பொருளடக்கம்:
- லூபஸ் என்றால் என்ன?
- அறிகுறிகள்:
- காரணங்கள்:
- 1. விபரிதா கரணி:
- 2. மலை போஸ் (தடாசனா):
- 3. ஒட்டக போஸ் (உஸ்த்ராசனா):
எளிய யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வது லூபஸை வெல்ல உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, நம்பமுடியாத அளவிற்கு அது ஒலிக்கும், அது உண்மைதான்! இந்த இடுகையைப் படித்து, வீட்டிலேயே லூபஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆசனங்களைப் பற்றி அறியவும்.
லூபஸ் என்றால் என்ன?
லூபஸ் என்பது ஒரு அழற்சி கோளாறு ஆகும், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளைத் தாக்கும் போது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. லூபஸின் வீக்கம் உடலை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். இது பொதுவாக தோல், சிறுநீரகங்கள், இதயம், நுரையீரல், மூளை மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. யோகா என்பது லூபஸுக்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம், மேலும் இது நாள்பட்ட வலியைப் போக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது (1).
அறிகுறிகள்:
லூபஸின் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இது பெரும்பாலும் பிற கோளாறுகளுடன் குழப்பமடைகிறது. உங்கள் கன்னங்களில் பட்டாம்பூச்சி வடிவ சொறி இருப்பது லூபஸின் மிக முக்கியமான அறிகுறியாகும் (2).
பொதுவாக லூபஸுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வு
- காய்ச்சல்
- நினைவக இழப்பு
- குழப்பம்
- வீக்கம்
- விறைப்பு
- நெஞ்சு வலி
- தலைவலி
- உலர்ந்த / எரிச்சலூட்டும் கண்கள்
- விரிவாக்கப்பட்ட நிணநீர்
- மூட்டு வலி
காரணங்கள்:
லூபஸ் என்பது அறியப்பட்ட காரணங்கள் இல்லாத ஒரு நிபந்தனையாகும், இருப்பினும் வல்லுநர்கள் லூபஸ் மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் விளைவாக இருப்பதாக பரவலாக நம்புகின்றனர். லூபஸின் ஆரம்பம் மருந்துகள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சூரிய ஒளியால் கூட தூண்டப்படலாம்.
இப்போது, லூபஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில பயனுள்ள யோகாக்களைப் பார்ப்போம்.
1. விபரிதா கரணி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த போஸ் மற்றும் லூபஸ் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக இந்த போஸை அடிக்கடி செய்கிறார்கள்.
- உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளால் இடுப்புக்குக் கீழே (உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் இடுப்பைத் தொட வேண்டும்).
- இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து அவற்றின் ஆதரவை எடுத்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளில் சமப்படுத்தவும், மெதுவாக உங்கள் கால்களையும் உடலையும் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகையும், முழங்கைகளால் உங்கள் உடலையும் ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் கழுத்தின் கீழ் மெத்தைகளையும், பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு போர்வையையும், உங்கள் குதிகால் கீழ் இன்னொன்றையும் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
- இந்த போஸை சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் (3) வைத்திருங்கள்.
லூபஸின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதைத் தவிர, விபரிதா கரணி போன்ற பிற நன்மைகளும் உள்ளன:
- இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்பாடு
- மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்கும்
- வீங்கிய கணுக்கால் நிவாரணம்
- செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது
- பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது
- உங்கள் உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது
- தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது
2. மலை போஸ் (தடாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா இருப்பதற்கு இது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். மலை போஸ் அல்லது தடாசனா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் லூபஸால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- நேராக நின்று உங்கள் கால்களில் சேருவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் சற்று விலகி இருங்கள்.
- உங்கள் ஒரே தளத்தை வைத்திருங்கள்.
- கைகள் உடலின் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி சரிசெய்து 3-5 நிமிடங்கள் இந்த போஸில் இருங்கள்.
- ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் (4).
லூபஸால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிப்பதோடு, தடாசனாவுக்கு இன்னும் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தோரணையை மேம்படுத்துதல்
- கீழ் உடலை பலப்படுத்துதல்
- விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
- சியாட்டிகாவை விடுவித்தல்
3. ஒட்டக போஸ் (உஸ்த்ராசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒட்டக போஸ் அல்லது உஸ்த்ராசனா என்பது லூபஸுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு. ஒட்டக போஸ் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வாத வலியை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது.
- ஒரு யோகா பாய் அல்லது தரையில் மண்டியிடவும்.
- உங்கள் கைகள் உடலின் பக்கத்திலேயே ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- உங்கள் முதுகில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை மீண்டும் வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குதிகால் மீது முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் போவதற்கு முன் இந்த போஸை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- ஓய்வு மற்றும் மீண்டும்.
லூபஸ் வலியைக் கடக்க உதவுவதைத் தவிர ஒட்டக போஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. போஸின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- முழங்கால் வலியை நீக்குகிறது
- தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது
- நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
- சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
எனவே, இந்த நேரடியான மற்றும் எளிமையான ஆசனங்களை கடைப்பிடித்து, லூபஸ் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளிலிருந்து இன்று நிவாரணம் பெறுங்கள். இந்த தகவல் உங்களுக்கு உதவியாக இருந்ததா? அதைப் பற்றி கீழே சொல்லுங்கள்; ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.