டும் அல்லது இருக்கக்கூடாது: நிணநீர் செயல்பாட்டில் உடல் பருமனின் தாக்கம், உடலியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
- செல்லுலைட் உள்ள பெண்களில் கொழுப்பு நிறை மீது இயந்திர மசாஜ், கையேடு நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இணைப்பு திசு கையாளுதல் நுட்பங்களின் விளைவுகள், ஐரோப்பிய தோல் மருத்துவ மற்றும் வெனிரியாலஜி அகாடமியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407
- எலும்பியல் காயங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கையேடு நிணநீர் வடிகால் செயல்திறன், விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244
- அல்ட்ராசவுண்ட் இமேஜிங், தோல் ஆராய்ச்சி மற்றும் தொழில்நுட்பம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றால் கண்காணிக்கப்படும் செல்லுலைட்டில் மசாஜ் சிகிச்சையின் செயல்திறன்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491
- லிபோடிஸ்ட்ரோபியுடன் இளம் பெண்களில் தோல் நிலை மற்றும் தோல் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மீதான அதிர்வு சிகிச்சை தலையீடுகளின் தாக்கம்: ஒரு பைலட் ஆய்வு, சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
- வெவ்வேறு தோல் அடுக்குகளில் வெற்றிட மசாஜ் செய்வதன் உடல் மற்றும் உடலியல் விளைவுகள்: இலக்கியத்தின் தற்போதைய நிலை, பர்ன்ஸ் & அதிர்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
- மென்மையான திசு அணிதிரட்டல் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையுடன் இரத்த ஓட்ட மாற்றங்களை ஒப்பிடுதல், மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037
- மசாஜ் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து கார்டிசோல் குறைகிறது மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அதிகரிக்கும், நரம்பியல் அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
- மன அழுத்தம், கார்டிசோல் மற்றும் பிற பசியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள்: உணவு பசி மற்றும் எடை, உடல் பருமன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் 6 மாத மாற்றங்களின் வருங்கால கணிப்பு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் சிக்கலான மற்றும் வாய்வழி மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படும் உடல் பருமன் நோயாளிகளின் நோய் தீர்க்கும் விளைவை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்த அகுபோயின்ட் மசாஜ் நர்சிங், மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
- காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை சோர்வைத் தொடர்ந்து தசைக் குரல், விறைப்பு மற்றும் தசைச் சுருக்கம் ஆகியவற்றில் மசாஜ் மற்றும் எலக்ட்ரோ தெரபியின் சிகிச்சை விளைவுகள், இயற்பியல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/